5 små vanor som förbättrar din dag

De flesta dagar går allting faktiskt ganska bra – men så finns det den där dagen då man känner sig värdelös. Åtminstone är det så jag känner mig då och då. Här är vad du kan göra på dagar som dessa för att lyfta ditt humör och förbättra ditt välbefinnande.

Överväldigad? Irriterad? Frustrerad? Eller känner du dig bara nere idag?

Ibland är vi på dåligt humör av en god anledning – och ibland kommer det dåliga humöret från ingenstans.

Naturligtvis har våra känslor alltid en källa någonstans. Det är dock inte alltid lätt att identifiera den källan. Och ibland bryr vi oss inte ens om att förstå exakt varför vi mår dåligt. Även om det kan vara bra att söka efter källan till den (negativa) känslan, är det ingen garanti för att vi faktiskt kommer att må bättre att hitta den.

För vårt mentala välbefinnande kan det också vara viktigt att helt enkelt låta dessa känslor vara. Det kan till exempel kännas otroligt befriande att bara låta tårarna rinna eller att hänge sig åt vår egen melankoli en stund. Det blir problematiskt när vi riktar vår frustration mot andra eller förblir deprimerade under en längre tid.

Men du känner säkert också till de där stunderna när vi är irriterade för att vi är irriterade. Till exempel stör det mig alltid riktigt mycket när jag är på dåligt humör. Jag känner inte för att vara den person jag är då, eller de tankar jag har. Det gör förstås inte mitt humör bättre; istället gör det att det sjunker ännu mer. Som en nedåtgående spiral. Då är hela dagen förstörd.

Men måste det vara så?

Nej. Under årens lopp har jag lärt mig att jag aktivt kan göra något för att förbättra mitt humör. Det svåraste är att få mig upp i luften. För när vi är på dåligt humör har vi oftast inget intresse av humörhöjande aktiviteter. Vi vill bara bli lämnade ifred och sjunka ner i vår misär.

Varför är det så?

När vi upplever negativa känslor sjunker vår aktivitetsnivå. Vi blir mindre aktiva, långsammare och krymper till och med fysiskt. Detta antyder trygghet för vår hjärna. Och trygghet är mycket viktig, eftersom vår hjärna framför allt vill säkerställa vår överlevnad hela tiden. Därför är det kontraintuitivt för oss att dansa runt eller skratta, till exempel i stunder av dåligt humör.

De goda nyheterna:

Vi kan lura vår hjärna. Som Tony Robbins så vackert uttrycker det: "Känslor skapas av rörelse." Vår kropp är i ständig kontakt med vår hjärna. När vi rör oss överförs denna signal till hjärnan, som sedan tolkar rörelsen. Till exempel, när vi gråter, signalerar vår hjärna till oss att vi är ledsna.

(Omvänt börjar vi också gråta när vår hjärna skickar en signal till vår kropp att vi är ledsna eller arga. Så det hela är lite knepigt. Det finns fortfarande ingen riktig konsensus inom emotionsforskningen om huruvida känslor börjar i hjärnan eller kroppen.)

Det jag är orolig för:

När vi mår dåligt känner vi inte för att röra på oss eller vara aktiva. Men det är just det som kan hjälpa oss att förbättra vårt humör.

Det mest effektiva sättet är att agera och göra något som vår hjärna inte från början föreslår för oss.

Vad exakt kan det vara? Här är några förslag.

5 små vanor som förbättrar din dag och lyser upp ditt humör

1. Städa upp runt omkring dig

När vi städar upp i våra hem skapar vi ofta också utrymme i våra sinnen. Om du organiserar din omgivning kan ditt humör förbättras inom några minuter. Det fina med detta är att du också känner att du verkligen har åstadkommit något och varit produktiv.

Naturligtvis behöver du inte renovera hela lägenheten helt – bara 10 minuter för att städa skrivbordet, diska eller bädda sängen räcker...

Foto av Det kreativa utbytet på Unsplash

2. Andningsövning/meditation

Vi andas otaliga gånger om dagen. Men hur många gånger andas vi verkligen djupt?
Att ta lite medveten tid för sig själv kan göra underverk. Du kan till exempel ta några djupa andetag eller meditera.

Guidade andningsövningar eller meditation kan också hjälpa. Det finns andningsövningar och meditationer på YouTube eller i gratisappar som InsightTimer specifikt för de stunder när du inte mår bra.

3. Rör din egen kropp

Oavsett om du tar en promenad, dansar till en valfri låt eller gör ett ansträngande träningspass, frigör rörelse endorfiner. Detta kan omedelbart förbättra ditt humör.

Förresten, att få lite frisk luft är aldrig en dålig idé.

4. Skriv en att-göra-lista eller projektplan för dig själv

Den här punkten kan vara särskilt hjälpsam om du känner dig på dåligt humör på grund av att du känner dig överväldigad eller överarbetad.

Som ordspråket säger, ibland kan vi inte se skogen för alla träd. Det finns så mycket att göra, så mycket att tänka på. Att skriva ner alla dessa tankar och omvandla dem till att-göra-uppgifter kan göra underverk. Om du har ett större projekt framför dig, försök att dela upp det i så många konkreta, små steg som möjligt. På så sätt ser du vad dina nästa steg är och hur du kan nå ditt mål.

För vissa personer är det kontraproduktivt att skriva detaljerade att-göra-listor eftersom det sätter dem under press och får dem att se vad de fortfarande har att göra. Om du är en av dem kan det vara ett bra alternativ att skriva dagbok. Det är ett bra sätt att låta tankarna flöda eller helt enkelt ventilera på papper. :-)

5. Skratta eller var dum

Det sista vi vill göra när vi är på dåligt humör är förmodligen att skratta och ha kul. Men det kan hjälpa enormt mycket. För när vi skrattar tror vår hjärna att vi är glada och frigör endorfiner.

Försök bara: Försök att le eller till och med skratta. Det är helt okej om ditt leende inte är ett "riktigt" leende till en början – om du försöker hålla det inne kommer situationen så småningom att verka så absurd att du kanske brister ut i äkta skratt.Uppdraget är slutfört.

Att leka eller vara rolig med husdjur, barn eller andra nära och kära kan också lysa upp ditt humör. Om du inte känner för att umgås kan du prova att titta på videor online som får dig att skratta eller som gör dig på ett positivt humör. Det låter banalt (och det är det), men det hjälper.

Lite egenvårdsövning

Det kan vara särskilt bra att skriva ner 3–5 saker du kan göra när du känner dig nere på ett litet papper – saker som ger dig styrka och förbättrar ditt humör. Du kan till exempel förvara detta papper i din plånbok.

Om du är på dåligt humör har du några förslag till hands som kan motivera dig. För som sagt, ditt sinne kommer förmodligen att säga åt dig att vara inaktiv.

Dessa punkter är väldigt individuella. Vi är ju alla olika. Vissa tycker om att laga mat, andra tycker om att vara aktiva, och ytterligare andra letar efter någon att prata med. Så skriv bara ner saker som resonerar med dig på någon nivå.

Det är också bra att välja dina humörhöjande aktiviteter baserat på hur mycket tid du har tillgänglig. Om du får upprörande nyheter medan du är på jobbet, hitta en aktivitet som... som du kan genomföra inom 5–10 minuter.

Å andra sidan kan du ha mer tid att unna dig själv när dina barn väl ligger i säng på kvällen.

Till exempel ser min anteckning ut så här:

Om du vill lära dig mer om mindfulness, hälsosam kost, hållbarhet eller familj och graviditet, Läs fler spännande bloggartiklar om dessa ämnen här.