Den lilla meditationen 1 × 1 - Meditation gjorde det enkelt

Vilken bild dyker upp i ditt huvud när du tänker på meditation? Kanske en munk i lotusställning som sitter tyst i timmar utan att göra någonting? Men meditation är mycket mer än så och kan utövas på många olika sätt. Därför vill jag i den här bloggen ge dig ett snabbt svar på alla frågor du ofta ställer när du vill lära dig mer om meditation.

Vad är egentligen meditation? Och vad är det inte?

Du kan tänka på meditation som ett träningspass för din hjärna; precis som du kan hålla din kropp i form med träning. Denna praktik är inte unik för buddhismen; den har en viss plats i många religioner. Det betyder dock inte att alla människor som mediterar är andliga eller religiösa. En annan missuppfattning är att meditation är en avslappningsteknik. Snarare är tillståndet av inre avslappning en trevlig bieffekt, eftersom meditation kan vara ganska ansträngande och kräver lite övning.

I grund och botten är meditation den medvetna kontrollen av uppmärksamhet. Att vara fullt medveten om vad som händer i stunden och gå från "göra-läge" till "varande-läge", vilket helt enkelt betyder varaAtt meditera innebär att vara i här och nu och att med alla sina sinnen uppfatta vad som finns i nuet.
Eller som Allan Watts sa:

"Meditation är upptäckten att det sanna livet alltid uppnås, i nuet."

Varför ska jag meditera?

Du kanske undrar vad meditation egentligen gör och varför denna term blir allt vanligare. Meditation är faktiskt en mycket gammal praktik som har funnit sin väg in i vår "moderna" värld genom psykoterapi och mindfulness-baserade metoder. Men vad är det egentligen som gör meditation så tilltalande?

Vi lever i en mycket hektisk värld, och människor känner sig alltmer stressade och obalanserade. Många behöver en motvikt, vilket de hittar till exempel i meditation. Meditation har en lugnande effekt: andningen blir djupare och hjärtfrekvensen saktar ner. Ångest och stress minskar, och effekterna av meditation återspeglas även neurologiskt i förändringar i hjärnvågor. Mycket forskning bedrivs för närvarande om de långsiktiga effekterna av mindfulness och meditation, och det finns växande bevis för att meditation kan ha betydande effekter på välbefinnandet.

För att ge er en personlig inblick i meditationens effekter: Det tog mig två till tre veckor av daglig meditation innan jag verkligen märkte förändringar. Jag blev mer medveten om min omgivning igen och fann det mycket svårare att bli upprörd (även om jag vanligtvis blir väldigt lättstressad!). Idag är meditation en integrerad del av min morgonrutin, och jag märker att jag är mycket mer balanserad. Jag är också väldigt medveten om min kropp igen och kan känna vad den behöver. Detta gör att jag kan observera mina känslor och tankar ur ett mer "distanserat" perspektiv och är inte längre lika reaktiv.

Även om meditation kan ge en motvikt till vardagens stress handlar det inte om att stöta bort eller undertrycka stressiga eller negativa tankar. Snarare observerar du dina egna tankar och lägger märke till vad som händer. Du försöker att inte omedelbart identifiera dig med vad du tänker. Eftersom vi är inte våra tankar, vi ha Tankar.

Meditation, i denna mening, har inget mål att "arbeta mot"; målet är helt enkelt att vara närvarande.

Låter bra, eller hur? Men vad är det bästa sättet att närma sig meditation?

Hur mediterar jag ordentligt?

Först vill jag betona att det inte finns något "rätt" eller "fel" sätt att meditera. Till en början kommer du förmodligen att tycka att det är väldigt svårt att bara låta dina tankar passera och inte följa med dem. Detta är helt normalt – våra huvuden är så fulla av tankar, att det är svårt att föreställa sig hur man ska lugna detta ”apsinne”. Men som sagt, det handlar inte om ingenting att tänka, men att bli medveten om den där ddu tror, ​​och Vad dtror du.

Du kan till exempel använda din andning som ett ankare för att ständigt återvända till nuet. Så om du märker att dina tankar vandrar iväg, fokusera på ditt nästa andetag.
Meditation kräver övning. Precis som en muskel kan du träna din hjärna, och muskler behöver tid och regelbunden träning för att växa. Tyvärr går det inte över en natt att nå ett meditativt tillstånd och lugna sinnet. Men bara 10–15 minuter "hjärnträning" per dag räcker för att uppleva de positiva effekterna av meditation – så oroa dig inte, du behöver inte sitta ner i flera timmar varje dag för att meditation ska fungera.

Just för att många tycker att det är svårt att meditera till en början, och allt inte förändras över en natt, slutar de flesta meditera efter några "misslyckade" dagar. Men om du tvingar dig själv att "hålla fast" i några dagar till, kommer du snabbt att märka att saker och ting förändras. Så försök att etablera meditation som en vana i ditt dagliga liv, för det är verkligen värt det. Det finns ett antal hjälpsamma verktyg och appar som gör det mycket enklare att komma igång – mer om det i nästa avsnitt!

Foto av Jared Rice på Unsplash

Lär dig meditation och integrera den i vardagen

När är den bästa tiden att meditera?

I princip spelar det ingen roll när du mediterar. Många, inklusive jag själv, tycker att det är väldigt behagligt att meditera liggande eller sittande i sängen direkt efter att man vaknat. Detta rensar sinnet och det är lättare att nå ett meditativt tillstånd. Du bör dock vara försiktig så att du inte somnar om. Du kan också meditera när som helst på dygnet, vad som än passar dig och känns rätt för dig.

Hur länge ska jag meditera?

Du kan börja med två minuters meditationer och sedan gradvis arbeta dig upp till 15 till 20 minuter. Du behöver inte nödvändigtvis sitta med benen i kors eller blunda. Att sitta upprätt och avslappnat rekommenderas alltid, men det finns egentligen inga hårda och fasta regler. Du kan meditera hur du än tycker att det är bekvämast. Det kan vara bra att tända ett ljus och fokusera på lågan med halvslutna ögon. Du kan också spela lugnande musik i bakgrunden om det hjälper dig att slappna av.

Var ska jag meditera?

Du behöver inte sitta på en yogamatta för att meditera eller avsätta mycket tid för det – du kan faktiskt meditera när som helst, var som helst, genom att medvetet fokusera på vad som händer runt omkring dig och inom dig.

Meditation är dock oftast mycket lättare när man är ostörd och i den tystaste miljön som möjligt. Yttre stimuli kan snabbt distrahera en, och det är svårt att hålla fokus på sig själv.

Vad exakt ska jag göra?

Inte heller här finns det några regler, utan snarare olika varianter och tekniker som jag gärna vill presentera för er i ett annat blogginlägg.

Ett bra sätt att komma igång är med guidade meditationer. Du kan hitta guidade meditationer på YouTube, till exempel, men det finns också bra appar som kan hjälpa dig att komma igång med meditation. Huvudutrymme, Lugn och 7Mind är förmodligen de mest populära apparna. Men mitt insidertips är Insiktstimer, eftersom den här appen är helt gratis och du kan välja exakt vad du behöver från otaliga meditationer.

Om du inte vill bli vägledd kan du också koncentrera dig på din andning, känna av varje del av din kropp en efter en, eller gå igenom i ditt huvud vad du just nu uppfattar genom dina sinnen.

Gör det du känner för just nu. Och viktigast av allt, var snäll mot dig själv och bli inte upprörd om saker och ting inte blir som du först tänkt dig. Erkänn istället dig själv för att du ger dig själv och ditt sinne en liten paus och gör något bra för dig själv!

Om du vill lära dig mer om mindfulness, hälsosam kost eller hållbarhet, ta en titt här över.

Foto av Colton Sturgeon på Unsplash