Chakrameditation - Meditationstekniker för nybörjare

Innan jag introducerar chakrameditation vill jag kortfattat förklara vad meditation egentligen är.

Meditation är en mindfulness-teknik som låter dig lära dig att rikta ditt fokus och medvetet rikta din uppmärksamhet. De positiva effekterna av meditation på hälsa och allmän lycka har nu bevisats av många. Studier Stressreducering, en större känsla av inre frid och förbättrad koncentration är bara några av de många effekterna av meditation. Det hjälper dig också att lära känna dig själv bättre. Du blir medveten om vad du tänker och känner, och var dessa känslor och tankar kommer ifrån.

Om du vill lära dig om meditation och prova det själv kan det vara svårt att bestämma hur du bäst ska börja. detta I det här blogginlägget ger jag dig lite grundläggande information och tips om meditation. Idag ska vi utforska chakrameditation, som kan hjälpa dig att höja din energi till en ny nivå.

Chak-vadå?

Chakrateorin är tusentals år gammal och härstammar från Indien. Den handlar om den energi som förbinder vår fysiska kropp med vår energikropp. Den är baserad på sju huvudsakliga energicentra placerade vertikalt längs vår ryggrad. Dessa chakran börjar vid ryggradens bas (rotchakrat) och slutar vid hjässan (kronchakrat). Varje chakra har sin egen färg och är associerat med ett specifikt område i livet. Om du vill lära dig mer om vad chakran är och varför det är värt att ta en titt på den här modellen, ta en titt. här i det här blogginlägget. Du behöver dock inte nödvändigtvis denna teoretiska bakgrund för dagens meditation. Kanske tycker du till och med att det är lättare att närma sig ämnet utan mycket förkunskap – vad som än känns rätt för dig.

Helst är våra chakran balanserade. Då kan vi nå vår fulla potential och energin kan flöda smidigt. Tyvärr är detta bara fallet för ett fåtal av oss. Ofta upplever vi kriser inom ett eller annat område i våra liv och vi känner att vi blockerar oss själva. Ett avstannat energiflöde kan till exempel orsakas av undertryckta känslor eller olösta konflikter.

Ett sätt att frigöra dessa blockeringar, öppna chakrana och återställa balansen är meditation. Det finns chakrameditationer som fokuserar på ett specifikt chakra. Idag vill vi dock ägna oss åt en mer generell chakrameditation där vi fokuserar vår uppmärksamhet på de olika chakrana efter varandra och visualiserar deras respektive färger. Dessutom kommer vi att koppla varje chakra med en positiv affirmation för att stödja öppnandet av chakrana.

Chakrameditation för att frigöra blockerade energier (längd: ca 15 minuter)

1. Hitta en bekväm plats och placera händerna, med handflatorna nedåt, på låren. Om du vill kan du dra upp axlarna mot öronen en gång till och sedan försiktigt rulla dem bakåt och neråt. När du är redo, slut ögonen. Andas in och ut djupt genom näsan flera gånger. Rikta din uppmärksamhet mot nästippen och lägg märke till hur en mjuk luftström vidrör nästippen vid varje inandning och utandning.Ta så mycket tid som behövs för att komma fram till detta ögonblick.
2. Fokusera nu på ditt rotchakra, den nedersta delen av din ryggrad. Föreställ dig hur ett starkt rött ljus, med varje inandning, uppstår i området kring svanskotan och sprider sig utåt likt kronbladen på en blomma. Låt ljuset bli intensivare med varje nytt andetag. Upprepa nu affirmationen "Jag litar på” och föreställ dig att affirmationen gradvis når området kring ditt rotchakra. Stanna kvar i ditt rotchakra i tio andetag och upprepa affirmationen om och om igen medan du låter det röda ljuset glöda mer och mer intensivt.
3. Flytta nu din uppmärksamhet upp till ditt sakralchakra, som ligger några fingerbredder under din navel. Låt ett vackert orange ljus sprida sig här och lysa lite kraftfullare med varje andetag. Affirmationen du kan associera med ditt sakralchakra är "Jag är kreativ". Upprepa denna affirmation i ditt sinne och låt den landa i ditt sakrala chakra. Stanna här under de kommande tio andetagen och anslut kontinuerligt området med färgen medan du upprepar affirmationen för dig själv."
4. Flytta nu ditt fokus till ditt solar plexus chakra i mitten av din kropp. Din solar plexus kommer att glöda klart gult och bli mer intensiv med varje andetag. Koppla in affirmationen "Jag skapar mitt liv"med ditt solarplexuschakra och upprepa orden i ditt sinne om och om igen under de kommande tio andetagen. Håll fokus på din kärna och den soliga gula färgen som fortsätter att sprida sig inom dig."
5. Din uppmärksamhet riktas nu mot ditt hjärtchakra. Anslut till energin och kärleken i ditt hjärta, som strålar från ditt hjärta ut i hela din kropp i form av ett smaragdgrönt ljus. Upprepa orden "Jag är fylld av kärlek och medkänsla", samtidigt som du låter det gröna ljuset bli starkare och starkare. Efter tio andetag, flytta din uppmärksamhet bort från ditt hjärtchakra och låt det röra sig upp till ditt halschakra.
6. Visualisera ett starkt blått ljus som kommer ut runt ditt struphuvud och därifrån strålar ut i hela ditt halsområde. Anslut mentalt till din förmåga att uttrycka dig själv och upprepa affirmationen "Jag uttrycker mig helt och fullt". Med vart och ett av de kommande tio andetagen, låt orden sjunka djupare ner i ditt halsområde och det blå ljuset lysa kraftfullare.
7. Rikta nu din uppmärksamhet upp till ditt tredje öga, till området kring ditt pannchakra. Ett indigoblått ljus uppstår bakom din panna och sprider sig utåt därifrån som vågor. Pannchakrat förbinder dig med din inre visdom och intuition. Upprepa därför orden "Jag känner igen mitt sanna jag" här. Under de kommande tio andetagen, håll din uppmärksamhet på det allt intensivare blå ljuset och bekräftelsen.
8. Efter att du har kontaktat ditt pannchakra flyttas din uppmärksamhet nu till hjässan, där ditt kronchakra finns. Ett vackert lila ljus uppstår ovanför ditt huvud och förbinder dig med universum. Bekräftelsen "Jag är förbunden" följer dig under de kommande tio andetagen, medan det strålande ljuset fortsätter att sprida sig runt din hjässa.
9. Fokusera nu tillbaka på din andning och ta tre djupa andetag. Anslut återigen till energin i din kropp och känn den flöda fritt. När du är redo, öppna dina ögon och återvänd till här och nu.

Om du uppskattade chakrameditationen kan du naturligtvis upprepa den så ofta du vill. Du kan också modifiera den genom att fokusera specifikt på ett eller flera chakran där energiflödet är blockerat. Om energin inte flödar ordentligt efter första gången och området fortfarande känns blockerat, kan du gärna upprepa meditationen tills du känner en förändring. Ju längre vår kropp har varit i detta tillstånd, desto svårare är det att släppa befintliga blockeringar. Så oroa dig inte om det inte har fungerat som du förväntade dig!

I mitt nästa blogginlägg om mindfulness kommer jag att presentera en tacksamhetsmeditation. Den kommer att få dig på gott humör på nolltid. Jag skulle gärna vilja att du tittade in!

Om du vill lära dig mer om mindfulness, hälsosam kost eller hållbarhet, ta en titt här över.