Vi är ständigt uppkopplade mot internet. WhatsApp här, Instagram där, Facebook där. Nästan ingen av oss spenderar en hel dag utan att kolla telefonen. Att stänga av då och då kan göra underverk. Få tips för din "digitala detox" här.

Jag tror att det var i slutet av förrförra året som jag först bestämde mig för att göra en "digital detox". I slutändan var det mer en paus från sociala medier än en fullständig digital detox, eftersom universitet och arbete krävde att jag var uppkopplad till internet åtminstone i någon form. Sedan dess har jag avsatt en helg, eller ibland till och med en månad, för att begränsa min tid på telefonen så mycket som möjligt. Varför?

Färre huvudvärk, mindre trötta ögon, mindre "FOMO" (fear of missing out), färre jämförelser med andra. Mer tid, mer kontakt, mer klarhet, fler "riktiga" möten, mer kreativitet. Det finns förmodligen många fler anledningar än de som nämns här – så varför inte prova själv och se vad som händer?

Jag kan bara varmt rekommendera att du kopplar av då och då – kanske för en dag, en helg eller till och med flera dagar eller veckor. Hur och i vilken utsträckning är naturligtvis upp till dig!

Foto av Becca Tapert på Unsplash

Din digital detox – tips

1. Ramvillkoren

Först bör du naturligtvis fundera över hur du ska ta dig an hela den här grejen. Vill du tillbringa de närmaste dagarna helt utan din telefon? Eller "bara" klara dig utan några appar? Eller vill du helt enkelt sätta en daglig tidsgräns för din skärmtid? Hur länge vill du vara "borta"? Vem berättar du för dem så att de inte behöver oroa sig? Allt detta låter mer komplicerat än det är. 😆Men bara de medvetna Att hantera vår konsumtion visar oss var vi är just nu och vad vi kanske vill förändra.

2. Förberedelserna

Våra smartphones är våra trogna följeslagare, eftersom de inte bara låter oss ringa vänner eller skicka sms med familjen. Vi låter våra telefoner visa oss klockan, väcka oss, fråga efter vägen, kolla våra e-postmeddelanden, använda dem som kamera, miniräknare, ficklampa eller fickkalender. Och det är superpraktiskt, ingen tvekan om det! Men om du vill vara utan din telefon i några dagar bör du organisera din miljö därefter. Kanske kan du skapa en Väckarklocka Det där väcker dig bara? Som det brukade göra… Bara den här förändringen kan drastiskt minska din morgontid med skärmen, så att byta till en "gammaldags väckarklocka" är värt att överväga även utan en digital detox!

Vad sägs om du armbandsur gräva upp igen? karta eller – riktigt galen – en förbipasserande fråga efter vägbeskrivningar?

Eftersom jag är på vägen, z.Bpå promenader, gärna Musik Jag har fått för vana att packa ner min gamla iPod istället för min telefon. Den kan verkligen inte göra något annat än att spela musik. På så sätt frestas jag inte ens att kolla mina WhatsApp-meddelanden när jag är på språng.

Om du inte vill vara helt utan din smartphone är det en bra idé att använda vissa Apparsom du inte längre vill använda (tillfälligt), raderaDu bör också Push-meddelanden, den vibration såväl som den högljudda Ringsignaler stänga av.

Lustigt nog finns det appar som ska hjälpa dig att spendera mindre tid på din telefon. På iPhone är den mest kända hjälpmedlet den förinstallerade "Skärmtid", som finns i Inställningar. Detta låter dig ställa in tidsgränser för appar och ställa in nedtidstider under vilka endast vissa funktioner på din iPhone är tillgängliga. Du får också en översikt över ditt användningsbeteende (hur mycket tid du spenderar på vilka appar varje dag, hur ofta du låser upp din telefon och så vidare)."Kvalitetstid", "Ledig tid" och "Mental” är jämförbara appar för Android-användare.

Foto av chuttersnap på Unsplash

3. Motstå frestelsen

Appar har raderats, tidsgränser har satts eller telefonen har till och med stängts av. Och vad händer nu? Telefonen är fortfarande "där" och kan slås på igen. Apparna kan helt enkelt laddas ner igen, och tidsgränser kan vanligtvis kringgås genom att ange en kod.

Naturligtvis finns frestelsen fortfarande kvar.HinderMen de "regler" du har satt upp i din väg kommer att göra det lättare för dig att motstå denna frestelse. Du kommer förmodligen att märka under de första timmarna av din detox hur du av vana vill öppna vissa appar om och om igen, eller upprepade gånger sträcker dig efter din telefon för att kolla dina aviseringar. Efter högst några dagar kommer du dock att märka att dina vanor börjar förändras. Med tiden kommer det att bli lättare för dig att inte aktivera din telefon.

Dessutom kan du mobiltelefonfria utrymmen bestämma, ladda din smartphone över natten i ett annat rum, i princip Flygplansläge Slå på den så fort du låser din telefon, gör det till en vana att inte ta med din telefon till middagsbordet, etc. Om du vill klara dig helt utan din telefon under din digitala detox kan det hjälpa att – hur fånigt det än låter – i en låda till packa, som du till exempel kan försegla med pakettejp.

4. Njut av tiden utan din mobiltelefon

Nu kommer vi till det bästa av alltihop: den telefonfria tiden. Njut av att inte ständigt behöva "bearbeta" dina notifieringar och att inte behöva svara på meddelanden direkt. Försök att vara i nuet så ofta som möjligt och upplev varje ögonblick så medvetet som möjligt.

När information bombarderar oss oavbrutet, hur ska vi då kunna drömma, tänka och skapa? Våra bästa idéer kommer när vi tillåter oss själva att stänga av eller ge våra tankar utrymme, eller hur? Denna nya "tristess" som du nu känner utan den konstanta dopaminkicket från din telefon är den perfekta grogrunden för nya, kreativa idéer.

Till en början kan det verka riktigt irriterande att resa med tåg utan mobiltelefonen i handen.Men om du medvetet uppfattar vad du ser, luktar, känner och smakar, blir din tågresa plötsligt avslappnande; ditt sinne blir lugnt. Vi får en helt annan känsla för vår omgivning och allt som händer runt omkring oss varje sekund.

Med tiden kommer du att märka att ditt inre batteri gradvis laddas upp – och det är en så underbar känsla!

5. Reflektera &och dra slutsatser

Ibland fungerar den digitala detoxen så bra för mig att jag spontant bestämmer mig för att förlänga den. Jag menar, varför inte? Först inser jag att jag mår dåligt av att ständigt "måste" vara tillgänglig. Men efter bara några dagar kommer jag ihåg att jag inte "måste" göra någonting alls (Hur kom vi ens till den här punkten där vi tror att vi måste vara tillgängliga dygnet runt?...)

Till exempel har jag bestämt mig för att fortsätta avstå från Instagram för tillfället. I början av april bestämde jag mig för att inte använda Instagram under hela månaden eftersom appen alltid lyckas suga in mig. Nu, en månad senare, saknar jag inte alls att scrolla igenom Instagram och känner mig verkligen befriad.

Jag vet att det kommer en tid igen då jag blir glad över att inspireras av innehållet på appar som Instagram. Kanske till och med bara bli underhållen ibland. Och det är okej. Men det behöver inte vara varje dag i x minuter.

Jag tror jag stänger av min telefon helt nästa helg. För varför inte?

Om du vill lära dig mer om mindfulness, hälsosam kost eller hållbarhet, ta en titt här över.

Foto av Benjamin Davies på Unsplash