Gesund essen: Wenn die Motivation fehlt Hoppa till innehållet

Mysig affär: 3 för 2 på loungewear!

|

Lägg 3 eller fler loungewear -föremål i kundvagnen och betala bara två av dem!

Kundvagn

Din kundvagn är tom

Fortsätt shoppa
Gesund essen: Wenn die Motivation fehlt

Inhaltsverzeichnis

    Ernährung

    Ät hälsosamt: Om motivationen saknas

    Vi vet alla att vi borde dricka mer, äta mindre sötsaker och mer grönsaker och frukt, eller till och med laga färsk mat oftare. Alla dessa saker bidrar till en hälsosam kost och livsstil. Men även med vetskap om allt detta saknar vi ofta motivationen att förbättra oss. Ibland börjar vi motiverade, men efter en vecka faller vi tillbaka i våra gamla, ohälsosamma beteenden och vanor.

    Idag ska vi titta på varför det kan vara så svårt att behålla motivationen och vad vi kan göra åt det.

    Varför är det så svårt för mig att hålla mig motiverad?

    Motivation är en rolig sak. När den är där känner vi oss ostoppbara, självsäkra och fulla av drivkraft. När den försvinner vänds allt detta snabbt: Vi kan inte längre övervinna våra inre demoner, blir snabbt trötta och utmattade och hittar på alla möjliga ursäkter och anledningar för att inte fortsätta. Vad ligger bakom det?

    En viktig punkt är Resonerasom initialt motiverar oss att etablera en ny vana eller ändra ett beteende. Människor som har formulerat ett starkt "varför" för sig själva har lättare att hålla fast vid det. Mål spelar en viktig roll. Om vi ​​sätter våra mål för högt verkar de snabbt ouppnåeliga, och vi känner att vi knappt gör några framsteg.

    Kanske har du hört talas om metoden med målsättningSMART” hör till kategorin ”SMART”. Ordet ”SMART” hjälper dig att sätta realistiska mål. ”S” står för ”specifik” = specifik, "M" står för "mätbar" = mätbar, "A" står för "uppnåelig" = nåbar, "R" står för "realistisk" = realistisk och ”T” står för ”tidsbunden” = tidsbundenVåra mål bör därför inte formuleras för brett, vara mätbara för att upptäcka framsteg, inte vara för ambitiösa, vara uppnåeliga och inkludera en tidsdimension. Om du vill lära dig mer om den här metoden, ta en titt. här över.

    Förutom vårt mål och "varför" bakom det är det också viktigt att inse vilka hinder, snubbelstenar och distraktioner som kan spåra ur oss från vår väg. Om du är förberedd på dessa svårigheter är det lättare att inte låta dem avskräcka dig och fortsätta. Slutligen är överväldigande också en viktig faktor. Vi tar vanligtvis på oss för mycket i början. Om vi ​​inte uppnår det blir det svårt att hålla ut och inte ge upp.

    Sammanfattningsvis innebär allt detta:

    1. Hitta ditt personliga "varför".
    2. Definiera möjliga hinder, distraktioner och hinder som du kan stöta på längs vägen.
    3. Utveckla konkreta lösningar och idéer för hur man ska hantera dessa svårigheter.
    4. Överansträng dig inte och börja i liten skala. Låt oss säga med 50 % av vad du från början hade tänkt dig. Du kan alltid förbättra dig.
    5. Dokumentera dina framsteg för att regelbundet påminna dig själv om hur långt du har kommit.

    Du kan tillämpa dessa punkter på alla möjliga mål och områden i livet: träning, matvanor, egenvård, (kreativa) projekt, hobbyer… Och i teorin låter det ganska bra.Men hur kan dessa punkter omsättas i praktiken?

    Låt oss återgå till vårt ursprungliga ämne, hälsosam kost. Nedan ger jag exempel för varje punkt så att du i slutet av det här inlägget har något konkret att ta med dig från det och konkreta förslag på hur du kan öka din motivation. 🤗

    1. Hitta ditt "varför"

    Om vi ​​inte har en riktig riktning kan vi snabbt falla in i självbelåtenhet och gamla vanor. Om vi ​​vill hålla fast vid vårt mål att äta hälsosammare behöver vi ett starkt och specifikt "varför". Ditt varför är som din kärnmotivation och visar dig vägen.

    Viktigt: Formulera en eller två konkreta meningarsom går till poängen med varför du vill ändra dina vanor. Dessa meningar borde positivt formulerad vara (”Jag vill känna mig mer energisk”; en negativ formulering här skulle vara z.B. ”Jag vill inte känna mig så trött och utmattad längre”) och nedskrivet Att bara tänka på det är halva arbetet. Om du skriver ditt "varför" på en Post-it, till exempel, och sätter upp det någonstans där du ser det varje dag, är det mycket mer sannolikt att du förblir motiverad än om det bara dök upp i huvudet en gång!

    Möjliga "varför" kan vara:

    • Hälsosam mat får mig att känna mig mer energisk
    • Jag vill vara en positiv förebild för mina barn
    • När jag äter mindre socker får jag färre huvudvärk
    • En hälsosam vikt minskar risken för sjukdomar som __________
    • När jag äter hälsosamt är jag mer koncentrerad och fokuserad
    • Om jag äter mindre på kvällen kan jag sova bättre
    • Genom en balanserad och medveten måltid känner jag mig mer balanserad och bekväm i min kropp
    • ....

    gesundes sandwich

    Foto av MatfråganUnsplash

    2. Hinder && Definiera distraktioner

    Om det bara inte fanns de där stötestenarna... Tyvärr finns det alltid saker som frestar dig, som dina inre demoner reagerar på, eller som helt enkelt är för svåra att bära. Fundera över vilka potentiella hinder som kan finnas i din situation:

    Inte tillräckligt med tid för att laga en hel måltid? Inte tillräckligt med pengar för hälsosam mat? Bekvämligheten med en snabb kebab från hörnet? Den självpålagda pressen att antingen göra den perfekt eller inte alls? Din preferens för fet eller söt mat? Känslan av att inte känna till tillräckligt många hälsosamma alternativ?

    Tänk på vad du gör i Förbi från att äta hälsosamt och vad som har hindrat dig i din Framtida kan göra saker svårare. Definiera 1–3 möjliga hinder och skriv ner dem också.

    Viktigt: Gå ett hinder efter ett annat Om du försöker att omedelbart ta bort alla möjliga hinder, kommer du att belasta dig själv med för mycket vikt och antingen göra långsammare framsteg eller ge upp eftersom det är för ansträngande. Så fokusera på bara ett av dina definierade hinder i nästa steg.

    3.Hitta sätt att övervinna dessa hinder

    Medvetenhet är halva arbetet, som jag brukar säga. När du väl är medveten om de omständigheter som kan göra ditt liv svårt, är du redan på god väg mot läkning och förändring. Nyckeln här är att förbereda dig så gott du kan för hindren och överväga möjliga lösningar.

    Låt oss säga att ett av dina största hinder är att du för lite tid och tenderar därför att äta ohälsosamma men lättillgängliga måltider. Vad kan du göra för att förhindra detta?

    Du kan till exempel prova meal prep, dvs. att laga mat, Prova det. Att investera en timmes tid på helgen kan spara dig flera timmar under veckan. Du kan göra hälsosam müsli själv, hacka eller rosta grönsaker i förväg och sedan ha dem till hands till en curryrätt under veckan. Du kan också laga flera omgångar en gång i veckan och sedan frysa in resterna. På så sätt behöver du bara tina upp dem nästa gång. Du kan förbereda dina havregryn kvällen innan så att du inte behöver oroa dig för frukosten nästa morgon. Du kan söka på internet eller i kokböcker efter 15-minutersmåltider.

    Ytterligare exempel på hinder och lämpliga lösningar

    Om ditt hinder är att du spendera inte för mycket pengar på mat Om du kan kan du söka på nätet för att ta reda på vilka livsmedel som är särskilt billiga och var. Du kan köpa större mängder spannmål, linser eller bönor, eftersom de också blir billigare. Du kan köpa säsongens frukter och grönsaker, eller använda frysta grönsaker. Dessa är ofta billigare men lika näringsrika.

    Om ditt hinder är att du äter ofta ohälsosamt, då kan du förhindra detta genom att sluta köpa godis eller genom att köpa hälsosamma alternativ. En liten behållare med nötter, ett äpple eller en hälsosam snacksbar kan dämpa sötsug och kan enkelt tas med till jobbet eller någon annanstans.

    Om ditt hinder är att du tror att du vet helt enkelt inte tillräckligt om hälsosam kostEller om du tycker att hälsosam kost är utmattande eller helt enkelt inte smakar gott, kan du hitta massor av inspiration och kunskap online. Jag tycker särskilt att YouTube-videor är ett bra sätt att komma igång. Och till nästan alla ohälsosamma snacks som brownies eller chips finns det fantastiska hälsosamma alternativ! Våga prova nya saker!

    Som du ser finns det många möjligheter här. Du måste bara ta dig tid att leta efter lösningar :) Som jag sa tidigare: Ta dig an ett hinder i taget. Om du känner dig redo att gå vidare till nästa är det toppen. Men tro inte att du måste ha allt perfekt under kontroll redan från början...

    Baby tritt aus einem Sandkasten heraus

    Foto av Alexander DummerUnsplash

    4. Små steg!

    Stora mål är väl bra, men det är viktigt att vara realistisk när det gäller hjärnans belöningscenter. För när vi slutför en uppgift aktiveras vårt belöningscenter och dopamin frigörs. Detta får oss att må bra.Men om vi arbetar mot något under en längre tid utan att faktiskt nå vårt mål, förblir vår hjärna obelönad under en lång tid och vi förlorar vår motivation.

    Av denna anledning bör du verkligen ta det långsamt och i små steg. Först då kommer dina framsteg att bli synliga.

    Låt oss säga att du vill äta mindre ute eftersom du tenderar att äta ohälsosamt. Istället för att försöka endast När det gäller att äta hemma, försök att berömma dig själv för varje gång du lyckas äta hemma. Om du brukade beställa hämtmat fem gånger i veckan och nu bara gör det tre gånger i veckan, är det fortfarande ett stort framsteg!

    Ett annat mål kan vara att införliva mer grönsaker i din kost. Istället för att tvinga dig själv att äta bakade grönsaker utan något på varje dag, kan du först prova att införliva grönsaker i de rätter du redan gillar: Lägg till paprika i tomatsåsen till din pasta, gör rosmarinpotatis istället för pommes frites, eller garnera din ostsmörgås med lite gurka, tomater eller babyspenat...

    Om du gillar att förbereda din frukost kvällen innan och aldrig har gjort det förut, fråga dig själv inte Målet är att göra det sju gånger i veckan. Kanske börja med tre kvällar i veckan.

    5. Dokumentera dina framsteg

    Det här är en punkt som ofta ignoreras och förbises av bekvämlighetsskäl. Ändå är det verkligen viktigt. Först när du dokumenterar dina framsteg kommer du verkligen att inse hur långt du har kommit. Naturligtvis behöver du inte noggrant registrera allt du äter. Du behöver inte heller räkna kalorier eller väga dig dagligen. Tvärtom. Försök att inte fokusera på att optimera någon siffra (vilket snabbt kan leda till en ohälsosam relation till mat), utan snarare på att etablera nya, hälsosamma vanor.

    Det kan till exempel vara väldigt motiverande att dokumentera och registrera de punkter vi diskuterade i föregående steg ("4. Små steg!"). Du kan till exempel skapa en "vanespårare" där du bockar av varje uppgift du slutför. Det handlar dock inte om att kunna bocka av varje dag – det kan leda till inre stress och demotivation om du inte slutför den. Det handlar helt enkelt om att bli medveten om dina personliga framsteg.

    Oavsett om du skriver en kort daglig anteckning om vad som gick bra och vad du kan förbättra under nästa vecka, eller om du använder en traditionell vanerapportering – fortsätt! Fokusera på vad du har åstadkommit. Även om det vissa dagar "bara" innebär att du äter tre fjärdedelar av en chokladkaka istället för en hel. Det är också framsteg!

    Sänk dina förväntningar på dig själv; du gör redan ett bra jobb!

    Sist men inte minst...

    ...det kan också hjälpa om du håller dig själv ansvarig, till exempel genom att dela dina mål med någon som regelbundet kan påminna dig om dem. Eller genom att hitta någon att gå vägen med. Professionell hjälp från en näringsexpert kan också vara ett viktigt steg och hjälpa dig att hålla motivationen uppe.

    Du fattar! 😊❤️

    Om du vill lära dig mer om hälsosam kost, mindfulness, hållbarhet eller familj och graviditet, Läs fler spännande bloggartiklar om dessa ämnen här.

    Vater und Kind essen zusammen und haben Spaß

    Foto av Jimmy DeanUnsplash

    Lämna en kommentar

    Denna webbplats är skyddad av hCaptcha och hCaptchas integritetspolicy . Användarvillkor gäller.

    Alla kommentarer kontrolleras före publicering.

    gelber Zen Bonsai auf Wasser
    Spiritualität und Achtsamkeit

    Zen - Vad betyder det egentligen?

    Vi har nog alla stött på ordet "zen" förut. Det finns zenträdgårdar, zenbuddhism, och "zen" förstås också som ett slags vilotillstånd. Men vad betyder egentligen termen? Jag gjo...

    Läsa om
    Den Tag der Erde zuhause feiern – 10 Dinge, die du von der Couch aus für unseren Planeten tun kannst (1/2)
    Umwelt und Nachhaltigkeit

    Fira Jordens dag hemma – 10 saker du kan göra för vår planet från soffan (1/2)

    Varje år firas Jordens dag den 22 april. I över 150 länder äger initiativ, biståndsprojekt och aktiviteter inriktade på miljöskydd rum denna dag. Och du kan till och med hjälpa till hemifrån. Jag v...

    Läsa om