Älskar det, lämna det eller ändra det - hantera missnöje

Vi är alla ganska bra på att klaga. Kanske till och med för bra. För det är alltid lätt att klaga på saker som stör oss. Och naturligtvis är det bra att släppa ut lite ånga då och då. Å andra sidan har klagomål också en betydande inverkan på vårt allmänna välbefinnande och vår känsla av tillfredsställelse...

Jubel, liv och rörelse, bitterhet…?

Det finns dagar då ingenting går som det ska. Först avgår bussen precis framför oss. Sedan på jobbet skjuts deadline för ett projekt vi redan har ont om tid med upp. Under vår rast splittras vår kaffekopp på golvet, och när vi kommer hem på kvällen gnäller barnen. Som om det inte vore nog, när vi öppnar tvättmaskinen – för att avsluta denna lyckade dag – faller en rosafärgad tvätt ut. Härligt!

Vi har alla sådana dagar, eller hur? Men det krävs inte alltid att flera saker går fel för att vi ska bli irriterade. Ibland räcker det med bara en felaktig kommentar från vår partner för att få oss att må dåligt hela dagen.

Varför reagerar vi så här? Varför låter vi oss ryckas med och påverkas av till synes oviktiga saker? Vi vet ju trots allt – rationellt sett – att i efterhand var inget av detta egentligen så viktigt.

Bakom dessa många små irritationsmoment döljer sig ofta något större: ett grundläggande missnöje med ett område i livet, en känsla av att vara överväldigad och stressad, eller till och med ilska eller sorg.

En incheckning med dig själv

Om du märker att du regelbundet blir upprörd över de minsta saker är det ett bra tillfälle att ta en djupare titt in i dig själv. Hur mår du egentligen just nu? Vilka områden i ditt liv är du nöjd med? Vilka utmaningar skrämmer dig eller får dig att känna dig maktlös? Vad är du missnöjd med?

Ta verkligen din tid här och ge dig själv 10 till 30 minuter att reflektera. Gör en lista med två kolumner: "Jag är nöjd med detta/Det här går bra just nu" och "Jag är missnöjd med detta/Det här kunde vara bättre." Stäm av med dig själv och skriv ner allt som kommer upp.

Om du har svårt att skriva ner saker från magen kan du också gradvis gå igenom olika områden i ditt liv ett efter ett. Dessa områden kan vara: partnerskap, hälsa, relationer (familj och vänner), jobb och karriär, kreativitet, pengar och ekonomi, tankesätt, andlighet, personlighet, livssituation och materiella ägodelar, fritid, mental hälsa, mening, socialt engagemang etc.
Att visualisera våra känslor är alltid till stor hjälp för vår hjärna. Du kan skapa ett stapeldiagram för detta. Varje stapel representerar ett område i livet. Y-axeln visar en 10-punkts skala för nöjdhet. Höjden på varje stapel återspeglar sedan hur nöjd du är med det området i livet (1 = mycket missnöjd, 10 = helt nöjd).

Till slut ser du med en snabb blick var problemet ligger. Vi vet oftast undermedvetet vad som egentligen stör oss. Men att verbalisera dessa intryck och känslor och få dem upp till ytan är inte alltid lätt. En övning som denna kan skapa klarhet och medvetenhet.

Det är väl bra, men vad ska jag göra med det nu?

Att visualisera eller skriva ner sitt eget missnöje löser förstås inte de faktiska problemen.Så vad ska jag göra med den "nyligen" förvärvade informationen?

För ett tag sedan stötte jag på konceptet "älska det, lämna det eller ändra det". Och ärligt talat löser inte ens detta koncept alla problem. Men det har fastnat i mig och hjälpt mig ur den mentala offerrollen många gånger. Men sakta ner – vad handlar det egentligen om?

I grund och botten handlar det om att ha tre alternativ (för handling) när man ställs inför en otillfredsställande situation.

Älskar det.

Acceptera situationen som den är. Lägg ditt ego, din stolthet, din ilska, vad som helst åt sidan. Hitta något positivt i det. Se på situationen från ett nytt perspektiv. Acceptera det som är, njut av det och hantera det. Eller: Acceptera det som är, njut av det och luta dig tillbaka och låt det hända.

Lämna det.

Om "älska det" inte fungerar eller inte känns rätt kan du försöka lämna situationen. Ta ett steg tillbaka. Lämna rummet i fem minuter, återuppta problemet senare, när de intensiva känslorna har lagt sig. Eller till och med vidta mer drastiska åtgärder som att säga upp dig från jobbet eller avsluta en relation.

Ändra det.

Det här tredje alternativet är det som, enligt min mening, alltför ofta försummas. För vi har mycket mer "makt" över situationer än vi alltid inser. Vad kan du göra för att förändra den nuvarande situationen? Vilka konkreta steg kan du ta? Kan du ringa ett specifikt telefonsamtal, söka upp en konversation, be någon om hjälp, hitta en annan lösning? Livsförändrande beslut behöver inte fattas direkt, men du kan arbeta steg för steg mot det tillstånd som skulle tillfredsställa dig.

En viss person i mitt liv säger alltid, när jag klagar eller är upprörd över något, "Ändra något eller klaga inte." Även om det är det sista jag vill höra i dessa situationer, vet jag att det är sant. Den här frasen får mig att komma ner på jorden igen och påminner mig om att jag inte är ett offer för omständigheterna. Jag kan göra något för att förändra situationen. Och om det inte är omedelbart möjligt kan jag låta det vara. Eller helt enkelt acceptera att saker och ting inte alltid går precis som vi föreställer oss.

Implementeringen

Slutligen vill jag illustrera konceptet med ett exempel. Jag valde medvetet ett vardagligt, "litet", inte alltför allvarligt exempel för att illustrera att det finns flera alternativ för att hantera situationen.

Situationen: Du har längtat efter din sommarsemester så länge – att äntligen komma ut ur det gråa, kalla Tyskland! Dagen innan avresa kollar du din väderapp och ser att regn och hårt väder är förutspått för exakt den tid du är på den varma platsen.

"Jag visste att det skulle hända så här. Det här händer alltid mig. Jag har aldrig tur en enda gång. Nu vill jag inte ens åka på semester längre. Alla planerade aktiviteter kan inte genomföras..." STOPP. Kom ihåg frasen "Älska det, lämna det eller ändra det." Låt oss börja längst bak:

Ändra det.

Du kan inte ändra vädret – det är trots allt vädret. Vad du däremot kan göra är att anpassa dina aktiviteter till vädret. Vilka saker kan du uppleva och se som du aldrig skulle ha upptäckt om du bara hade varit utomhus?

Lämna det.

Naturligtvis kan du undvika situationen genom att inte åka på semester (men vem gör det? 😆). Du kan också helt enkelt vara Släpp det, acceptera det och låt det hända. Vem vet, kanske vädret ändrar sig?

Älskar det.

Ofta det svåraste alternativet: "Jag gillar inte regn, så varför ska jag säga till mig själv att jag 'älskar' det när min semester överskuggas av dåligt väder?" Självklart behöver man inte låtsas att allt är bra, men kanske kan man klara av att inte låta detta faktum helt förstöra humöret... Är vädret verkligen allt? Eller finns det mer med en semester? Nya intryck, nya kulturer, nya ansikten, arkitekturen, naturen, FRITID, att vara med nära och kära... Fokusera om, försök att tänka på alla dessa underbara saker och se fram emot dem. Och släpp sedan taget och njut av din förbannade semester! ☺️

Om du vill lära dig mer om hälsosam kost, mindfulness eller hållbarhet, Läs fler spännande bloggartiklar om dessa ämnen här.

Foto av Ryan Parker på Unsplash