Korta fraser med stor inverkan – affirmationer och mantran är särskilt vanliga inom meditation, yoga och andlig undervisning. Men även om du inte har mycket att göra med dessa områden kan du fortfarande använda mantran och affirmationer för att utveckla en positiv attityd och stärka ditt tankesätt.

Vad ska det göra mig för gott?

Vi tänker över 60 000 olika tankar varje dag – galet, eller hur? Ännu mer förvånande är att en stor del av dessa tankar upprepas dag efter dag. Det betyder att vi sällan tänker helt "nya" tankar.

Många människor ser sina typiska tankar och tankemönster som en del av sin personlighet. Våra djupaste grundläggande övertygelser och övertygelser spelar en särskilt viktig roll i detta. Det är tankar vi har om oss själva och världen som vi antar är sanna.

Hur blir vi övertygade om riktigheten i dessa tankar?

Genom upprepning. Vi har haft många av våra övertygelser sedan barndomen. De – för att uttrycka det dramatiskt – inpräntades i oss om och om igen. Som barn är vi särskilt mottagliga för de saker som auktoritetspersoner (som våra föräldrar) säger och förkroppsligar. Vi tror att vissa uttalanden är sanna eftersom vi hör dem upprepade gånger, och internaliserar dem därmed gradvis.

Negativa övertygelser

Tyvärr inkluderar dessa grundläggande övertygelser ofta begränsande och negativa övertygelser. Som tidigare beskrivits ärver vi dessa delvis från våra föräldrar. Men negativa övertygelser kan också utvecklas genom vissa erfarenheter vi har i barndomen och tonåren.

Exempel på negativa övertygelser kan vara

• "Jag är bara en älskvärd person när jag presterar bra"
• "Jag är inte tillräckligt smart"
• "Man kan inte tjäna pengar inom konstnärliga yrken"
• "Det spelar roll vad andra tycker om mig"
• "Världen är en farlig plats"
• "Pengar är en dålig sak"
• "Jag är inte tillräckligt bra"
• ...

Du känner säkert igen dig i en eller flera av dessa övertygelser, eller hur?

Det är helt normalt för oss alla att ha dessa eller liknande grundläggande övertygelser. Problemet är att just dessa tankar ofta hindrar oss från att växa, våga eller nå vår fulla potential. I vardagen förlamar dessa tankar oss och berövar oss vår bekvämlighet. Vår självkänsla kan också bli allvarligt lidande.

Den goda nyheten är att vi kan bekämpa dessa negativa och begränsande övertygelser. Eftersom vår hjärna (och därmed vår tankevärld) är flexibel och kapabel till förändring, kan vi bidra till detta genom att "omprogrammera" vår hjärna – mata den med nya, positiva tankar som så småningom kommer att bli våra kärnövertygelser.

Och det är precis här affirmationer och mantran kommer in i bilden. De utgör, så att säga, de nya programvarukoderna för vår inbyggda hårddisk. Nyckeln här ligger i upprepningen:

Om vi ​​vill lära oss något måste vi (enkelt uttryckt) upprepa det om och om igen tills det fastnar.Att bygga positiva övertygelser är lite som att lära sig ordförråd: Det kräver uthållighet och tålamod, men så småningom blir orden och deras tillhörande betydelser en andra natur.

Men vad menas egentligen med en "affirmation" och ett "mantra"? Och vad är skillnaden?

Vad är ett mantra?

Ett mantra är en helig stavelse, ett ord eller en hel vers. Ursprungligen var människor i indisk, tibetansk och mongolisk kultur intresserade av mantran. Siare på den tiden upptäckte ljudens kraft: För vissa Rytmer och ljud frigöra positiva energier. Dessa registrerades och fördes vidare på sanskrit, det forntida indiska språket.

Det mest kända mantrat är fortfarande ”OmDet sägs beskriva universums ljud och representerar den renaste formen av energi. Förutom mantrat "Om" finns det naturligtvis en hel mängd andra mantran som används för olika ändamål.

Mantran uttalas, sjungs eller reciteras mentalt – högt eller tyst. Många människor stöter på mantran för första gången under en yogaklass eller meditationssession. Ett valt mantra sjungs eller uttalas tillsammans i början, slutet eller upprepade gånger under hela klassen.

Upprepningen av mantran tjänar till att fokusera sinnet och tankarna och frigöra positiva mentala energier. Målet är inte att "förstå" eller översätta sanskritorden på en mental nivå, utan snarare att aktivera deras effekt på en energisk nivå. Upprepningen av ljuden i samma rytm skapar vibrationer som förändrar vårt energifält och det rumsliga energifältet. Detta kan lugna sinnet, ge styrka och försätta kroppen i ett tillstånd av avslappning.

Vad är en affirmation?

En affirmation är en "självbekräftande Döma"eller ens en positiv Tro (z.B. ”Jag tror på mig själv”). En affirmation fungerar på liknande sätt som ett mantra, men verkar mer på en mental nivå än på en ljudnivå.

Affirmationer är avsedda att positivt påverka eller förändra en persons tänkande. De riktar ens fokus mot positiva tankar. Med hjälp av en affirmation kan man sätta ord på vad man vill tänka eller uppnå och använda det som en källa till styrka eller för att lugna sig själv. Det är som ett vänligt uppmuntrande ord riktat till en själv.

Även här, som du säkert kan gissa, spelar upprepning en nyckelroll. Principen att upprepa en affirmation kallas också "affirmation". Du får lära dig exakt hur detta fungerar och vad du ska se upp med i nästa avsnitt.

Effektiva affirmationer – Hur man hittar en lämplig affirmation

Att säga till sig själv hur bra man är eller hur bra man gör något känns ganska konstigt för de flesta till en början. Det är ingen överraskning, eftersom det i vårt samhälle är ogillat att hylla sig själv eller ge komplimanger (– synd, eller hur?!).

Det jag försöker säga är: Det är helt normalt att känna sig obekväm i början när man använder affirmationer och att känna ett visst inre motstånd. Ta det lugnt och ta din tid att hitta en affirmation som fungerar för dig.

Affirmationer fungerar bara om du verkligen tror att påståendet är sant. Budskapet ska resonera med dig och kännas rätt när du läser och säger det. Till exempel kan affirmationen "Jag är den smartaste personen i världen" bara vara effektiv om du verkligen tror att den är sann. Om detta påstående verkar för överdrivet eller för mycket, börja med mindre steg. z.B... med en mening som ”Jag tror på mig själv och mina förmågor”, ”Jag litar på mina känslor” eller ”Jag är lugn och fokuserad”.

Tips för att formulera din affirmation

När du formulerar din affirmation bör du se till att du skriver meningen i Presentera och i Första person formulera, z.B”Jag är lugn” istället för ”jag bli tyst” eller “Freden återvänder”.

Dessutom bör din bekräftelse baseras på en positivt ordval Våra sinnen hanterar inte förnekelser och förnekelser så bra. Därför bör du alltid skapa positiva bilder i ditt sinne. Säg till exempel inte "Jag är inte ful”utan ”Jag är vacker” eller ”Jag är bra som jag är”.

På tal om bilder: Vårt sinne tänker i bilder, vilket är anledningen till att det kan vara till hjälp Symbolspråk Använd metaforer och liknelser för att förtydliga budskapet i affirmationen, z.B”Jag är lugn som en fjällsjö” eller ”Jag driver som ett löv i vinden”.

Dessutom, ju kortare desto bättre. Korta meningar Vi kan komma ihåg saker bättre och nå vårt undermedvetna snabbare. Så undvik att skapa alltför långa meningar och försök att få ditt budskap rakt på sak.

Här är några Exempel för Meningsfragmentsom du kan använda:

• Jag är…
• Jag kanske…
• Det är bra för mig...
• Jag tycker om det...
• Jag ser fram emot det...
• Jag har råd att…
• ...mer och mer för varje dag ...
• ... mer och mer ...

(Förresten, du kan hitta en mängd olika exempel på affirmationer och andra formuleringar på internet.)

Nu är det dags att komma igång

När du väl har hittat en affirmation som passar dig är det dags att sätta igång: UpprepaOm och om igen. För det är det som är allt med affirmationer. Skriv din affirmation på ett papper och sätt upp den någonstans där du ser den varje dag. Eller använd den som skrivbordsbakgrund.

Läs det sedan medvetet högt tre gånger i rad varje morgon eller kväll, eller upprepa affirmationen flera gånger i ditt sinne. Det är viktigt att du tar dig tid att medvetet att bearbeta.

För att en affirmation ska fungera ordentligt bör du hålla fast vid den och upprepa affirmationen dagligen i (minst) en vecka till en månad.Lite i taget kommer meningen förhoppningsvis att gå över i ditt undermedvetna och bli en positiv del av dina tankar. ☺️✨

Om du vill veta mer om mindfulness && Andlighet, hälsosam kost, familj &och; graviditet eller hållbarhet, ta en titt här över.

Foto av Sage Friedman på Unsplash