Stressminskning för sinne, kropp och själ

Känner du dig stressad? Du är verkligen inte ensam. Stress är de 2000-talets epidemi. Och eftersom vi alla drabbas av den då och då behöver vi veta eller lära oss hur vi ska hantera den – till exempel genom träning i stresshantering. Men i en mindre, privat skala kan vi redan göra mycket för att bekämpa stressen själva. Om vi ​​aktivt minskar stress eller utvecklar hälsosamma långsiktiga vanor kan vi till och med i stort sett eliminera stress från våra liv.

Vad exakt menas med stress nuförtiden och varför det är skadligt för oss, kan du ta reda på här läs mer.

Stress skadar vår kropp och själ och förändrar våra känslor och beteenden.

Eftersom så många nivåer av vår varelse är belastade av stress, kan vi också börja minska stressen på just dessa nivåer – det vill säga i kropp, sinne och själ…

Minskning av mental stress

Du vet den där känslan när man känner sig obalanserad på något sätt, men inte kan peka ut den exakta orsaken? Ibland har jag dagar då jag känner mig oinspirerad och inte riktigt motiverad att göra någonting.

Denna prokrastinering kan också vara ett uttryck för stress: Vårt inre jag vill distansera sig från de saker vi (brådskande) borde göra.

Av egen erfarenhet kan jag säga att jag blir mycket mer inspirerad och motiverad att slutföra mina åtaganden när jag fyller min prokrastineringstid med aktiviteter som stimulerar min kreativitet. Detta gör att jag kan mentalt distansera mig från min stress ett tag samtidigt som jag laddar batterierna för att ta itu med mina åtaganden.

Tre saker som hjälper till att minska mental stress är:

• Digital avgiftning:

Lägg undan telefonen i några timmar, eller ta till och med en längre paus från sociala medier. Vi bombarderas med information via Instagram och liknande, och våra huvuden snurrar. Vi kan inte slappna av. Visst, det är lätt att låta det bombardera oss och prokrastinera. Men att använda telefonen kan faktiskt öka våra stressnivåer – delvis för att vi ständigt ser andra människors "perfekta" liv. Att lägga undan telefonen och använda din tid mer effektivt kan minska inre rastlöshet och lugna stressiga tankar.

• Läs en bok:

Vad sägs om att läsa en bok igen? Nu när du inte har telefonen i närheten kan du fördjupa dig helt i berättelsen och ta en paus från vardagen. Många av mina vänner (och jag utesluter inte mig själv) säger hela tiden hur mycket de skulle vilja läsa mer och hur sorgligt det är att de inte längre har tid. Ta den tiden! En studie fann att läsning sänker våra kortisolnivåer och förbättrar vårt humör. Läsning lugnar ner oss och hjälper till att minska stress.

• Utöva en kreativ hobby:

Om du inte är någon bokmal kan det vara värt att återuppleva din favorithobby från barndomen. Kreativa hobbyer har en mängd positiva effekter, och att lista dem alla skulle ligga utanför ramen för den här artikeln. Det bör dock noteras att hobbyer som målning, hantverk, sömnad, att spela ett instrument, fotografering etc.öka självkänslan och minska oro och depressiva tankar (Reynolds, 2000).

FOTO AV Bänkredovisning PÅ UNSPLASH

Minskning av fysisk stress

Stress är en fysisk process (mer om detta i detta Blogginlägg). Och eftersom stress kan ha betydande effekter på våra kroppar är det klokt att minska eller lindra denna stress på samma sätt. Även här finns det olika sätt att minska stress:

• Gör sport:

Du känner säkert människor runt omkring dig (och kanske är du en av dem) som springer eller tränar för att "rensa huvudet". Träning hjälper oss att minska stress. Hur?
Under fysisk aktivitet frigörs endorfiner, våra "må-bra"-neurotransmittorer. Vårt humör förbättras, vi sover bättre och känner oss mer balanserade. Träning kan också betraktas som "meditation i rörelse", där vi glömmer våra bekymmer och fokuserar helt på våra kroppsrörelser (Jackson, 2013Som du kan se bidrar träning inte bara till allmän hälsa och välbefinnande, utan även till stressreducering.

• Ta ett djupt andetag:

Tänk om jag känner mig akut stressad och får svettiga händer eller ont i magen? Självklart kan man inte bara starta ett yogaflöde eller dra fram oljefärger och duk ur väskan för att lindra stress i varje situation. Ibland känner vi oss plötsligt överväldigade av stress eller befinner oss i en nervpirrande situation. Vad du kan göra då: Andas. Djupa andetag förser hjärnan med syre och stimulerar det parasympatiska nervsystemet. Vår kropp lugnar sig, hjärtat slår långsammare, blodtrycket sjunker och musklerna slappnar av. Det viktiga här är att andas djupt. i magen att andas och låta andetagen bli långa.
Förutom djupandning i akuta stresssituationer hjälper speciella andningsövningar till att minska och förebygga stress på lång sikt.

• Sova:

Sömn är en viktig del av stresshantering. Under sömnen varvar kroppen ner, regenererar sig och omorganiserar sig inför den kommande dagen. Tyvärr kan man dock fastna i en ond cirkel, eftersom stress orsakar sömnproblem. De med sömnproblem har svårt att hantera stress genom sömn. Denna onda cirkel kan dock vanligtvis brytas med några tips och övningar. Rutin är av största vikt. Att ha en bestämd läggdags- och väckningstid gör det lättare för kroppen att skilja mellan att vara vaken och att sova. Dessutom bör man mörklägga rummet så mycket som möjligt, inte värma det för mycket och använda sovrummet som en... Sovarummet – och inte titta på film eller äta i sängen. Meditation och avslappningsövningar kan också hjälpa.

FOTO AV KATE STONE MATHESON PÅ UNSPLASH

Minskning av mental stress

Med psykisk stress menar jag att cirkla in tankar och känslan av att inte kunna stänga av huvudet.När ett viktigt beslut eller en betydande händelse är nära förestående, övertänker vi snabbt och känner oss utmattade av våra egna tankar. Alternativ för att minska mental stress inkluderar:

• Meditation:

Jag hoppas att jag inte irriterar dig genom att nämna meditation hela tiden på den här bloggen.  Men det är helt enkelt så att meditation har många positiva effekter – bland annat när det gäller stressreducering. Redan 1992, Kabat-Zinn m.fl.att regelbunden meditation hjälper till att minska ångest och negativa tankar. En annan trevlig bieffekt av meditation är det avslappningstillstånd som automatiskt inträder. Så att meditera regelbundet kan vara verkligen värt besväret – för akuta problem, men också som en förebyggande åtgärd.

• Gå en promenad:

Du känner säkert till den lugnande effekt naturen kan ha på oss alla. Vi känner oss mer avslappnade och lyckligare i grönområden än i staden (Bär &och Okulicz-Kozaryn, 2013Promenader kan minska kronisk stress och är också en form av rörlig meditation. De virvlande tankarna verkar ofta omorganisera sig under en promenad. Eller så kan du helt stänga av ett tag och absorbera skönheten i din omgivning – men snälla, utan din mobiltelefon.

• Ta ett bad:

Ett varmt bad efter en stressig dag renar inte bara våra kroppar, utan även våra sinnen. Att bada slappnar av oss, och vattnet känns behagligt varmt mot huden. Det varma vattnet frigör endorfiner på huden. Bad sänker också vårt blodtryck och förbättrar vår andning.

Om du vill lära dig mer om mindfulness, hälsosam kost eller hållbarhet, ta en titt här över.

FOTO AV ROBERTO NICKSON PÅ UNSPLASH