Om att utvärdera och inte utvärdera

Hur ofta går vi verkligen Hur kan vi närma oss en situation utan att döma? Har vi inte alltid vissa idéer eller fördomar? Kanske är det bra att vara partisk. Men varför är då värderingsfrihet en av grundpelarna i mindfulness?

När vi börjar observera våra tankar märker vi snabbt att vi ständigt utvärderar och bedömer. "Vill jag ha det här?" "Är det här bra eller dåligt?" "Är det här till hjälp för mig?" "Jag tycker verkligen inte att ditt beteende är okej just nu..." Detta pågår hela dagen. Det kan vara riktigt skrämmande. Den goda nyheten är att vi alla gör det. Och psykologiskt sett är det faktiskt vettigt.

Filtret i vår hjärna

Varje sekund kommer tusentals informationsbitar in i vår hjärna. Där bearbetas de, och vi upplever dem i form av tankar eller förnimmelser. Hjärnan kan dock inte bearbeta varje enskild bit av denna information i detalj, eftersom vår hjärnkapacitet är begränsad. Därför filtrerar den inkommande information: viktig information presenteras för oss, oviktig information filtreras bort. Detta är ett mycket sofistikerat system och mycket effektivt för oss.

Till exempel säger vår hjärna till oss: "Se upp, någon går mot dig." Denna information överförs till våra muskler, och vi undviker till exempel att ta ett steg åt vänster. Hur exakt den här personen ser ut eller vad de har på sig bearbetas bara delvis – just för att det finns viktigare saker i det ögonblicket. Denna representation är naturligtvis förenklad. Men den illustrerar hur vi uppfattar saker.

Var och en av oss har detta inbyggda hjärn"filter". Men vilken information som filtreras och i vilken utsträckning varierar från person till person, åtminstone upp till en viss punkt. Vad har allt detta att göra med utvärderingar?

Hur recensioner hjälper oss

Utvärderingar utvecklas genom erfarenhet. Om jag har åkt taxi tre gånger i mitt liv och haft ett trevligt samtal med alla tre förarna, kommer jag troligtvis att bilda mig den allmänna uppfattningen att taxichaufförer är "trevliga människor". Om man har haft andra erfarenheter framträder olika åsikter. Vår hjärna "kategoriserar" våra intryck. Saker som inträffar ofta tillsammans kommer man också ihåg snabbare tillsammans. Således bildas associationer. Om du till exempel tänker på en ko, tänker du lika snabbt på "vit", "mjölk", "äng", "kalv" etc.
Så, vår hjärnas utvärderingar är i grund och botten bara avsedda att göra våra liv enklare. Om den analyserade och vägde allt neutralt skulle allt ta mycket längre tid, och vi skulle inte kunna fokusera på det som är viktigt. Stereotyper och fördomar gör det lättare för oss att bedöma situationer så att vi kan agera effektivt. Att dessa utvärderingar gör oss partiska och mindre öppensinnade är en helt annan sak.

FOTO AV Christopher Campbell PÅ UNSPLASH

Vad ständig utvärdering gör med oss

Vi verkar ha en åsikt om allting. Och för det mesta är vi djupt övertygade om att vår åsikt är den rätta. Men inte bara explicit Åsikter (till exempel attityder och värderingar) är utvärderingar. Implicita utvärderingar sker oftast snabbt och automatiskt, utan att vi egentligen är medvetna om dem.”Fönsterplatsen är bättre än platsen vid mittenbordet”, ”Den där mannen i kostym ser totalt arrogant ut”, ”Den där skjortan är hemsk, hur kan någon ha på sig den?” Det här är tankar vi har, men oftast inte ens märker eftersom de försvinner så snabbt och utlöses automatiskt.

Vi ifrågasätter inte ens de flesta av våra bedömningar – både explicita och implicita. De är en del av vårt autopilotläge, och vi tänker på dem om och om igen.
Detta gör oss mer tillbakadragna, mer självsäkra och mindre öppna för andras åsikter. Och det är just här mindfulness kommer in i bilden.

Hur värdefrihet hjälper oss att vara mer medvetna

Värderingsfrihet i mindfulness-sammanhang betyder inte att man inte alls ska döma. Som du säkert kan föreställa dig skulle det inte vara möjligt. Dessutom är våra åsikter, attityder och värderingar en del av vår personlighet.
Här innebär värdefrihet mycket mer än att bara inte omedelbart falla offer för sina egna bedömningar. Att inte ge dem makt, utan att helt enkelt låta situationen vara, utan något eget dömande.

Här är en liten anekdot från mina studier:

En gång fokuserade ett seminarium på beteendeobservation. Att observera beteende är användbart och vanligt i flera psykologiska sammanhang, men särskilt inom diagnostik. Som en övning ombads vi att beskriva en medstudents beteende. Vi insåg snabbt hur svårt det är att beskriva beteende objektivt, utan att döma. "Han har ett sorgset uttryck i ansiktet. Hans kropp är framåtlutad; han verkar väldigt trött."
Uttrycket "ledsen" innehåller redan en bedömning. En objektiv observation skulle vara att säga att han har mungiporna nedåtböjda, att det finns tårar i ögonen eller att han rynkar pannan. Uttalandet "Han verkar väldigt trött" är inte heller objektivt. "Verkar" antyder en bedömning. Vad betyder "väldigt" egentligen? Hur avgör man att han är "trött"?
I det ögonblicket insåg jag verkligen att vi tillbringar hela våra liv med att ständigt utvärdera saker, människor, omständigheter, situationer, händelser…

Tillbaka till mindfulness

Att bli medveten om våra egna tankar och utvärderingar är, som vi vet, det första steget. För när vi oftare märker att vi dömer något, öppnar det upp utrymme i våra sinnen.

Vi är mer mottagliga och öppna. Vi kan tänka mer rationellt och kontrollera våra känslor och reaktioner mer medvetet. Och slutligen är vi mer öppensinnade mot andra och ger alla en lika chans. Kanske är killen i kostym inte alls arrogant, utan bara stressad? Okej, jag gillar inte skjortan, men vad spelar det för roll? Det verkar göra den andra personen glad, så det är egentligen inte min sak. Bara för att jag just hade en grinig taxichaufför betyder det inte att alla taxichaufförer är sådana...

Dessutom leder ständiga dömanden ofta till oreflekterade handlingar. Vi reagerar på autopilot, omedvetna om att vi själva kan bestämma hur situationen får oss att känna eller hur vi reagerar på den. Du har ett val: Låter du dina känslor vägleda dig, eller tar du ett steg tillbaka, ser objektivt på vad som hände och bestämmer sedan själv hur du vill bete dig?

Liksom alla aspekter av mindfulness är detta en fråga om övning.Som sagt, vi tillbringar större delen av vår dag med att tänka och utvärdera. Det är svårt att plötsligt se på oss själva och situationen objektivt. Men en ökad medvetenhet om att vi ständigt utvärderar är redan mycket värdefull. Lite i taget kan vi i allt högre grad komma ur autopiloten och ta kontroll igen...

Om du gillade detta och vill lära dig mer om hälsosam kost, mindfulness eller hållbarhet, Läs många fler spännande bloggartiklar om dessa ämnen här.

FOTO AV JOHN-MARK SMITH PÅ UNSPLASH