Varför det är så viktigt i svåra tider att uppmärksamma dig själv

Livet är fullt av upp- och nedgångar. Vi har alla upplevt svåra tider för oss. Allt kan ju trots allt inte vara en dans på rosor. Ingen av oss är det. alltid På gott humör, full av energi eller i superbalans. Dåliga tider är helt enkelt en del av livet. Men även i dessa svåra tider kan du göra något för dig själv. Det är faktiskt extra viktigt att ta hand om dig själv under utmanande tider. Ta reda på varför här.

Uppfattning av förändringar

Nya och okända situationer kräver mycket energi. Förändringar – vare sig positiva eller negativa, oönskade eller önskvärda, plötsliga eller tillkännagivna – kräver alltid Justering av oss själva till de nya omständigheterna i vår miljö. Denna anpassning är lättare när förändringarna är positiva för oss. Vi är fulla av förväntan och ser förändringarna som sker runt omkring oss eller inom oss som något bra. Ibland är vi så fokuserade på vad som kommer att hända att vi inte ens märker förändringarna.

Men när vi befinner oss i situationer som har en negativ inverkan på oss eller på det som är viktigt för oss, känner vi förändringsprocessen mycket tydligare. Vi försöker desperat klamra oss fast vid det som var och kastar oss ofta in i negativitet. Tankespiral Vi befinner oss i situationer som är svåra att ta sig ur. Plötsligt finns det så mycket att göra, så mycket att åstadkomma, och vi vet inte ens vad vi ska ta oss an först.

I svåra tider och utmanande situationer tenderar vi att känna oss överväldigade snabbare. Vår hjärna är ständigt på alerten. Vi fokuserar därför alltmer på negativa och potentiella faror, vilket får oss att känna att allt går utför ännu mer. Dessa "potentiella faror" som vår hjärna registrerar i svåra tider fanns naturligtvis där tidigare; men vi uppfattar dem vanligtvis helt enkelt inte eftersom vi riktar vår uppmärksamhet åt annat håll. Att fokusera på negativa saker och tankar sker initialt automatiskt. Vi kan dock medvetet avbryta denna automatiska process. Jag skulle vilja utveckla detta lite mer...

Vet du det?

"Allt var bra för bara ett ögonblick sedan; så hur kan det vara så att allt plötsligt är så annorlunda? Hur kunde detta hända? Varför händer dåliga saker med de människor som inte förtjänar det? Hur ska saker någonsin bli bättre? Vad kan jag göra? Varför händer detta? Hur kan jag undvika den här situationen i framtiden? Varför såg jag det inte komma? Vad gjorde jag för fel?..."

Rösten i vårt huvud

Vi känner alla till dessa cirkulära tankar. Den inre rösten slutar inte ställa samma frågor och analysera samma scenarier om och om igen.

Vår inre dialog (eller borde jag säga ”monolog”?) är kontinuerlig. Vi tänker och tänker och tänker. Men du har säkert också märkt att din inre röst ibland är tystare och andra gånger högre. Rösten är vanligtvis tyst när vi är ”i flödet”, när vi är upptagna med saker som ger oss glädje eller som kommer lätt till oss. Rösten, å andra sidan, blir högre när vi är missnöjda med något. Hjärnan registrerar att något går fel och hoppar omedelbart in i ”Överlevnadsläge”.Din ego vaknar upp och använder tillfället att verkligen visa dig allt du har gjort fel, vad som är fel med dig (eller med andra), och hur fullständigt dumt allting är. Det kastar dig praktiskt taget in i ett tankesätt av knapphet.

Men egot menar faktiskt väl. Det vill bara säkerställa din överlevnad. Det är rädd att något ska hända dig. Tyvärr är egots uttryck oftast allt annat än milda, känsliga eller förlåtande. Och så befinner vi oss fångade i negativa tankespiraler.

Foto av Anthony Tran på Unsplash

Hur man hanterar egot

Naturligtvis är "egot" egentligen inte en liten otäck dvärg som stampar runt i ditt huvud och ilsket skriker saker för att få din uppmärksamhet. Men det hjälper att föreställa sig egot som en personifiering för att distansera sig från det. För det är precis det som kan hjälpa dig i sådana situationer.

Naturligtvis är det bara möjligt att distansera sig från vår egen inre röst om vi faktiskt uppfattar den. Ibland går vi så vilse i våra tankar att vi tror att vi ÄR tankarna. Men med lite övning kommer du snabbt att kunna stanna upp mellan två tankegångar och gå in i observatörsläge. Du kan göra detta särskilt bra med meditation öva.

Om du nu har märkt att du tänker ”egotankar”, då kan du medvetet säga ”Okej, sluta – jag tänker just nu, men jag är inte mina tankar. Jag kan medvetet distansera mig från vad jag tänker. Jag ser mina tankar som moln som passerar förbi. De kommer och går.” Så du kan se dig själv som medvetande igenkänna vilken bakom står vid tankarna och bara observerar dem.

Spänningar i kroppen

Vår kropp märker också av vår spänning. stress leder till ökad adrenalinproduktion. Detta ger initialt energi, men i längden utmattande och ohälsosamtUnder stressiga tider tenderar vi att bli sjuka oftare (stressen försvagar vårt immunförsvar) och uppleva fler psykosomatiska besvär. Dessa kan till exempel yttra sig i huvudvärk eller magont. Stress är en viktig orsak till fysiska besvär mycket oftare än vi tror! Därför är det särskilt viktigt under sådana tider att ge oss själva pauser och medvetet bekämpa denna stress, till exempel med hjälp av avslappningstekniker.

I den här bloggartikeln du hittar olika övningar för stressreducering i allmänhet.

Som vi har visat är stressiga, ovana och obehagliga faser i livet inte bara en fysisk påfrestning för oss, utan framför allt även en mental. Under sådana tider söker våra hjärnor efter potentiellt farliga stimuli och är därför ständigt på alerten. Till detta kommer våra roterande tankar som inte ger oss någon andrum. Och förändringar i vår omgivning, som vi måste anpassa oss till, kan också utgöra en utmaning.

Av alla dessa skäl är det viktigt att vi tar extra hand om oss själva och behandlar oss själva med omsorg under svåra tider.Oss en Behandla dem lite som vi skulle behandla ett litet barn – tålmodigt, överseende och med en stor portion kärlek.

I den här artikeln i "Mindfulness && Andlighet” Jag presenterar för dig konkreta övningar och hanteringsstrategier Förbered dig på svåra tider. Så snart inlägget är online länkar jag det här.

Tills dess: ta hand om dig och må bra! ❤️(Så att din inre dvärg förblir så avslappnad som möjligt… 😋)

Foto av Dorota Dylka på Unsplash

Om du vill lära dig mer om mindfulness, hälsosam kost eller hållbarhet, ta en titt här över.