10 formas simples de ser feliz

Ya sea que tengas un día realmente malo, estés un poco desequilibrado o simplemente quieras mejorar tu estado de ánimo, hoy quiero presentarte diez maneras bastante sencillas que te harán sentir feliz. Lo mejor es que la mayoría de estos consejos se pueden implementar de inmediato e incorporar fácilmente a tu rutina diaria.

La sensación de felicidad no solo es un resultado final placentero para nosotros, sino, sobre todo, una motivación. Las personas felices logran más, son más productivas.Oswald, Proto &y Sgroi, 2009) Esto parece muy obvio al principio, pero también es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad?
No necesariamente. Incluso los pequeños cambios pueden marcar la diferencia. Si los haces con regularidad, estarás en el buen camino para hacerte la vida más fácil. Pero comencemos: ¡aquí tienes 10 maneras sencillas de ser feliz!

1. Salga más a menudo y tome el sol.

Incluso pasar tan solo 20 minutos al aire libre no solo genera emociones positivas, sino que también mejora la memoria de trabajo. Esto funciona especialmente bien, como probablemente puedas imaginar, cuando hace buen tiempo. Menos mal que la primavera está llegando poco a poco a Alemania...

Las personas incluso parecen sentirse más felices en general cuando están en un entorno natural que cuando están en un entorno urbano. Así lo descubrió un estudio de Universidad de Sussex fuera de aquí.

Veinte minutos es un tiempo considerable que se puede incorporar a casi cualquier rutina diaria, ya sea durante la hora de comer o de camino al trabajo o la universidad.

2. Mímate con un ramo de flores

Puede que te parezca un poco aleatorio y arbitrario, pero un estudio realizado por Universidad de Harvard Descubrí que quienes tenían flores en casa se sentían menos ansiosos y deprimidos que quienes tenían velas. También mostraban más compasión hacia los demás. Solo quería mencionar este dato porque es algo tan simple, pero aparentemente puede marcar una gran diferencia.

FOTO DE ALISA ANTON EN DESPLAZAR

3. Intenta dormir más

Necesitamos dormir para que nuestro cuerpo se recupere. Cuando dormimos lo suficiente, estamos más concentrados y productivos. Pero el sueño también afecta nuestra sensación de felicidad.Van der Helm, Gujar &Walker, 2010Los estímulos negativos son procesados ​​en el cerebro por la amígdala, mientras que los positivos o neutros son procesados ​​por el hipocampo. La falta de sueño tiene un impacto más severo en el hipocampo que en la amígdala. Por lo tanto, tras la falta de sueño, nos resulta más fácil recordar cosas oscuras y tristes que positivas.
El sueño también afecta nuestra sensibilidad a las emociones negativas. Las personas que trabajaron toda la tarde y no durmieron la siesta fueron más sensibles a emociones negativas como el miedo o la ira. Quienes tomaron una siesta no solo fueron más receptivos a las emociones positivas, sino que también se sintieron mejor y más felices.

4.Comienza una práctica de gratitud

¡Éste podría ser incluso mi consejo favorito: increíblemente simple y, sin embargo, increíblemente efectivo!
Hay muchas maneras de practicar la gratitud. Por ejemplo, puedes conseguir un diario de gratitud y escribir en él con regularidad, o puedes hablar con tu pareja o un amigo todos los días durante la cena sobre aquello por lo que estás agradecido. Cada mañana, justo después de despertarme, enumero tres cosas por las que estoy agradecido en ese momento. Ya sean pequeñas o grandes, automáticamente te pones de mejor humor. Diversos estudios, por ejemplo, este, prueba la conexión entre la gratitud y la felicidad.

5. Haz ejercicio y mueve tu cuerpo

Esta recomendación no es sorprendente. Como todos sabemos, el ejercicio y el entrenamiento tienen un efecto notable en nuestro bienestar. Por lo tanto, se está convirtiendo en una parte cada vez más importante de... Tratamiento de la depresión.

Pero no es necesario estar deprimido para disfrutar de los beneficios del ejercicio. El ejercicio ayuda a relajarse y a mejorar el rendimiento cerebral, sin mencionar los efectos visuales, por supuesto.
No siempre es necesario sacrificar 1 o 2 horas; 7 minutos son suficientes para hacer la diferencia.

FOTO DE ALEXANDER MILS EN DESPLAZAR

6. Sonríe más a menudo

Sonreír influye en nuestras emociones. Cuando sonreímos, nos sentimos más felices, y viceversa. Cuando estamos felices, nuestro cerebro envía señales automáticamente a nuestros músculos y sonreímos. Este mecanismo también funciona a la inversa: cuando sonreímos, enviamos señales a nuestro cerebro que le indican que estamos felices. Esto ocurre independientemente de si simplemente torcemos la boca o si realmente estamos sonriendo. estudiar Se descubrió que mantener una expresión facial positiva, es decir, sonreír, durante una tarea estresante tiene efectos psicológicos y fisiológicos: los sujetos que sonreían durante una tarea mostraban una disposición más positiva que aquellos con una expresión facial neutra. Además, quienes sonreían presentaban una frecuencia cardíaca más baja al recuperarse de esta tarea estresante que los demás participantes.

Sin embargo, si las personas se sienten obligadas a sonreír incluso cuando no se sienten bien, esto puede incluso enfermarlas. Esto es necesario, por ejemplo, en trabajos que implican mucha interacción con los clientes.

Así que no deberías pasar el día con una sonrisa permanente si simplemente no te apetece. Pero sonreír un poco más a menudo, o regalarte esa primera sonrisa por la mañana, puede ayudarnos a ser más felices.

7. Planifica un viaje

Nos sentimos más felices durante la fase de planificación de unas vacaciones o un viaje porque disfrutamos de la anticipación y las expectativas positivas. Pero, claro, no se puede planificar un viaje todo el tiempo, solo por razones económicas y de tiempo. Es genial que este truco también funcione si ni siquiera hacemos el viaje planeado. Porque el solo hecho de imaginar cosas agradables nos hace felices.Así que vale la pena añadir a la agenda de vez en cuando una cita que esperamos con ilusión, aunque sea dentro de seis meses o un año. Y siempre que necesitemos un pequeño empujón de felicidad, podemos recordarlo.

8. Medita (más)

La meditación no sólo nos ayuda a calmarnos, despejar la mente o mejorar nuestra capacidad de concentración, sino que también nos hace sentir más felices. estudiar Descubrieron que la meditación regular incluso altera nuestras estructuras cerebrales: las áreas asociadas con el estrés se reducen, mientras que las vinculadas con la compasión y la autoconciencia se expanden. ¡Así que hay muchas razones para convertir la meditación en un (nuevo) hábito!

9. Coma más frutas y verduras

Hay numerosos Estudios, lo que demuestra que una dieta rica en frutas y verduras nos hace más felices. Además, sus efectos sobre el bienestar general y la creatividad son evidentes. Si bien algunos alimentos poco saludables, como las patatas fritas o los dulces, también nos hacen sentir más felices, esta sensación suele durar poco tiempo, y muchas personas se sienten incluso más infelices después que antes.

10. Pasa tiempo con tus seres queridos

Sabemos que los humanos somos animales sociales. Incluso los introvertidos se benefician de la compañía. Pero claro, no todos nos hacen felices; al fin y al cabo, queremos sentirnos cómodos cuando estamos con otras personas. Por eso, pasar tiempo con la familia o los amigos parece hacernos especialmente felices.

De hecho, una El aumento de sueldo no es tan feliz como un red social fortalecida.

Lo mucho que puede marcar la diferencia el entorno adecuado es algo que me preocupa. Esto solo se ha vuelto realmente evidente en los últimos años. Tiene una gran influencia en cómo nos sentimos y en nuestra rapidez y determinación para alcanzar nuestras metas. Pero ese es otro tema, y ​​pronto hablaremos más sobre ello.

¿Qué te hace realmente feliz?

Si quieres saber más sobre mindfulness, alimentación saludable o sostenibilidad, echa un vistazo aquí encima.

FOTO DE LUGAR DE HOGAR DE PABLO EN DESPLAZAR