10 formas sencillas de ser feliz

Independientemente de si hoy has tenido un mal día, si estás un poco desequilibrado o simplemente quieres volver a estar de buen humor, hoy me gustaría presentarte diez opciones muy sencillas que te harán sentir feliz. Lo bueno es que la mayoría de estos consejos se pueden implementar de inmediato y puedes incorporarlos fácilmente a tu vida diaria.

Para nosotros, el sentimiento de felicidad no es sólo un resultado final agradable, sino que, sobre todo, también representa una motivación. Las personas felices logran más, son más productivas (Oswald, Proto y Sgroi, 2009). Eso tiene mucho sentido al principio, pero también es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad?
No necesariamente. Incluso los pequeños cambios pueden marcar la diferencia. Si luego los lleva a cabo con regularidad, estará en el buen camino para hacer su vida más fácil. Pero comencemos: ¡aquí hay 10 formas sencillas de ser feliz!

1. Salga más a menudo y tome el sol

Pasar 20 minutos al aire libre no sólo crea emociones positivas, sino que también mejora la propia memoria de trabajo. Esto funciona especialmente bien, como puedes imaginar, cuando hace buen tiempo. Que bueno que la primavera vaya llegando poco a poco a Alemania...

De hecho, las personas en general parecen sentirse más felices cuando se encuentran en entornos naturales que cuando se encuentran en entornos urbanos. Así lo encontró un estudio realizado por universidad de sussex fuera de aquí.

20 minutos es un buen período de tiempo que puede incorporarse a casi cualquier horario diario. Ya sea durante la pausa del almuerzo o de camino al trabajo o la universidad.

2. Regálate un ramo de flores

Puede que te parezca un poco arbitrario y aleatorio, pero un estudio de Universidad de Harvard De hecho, descubrieron que las personas cuyos hogares tenían flores se sentían menos ansiosas y menos deprimidas en comparación con los hogares donde había velas. También mostraron más preocupación por los demás. ¡Solo quería incluir este hecho porque es algo muy simple y aparentemente todavía puede cambiar mucho!

FOTO POR ALISA ANTON EN DESPLAZAR

3. Intenta dormir más

Necesitamos dormir para que nuestros cuerpos puedan recuperarse. Cuando dormimos lo suficiente, estamos más concentrados y somos más productivos. Pero el sueño también afecta nuestra sensación de felicidad (Van der Helm, Gujar y Walker, 2010): Los estímulos negativos se procesan en el cerebro a través de la amígdala, mientras que los estímulos positivos o neutros se procesan a través del hipocampo. La falta de sueño afecta al hipocampo más gravemente que a la amígdala. Por eso, después de dormir poco, nos resulta más fácil recordar las cosas oscuras y tristes que las positivas.
El sueño también afecta nuestra sensibilidad a las emociones negativas. Las personas que trabajaron toda la tarde y no tomaron una siesta eran más sensibles a las emociones negativas como el miedo o la ira. Quienes tomaron una siesta no sólo fueron más receptivos a las emociones positivas, sino que también se sintieron mejor y más felices.

4. Inicia una práctica de gratitud

Este podría incluso ser mi consejo favorito: ¡increíblemente simple, pero increíblemente efectivo!
Hay muchas formas diferentes de practicar la gratitud. Por ejemplo, puedes comprar un diario de gratitud que escribas con regularidad, o hablar con tu pareja o amigo todos los días durante la cena sobre aquello por lo que estás agradecido. Cada mañana, nada más despertarme, enumero tres cosas por las que estoy agradecido en ese momento. No importa si se trata de cosas pequeñas o grandes, automáticamente cambias a un estado de ánimo más feliz. Varios estudios, por ejemplo este, demuestran la conexión entre la gratitud y los sentimientos de felicidad.

5. Haz ejercicio y pon tu cuerpo en marcha

Esta recomendación no es una sorpresa. Como todo el mundo sabe, el deporte y el entrenamiento tienen un efecto notable en nuestro bienestar. Por eso se está convirtiendo cada vez más en parte del Tratamiento de la depresión.

Pero no es necesario estar deprimido para beneficiarse de los efectos positivos del ejercicio. El entrenamiento te ayuda a relajarte y aumentar la capacidad cerebral, sin mencionar los efectos visuales, por supuesto.
No siempre es necesario sacrificar entre 1 y 2 horas; ya 7 minutos son suficientes para marcar la diferencia.

FOTO POR ALEXANDER MILLS EN DESPLAZAR

6. Sonríe más a menudo

La sonrisa afecta nuestros sentimientos. Cuando sonreímos, nos sentimos más felices y viceversa. Cuando estamos felices, nuestro cerebro automáticamente envía señales a nuestros músculos y sonreímos. Este mecanismo exacto también funciona al revés: cuando sonreímos, se envían señales a nuestro cerebro que le indican que estamos felices. Esto sucede independientemente de si simplemente fruncimos la boca o si estamos sonriendo “genuinamente”. Uno estudiar descubrieron que mantener una expresión facial "positiva", es decir, sonreír, durante una tarea estresante tiene efectos psicológicos y fisiológicos en nosotros: los sujetos de prueba que sonreían durante una tarea estaban de un humor más positivo que las personas con una expresión facial neutra. Además, los sujetos del grupo sonriente tenían una frecuencia cardíaca más baja al recuperarse de esta tarea estresante que los demás participantes.

Sin embargo, si las personas se sienten obligadas a sonreír aunque no se sientan bien, esto puede incluso enfermarlas. Esto es necesario, por ejemplo, en trabajos que requieren mucha interacción con los clientes.

Así que no deberías pasar el día con una sonrisa permanente si simplemente no te apetece. Pero sonreír un poco más a menudo, o regalarse esa primera sonrisa por la mañana, puede ayudarnos a ser más felices.

7. Planifica un viaje

Nos sentimos más felices durante la fase de planificación de unas vacaciones o un viaje porque disfrutamos de la anticipación y las expectativas positivas. Pero, por supuesto, no se puede planificar un viaje todo el tiempo, sólo por motivos económicos y de tiempo. Qué bueno que este truco funcione aunque ni siquiera hagamos el viaje planeado. Porque sólo cuando imaginamos cosas bonitas nos sentimos felices. Por eso vale la pena apuntar de vez en cuando en el calendario una cita que estemos esperando con ansias. Incluso si es dentro de seis meses o un año. Y siempre que necesitemos un pequeño impulso de felicidad, podemos recordarlo.

8. Medita (más)

La meditación no sólo nos ayuda a calmarnos, tener la mente más clara o mejorar nuestra capacidad de concentración. También nos hace sentir más felices. Uno estudiar descubrió que la meditación regular incluso cambia nuestras estructuras cerebrales: las áreas asociadas con el estrés se vuelven más pequeñas. Y las áreas asociadas con la compasión y la autoconciencia se están expandiendo. ¡Así que hay mucho que decir para hacer de la meditación un (nuevo) hábito!

9. Come más frutas y verduras.

Hay numerosos Estudios, que demuestran que una dieta que incluya mucha fruta y verdura nos hace felices. Además, existen efectos sobre el bienestar general y la creatividad. Algunos alimentos poco saludables como las patatas fritas o los dulces también nos hacen sentir más felices. Sin embargo, este sentimiento suele durar poco tiempo y muchas personas se sienten aún más infelices que antes.

10. Pasa tiempo con tus seres queridos

Sabemos que los humanos somos animales sociales. Y los introvertidos también se benefician de la compañía. Pero claro no todos nos hacen felices; después de todo, queremos sentirnos bien cuando estamos con otras personas. Por eso, pasar tiempo con familiares o amigos parece hacernos especialmente felices.

De hecho, uno lo hace No estamos tan contentos con el aumento salarial. como un red social fortalecida.

Sólo en los últimos años me he dado cuenta de la gran diferencia que puede suponer un entorno adecuado. Tiene una fuerte influencia en cómo nos sentimos y en qué tan rápidos y decididos somos cuando se trata de lograr nuestros objetivos. Pero ese es otro tema que se discutirá más pronto. 

¿Qué te hace realmente feliz?

Si quieres saber más sobre temas de mindfulness, alimentación saludable o sostenibilidad, échale un vistazo aquí encima.

FOTO POR LUGAR DE CASA DE PABLO EN DESPLAZAR