30 días de desafío de yoga - mis experiencias

Hacer más ejercicio en mi vida diaria; sentirme más cómoda conmigo misma; y ponerme en forma: estos fueron los objetivos con los que comencé mi reto de yoga. Pero hacer yoga todos los días durante 30 días seguidos, ¿de verdad puedo lograrlo? Un informe de experiencia.

Cómo empezó todo

Todos lo sabemos: Año nuevo, nuevos propósitos. Un nuevo comienzo. La oportunidad de mejorar. En mi caso, eso significó empezar a hacer más ejercicio. No porque no estuviera contenta con mi apariencia; eso no me afecta desde hace tiempo. Para mí, el ejercicio es mucho más una forma de fortalecer mi cuerpo, mantenerlo en forma y devolverle algo. Por todo lo que hace por mí cada día, cada minuto.

Sin embargo, durante mucho tiempo me costó encontrar un deporte que realmente se adaptara a mí. divertidoLa pandemia no me facilitó las cosas precisamente: los gimnasios estaban cerrados y la mayoría de las otras formas de hacer ejercicio eran prácticamente imposibles. Eso me dejó con los entrenamientos en casa. Conseguía subirme a la colchoneta de vez en cuando, pero en general, muy pocas veces para mi gusto. Quería llegar al punto en que el ejercicio fuera una parte natural de mi vida diaria. Hacer ejercicio debería convertirse en un hábito.

A finales del año pasado, me enteré a través de YouTube e Instagram que Adriene (del canal de YouTube Yoga con Adriene) comenzará su "Viaje de Yoga de 30 Días" gratuito de nuevo en enero. Lleva muchos años haciéndolo. "Esto es... el ¡Oportunidad!, pensé, y me enganché al instante. ¡Después de estos 30 días, algo así se habrá consolidado...!

[Una pequeña nota: Adriene Mishler es estadounidense. Por lo tanto, imparte sus prácticas de yoga exclusivamente en inglés. Si buscas una alternativa en alemán, Mady Morrison Está en buenas manos. Además, ofrece retos mensuales que funcionan de forma muy similar a los de Adriene. Mady es una persona increíble, ¡y la recomiendo muchísimo!

¿Cómo funciona todo?

Adriene sube una nueva sesión de yoga a su canal de YouTube cada día durante 30 días. Cada video representa una parte del reto de 30 días. El objetivo específico es... Yoga todos los días durante 30 días seguidos a prácticaNo hay un horario fijo; después de todo, los videos están disponibles las 24 horas (e incluso después, por cierto). Todo el mundo practica yoga cuando tiene tiempo. Los videos a veces son más cortos (15-20 minutos) y a veces más largos (30-40 minutos). Se complementan entre sí en algunos aspectos, pero también se pueden practicar de forma independiente.

Lo genial: Practicas yoga "juntos" con miles (¡incluso cientos de miles!) de personas cada día. Cada uno por sí mismo, pero de alguna manera todos unidos.

De Adriene Comunidad Es increíblemente cariñosa, motivadora y benévola. En los comentarios y en redes sociales, la gente se apoya y anima mutuamente tanto como puede. Es realmente reconfortante. Porque incluso si te pierdes un día o simplemente no puedes completar mental o físicamente una sesión de yoga, tanto Adriene como su comunidad son comprensivos. Pase lo que pase, nunca estás solo.

Además de la lista de reproducción de YouTube, en la que se guardan y actualizan todos los vídeos, también hay una Calendario para imprimirEsto le muestra claramente qué video corresponde a cada día y cuánto tiempo debe planificar para la unidad.

El viaje de 30 días tiene un tema diferente cada año. Este tema aparece repetidamente en los videos y contribuye a una estructura significativa del desafío.

Por cierto, Adriene deliberadamente no llama a su programa “Desafío”, sino “Viaje”, que significa “viaje”. Con esto, quiere aliviar la presión y reconocer que este viaje puede ser diferente para cada persona. Y que esto es bueno y correcto.

Mis metas y expectativas

Debo admitir que he probado varios retos de yoga de 30 días. Sin embargo, siempre me rendí o lo dejé pasar después de medio mes como máximo.

Mi mayor objetivo era completar los 30 días de manera consistente. seguir adelanteY lo hice sin tener que forzarme a hacerlo. Quería Divertido y el facilidad No perder. Eso fue muy, muy importante para mí.

Otro objetivo era volver a la normalidad después de los 30 días. ajustador a sentirDejé abierta la posibilidad de cómo se vería esto exactamente. No quería establecer metas poco realistas y no sabía realmente qué esperar después de 30 días de actividad física. Pero en cualquier De alguna manera la actividad física tendría un impacto, pensé.

Aparte de eso, tenía pocas expectativas para el desafío. Sabía que habría días en este "viaje" en los que me costaría motivarme. Mi expectativa era bastante clara: no siempre es fácil se convertiría.

Mis experiencias – El tiempo durante el desafío

motivación

Mi expectativa de que no siempre sería fácil se cumplió. Sin embargo, me sorprendió mucho lo bien que manejé la ocasional falta de motivación.

En los días en los que no me resultaba tan fácil extender la alfombra, dos mantras Me ayudó mucho. Ambos son de la propia Adriene.

El primer mantra fue: "Elijo presentarme en el tatami durante los próximos 30 días. Puedo y lo haré". “Elijo (decido conscientemente) presentarme en el tatami en los próximos 30 días. Puedo &"Lo haré."

La frase más importante para mí era: Quiero/quisiera/decido conscientemente hacer esto. NO: ¡Debo/debería! Este tipo de frase siempre me recordaba que quería hacer esto por mí mismo. buscado.

El segundo mantra fue: “El comienzo siempre es la parte más difícil”. “El comienzo siempre es la parte más difícil”.

Adriene decía esta frase casi todos los días.Y cuando llegaste al punto en que escuchaste a Adriene decir eso, supiste que ya habías logrado lo más difícil: tomarte el tiempo de desenrollar tu tapete y empezar el video. Saberlo y escucharlo me dio una fuerza increíble algunos días. Sentí que ya había logrado algo.

El factor diversión

Definitivamente me divertí con el desafío. Los videos de Adriene son muy... complejo Las unidades fueron agradablemente variadas en términos de intensidad y enfoque, de modo que nunca aburrido Entre medias, se incluyeron ejercicios de respiración o mini sesiones de meditación. Así que no se trataba solo de las asanas (las posturas típicas) en sí, sino de todo lo que hace del yoga lo que es.

Lo que también me dio mucha alegría fue BenjiEl perro de Adriene, que siempre está en mi consulta. A veces está tumbado al fondo, dormitando, a veces corre por el marco y a veces hace la postura del perro boca abajo. Puede que suene tonto, pero esperaba con ilusión ver a Benji todos los días. 😂

Sin embargo, mi parte favorita de las sesiones de yoga fue la propia Adriene. Tiene una... manera agradable Y se adapta a cada persona en su momento. Ya sea principiante o profesional, Adriene tiene un consejo, una variación o una sugerencia para todos. Incluso si no estás en su estudio en ese momento.
Además, es súper divertido y entretenido, lo que hace que las sesiones sean muy relajado y tranquiloElla utiliza muchas metáforas para ilustrar la correcta ejecución de las poses, lo que realmente me ayudó mucho.

Los minutos vuelan gracias a su estilo de enseñanza.

Los alrededores

En los primeros días, hice mi sesión diaria de yoga lo más temprano posible en mi Mañana Integrado. Pensé que los videos deberían formar parte de mi rutina matutina para empezar el día con energía. De todas formas, soy de las que hacen ejercicio por la mañana, porque no tengo tanta motivación para hacerlo por la noche.

¡Cómo han cambiado las cosas! Un día de la primera semana, no tuve tiempo por la mañana porque tenía un evento universitario muy temprano. Así que terminé haciendo mi sesión por la noche antes de acostarme. ¡Qué bien me sentí! Sentí que podía liberar las tensiones del día y dormí como un bebé.

A partir de entonces, hice aproximadamente el 80% de las 30 sesiones de yoga en Noche Practiqué. Me funcionó muy bien y esperaba con ansias la media hora de relajación por la noche, solo para mí.

Para ser sincera, no tuve tiempo para hacer yoga dos días. Pero en lugar de castigarme y decirme que había fracasado en el reto, simplemente continué al día siguiente. Luego me puse al día con el video del día anterior y luego hice la sesión del día siguiente.
Incluso si yo de hecho No realmente 30 días seguidos Hice yoga (después de todo, tuve dos días libres de yoga en el medio), el desafío fue un gran éxito para mí.Personalmente no creo que el reto fuera un fracaso. 😌

Una cosa que también forma parte del entorno y que por supuesto no puede faltar durante la práctica de yoga: Ropa cómodaen la que te sientas cómodo. Para mí, esto generalmente implica un sujetador deportivo, una camiseta suelta y correr o pantalones de harénPero aquí también, cada uno tiene sus preferencias. ¡Lo principal es la comodidad!

Transformaciones &y progreso

Ya he notado algunos avances durante mi experiencia con el yoga. Aquí les dejo una breve lista de cosas que han cambiado durante este tiempo:

• Yo estaba cada vez más más equilibradoMás relajada y menos estresada. Tanto que mi novio también lo notó. 😋
• Me sentí más vital y en forma. Y eso después de sólo los primeros tres días.
• Sentí mi musculatura Por primera vez en mucho tiempo. Cada día, conseguía mantener la plancha un poco más de tiempo y con más seguridad. Y cada día, me resultaba más fácil soportar incluso las posturas más extenuantes.
• Con el tiempo me volví cada vez más más móvilNo soy la persona más flexible, y admito que tampoco la más rígida. Sin embargo, ¡he notado algunos avances!
• Era más consciente Con mi cuerpo. Estaba mucho más consciente de él y percibía sus necesidades con mayor rapidez (¡o incluso sin ellas!). Incluso fuera de la esterilla de yoga. A veces me encontraba corrigiendo mi postura en el escritorio o sintiendo la necesidad de moverme.
• El ejercicios de respiraciónHe incorporado los consejos de Adriene a mi vida diaria. Me han ayudado muchísimo, ya sea antes de un examen cuando estaba estresada o en la cama por la noche cuando no podía conciliar el sueño.
• Aparte de estas tardes, mi Dormir mejorado enormemente.

Claro que no puedo asegurar si todos estos cambios y progresos se debieron exclusivamente al reto del yoga. Al fin y al cabo, los cambios suelen ser producto de varias variables. Sin embargo, estoy bastante seguro de que la dosis diaria de yoga jugó un papel importante.

Por cierto, no he notado ningún efecto o cambio negativo. 🤗

¿Qué sucede después? – El tiempo después del desafío

Si aún no lo has adivinado: en mi opinión, el desafío o viaje de 30 días un éxito totalDespués de 30 días tengo simplemente continuó¡Y el yoga todavía me hace mucho bien; no quisiera perdérmelo más!

Así que, gracias al reto, he logrado mi objetivo de sentirme en forma y hacer algo por mi cuerpo con regularidad mientras disfruto del ejercicio. Si no hago yoga durante un día o dos, no hay problema. Al fin y al cabo, puedo decidir conscientemente qué quiero hacer o no. Como siempre dice Adriene con tanta belleza:Encuentra lo que te hace sentir bien(“Encuentra lo que te hace sentir bien”). Después de todo, el yoga también tiene mucho que ver con la atención plena.

Desafortunadamente, tuve que tomarme un descanso del yoga debido a una cirugía en el pie.No sé cuándo podré volver a subirme al tatami. Pero una cosa, el Lo sé y me di cuenta nuevamente a través de la cirugía del pie y la restricción de movimiento resultante es esto: Poder moverse, practicar deportes, correr o bailar es un privilegio. Y lo olvidamos con demasiada frecuencia en la vida cotidiana...

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