¿Cansado después de comer? ¡Esto es lo que debes saber!

¿Sabes eso? Después de comer, apetece relajarse y tirarse en el sofá. Se siente débil, como si comer fuera una actividad extenuante. En realidad queremos absorber energía a través de los alimentos y no perderla, ¿verdad? Entonces, ¿por qué nos sentimos tan cansados ​​después de comer?

Antes de entrar en cuáles son las razones y cómo se puede vencer la fatiga alimentaria, me gustaría hacer un viaje a mi historia personal y mis experiencias con el tema.

Quizás eres como yo...

Durante mucho tiempo acepté el estado de cansancio después de comer sin siquiera ser especialmente consciente de ello. Era simplemente normal, no sabía nada diferente. Entonces realmente no lo noté. Pero hace aproximadamente un año y medio me di cuenta a través de una publicación en Instagram de que muchas personas se sienten así. Y que no tenemos por qué sentirnos así. Que puede ser señal de una alimentación “incorrecta” o poco saludable. No cambié mi dieta de inmediato, pero tuve en cuenta esta nueva información.

En las siguientes semanas y meses comencé a preocuparme cada vez más por la nutrición, los alimentos y sus efectos en nuestros cuerpos. Presté más atención a comer menos azúcar y más alimentos no procesados. Y traté de beber más agua nuevamente. Simplemente tenía curiosidad por ver si estos cambios también afectaban a mi cuerpo y a mi bienestar, porque para algunas personas en Internet hasta los cambios más pequeños parecían tener un gran impacto. Al principio pensé: “Como si lo que como pudiera tener un efecto tan grande en mi estado de ánimo y en mi cuerpo”. Pero todavía quería probarlo.

¿Qué ha cambiado?

Después de unos días noté que me sentía con más energía y equilibrio. Me sentí completamente cuidada, mi piel literalmente brillaba y, a menudo, recibía comentarios de quienes me rodeaban sobre lo saludable y fresca que me veía y que apenas me cansaba después de comer. Al principio no podía creer la diferencia que podía suponer un pequeño cambio en la dieta y me preguntaba por qué no había empezado antes. Luego pensé en cuántas otras personas debían haberse sentido débiles y cansadas después de comer. Y eso me lleva a escribir hoy un pequeño post al respecto.

Hoy en día es lo más lógico para mí que cuerpo, mente y alimentación estén tan íntimamente ligados. Lo que comemos se procesa o almacena en nuestro interior. Entonces, en cierto sentido, realmente somos lo que comemos.

FOTO POR SANDER DALHUISEN EN DESPLAZAR

¿Por qué me siento cansado después de comer?

El cansancio después de comer es una reacción completamente natural del cuerpo. La digestión le cuesta energía al cuerpo y se dirige más sangre a los órganos digestivos porque es necesaria, por ejemplo, para la absorción y eliminación de nutrientes. Luego nos falta esta sangre en otras partes del cuerpo. Nuestro cerebro recibe menos oxígeno y nos cansamos.

Los carbohidratos simples, el azúcar y, en particular, la mayoría de los dulces, también provocan fatiga. Aumentan rápidamente los niveles de azúcar en sangre, provocando que experimentemos una “patada de vigilia”. Luego, el cuerpo libera más insulina en respuesta. La insulina promueve la entrada de azúcar en las células del cuerpo, lo que vuelve a reducir los niveles de azúcar en sangre. Como resultado, el cerebro está desabastecido y lo que sigue es fatiga.

El aminoácido triptófano también provoca fatiga relacionada con la comida. Especialmente los huevos, la carne y el pescado contienen triptófano. A través de un sistema de transporte especial en la sangre llega al cerebro y allí se convierte en serotonina. La serotonina nos hace sentir felices, pero también un poco somnolientos y débiles.

¿Qué puedo hacer ante el cansancio después de comer?

• Aunque el “baja de energía” después de comer es natural, se puede minimizar y varía dependiendo de lo que comemos. Cuanto más difícil es digerir la comida, más cansados ​​nos sentimos. Las grasas y los carbohidratos simples, en particular, tardan mucho en digerirse. Los carbohidratos complejos, por el contrario, que se encuentran en las verduras, el arroz y el pan integral, aumentan los niveles de azúcar en sangre de manera uniforme y garantizan que no bajen rápidamente.
• Además, no debes comer demasiado. Cuanto más comida comes, más tiene que digerir tu cuerpo y más cansado te sientes.
• La falta de líquidos también te debilita porque el cuerpo transporta menos sangre al cerebro. Por lo tanto, es útil beber mucho líquido, algo a lo que de todos modos se debe prestar atención.
• ¡El aire fresco también puede ayudar mucho! Suministra oxígeno a nuestro cerebro. Esto se puede combinar fácilmente con una corta caminata. Porque el ejercicio favorece la digestión. Pero los movimientos cotidianos también ayudan, p. subir escaleras o sacar la basura.
• Pero el descanso en forma de siesta también ayuda. Aquí sólo debes asegurarte de no dormir más de 15 minutos, porque entonces tu circulación baja significativamente.
• Así que si estás cansado después de comer, tanto un paseo como una siesta corta son fantásticos, especialmente después de una comida especialmente copiosa.
  

¿Qué te ayuda más a dejar de sentirte tan cansado después de comer? ¡No dudes en contarme tus experiencias y consejos en los comentarios!

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FOTO POR MADDI BAZZOCCO EN DESPLAZAR