Patrones conmemorativos y formas de pensar: nuestra mentalidad

Según las enseñanzas budistas, los fundamentos de la atención plena incluyen cuatro áreas en las que las personas pueden entrenar su atención. Estas cuatro áreas son la conciencia corporal, las sensaciones y su percepción, la experiencia de los pensamientos y el reconocimiento de patrones de pensamiento. Hoy me gustaría centrarme en la cuarta área: nuestra mentalidad. Antes de abordar en la próxima entrada del blog formas específicas de pensar que pueden influir positivamente en nuestras vidas a largo plazo, me gustaría aclarar qué entendemos por mentalidad y por qué desempeña un papel tan importante para nosotros.

Un pensamiento rara vez surge solo: prejuicios, actitudes, creencias fundamentales, opiniones o cadenas de asociaciones sobre ciertas personas, cosas o temas se repiten una y otra vez, reafirmándose constantemente. Con algunos pensamientos, sabemos desde el principio que son falsos, pero seguimos teniéndolos. Esto suele ocurrir con los miedos y la imaginación de los peores escenarios. A menudo nos tomamos como algo personal lo que otros dicen o hacen, o sobreinterpretamos ciertas situaciones. Dado que no somos seres racionales, estos patrones de pensamiento son, en principio, completamente normales.

¿Cómo se desarrollan los patrones de pensamiento? ¿Para qué sirven?

Nuestro cerebro procesa innumerables datos cada segundo. Sin embargo, no toda esta información puede procesarse y analizarse exhaustivamente, ya que eso excedería su capacidad. Por lo tanto, nuestro cerebro filtra toda esta información. La categoriza y la añade a asociaciones similares existentes, o la descarta y no la procesa más. Nuestro cerebro busca aliviarnos del estrés a través de este filtro. En esencia, el filtro garantiza nuestra supervivencia. Aprendemos a evaluar adecuadamente las situaciones para poder responder adecuadamente.

Permítanme ilustrar esto con un ejemplo: Cuando ponemos la mano en el fuego, o vemos a alguien hacerlo, aprendemos que no es buena idea. Nuestro cerebro crea una asociación: vincula "fuego + mano (o parte del cuerpo) = dolor/quemadura/peligro para la vida". Así, aprendemos que el fuego puede ser una amenaza para los humanos. Si no fuéramos capaces de formar estas asociaciones, una situación con fuego sería una experiencia nueva cada vez. u.U... potencialmente mortal. Tendríamos que aprenderlo todo una y otra vez, y por lo tanto, no solo estaríamos atrapados en el mismo lugar, sino que también tendríamos muy pocas posibilidades de sobrevivir.

¿Por qué los patrones de pensamiento tienen tanto poder sobre nuestras vidas?

Los patrones de pensamiento nos ayudan a actuar con mayor rapidez y a evaluar mejor las situaciones futuras. Surgen de la vinculación de nueva información con las redes neuronales existentes. Ahora bien, cuanto más más a menudo Se activa una red neuronal, la encendedor Esta red se puede activar. En otras palabras: cuanto más a menudo pensamos un pensamiento, más rápido lo pensaremos en el futuro, porque es más accesible que otros.

Si después de una derrota o un error pienso: "Ay, soy un completo fracaso; sabía que esto no funcionaría", entonces, después de la siguiente situación que no salió como lo había planeado, es más probable que piense: "Soy un fracaso..." que, por ejemplo, "Eso puede pasar. ¿Qué puedo aprender de ello?", precisamente porque ya existen asociaciones entre "derrota = malo/no suficientemente bueno = fracaso".Y así es como finalmente surgen los patrones de pensamiento…

Esperemos que esto deje claro lo importante que es todo lo que pensamos segundo a segundo y con qué tipo de pensamientos llenamos nuestra cabeza.

Nuestro cerebro es plástico

La buena noticia es que nada de esto funcionaría si nuestro cerebro no fuera adaptable. La llamada plasticidad cerebral nos permite formar nuevas asociaciones o fortalecer las existentes. Por lo tanto, tenemos las mejores condiciones para cambiar nuestro pensamiento y, en última instancia, nuestras acciones. No somos incapaces de controlar nuestros pensamientos. Puedes influir en cómo ves el mundo, lo que piensas de ti mismo y cómo quieres abordar la vida.

La mala noticia es que todo esto requiere práctica. Llevamos varias décadas viviendo en este planeta y probablemente hemos reforzado las mismas redes de asociaciones miles o millones de veces. Por lo tanto, estas asociaciones son muy estables, y nuestros procesos de pensamiento se activan casi automáticamente, sin que nos demos cuenta. Esto dificulta cambiar estas redes. Por lo tanto, tenemos que entrenar nuestro cerebro como un músculo, y eso lleva tiempo. Así como no podemos perder 10 kg de la noche a la mañana, tampoco podemos cambiar nuestra mentalidad de cero a cien de la noche a la mañana.

¿Cómo podemos cambiar nuestra mentalidad?

Si quieres cambiar tu forma de pensar, dejar atrás viejos patrones o desarrollar una mentalidad nueva y positiva, la atención plena es tu mejor aliada. Cuanto más avancemos en la práctica de la atención plena, más fácil nos resultará soltar los pensamientos, dejar de pensar en ellos o reemplazarlos con pensamientos más apropiados.

Para cambiar las cogniciones disfuncionales o negativas, primero es necesario tomar conciencia de ellas. Estamos tan absortos en nuestro piloto automático en la vida cotidiana que al principio puede resultar muy difícil identificar nuestros pensamientos y patrones de pensamiento típicos. La meditación ayuda enormemente a ralentizar los pensamientos y a percibirlos desde la perspectiva de un observador, sin tener que juzgarlos ni reprimirlos. Aquí Encontrarás algunas sugerencias y consejos sobre la meditación.

Un buen ejercicio para percibir los propios patrones de pensamiento también puede Diario Cuando pones tus pensamientos en papel, puedes identificar más rápidamente qué pensamientos positivos y disfuncionales tienes.

El siguiente paso es transformar estos viejos pensamientos disfuncionales en nuevos y positivos, construyendo gradualmente una nueva mentalidad. En nuestra próxima entrada del blog, aprenderás a transformar creencias fundamentales y qué formas específicas de pensar pueden mejorar tu vida.

Hasta entonces, os dejaré una pequeña tarea:

Durante los próximos días, intenta observar activamente tus pensamientos. Dite a ti mismo "basta" de vez en cuando y observa qué pensabas momentos antes de la señal de alto. ¿Cómo te hablas a diario? ¿Cuáles son tus patrones de pensamiento habituales? También puedes escribir estas cosas al final del día o reflexionar sobre ellas en la cama antes de dormir.

Intenta abordarlo de forma lúdica, como un pequeño explorador totalmente curioso.

Por favor, no seas tan duro contigo mismo si notas que estás pensando negativamente.No se trata de andar como un gato de Cheshire todo el día, pensando que todo está bien. Intenta concentrar tus pensamientos lo máximo posible. libre de valores Percibir. Todo esto tiene como objetivo darte una visión de tu mente y ayudarte a conocerte mejor a ti mismo.

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