Abre la nevera, vuelve a cerrarla... Un tentempié por aquí, otra ración por allá... A veces comemos aunque no tengamos hambre. Aquí tienes lo que puedes hacer para evitarlo.

Por qué ¿Como aunque no tenga hambre?

Puede haber varias razones para esto. A veces comemos por aburrimiento o por cansancio y agotamiento. Sin embargo, a menudo hemos perdido el contacto con la alimentación consciente e intuitiva. Nosotros y nuestros cuerpos estamos tan acostumbrados a tener acceso a la comida en cualquier momento y lugar, que ya no dependemos de las punzadas de hambre.
En realidad, nos encontramos en una situación bastante lujosa. Pero también tiene el efecto secundario de que comemos aunque no lo necesitemos. Si esto sucede con frecuencia y durante un período prolongado, engordamos o nos sentimos pesados, aletargados y sin energía.
No soy nutricionista, así que no quiero extenderme demasiado en este tema. Sin embargo, me gustaría compartir con ustedes los consejos y trucos que he usado para escuchar mejor mi hambre intuitiva y reducir los picoteos sin motivo.

1. Evalúa correctamente tu hambre

Este primer punto va de la mano con lo que mencioné antes. Determinar si realmente tienes hambre parece fácil al principio. Pero para muchas personas, no lo es tanto. z.B.porque no estás tan conectado con tus propias sensaciones corporales.

El hambre es principalmente una sensación física y se reconoce, por ejemplo, por un rugido en el estómago. Sin embargo, el antojo de un trozo de chocolate o de unas patatas fritas con kétchup y mayonesa no suele deberse al hambre, sino a un deseo psicológico de alimentos azucarados o ricos en calorías.

Si te cuesta discernir si de verdad tienes hambre o solo antojo de comida, prueba a comer una pieza de fruta. A veces, solo pensarlo basta. Notarás rápidamente si se te antoja una manzana o algo similar. Si la idea no te atrae, probablemente no tengas hambre. Si la tienes, date el gusto.

Puede llevar tiempo volver a evaluar correctamente las señales de tu cuerpo después de un tiempo sin estar en contacto con ellas. Al principio, basta con observarte a ti mismo, qué comes y cómo te sientes físicamente en esos momentos. Esto facilita la interpretación correcta de las sensaciones de tu cuerpo.

2. Obtenga energía a través de líquidos.

En lugar de comer, también puedes beber agua. A menudo, tenemos más sed que hambre, pero no sabemos cómo evaluarla correctamente. Además, muchos no bebemos suficientes líquidos. Pero el agua es muy importante para el cuerpo. y definitivamente no debe subestimarse, porque una falta persistente de agua puede graves consecuencias para su salud tener.

Beber suficiente también puede ayudarte a evitar comer en exceso. Ayudas visuales como colocar una botella de agua en tu escritorio o una tetera en la mesa de centro pueden facilitar la bebida. Si no te gusta el agua con gas, puedes añadirle un toque de limón, menta o frutos rojos.¡Esto realmente puede hacer una gran diferencia!

Entonces, la próxima vez que camines hacia el refrigerador o tomes un refrigerio de la despensa, primero bebe un vaso grande de agua, deja pasar un tiempo y luego vuelve a verificar para ver si todavía tienes hambre.

Foto de Dylan Alcock en Unsplash

3. Ponte en movimiento

La comida nos da energía; después de todo, la comida es para nuestro cuerpo lo que la gasolina para un coche. Por eso, cuando nos sentimos débiles o faltos de energía, solemos recurrir a la comida. Si bien sabemos que hay muchas otras maneras de recuperar energía, la comida suele ser la más fácil de implementar u obtener.

He compilado una lista de actividades que disfruto hacer para recuperar energía. Encabezando mi lista están las actividades físicas que implican movimiento. El movimiento estimula la circulación sanguínea y oxigena el cerebro. Por ejemplo, mi lista dice "Pasear", "Bailar", "Yoga" o "Estirar". Pero quizás salir a correr, jugar con tus hijos o montar en bicicleta sea más adecuado para ti. Al fin y al cabo, todos disfrutamos de diferentes actividades físicas.

Cuando me siento sin inspiración y agotada, miro mi lista y elijo una actividad física que me apetezca especialmente o que pueda hacer fácilmente. No se trata de hacer ejercicio durante una hora ni de esforzarse demasiado de inmediato. En definitiva, debes encontrar algo que te funcione y que disfrutes. Incluso una pequeña vuelta a la manzana suele ser suficiente para sentirte en forma de nuevo. Y todo sin comer.

4. Más comidas, menos refrigerios

A lo largo del día, nos cansamos y, por supuesto, tenemos hambre. Esto suele generar impaciencia y comemos lo que tenemos más a mano o lo más fácil de preparar. Desafortunadamente, esta tampoco suele ser la opción más nutritiva.

Para evitar picar entre horas, es necesario esforzarse por comer algo "de verdad". Así que, en lugar de comer un puñado de frutos secos, luego unas galletas y luego otro yogur, puedes recalentar las sobras de la noche anterior o preparar un wrap de verduras.

Las comidas preparadas son más equilibradas nutricionalmente que una serie de refrigerios. Las grasas buenas, las proteínas, las vitaminas y la fibra te mantienen saciado por más tiempo y reducen los antojos. La regularidad en las comidas también puede tener un gran impacto en nuestros hábitos de refrigerio.

Pero si quieres o necesitas picar algo, puedes tener opciones saludables a mano. Mi tentempié favorito para esos momentos son varias verduras, que corto nada más comprar y guardo en el refrigerador. Luego solo tengo que sacarlas y mojarlas en mi adorado hummus.

5. Come con atención

¿Cuántas veces has comido mientras hacías otra cosa? ¿Leyendo el periódico, trabajando en la laptop o viendo un episodio de tu programa favorito? El problema es que nuestro cerebro no puede registrar correctamente que estamos consumiendo comida si estamos haciendo otra cosa al mismo tiempo. Esto dificulta satisfacer nuestro hambre psicológica o antojos.

Así que intenta comer menos "sobre la marcha" y con más atención cuando tengas comida delante. Siéntate a la mesa específicamente para esto y deja de lado cualquier otra tarea o distracción. Luego, mientras comes, concéntrate en los diferentes sabores y olores, así como en la sensación en la boca y el estómago. Esto ayuda a tu mente y cuerpo a procesar conscientemente lo que has experimentado y previene futuras punzadas de hambre.

También puedes engañarte un poco guardando los snacks poco saludables fuera de la vista o no comprándolos. Las investigaciones demuestran que es más probable que comamos lo que tenemos más fácil acceso.

Por último, una siesta corta puede ayudar si te sientes cansado y normalmente comerías.

Seguir estos (o algunos de estos) consejos puede ayudarle a desarrollar una mayor conciencia de su hambre física real y, de ese modo, reducir la cantidad de comida gratuita. :)

Si quieres saber más sobre alimentación saludable, mindfulness, familia & embarazo o sostenibilidad, échale un vistazo aquí encima.

Foto de Ross Sokolovski en Unsplash