Ejercicios de autocuidado que le ayudarán a superar momentos difíciles

Especialmente en las fases en las que no te sientes tan bien, por el motivo que sea, es importante que te tomes un tiempo para ti. Puedes ver por qué debes cuidarte, especialmente en momentos como estos. aquí leer Hoy me gustaría mostrarte varios ejercicios que reducirán el miedo y la incertidumbre y, con suerte, te ayudarán a relajarte un poco.

Algunas cosas primero

•  Es importante que te aceptes a ti mismo y a tus sentimientos. No importa lo que sientas: Está bien. Sé por mí mismo que rápidamente me siento mal cuando no me siento bien. Pero es precisamente en esos momentos cuando tienes que permitirte dejar que lo que hay esté ahí y ser un poco más indulgente contigo mismo. 
• Para estos ejercicios todo lo que necesitas eres tú mismo y tu mente. Para algunos ejercicios necesitas lápiz y papel. Es una buena idea llevar un diario en el que puedas anotar tus experiencias (puedes encontrar artículos relacionados aquí: ¿Qué es llevar un diario? & ¿Cómo funciona el diario?).  Escribir algo tiene un efecto completamente diferente que si “simplemente” piensas en las cosas. Por eso siempre es buena idea anotar experiencias, impresiones y pensamientos. ¡Solo eso puede ser una experiencia muy terapéutica! 
• Los ejercicios están ahí para ser buenos para ti. Sin embargo, tenga en cuenta que prácticas de cuidado personal como estas no harán que todos sus problemas y preocupaciones desaparezcan de la noche a la mañana. También siempre tiene sentido confiar en los seres queridos y/o sí mismo Si tienes serias dificultades, busca ayuda profesional.. ¡No hay absolutamente ninguna vergüenza en eso!

5 ejercicios de autocuidado para tiempos difíciles

1. La escala de emociones

A veces notamos que nos sentimos mal, pero no podemos decir exactamente por qué ni qué estamos sintiendo exactamente. Examinar más de cerca nuestras propias emociones puede ayudar a crear claridad y quitarnos la carga de encima. Si se ocupa de sus propias emociones con regularidad, notará rápidamente que puede clasificarlas con mayor precisión y afrontarlas mejor. Lo importante para este ejercicio es que permitas tus sentimientos. ¡No queremos alejarlo de nosotros! Queremos abordar esto como un científico curioso. Entonces, ¡vamos!

• Primero dibuja uno simple. escala en una hoja de papel y numéralos del 0 al 10. Ahora clasifica la intensidad de tu sentimiento con una marca de tu elección en la escala (0 = nada intenso, 10 = muy intenso). Realmente no importa qué sentimiento sea.
• Ahora siéntate derecho, cierra los ojos y escúchate a ti mismo. ¿En qué parte de tu cuerpo sientes la sensación? ¿En el cuello, en la zona del pecho, en la zona del estómago? ¿Cómo se siente la sensación: es dura o blanda? ¿Qué tan grande es? ¿Qué forma tiene? ¿Es fácil o difícil? También puedes darle color a tu sentimiento. Describe tu sentimiento de la forma más precisa e intuitiva posible., sin pensar demasiado en ello. ¡No hay respuestas correctas o incorrectas! Una vez que tengas una idea de cómo te sientes, escribe todas tus respuestas. 
• A ver si estás de acuerdo con tu sentimiento nombres puede dar. ¿Estás molesto, enojado o decepcionado? ¿Tienes miedo, celos o agresividad? ¿O más bien molesto? esta lista de sentimientos puede ayudarte a nombrar tu sentimiento. Por supuesto, si no puedes comprender lo que sientes, ¡no es malo!
• ¿Qué tan intenso es tu sentimiento ahora? ¿El sentimiento se ha vuelto más intenso o más débil? ¿O la intensidad sigue siendo la misma? pon otro marca en el lugar apropiado con un color de bolígrafo diferente, un símbolo diferente o algo similar.
• Ahora queremos inspeccionar más a fondo la sensación. ¿Desde cuándo ese sentimiento está ahí? ¿Hubo uno especial? desencadenar ¿O fue “de repente ahí”? Escriba sus pensamientos sobre esto. Es importante que no hagas valoraciones, sino observaciones.
• Ahora pregúntate: ¿Qué necesito ahora? ¿Un té calentito, un abrazo, un poco de distancia de los demás, un descanso o algo completamente diferente? Toma nota de esto también. 
• Ahora puedes volver a tener uno marca en la escala de intensidad.

En el mejor de los casos, la sensación se ha vuelto menos intensa a lo largo de este ejercicio. Si esto no sucede, puedes repetir el ejercicio o seguir controlando tus sentimientos durante el resto del día. Se trata menos de deshacerse del sentimiento y más de observar y documentar. Asignar una “forma” al sentimiento puede brindarle claridad y ayudarlo a distanciarse del sentimiento. Y recuerda: ¡ningún sentimiento dura para siempre!

Foto por Zac Durant en desempaquetar

2. El poder de la postura

Cuando tenemos miedo o preocupación, nuestro cerebro envía automáticamente información a nuestro cuerpo. Una de las formas en que reacciona tu cuerpo es cambiando de postura. La postura a su vez refuerza la emoción. Para romper este ciclo, puedes cambiar tu postura. Notarás que esto también cambiará tu estado de ánimo. Sí, sé que lo último que quieres hacer ahora es levantarte y andar a tientas. ¡Pero por favor pruébalo y pruébalo!

• Lo mejor es ponerse de pie o al menos sentarse. vertical allá. Gire los hombros hacia atrás y empuje un poco el pecho hacia adelante. Levanta la barbilla.
• Sonrisa, aunque sea un poco. Vamos, primero una comisura de tu boca, luego la otra... Muy bien. :) Por cierto, ¡la sonrisa no tiene que ser “real” para que nuestro cuerpo emita hormonas de la felicidad!
• También puedes apretar los puños y extender los brazos hacia los lados o por encima de la cabeza. O puedes poner las manos en las caderas. Se trata de poner tu cuerpo en una posición que Fortaleza expresa. 
• Si esa “postura de poder” no es para ti, también puedes usar la tuya. respiración hacer mucho. Respire profundamente y con calma unas cuantas veces (sentándose tranquilamente y erguido). Asegúrese de respirar hacia el estómago y que se abulte hacia afuera al inhalar y que se contraiga hacia adentro al exhalar. La respiración 4-7-8 (contar hasta 4 mientras inhala, contener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos) también conduce a una mayor relajación en poco tiempo.
• Por último, pero no menos importante: sube tu canción favorita y pon una pequeña. Pausa de baile ¡a! Por supuesto, no importa cómo se vea. ¡Diviértete con ello!

3. El lugar seguro

La práctica del “lugar seguro” también se utiliza en contextos terapéuticos o se incorpora a técnicas de imaginación y meditación. Tu propio lugar seguro está siempre contigo y te ayuda a calmarte y relajarte en situaciones estresantes. Y así es como creas tu lugar seguro:

• Lo mejor es sentarse cómodamente y cerrar los ojos. Ahora piensa en un lugar donde te sientas seguro y en paz. Tómate el tiempo para crear este lugar en tu mente y deja que se vuelva real en tu mente. No importa si estás dentro o fuera, en un lugar real o imaginario.
• Puedes dejar que tu lugar seguro emerja poco a poco. Usa todo el tuyo sentido: ¿Qué ves? ¿Qué sonidos puedes escuchar en tu lugar seguro? ¿A qué huele, qué sabor tiene en la lengua? ¿Puedes sentir algo en tus pies y manos? ¿Por ejemplo la hierba, la tierra, el viento o algo que tengas en la mano? ¡Cuanto más detallado imagines el lugar, mejor! 
• También en este caso lo mejor es que anotes tus impresiones. Intente registrar por escrito tantos detalles e impresiones sensoriales como sea posible. Si te gusta pintar, por supuesto también puedes hacer un boceto de tu lugar seguro. 

Puedes visualizar tu lugar seguro durante la meditación, por ejemplo. Para ello, cuando te apetezca, cierra los ojos, respira con calma y experimenta tu lugar seguro en tu mente, un sentido a la vez. Podrás pasear por el lugar, observar el bullicio del lugar desde un lugar fijo o conseguir una vista de pájaro.

Foto por David Marcos en desempaquetar

4. Escríbete una carta

Para este ejercicio seguramente necesitarás una hoja de papel o un cuaderno. Te escribirás una carta que te dará esperanza y te motivará. Todo funciona mejor si lees la carta todos los días (por ejemplo, después de levantarte o justo antes de acostarte). ¡Esto aumentará mucha energía de manifestación! Su carta debe incluir estos elementos:

• Primero, debes escribir como te sientes. Y brutal a la vez honesto ser. Si te sientes realmente mal, escríbelo. Describe tu situación y expresa cómo te sientes. También puedes escribir sobre lo que temes o cuál es tu mayor desafío sobre tu situación actual. No tiene sentido negar tus propias emociones o incluso intentar alejarlas. Por eso esta parte de tu carta es tan importante. 
• Ahora escribe, qué harás para superar la situación. Ya sea que medites a diario, te comuniques regularmente con una persona específica, comiences un nuevo pasatiempo, tomes descansos en horarios determinados, uses menos tu teléfono celular, digas “no” a ciertas cosas, establezcas un nuevo hábito o inicies un cambio importante, elige lo que te sienta bien y lo que sea factible. ¡Piensa en grande aquí! ¡Sé valiente! 
• En la última sección de su carta, escriba w¿Qué pensamientos e ideas te hacen sentir seguro?. Por ejemplo, un pensamiento seguro podría ser "Tengo amigos y familiares con los que puedo contar". o “Siempre puedo conseguir un nuevo trabajo” o “Hasta ahora he superado todo en mi vida, así que superaré esto también”. Por cierto, no importa si escribes la carta en forma de “yo” o “tú”. Elija lo que le parezca mejor. Es importante terminar tu carta con esperanza y con palabras que te hagan sentir seguro.

Para que este ejercicio le ayude, por supuesto es importante que tu creas en elloque superarás este momento difícil. Tienes que confiar en el universo/destino/Dios/lo que creas, que te acompañará en tu camino y que las cosas mejorarán en algún momento. 

5. Gratitud

Un ejercicio que, en mi opinión, nunca debería faltar: la gratitud. Este ejercicio es muy sencillo, pero puedes conseguir mucho. Porque te ayuda a dejar de pensar en la escasez hacia la abundancia cambiar, reconociendo todo lo que ya tienes. El ejercicio de gratitud tiene un mayor impacto si lo realizas con regularidad. Lo mejor es escribir cada mañana/tarde. tres cosas por lo que está especialmente agradecido. No importa si es algo fundamental (como el acceso a agua potable), algo material (como tu teléfono celular), algo intangible (como una sensación de logro en tu día) o una "pequeña cosa" (como el cereal que comiste en el desayuno). 

Por cierto, puedes encontrar ejercicios sencillos y consejos para reducir el estrés general. aquí. 

Si quieres saber más sobre temas de mindfulness, alimentación saludable o sostenibilidad, échale un vistazo aquí encima.