soledad puede afectar a cualquiera. Sentirse solo, incluso cuando estás con gente, no es un sentimiento agradable. La soledad puede volverse crónica, acompañada de aislamiento social y consecuencias fisicas y psicologicas tener. Puedes encontrar consejos y ejercicios para afrontar la soledad aquí.

Lo más importante primero

En primer lugar, es importante aceptar que la soledad es un sentimiento completamente normal y no hay nada de qué avergonzarse. Cada uno de nosotros nos hemos sentido solos en algún momento de nuestras vidas o encontraremos este sentimiento en algún momento de nuestras vidas. La soledad es una experiencia subjetiva e individual. – Si te sientes solo, entonces lo estás. El contacto con otras personas es una necesidad humana, al igual que el hambre, la sed o el sueño. Al igual que otros sentimientos, la soledad, si no se aborda durante mucho tiempo, puede crónico y tener un impacto masivo en otras áreas de la vida. 

+++ Si no se siente bien desde hace mucho tiempo, se siente muy solo, está pensando en suicidarse o le gustaría hablar con alguien, puede aprovechar la oferta. Asesoramiento telefónico para usar. Puede comunicarse con ellos de forma gratuita las 24 horas llamando al 0800 111 0 111 y al 0800 111 0 222. Por supuesto, puede permanecer en el anonimato. A través de este enlace encontrará más ofertas de ayuda. +++

Lo que te gusta hacer cuando sientes dolor, sufrimiento o tristeza es alejarlo y reprimirlo. Uno espera que estos sentimientos desaparezcan por sí solos en algún momento. Pero normalmente sabes muy bien que este no es el caso... 

La mejor forma, más rápida y duradera de afrontar los sentimientos es afrontarlos. La aceptación de su propio mundo emocional juega un papel importante. Es importante no juzgarse inmediatamente por cómo se siente. Si es posible, debes mirar lo que sucede dentro de ti sin juzgar. Como un observador neutral desde fuera. Al lidiar con tu propia soledad puedes Ejercicios de reflexión y uno consciente Introspección ayuda.

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Consejos + ejercicios de reflexión

Para este ejercicio, por favor toma una hoja de papel y un bolígrafo para que puedas anotar tus pensamientos y consideraciones. Esto organiza sus pensamientos, le brinda una descripción general y puede volver a lo que escribió en situaciones posteriores si lo desea. 

Interacciones sociales incómodas

Piense en una (o más) situaciones en las que haya tenido contacto con otras personas y tras las cuales se haya sentido negativo, enojado, molesto u ofendido. Ya sea en la caja del supermercado, en el trabajo, con tus familiares, amigos u otras personas que hayas conocido. 

• Ahora piensa en cuál fue tu enfoque en ese momento(s). ¿Estaba tu atención en ti o en la otra persona? ¿Te concentraste en lo que hizo o dijo la otra persona? ¿Prestaste atención a cómo te comportabas, estabas pensando o escuchabas con atención? 

• Probablemente una mezcla de todas estas cosas. Ahora pregúntate si resaltas específicamente los aspectos negativos de la(s) situación(es). Cuando te sientes solo, puede suceder que evalúes el comportamiento de otras personas de forma más negativa de lo que realmente fue (visto objetivamente). 

• ¿La interacción fue realmente negativa? ¿O tal vez más neutral o incluso positivo? ¿De qué se trataba realmente? ¿Qué dijo la otra persona? ¿Realmente dijo algo malo, negativo o le atribuiste otros significados a sus palabras? Si la persona reaccionó negativamente, ¿estás seguro de que esa reacción tuvo algo que ver contigo? ¿O hay otras opciones? ¿Quizás la reacción de la otra persona no pretendía ser negativa, sino que pareció negativa porque no tuvo tiempo? ¿Quizás la persona estaba molesta porque estaba bajo estrés personal, cansada o ya irritada debido a otra interacción? ¿Y no por tu culpa? …

Tus pensamientos sobre el mundo y otras personas.

También puedes reflexionar sobre cómo percibes tu entorno y qué pensamientos tienes sobre el mundo en general. 

¿Percibes generalmente a otras personas como una amenaza? ¿Asumes lo peor cuando se trata de las intenciones de otras personas? ¿Asumes que los demás no te quieren cerca? ¿Has decidido antes de una próxima interacción social cómo será? ¿Evitas situaciones con otras personas porque podrían hacerte daño? ¿Se retira (inconscientemente) para evitar un posible dolor?

Si es así, ¿puedes intentar abordar las interacciones de manera más neutral en situaciones futuras? ¿Puedes dar a los demás un acto de fe? ¿Puedes aceptar que los demás no están automáticamente en tu contra? ¿Puedes intentar abrirte un poco?

tu comportamiento

También puedes reflexionar sobre tu comportamiento haciéndote las siguientes preguntas: 

¿Evitas oportunidades de pasar tiempo con otros? ¿Estás buscando excusas para rechazar invitaciones? ¿Cómo te comportas al interactuar con los demás? ¿Alejas a otras personas para protegerte? ¿Reaccionas como si te hubieran atacado? ¿Estás buscando activamente nuevos conocidos? ¿Mantienes tus amistades? ¿Envía mensajes personalmente o realiza llamadas para contactar a otras personas? ¿Te identificas con el rol de “el solitario” y aceptas tu status quo?

Cada persona y cada situación es única.

Debido a que todos somos diferentes y cada uno se encuentra en su propia situación individual, con diferentes desafíos, sentimientos y pensamientos, puede ser que la introspección y la autorreflexión por sí solas no sean suficientes. Si este es tu caso y te das cuenta de que no puedes avanzar solo, busca ayuda profesional. No hay absolutamente ninguna vergüenza en ello, ni tampoco es un signo de debilidad. Todo lo contrario: Demuestra valentía al acercarse y pedir ayuda..

La soledad es un tema que creo que debería recibir más atención. Los humanos hemos construido un mundo maravilloso con innumerables posibilidades. Pero nada de lo que hemos creado para hacernos la vida más fácil puede reemplazar nuestra necesidad biológica de contactos, relaciones e interacciones sociales. La mayoría de los animales obtienen lo que necesitan para sobrevivir (o sobrevivir) del medio ambiente. Los humanos obtenemos lo que necesitamos unos de otros. Y eso es exactamente sobre lo que debería construirse nuestro mundo moderno: unión, no individualismo. 

Un poco de tarea...

¿Qué tal si ambos hacemos algo hoy? pruébalo juntos: Nos pondremos en contacto con alguien; iniciar una interacción.

Hazlo, incluso si no te sientes tan solo en este momento. Puedes mejorar un poco el día de otra persona. Tal vez le envíes un mensaje de texto a un amigo diciéndole que estabas pensando en él. Pregúntale a la persona cómo está. O puedes llamar a alguien de tu familia. Por supuesto, también puedes invitar a un colega a tomar un café o dar un breve paseo con él. Tal vez pruebe algo nuevo que normalmente le da demasiado miedo o le da pereza hacer, como ejercicio o un evento.

Lo que encaje en tu rutina diaria, lo que más te convenga. 

Puede suceder que no salga nada de tu contacto, la persona no responde de inmediato o ya tiene otros planes. Pero eso no importa. Si es posible, aborde el asunto sin expectativas. Se trata principalmente de fortalecer nuestros “músculos sociales”. Con el tiempo, nos resultará más fácil abrirnos y acercarnos a los demás. O ayudamos a otras personas a hacer exactamente eso. Y eso también es genial, ¿verdad?

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Foto por 🇸🇮Janko Ferlic en desempaquetar