Frases cortas que tienen un gran impacto: las afirmaciones y los mantras se encuentran especialmente en la meditación y el yoga, así como en las enseñanzas espirituales. Pero incluso si no tienes mucho que ver con estas áreas, puedes utilizar mantras y afirmaciones para adoptar una actitud positiva y fortalecer tu mentalidad. 

¿Cuál es el punto de eso para mí?

Tenemos más de 60.000 pensamientos diferentes cada día: una locura, ¿verdad? Lo que es aún más sorprendente es el hecho de que muchos de estos pensamientos se repiten día tras día. Esto significa que rara vez tenemos pensamientos completamente “nuevos”.

Muchas personas ven sus pensamientos y patrones de pensamiento típicos como parte de su personalidad. Nuestras convicciones y creencias básicas más profundas desempeñan un papel especial. Son pensamientos que tenemos sobre nosotros mismos y el mundo y que asumimos como ciertos. 

¿Cómo llegamos a convencernos de la exactitud de estos pensamientos?

A través de la repetición. Hemos tenido muchas de nuestras creencias desde la infancia. Fueron – para decirlo dramáticamente – “taladrados” en nosotros una y otra vez. Especialmente cuando eres niño, eres muy receptivo a las cosas que las “figuras de autoridad” (como nuestros padres) dicen y encarnan. Creemos que ciertas afirmaciones son ciertas porque las escuchamos una y otra vez y poco a poco las interiorizamos. 

Creencias negativas

Desafortunadamente, estas creencias fundamentales a menudo incluyen creencias limitantes y negativas. Como se describió anteriormente, parte de esto lo asumimos de nuestros padres. Pero las creencias negativas también pueden desarrollarse a través de ciertas experiencias que tenemos en nuestra infancia y juventud. 

Ejemplos de creencias negativas pueden ser: 

• “Sólo soy una persona adorable cuando me desempeño bien”
• "No soy lo suficientemente inteligente"
• “No se puede ganar dinero con profesiones artísticas”
• “Importa lo que los demás piensen de mí”
• "El mundo es un lugar peligroso"
• "El dinero es algo malo"
• "No soy lo suficientemente bueno"
• ...

Probablemente te reconozcas en una u otra creencia, ¿verdad? 

Es completamente normal que cada uno de nosotros tenga estas u otras creencias fundamentales similares. El problema es que estos mismos pensamientos a menudo nos impiden crecer, correr riesgos o alcanzar nuestro máximo potencial. En la vida cotidiana, estos pensamientos nos paralizan y nos quitan la tranquilidad. Nuestra autoestima también puede verse muy afectada.

La buena noticia es que podemos tomar medidas contra estas creencias negativas y limitantes. Porque nuestro cerebro (y por tanto nuestro mundo de pensamientos) es flexible y puede cambiar. Podemos contribuir a esto “reprogramando” nuestros cerebros. Así que aliméntalo con pensamientos nuevos y positivos, que eventualmente se convertirán en nuestras creencias fundamentales. 

Y aquí es donde entran en juego las afirmaciones y los mantras. Porque entonces forman, por así decirlo, los nuevos fragmentos de software para nuestro disco duro integrado. La clave aquí es la repetición:

Si queremos aprender algo, tenemos que repetirlo (para decirlo simplemente) hasta que finalmente se consolide. Desarrollar creencias positivas es un poco como aprender vocabulario: se necesita perseverancia y paciencia, pero en algún momento las palabras y sus significados asociados se convierten en una segunda naturaleza. 

Pero, ¿qué se entiende exactamente por “afirmación” y qué se entiende por “mantra”? ¿Y cuál es la diferencia?

¿Qué es un mantra?

Un mantra es una sílaba sagrada, una palabra o un verso completo. Originalmente, los pueblos indio, tibetano y mongol se dedicaban a los mantras. Los videntes de la época descubrieron el poder de los sonidos: porque algunos Ritmos y sonidos liberar energías positivas. Estos fueron registrados y transmitidos en sánscrito, el antiguo idioma indio.

El mantra más conocido sigue siendo “om". Su objetivo es describir el sonido del universo y representa la forma más pura de energía. Además del mantra “Om”, hay, por supuesto, muchos otros mantras que se utilizan para diferentes objetivos.

Los mantras se hablan, se cantan o se recitan mentalmente, en voz alta o en voz baja. Muchas personas entran en contacto con los mantras por primera vez durante una clase de yoga o una sesión de meditación. Al principio, al final o una y otra vez durante la clase, se canta o habla juntos un mantra seleccionado. 

La repetición de mantras sirve para enfocar la mente o los pensamientos y liberar energías mentales positivas. El objetivo no es “comprender” o traducir las palabras sánscritas a nivel mental, sino provocar el efecto a nivel energético. Porque la repetición de sonidos en el mismo ritmo crea vibraciones que cambian nuestro campo energético y el espacial. Esto puede calmar la mente, dar fuerza y ​​poner el cuerpo en un estado de relajación. 

¿Qué es una afirmación?

Una afirmación es un “más autoafirmativo Oración”o incluso un mas positivo creencia (por ejemplo, “Creo en mí mismo”). Una afirmación funciona de manera similar a un mantra, pero por el contrario funciona más a nivel mental que a nivel sonoro. 

Las afirmaciones tienen como objetivo influir positivamente o cambiar el pensamiento de una persona. Te concentras en pensamientos positivos. Lo que quieres pensar o lograr puedes expresarlo con palabras con la ayuda de una afirmación y usarlo como fuente de fortaleza o para calmarte. Como una buena palabra de aliento dirigida a ti mismo.

También en este caso, como probablemente podrás imaginar, la repetición es un componente importante. El principio de repetir una afirmación también se llama “afirmar”. Descubrirá exactamente cómo funciona esto y a qué debe prestar atención en la siguiente sección.

Afirmar eficazmente – Cómo encontrar la afirmación correcta

Decirte a ti mismo lo genial que eres o lo bueno que eres en algo resulta bastante extraño al principio para la mayoría de las personas. No es de extrañar, porque en nuestra sociedad está bastante mal visto celebrarse o hacer cumplidos (¡es una pena, verdad?!). 

Lo que quiero decir: Es completamente normal si inicialmente te sientes extraño al afirmar y te resistes internamente. Tómatelo con calma y tómate tu tiempo para encontrar una afirmación que se adapte a ti. 

Las afirmaciones sólo funcionan si logras creer realmente en la verdad de la afirmación. El mensaje debe resonar en usted y sentirse coherente cuando lo lea y lo diga. La afirmación “Soy la persona más inteligente del mundo” sólo puede surtir efecto si realmente crees que es cierta. Si esta afirmación es demasiado exagerada o parece demasiado, entonces comience con pasos más pequeños, p.e. con una frase como “Creo en mí mismo y en mis capacidades”, “Confío en mis sentimientos” o “Estoy tranquilo y concentrado”. 

Consejos para formular tu afirmación

Al formular su afirmación, debe asegurarse de escribir la oración en el Presente y en formulario en primera persona formular, p.e. “Estoy tranquilo” en lugar de “yo convertirse calma” o “Vuelve la paz”. 

Además, su afirmación debe estar en una elección positiva de palabras basado. Nuestras mentes no soportan bien las negaciones y las negaciones. Por eso siempre debes crear imágenes positivas en tu cabeza. Por ejemplo, no digas "Yo soy no feo”sino “soy hermosa” o “soy buena tal como soy”. 

Hablando de imágenes: nuestra cabeza piensa en imágenes, por eso puede ser útil Lenguaje simbólico para usar. Utilice metáforas y comparaciones para aclarar el mensaje de la afirmación, p.e. “Estoy tranquilo como un lago de montaña” o “Me dejo llevar como una hoja al viento”. 

Además, cuanto más corto mejor. frases cortas Podemos recordar mejor las cosas y llegar más rápidamente a nuestro subconsciente. Así que evite crear oraciones muy largas e intente que su mensaje vaya directo al grano.

Aquí hay algunos Ejemplos para Fragmentos de oracionesque puedes usar:

• Soy…
• Puedo…
• Es bueno para mi...
• lo disfruto...
• Lo espero con ansias...
• Puedo permitirme...
• ...cada día más...
• ...cada vez más...

(Por cierto, puede encontrar una variedad de ejemplos de afirmaciones y otras formulaciones en Internet).

Ahora es el momento de ponerse manos a la obra

Una vez que haya encontrado una afirmación que le convenga, es hora de pasar al lado práctico: esta Repetir. Una y otra vez. Porque ese es el principio y el fin de la afirmación. Escribe tu afirmación en una hoja de papel y pégala en algún lugar donde la veas todos los días. O configúrelo como fondo de pantalla. 

Luego, léelo conscientemente tres veces seguidas cada mañana o noche, o repite la afirmación varias veces mentalmente. Es importante que te tomes tu tiempo para completar la frase. conscientemente para procesar. 

Para que una afirmación funcione correctamente, debes ceñirte a ella y repetirla todos los días durante (al menos) una semana a un mes. Esperemos que, poco a poco, la frase pase a tu subconsciente y se integre positivamente en tus pensamientos. ☺️✨

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