soledad Puede afectar a cualquiera. Sentirse solo, incluso estando rodeado de gente, no es una sensación agradable. La soledad puede volverse crónica, acompañada de aislamiento social y consecuencias físicas y psicológicas Puedes encontrar consejos y ejercicios para lidiar con la soledad aquí.

Lo más importante primero

En primer lugar, es importante aceptar que la soledad es un sentimiento completamente normal y no hay nada de qué avergonzarse. Todos nos hemos sentido solos en algún momento o lo experimentaremos en algún momento de nuestra vida. La soledad es una experiencia subjetiva e individual. Si te sientes solo, lo estás. El contacto con otras personas es una necesidad humana, como el hambre, la sed o el sueño. Al igual que otros sentimientos, la soledad, si no se aborda durante mucho tiempo, puede... crónico y tienen impactos masivos en otras áreas de la vida.

+++ Si no se siente bien durante mucho tiempo, se siente muy solo, está pensando en suicidarse o le gustaría hablar con alguien, puede aprovechar la oferta de la Asesoramiento telefónico Puede contactar con ellos de forma gratuita las 24 horas del día llamando al 0800 111 0 111 y al 0800 111 0 222. Por supuesto, puede permanecer anónimo. A través de este enlace Encontrará más ofertas de ayuda. +++

Lo que solemos hacer cuando sentimos dolor, sufrimiento o tristeza es apartarlo y reprimirlo. Esperamos que estos sentimientos desaparezcan por sí solos. Pero normalmente sabemos perfectamente que no es así...

La mejor, más rápida y sostenible forma de lidiar con los sentimientos es afrontarlos.La aceptación del propio mundo emocional juega un papel fundamental en esto. Es importante no juzgarse de inmediato por cómo se siente. Uno debe observar lo que sucede en su interior sin juzgar, en la medida de lo posible. Como un observador neutral desde fuera. Al lidiar con la propia soledad, Ejercicios de reflexión y un consciente Autoobservación ayuda.

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Consejos + ejercicios de reflexión

Para este ejercicio, puedes tomar papel y bolígrafo para anotar tus pensamientos y reflexiones. Esto te permitirá organizar tus ideas, tener una visión general y retomar lo escrito en futuras situaciones si lo deseas.

Interacciones sociales desagradables

Recuerda una o más situaciones en las que hayas tenido contacto con otras personas y te hayas sentido negativo, enojado, molesto u ofendido. Ya sea en la caja del supermercado, en el trabajo, con familiares, amigos u otras personas que hayas conocido.

• Ahora piensa en cuál era tu enfoque en ese momento o esos momentos. ¿Estabas concentrado en ti mismo o en la otra persona? ¿Te concentraste en lo que la otra persona hacía o decía? ¿Prestaste atención a cómo te presentabas, estabas absorto en tus pensamientos o escuchabas atentamente?

• Probablemente sea una combinación de todo esto. Ahora pregúntate si estás enfatizando deliberadamente los aspectos negativos de la(s) situación(es).Cuando te sientes solo, es posible que juzgues el comportamiento de otras personas de forma más negativa de lo que realmente fue (objetivamente hablando).

• ¿Fue la interacción realmente negativa? ¿O quizás más neutral o incluso positiva? ¿De qué se trataba realmente? ¿Qué dijo la otra persona? ¿Dijo algo realmente malo o negativo, o le atribuiste un significado adicional a sus palabras? Si la persona reaccionó negativamente, ¿estás seguro de que esta reacción tuvo algo que ver contigo? ¿O hay otras posibilidades? ¿Quizás la reacción de la otra persona no pretendía ser negativa, sino que se percibió como despectiva por falta de tiempo? ¿Quizás la persona reaccionaba molesta porque estaba bajo estrés personal, cansada o ya irritada por otra interacción? ¿Y no por ti?

Tus pensamientos sobre el mundo y otras personas.

También puedes reflexionar sobre cómo percibes tu entorno y qué pensamientos tienes sobre el mundo en general.

¿Sueles percibir a los demás como una amenaza? ¿Supones lo peor de las intenciones de los demás? ¿Asumes que los demás no te quieren cerca? ¿Ya has decidido cómo será tu próxima interacción social? ¿Evitas situaciones con otras personas porque podrían hacerte daño? ¿Te retraes (inconscientemente) para evitar un posible dolor?

Si es así, ¿podrías intentar abordar las interacciones de forma más neutral en futuras situaciones? ¿Podrías concederles a los demás el beneficio de la duda? ¿Podrías aceptar que los demás no están automáticamente en tu contra? ¿Podrías intentar abrirte un poco?

Tu comportamiento

También puedes reflexionar sobre tu comportamiento haciéndote las siguientes preguntas:

¿Evitas las oportunidades de pasar tiempo con otros? ¿Buscas excusas y razones para rechazar invitaciones? ¿Cómo te comportas al interactuar con los demás? ¿Rechazas a los demás para protegerte? ¿Reaccionas como si te hubieran atacado? ¿Buscas activamente nuevas amistades? ¿Mantienes tus amistades? ¿Envías mensajes o haces llamadas por iniciativa propia para conectar con otros? ¿Te identificas con el rol de "el solitario" y aceptas tu statu quo?

Cada persona y cada situación es única.

Dado que todos somos diferentes y cada uno enfrenta su propia situación, con desafíos, sentimientos y pensamientos diversos, puede que la autoobservación y la autorreflexión por sí solas no sean suficientes. Si este es tu caso y te das cuenta de que no puedes avanzar por tu cuenta, busca ayuda profesional. No hay nada de qué avergonzarse, ni es señal de debilidad. Todo lo contrario: Se necesita coraje para pedir ayuda..

La soledad es un tema que, en mi opinión, merece más atención. Los humanos hemos construido un mundo maravilloso con innumerables posibilidades. Pero nada de lo que hemos creado para facilitarnos la vida puede reemplazar nuestra necesidad biológica de contacto social, relaciones e interacciones. La mayoría de los animales obtienen lo que necesitan para sobrevivir de su entorno. Los humanos obtenemos lo que necesitamos unos de otros. Y eso es precisamente sobre lo que debería construirse nuestro mundo moderno: la unión, no el individualismo.

Un poco de tarea…

¿Qué tal si ambos hacemos algo hoy? Pruébalo juntos:Contactamos con alguien; iniciamos una interacción.

Hazlo, aunque no te sientas tan solo ahora mismo. Puedes alegrarle el día a alguien. Quizás le envíes un mensaje a un amigo para decirle que te acordaste de él. Pregúntale cómo está. O llama a un familiar. Claro, también puedes invitar a un colega a tomar un café o dar un paseo. Quizás pruebes algo nuevo que normalmente te da miedo o pereza hacer, como un deporte o un evento.

Lo que se adapte a tu rutina diaria, lo que te convenga.

Puede que no se logre nada con tu contacto, que la persona no responda de inmediato o que ya tenga otros planes. Pero no pasa nada. Aborda la situación con las menores expectativas posibles. Se trata principalmente de fortalecer nuestra "capacidad social". Con el tiempo, nos resultará más fácil abrirnos y acercarnos a los demás. O podemos ayudar a otras personas a hacerlo. Y eso también es genial, ¿verdad?

Si quieres saber más sobre mindfulness, alimentación saludable o sostenibilidad, echa un vistazo aquí encima.

Foto de 🇸🇮 Janko Ferlic en Unsplash