Patrones de pensamiento y formas de pensar: nuestra mentalidad

Según las enseñanzas budistas, los fundamentos de la atención plena incluyen cuatro áreas en las que las personas pueden entrenar su propia atención. Estas cuatro áreas son la conciencia corporal, los sentimientos y su percepción, experimentar pensamientos y reconocer patrones de pensamiento. Hoy me gustaría centrarme en la cuarta área: nuestra forma de pensar. Antes de entrar en formas específicas de pensar en la próxima publicación del blog que pueden tener un impacto positivo en nuestras vidas a largo plazo, me gustaría aclarar primero qué entendemos por mentalidad y por qué juega un papel tan importante para nosotros. 

Un pensamiento rara vez surge solo: prejuicios, actitudes, creencias básicas, opiniones o cadenas de asociaciones sobre determinadas personas, cosas o temas se repiten constantemente y se confirman constantemente. Con algunos pensamientos sabemos de antemano que son falsos y, sin embargo, seguimos pensándolos. Este suele ser el caso de los miedos y la idea de los peores escenarios. A menudo nos tomamos personalmente las cosas que otras personas han dicho o hecho o sobreinterpretamos determinadas situaciones. Como no somos seres racionales, estos patrones de pensamiento son, en principio, completamente normales.

¿Cómo surgen los patrones de pensamiento? ¿Para qué sirven? 

Nuestro cerebro procesa innumerables informaciones cada segundo. Sin embargo, no toda esta información se puede transmitir y “pensar” porque estaría más allá de la capacidad de nuestro cerebro. Por tanto, nuestro cerebro filtra toda esta información. Los clasifica y los agrega a asociaciones similares ya existentes o los elimina y no los procesa más. Nuestro cerebro quiere aliviarnos a través de este filtro. Básicamente, el filtro sirve para asegurar nuestra supervivencia. Aprendemos a evaluar adecuadamente las situaciones para luego poder reaccionar adecuadamente ante ellas.

Me gustaría ilustrarlo con un ejemplo: si ponemos la mano en el fuego u observamos esta situación con otra persona, aprendemos que no es una buena idea. Nuestro cerebro hace una asociación; vincula “fuego + mano (o parte del cuerpo) = dolor / quemadura / amenaza a la vida”. Entonces aprendemos que el fuego puede ser una amenaza para los humanos. Si no pudiéramos formar tales asociaciones, una situación en la que entremos en contacto con el fuego sería siempre potencialmente mortal. Tendríamos que aprenderlo todo una y otra vez y no sólo nos quedaríamos quietos, sino que además tendríamos muy pocas posibilidades de sobrevivir.

¿Por qué los patrones de pensamiento tienen tanto poder sobre nuestras vidas?

Los patrones de pensamiento nos ayudan a actuar más rápido y evaluar mejor situaciones futuras. Se crean vinculando nueva información a redes neuronales existentes. Ahora es así: alguna vez más a menudo Una red neuronal se activa, más encendedor Esta red se puede activar. En otras palabras: cuanto más a menudo se piensa un pensamiento, más rápido lo pensaremos en el futuro porque nos resulta más fácilmente accesible que otros pensamientos. 

Si después de una derrota o un error pienso: "Dios mío, realmente soy un fracaso; sabía que eso no funcionaría", entonces, después de la siguiente situación que no salió según lo planeado, es más probable que piense "Soy un fracaso..." que, por ejemplo, "Eso puede suceder. ¿Qué puedo aprender de ello?". – precisamente porque ya existen asociaciones entre “derrota = malo/no lo suficientemente bueno = fracaso”. Y así es como finalmente surgen los patrones de pensamiento...

Ojalá esto deje claro lo importante que es todo, qué pensamos de segundo a segundo y con qué tipo de pensamientos nos llenamos la cabeza. 

Nuestro cerebro es de plástico.

La buena noticia es que nada de esto funcionaría si nuestros cerebros no fueran modificables. La llamada plasticidad de nuestro cerebro nos permite formar nuevas asociaciones o fortalecer ciertas asociaciones existentes. De modo que tenemos las mejores condiciones para cambiar nuestra forma de pensar y, en última instancia, nuestras acciones. No somos impotentes frente a nuestros pensamientos. Puedes influir en cómo ves el mundo, qué piensas de ti mismo y cómo quieres afrontar la vida. 

La “mala” noticia es que todo requiere práctica. Llevamos varias décadas viviendo en este planeta y quizás hayamos reforzado las mismas redes de asociación miles o millones de veces. Por tanto, estas asociaciones son muy estables y nuestras cadenas de pensamiento se activan casi automáticamente sin que nos demos cuenta conscientemente. Esto dificulta el cambio de estas redes. Por eso tenemos que entrenar nuestro cerebro como un músculo, y eso lleva tiempo. Así como no podemos perder 10 kg de la noche a la mañana, tampoco podemos llevar nuestra mentalidad de cero a 100 de la noche a la mañana. 

¿Cómo podemos cambiar nuestra mentalidad?

Si quieres cambiar tu forma de pensar, deshacerte de viejos patrones o desarrollar una mentalidad nueva y positiva, la atención plena es tu mejor amiga. Cuanto más avanzamos en la práctica de la atención plena, más posible es dejar de lado los pensamientos, dejar de pensar en ellos o sustituirlos por pensamientos más apropiados.

Para cambiar las cogniciones disfuncionales o negativas, primero es necesario notarlas. Estamos tan atrapados en el piloto automático de la vida cotidiana que al principio puede resultar muy difícil identificar los pensamientos y patrones de pensamiento que son típicos de nosotros. La meditación ayuda enormemente a ralentizar tus pensamientos y percibirlos desde la perspectiva de un observador sin tener que juzgarlos o reprimirlos. Aquí Encontrarás algunas sugerencias y consejos sobre la meditación. 

Un buen ejercicio para notar tus propios patrones de pensamiento también puede ser Llevar un diario ser. Cuando pones tus pensamientos por escrito, puedes identificar más rápidamente qué pensamientos positivos y disfuncionales tienes. 

El siguiente paso es transformar estos viejos pensamientos disfuncionales en pensamientos nuevos y positivos para construir gradualmente una nueva mentalidad. Descubrirás cómo puedes transformar creencias básicas y qué formas específicas de pensar pueden mejorar tu vida en nuestra próxima publicación de blog. 

Hasta entonces, os dejaré una pequeña tarea: 

Intente notar activamente sus pensamientos en los próximos días. Dígase “para” de vez en cuando y observe lo que estaba pensando en los momentos previos a la señal de alto. ¿Cómo te hablas a ti mismo a diario? ¿Cuáles son los patrones de pensamiento típicos para usted? También puedes anotar estas cosas al final del día o reflexionar sobre ellas en la cama antes de irte a dormir.

Intente abordar esto de una manera lúdica, como un pequeño investigador totalmente curioso. 

Por favor, no seas tan duro contigo mismo si piensas negativamente. No se trata de correr todo el día como un pastel de miel y tener que pensar que todo está genial. Pruebe sus pensamientos tanto como sea posible. sin valor percibir. Todo ello pretende darte una idea de tu cabeza y ayudarte a conocerte mejor a ti mismo. 

Si quieres saber más sobre temas de mindfulness, alimentación saludable o sostenibilidad, échale un vistazo aquí encima.