Reto de yoga de 30 días: mis experiencias

Más ejercicio en la vida cotidiana; Sentirse más cómodo con el propio cuerpo y estar más en forma: estos fueron los objetivos con los que comencé mi desafío de yoga. Pero hacer yoga todos los días durante 30 días seguidos, ¿realmente puedo hacerlo? Un relato de experiencia.

Como empezó todo

Todos lo sabemos: Año nuevo, nuevos propósitos. Un nuevo comienzo. La oportunidad de hacerlo mejor. En mi caso eso significó volver a hacer más ejercicio. No porque no estuviera satisfecho con mi apariencia, ese no ha sido el problema para mí durante mucho tiempo. Para mí, el deporte es más bien una forma de fortalecer mi cuerpo, mantenerlo en forma y devolverle algo. Por todo lo que hace por mí cada día, cada minuto. 

Sin embargo, durante mucho tiempo me costó encontrar un deporte que realmente me atrajera. es divertido. La pandemia no me facilitó las cosas: los gimnasios estaban cerrados y la mayoría de las demás oportunidades para hacer deporte eran casi imposibles. Lo que quedaba: entrenamientos en casa. De vez en cuando llegaba al tapete, pero en general era demasiado raro para mi gusto. Quería llegar al punto en el que el ejercicio fuera un componente natural de mi vida diaria. El ejercicio debe convertirse en un hábito.

A finales del año pasado me di cuenta a través de YouTube e Instagram que Adriene (del canal de YouTube Yoga con Adriene) lanzará nuevamente en enero su “Viaje de yoga de 30 días” gratuito. Ella ha estado haciendo esto durante muchos años. "Eso es el ¡Oportunidad!", pensé y enseguida me enganché. "¡Después de estos 30 días se habrá establecido algo así como un hábito...!" 

[Una pequeña nota al margen: Adriene Mishler es estadounidense. Por ello, realiza sus prácticas de yoga exclusivamente en inglés. Cualquiera que busque una alternativa de habla alemana está aquí. Mady Morrison en las manos buenas. También ofrece desafíos mensuales que funcionan de manera muy similar a los de Adriene. ¡Mady es una personalidad increíblemente genial que solo puedo recomendarte calurosamente!]

¿Cómo funciona todo?

Adriene sube una nueva sesión de yoga a su canal de YouTube todos los días durante 30 días seguidos. Cada vídeo representa parte del desafío de 30 días. En términos concretos, esto significa: El objetivo es Yoga todos los días durante 30 días seguidos a práctica. No hay un horario fijo; al fin y al cabo, los vídeos están disponibles las 24 horas (y también después). Cada “yoguita” cuando tenga tiempo. Los vídeos son a veces más cortos (de 15 a 20 minutos de duración) y otras más largos (de 30 a 40 minutos de duración). En cierto modo se complementan entre sí, pero en principio también podrían practicarse de forma independiente. 

Lo bueno de esto: haces yoga “junto” con miles (¡incluso cientos de miles!) de otras personas todos los días. Cada uno por sí mismo y, sin embargo, de alguna manera todos están unidos. 

adrienos Comunidad Es increíblemente cariñoso, motivador y benévolo. En los comentarios y en las redes sociales todos se apoyan y animan unos a otros tanto como pueden. Eso se siente muy bien. Porque incluso si te pierdes un día o simplemente no puedes llegar física o mentalmente al final de la sesión de yoga, tanto Adriene como su comunidad lo entienden. No importa cómo vayan las cosas, nunca estás solo.

Además de la lista de reproducción de YouTube, en la que se guardan y actualizan todos los vídeos, también hay una Calendario imprimible. En esto puede ver claramente qué vídeo es en qué día y cuánto tiempo debe planificar para la unidad.

El viaje de 30 días tiene cada año un lema diferente. Esto aparece una y otra vez en los vídeos y contribuye a una estructura significativa del desafío. 

Por cierto, Adriene deliberadamente no llama a su programa “desafío”, sino más bien “Viaje", es decir, "viaje". Con esto quiere aliviar la presión y reconocer que este viaje puede ser diferente para cada persona. Y que eso es bueno y correcto.

Mis objetivos y expectativas

Debo admitir que ya había comenzado antes varios desafíos de yoga de 30 días. Después de medio mes como máximo, siempre me daba por vencido o lo dejaba pasar. 

Mi mayor objetivo era ser realmente consistente durante los 30 días. para salir adelante. Y sin que tenga que obligarme a hacerlo. Yo queria eso Divertido y el facilidad no pierdas. Eso fue muy, muy importante para mí. 

Otro objetivo era conseguirme después de los 30 días. ajustador a sentir. Deliberadamente dejé abierto cómo debería verse exactamente eso. No quería fijarme objetivos poco realistas y no sabía exactamente qué esperar después de 30 días de ejercicio. pero en alguien De alguna manera la actividad física se notaría, pensé.

Aparte de eso, apenas tenía expectativas sobre el desafío. Sabía que habría días en este “viaje” en los que me resultaría difícil motivarme. Mi expectativa era muy clara de que no siempre es fácil sería. 

Sin embargo, mi motivación estaba ahí. Realmente quería probarlo y desafiarme a mí mismo de esa manera.

Mis experiencias – El tiempo durante el desafío

motivación

Mi expectativa de que no siempre sería fácil se hizo realidad. Sin embargo, me sorprendió mucho lo bien que podía afrontar la falta temporal de motivación. 

En los días en que no me resulta tan fácil extender la alfombra, tengo dos mantras ayudó mucho. Ambos provienen de la propia Adriene.

El primer mantra fue: "Elijo aparecer en el tapete durante los próximos 30 días. Puedo y lo haré". / "Elijo (tomar una decisión consciente) aparecer en la lona en los próximos 30 días. Puedo y lo haré".

La redacción fue muy importante para mí: quiero / me gustaría / decidir conscientemente hacer esto. NO: ¡Tengo que/debería! Este tipo de elección de palabras siempre me recordó que quería hacer todo esto por mí mismo. buscado. 

El segundo mantra fue: "El comienzo es siempre la parte más difícil". / "El comienzo es siempre la parte más difícil". 

Adriene decía esta frase casi todos los días. Y cuando llegaste al punto de escuchar esa frase de Adriene, supiste que ya habías hecho la parte más difícil: tomarte el tiempo para desenrollar el tapete y comenzar el video. Saber o escuchar esto me dio una fuerza increíble algunos días. Sentí que ya había logrado algo. 

El factor diversión

Definitivamente me divertí con el desafío. Los videos de Adriene son geniales en términos de imágenes y contenido. complejo diseñado. Las sesiones variaron muy bien en términos de intensidad y enfoque, por lo que nunca aburrido convertirse. De vez en cuando había ejercicios de respiración o minisesiones de meditación. Así que no se trataba sólo de las asanas (las posturas típicas) en sí mismas, sino de todo lo demás que implica el yoga. 

Lo que también me dio mucha alegría fue... Benji, el perro de Adriene, que está presente en cada práctica. A veces se tumba en el fondo y se queda dormido, a veces corre por el cuadro y a veces se une al perro tumbado. Puede parecer estúpido, pero esperaba volver a ver a Benji todos los días. 😂

Sin embargo, mi parte favorita de las sesiones de yoga fue la propia Adriene. ella tiene una genial manera agradable y logra conocer a cada persona donde esté. Independientemente de si eres principiante o profesional, Adriene tiene un consejo, una variación o un consejo adecuado para todos. Incluso si no estás en vivo con ella en el estudio en ese momento.
Además, es súper divertida y entretenida. Esto hace que las unidades sean muy suelto y relajado. Utiliza muchas metáforas para ilustrar la correcta ejecución de las poses, lo que realmente me ayudó mucho. 

Los minutos pasan volando por su forma de enseñar.

los adornos

Los primeros días tengo mi sesión diaria de yoga lo más temprano posible. Mañana integrado. Pensé que los videos deberían ser parte de mi rutina matutina para poder comenzar el día fresco. De todos modos, soy más del tipo de persona que hace ejercicio por la mañana porque no puedo motivarme para hacerlo por la noche. 

¡Pues cómo han cambiado las cosas! Un día de la primera semana no tuve tiempo en la mañana porque tenía un evento universitario bastante temprano. Sucedió que terminé mi unidad la noche antes de acostarme. ¡Qué bien hizo eso! Sentí que podía soltar las tensiones del día y dormí como un bebé. 

Desde entonces he completado alrededor del 80% de las 30 sesiones de yoga. Noche experto. Eso funcionó muy bien para mí y tenía muchas ganas de pasar la media hora de relajación por la noche, solo para mí.

Por supuesto que quiero ser honesto: no tuve tiempo de hacer yoga durante dos días. Pero en lugar de castigarme por ello y decirme que el desafío fue un fracaso, simplemente continué al día siguiente. Luego me puse al día con el video del último día y luego hice la unidad del nuevo día.
Incluso si lo hago de hecho no realmente 30 días seguidos Hice yoga (después de todo, tuve dos días libres de yoga en el medio), el desafío fue un gran éxito para mí. Para mí no creo que el desafío haya sido un fracaso. 😌

Algo que también forma parte del entorno y que, por supuesto, no debería faltar en el yoga: Ropa acogedora, donde te sientas cómodo. Para mí, esto suele implicar un sujetador deportivo, una camisa holgada y pantalones de jogging o jogging. pantalones harén. Pero aquí también cada uno tiene sus propias preferencias. ¡Lo principal es cómodo!

Transformaciones y Progreso

Ya he notado algunos avances durante mi viaje de yoga. Aquí hay una pequeña lista de cosas que han cambiado durante este tiempo:

• yo estaba aumentando más equilibrado. Más relajado y menos estresado. Tanto es así que mi amigo también lo notó. 😋
• me sentí más vital y en forma. Y eso después de los primeros tres días.
• sentí mio Musculatura de nuevo durante mucho tiempo. Cada día que pasaba podía sujetar la tabla un poco más y con mayor seguridad. Y cada día que pasaba me resultaba más fácil soportar posturas extenuantes. 
• Con el tiempo me volví cada vez más más móvil. No soy la persona más flexible y, ciertamente, tampoco soy la persona "rígida". Sin embargo, ¡pude ver algunos avances!
• me convertí más consciente con mi cuerpo. Estaba mucho más consciente de él y sentí lo que necesitaba más rápidamente (¡o nada!). Incluso lejos de la estera de yoga. De vez en cuando me encontraba corrigiendo mi postura en mi escritorio o sintiendo que quería moverme.
• El Ejercicios de respiraciónque Adriene enseña, lo he llevado conmigo a la vida cotidiana. Me ayudaron mucho, ya sea antes de un examen cuando estaba estresado o en la cama por la noche cuando no podía conciliar el sueño.
• Aparte de estas noches, mi Dormir enormemente mejorado.

Por supuesto, no puedo decir con certeza si todos estos cambios y avances ocurrieron exclusivamente o sólo debido al desafío del yoga. Después de todo, los cambios suelen ser producto de varias variables. Sin embargo, estoy bastante seguro de que la porción diaria de yoga constituía la mayor parte. 

Por cierto, no noté ningún efecto negativo ni cambio. 🤗 

Qué sucede después: el tiempo después del desafío

Si aún no lo podías adivinar, en mi opinión era el desafío o viaje de 30 días. un éxito total. Después de los 30 días que tengo solo continuo! Y el yoga todavía me hace mucho bien; ¡No quiero perdérmela más! 

Con la ayuda del desafío, logré mi objetivo de sentirme en forma y hacer algo por mi cuerpo con regularidad mientras disfrutaba del ejercicio al mismo tiempo. Si no hago yoga durante uno o dos días, está completamente bien. Finalmente, puedo decidir conscientemente lo que quiero hacer o no hacer. Como siempre dice tan bellamente Adriene: “Encuentra lo que se siente bien” (“Encuentra lo que te hace sentir bien”). Después de todo, el yoga también tiene mucho que ver con la atención plena.

Desafortunadamente, tuve que tomarme un descanso del yoga debido a una cirugía en el pie. No sé cuándo podré subirme a la colchoneta la próxima vez. Pero una cosa el Lo sé y lo que descubrí nuevamente a través de la cirugía del pie y la restricción de movimiento asociada es: Poder moverse, hacer deporte, correr o bailar es un privilegio. Y eso lo olvidamos con demasiada frecuencia en la vida cotidiana... 

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