10 façons simples d'être heureux

Que vous passiez une très mauvaise journée, que vous soyez un peu déséquilibré ou que vous souhaitiez simplement retrouver votre bonne humeur, je vous présente aujourd'hui dix astuces simples qui vous apporteront un sentiment de bien-être garanti. Le plus intéressant, c'est que la plupart de ces conseils sont immédiatement applicables et faciles à intégrer à votre routine quotidienne.

Le sentiment de bonheur n'est pas seulement un résultat agréable, mais surtout une source de motivation. Les personnes heureuses accomplissent davantage et sont plus productives.Oswald, Proto &et Sgroi, 2009). Cela semble très évident au premier abord, mais c'est aussi plus facile à dire qu'à faire, n'est-ce pas ?
Pas forcément. Même de petits changements peuvent faire la différence. En les appliquant régulièrement, vous êtes sur la bonne voie pour vous simplifier la vie. Mais commençons : voici 10 astuces simples pour être heureux !

1. Sortez plus souvent et profitez du soleil

Passer seulement 20 minutes à l'extérieur génère non seulement des émotions positives, mais améliore aussi la mémoire de travail. C'est particulièrement efficace, comme vous pouvez l'imaginer, par beau temps. Heureusement que le printemps arrive doucement en Allemagne…

Les gens semblent même se sentir globalement plus heureux dans un environnement naturel que dans un environnement urbain. C'est ce qu'a révélé une étude menée par Université du Sussex Sortez d'ici.

Vingt minutes, c'est un temps agréable à intégrer à presque tous les emplois du temps, que ce soit pendant votre pause déjeuner ou sur le chemin du travail ou de l'université.

2. Offrez-vous un bouquet de fleurs

Cela peut vous sembler un peu aléatoire et arbitraire, mais une étude réalisée par Université de Harvard J'ai constaté que les personnes dont la maison était fleurie se sentaient moins anxieuses et déprimées que celles qui avaient des bougies. Elles faisaient également preuve de plus de compassion envers les autres. Je voulais simplement mentionner ce fait, car c'est quelque chose de si simple, mais qui semble faire une grande différence !

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3. Essayez de dormir davantage

Nous avons besoin de sommeil pour que notre corps puisse récupérer. Dormir suffisamment nous rend plus concentrés et productifs. Mais le sommeil influence aussi notre sentiment de bonheur.Van der Helm, Gujar &Walker, 2010Les stimuli négatifs sont traités dans le cerveau par l'amygdale, tandis que les stimuli positifs ou neutres sont traités par l'hippocampe. Le manque de sommeil a un impact plus important sur l'hippocampe que sur l'amygdale. Ainsi, après un manque de sommeil, nous nous souvenons plus facilement des choses sombres et tristes que des choses positives.
Le sommeil influence également notre sensibilité aux émotions négatives. Les personnes qui travaillaient l'après-midi sans faire de sieste étaient plus sensibles aux émotions négatives comme la peur ou la colère. Celles qui faisaient une sieste étaient non seulement plus réceptives aux émotions positives, mais se sentaient aussi mieux et plus heureuses.

4.Commencez une pratique de gratitude

Celui-ci pourrait même être mon conseil préféré – incroyablement simple, mais incroyablement efficace !
Il existe de nombreuses façons de pratiquer la gratitude. Par exemple, vous pouvez tenir un journal de gratitude et y écrire régulièrement, ou discuter chaque jour avec votre partenaire ou un ami au dîner de ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Chaque matin, dès mon réveil, je liste trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant à ce moment précis. Qu'elles soient petites ou grandes, vous vous sentez automatiquement de meilleure humeur. Diverses études, par exemple : ce, démontrez le lien entre la gratitude et le bonheur.

5. Faites de l'exercice et bougez votre corps

Cette recommandation n'est guère surprenante. Comme chacun le sait, l'exercice et l'entraînement ont un effet remarquable sur notre bien-être. C'est pourquoi ils deviennent une part de plus en plus importante de notre quotidien. Traitement de la dépression.

Mais il n'est pas nécessaire d'être déprimé pour profiter des bienfaits de l'exercice. L'exercice aide à se détendre et à améliorer les performances cérébrales, sans parler des effets visuels, bien sûr.
Vous n’avez pas toujours besoin de sacrifier 1 à 2 heures ; 7 minutes suffisent à faire la différence.

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6. Souriez plus souvent

Le sourire influence nos émotions. Lorsque nous sourions, nous nous sentons plus heureux, et inversement. Lorsque nous sommes heureux, notre cerveau envoie automatiquement des signaux à nos muscles, et nous sourions. Ce mécanisme fonctionne également dans l'autre sens : lorsque nous sourions, des signaux sont envoyés à notre cerveau pour lui indiquer que nous sommes heureux. Cela se produit que notre bouche se torde ou que nous sourions réellement. étude Ils ont constaté que le maintien d'une expression faciale positive, c'est-à-dire le sourire, pendant une tâche stressante avait des effets psychologiques et physiologiques : les sujets qui souriaient pendant une tâche étaient plus positifs que ceux dont l'expression faciale était neutre. De plus, les participants du groupe souriant présentaient une fréquence cardiaque plus basse après cette tâche stressante que les autres.

Cependant, si les gens se sentent obligés de sourire même lorsqu'ils ne se sentent pas bien, cela peut même les rendre malades. C'est nécessaire, par exemple, dans les emplois qui nécessitent beaucoup d'interactions avec les clients.

Alors, ne passez pas la journée avec un sourire permanent si vous n'en avez pas envie. Mais sourire un peu plus souvent, ou s'offrir ce premier sourire le matin, peut contribuer à nous rendre plus heureux.

7. Planifiez un voyage

C'est pendant la phase de planification des vacances ou d'un voyage que nous nous sentons le plus heureux, car nous apprécions l'anticipation et les attentes positives. Mais bien sûr, on ne peut pas planifier un voyage à tout bout de champ, uniquement pour des raisons financières et de temps. Heureusement, cette astuce fonctionne aussi si nous ne partons pas au départ. Car le simple fait d'imaginer des choses agréables nous rend heureux.Il est donc judicieux d'ajouter de temps en temps un rendez-vous que l'on attend avec impatience, même dans six mois ou un an. Et chaque fois qu'on a besoin d'un petit coup de pouce, on peut s'en souvenir.

8. Méditez (plus)

La méditation nous aide non seulement à nous calmer, à clarifier notre esprit ou à améliorer notre capacité de concentration, mais elle nous rend également plus heureux. étude Nous avons découvert que la méditation régulière modifie même nos structures cérébrales : les zones associées au stress se contractent, tandis que celles liées à la compassion et à la conscience de soi se développent. Il y a donc toutes les raisons de faire de la méditation une (nouvelle) habitude !

9. Mangez plus de fruits et de légumes

Il existe de nombreux Études, qui prouvent qu'une alimentation riche en fruits et légumes nous rend plus heureux. De plus, ses effets sur le bien-être général et la créativité sont évidents. Si certains aliments malsains, comme les chips ou les sucreries, nous rendent également plus heureux, ce sentiment est généralement de courte durée, et beaucoup se sentent encore plus malheureux après.

10. Passez du temps avec vos proches

Nous savons que les humains sont des animaux sociaux. Même les introvertis apprécient la compagnie. Mais bien sûr, tout le monde ne nous rend pas heureux ; après tout, nous souhaitons nous sentir bien en compagnie d'autres personnes. C'est pourquoi passer du temps en famille ou entre amis semble nous rendre particulièrement heureux.

En fait, un L'augmentation des salaires n'est pas si heureuse en tant que réseau social renforcé.

À quel point un environnement favorable peut faire la différence, c'est quelque chose que je Ce n'est que ces dernières années que cela est devenu vraiment évident. Cela influence fortement notre ressenti et notre rapidité et notre détermination à atteindre nos objectifs. Mais c'est un autre sujet, et nous y reviendrons prochainement.

Qu'est-ce qui vous rend vraiment heureux ?

Si vous souhaitez en savoir plus sur la pleine conscience, l'alimentation saine ou la durabilité, jetez un œil ici sur.

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