5 petites habitudes qui amélioreront votre journée

La plupart du temps, tout se passe plutôt bien, mais il arrive un jour où vous avez l'impression de ne servir à rien. Du moins, c'est toujours ce que je ressens. Ce que vous pouvez faire lors de journées comme celles-ci pour vous remonter le moral et améliorer votre bien-être.

Accablé? Agacé? Frustré? Ou est-ce juste un ver aujourd'hui ? 

Parfois, nous sommes de mauvaise humeur pour une bonne raison – et parfois la mauvaise humeur surgit de nulle part. 

Bien sûr, nos émotions ont toujours une source quelque part. Cependant, il n’est pas toujours aussi simple de reconnaître cette origine en tant que telle. Et parfois, nous ne nous soucions pas de comprendre exactement pourquoi nous nous sentons mal maintenant. Il peut être utile de rechercher la source de l’émotion (négative). Une fois que nous les avons trouvés, cela ne garantit pas que nous nous sentirons réellement mieux. 

Pour notre bien-être mental, il peut aussi être important de simplement laisser ces émotions ÊTRE. Par exemple, il peut être incroyablement libérateur de simplement laisser couler les larmes ou de se vautrer un peu dans sa propre mélancolie. Cela devient problématique lorsque nous dirigeons notre frustration vers ceux qui nous entourent ou que nous restons longtemps d’humeur déprimée. 

Mais vous connaissez sans doute aussi les moments où on est agacé parce qu’on est agacé. Par exemple, ça me dérange toujours beaucoup quand je suis de mauvaise humeur. Je n'ai pas l'impression d'être la personne que je serai alors ; sur les pensées que j'ai alors. Bien sûr, cela n’améliore pas vraiment mon humeur, mais la fait plutôt sombrer encore plus. Comme dans une spirale descendante. Alors toute la journée est gâchée.

Mais est-ce qu’il faut qu’il en soit ainsi ? 

Non. Au fil des années, j’ai appris que je pouvais faire quelque chose pour améliorer mon humeur. Le plus dur, c'est de se relever les fesses. Parce que lorsque nous sommes de mauvaise humeur, nous ne sommes généralement pas intéressés par les actions qui améliorent notre humeur. Nous voulons alors simplement rester seuls et sombrer dans notre chagrin.

Pourquoi est-ce ainsi ?

Lorsque nous éprouvons des émotions négatives, notre niveau d’activité diminue. Nous sommes plus inactifs, plus lents et physiquement nous nous réduisons. Cela suggère la sécurité de notre cerveau. Et la sécurité est très importante car notre cerveau veut assurer notre survie à tout moment. Dans les moments de mauvaise humeur, il est donc contre-intuitif pour nous, par exemple, de danser ou de rire. 

La bonne nouvelle : 

Nous pouvons tromper notre cerveau. Comme le dit Tony Robbins : « L’émotion est créée par le mouvement. » Notre corps est en contact permanent avec notre cerveau. Lorsque nous bougeons, ce signal est transmis au cerveau. Celui-ci interprète ensuite le mouvement. Par exemple, si nous pleurons, notre cerveau nous signale que nous sommes tristes. 

(D'un autre côté, nous commençons également à pleurer lorsque notre cerveau envoie le signal au corps que nous sommes tristes ou en colère. Tout cela est donc un peu délicat. Il n'y a toujours pas de véritable consensus dans la recherche sur les émotions quant à savoir si les émotions commencent dans le cerveau ou dans le corps.)

Ce que je fais : 

Lorsque nous nous sentons mal, nous n’avons pas envie de bouger ou d’être particulièrement actifs. Mais c’est exactement ce qui peut nous aider à améliorer notre humeur. 

C'est donc plus efficace lorsque nous agissons et faisons quelque chose que notre cerveau ne nous suggère pas de lui-même au départ. 

Qu'est-ce que ça peut être exactement ? Voici quelques suggestions.

5 petites habitudes qui amélioreront votre journée et égayeront votre humeur

1. Nettoyez autour de vous

Lorsque nous rangeons notre appartement, cela crée souvent de l’espace dans nos têtes. Si vous mettez de l'ordre dans votre environnement, votre humeur peut s'améliorer en quelques minutes. Ce qui est bien : en même temps, vous avez le sentiment d'avoir vraiment accompli quelque chose et d'avoir été productif. 

Bien sûr, vous n'êtes pas obligé de changer tout votre appartement tout de suite : 10 minutes suffisent pour ranger votre bureau, faire la vaisselle ou faire votre lit fraîchement...

Photo par L'échange créatif sur Unsplash

2. Exercice de respiration/méditation

Nous respirons un nombre incalculable de fois par jour. Mais combien de fois prenons-nous réellement une profonde inspiration ?
Prendre un peu de temps pour soi peut faire des merveilles. Par exemple, vous pouvez inspirer et expirer profondément plusieurs fois par vous-même ou méditer. 

Ce qui peut également aider, ce sont des exercices de respiration guidés ou une méditation. Il existe des exercices de respiration et des méditations sur YouTube ou dans des applications gratuites comme InsightTimer, spécialement pour les moments où vous ne vous sentez pas très bien.

3. Bougez votre propre corps

Que vous alliez vous promener, danser sur une chanson de votre choix ou faire une séance d'entraînement intense, lorsque nous bougeons notre corps, des hormones du bonheur sont libérées. Cela peut améliorer votre humeur en un rien de temps. 

D’ailleurs, prendre l’air n’est jamais une mauvaise idée.

4. Rédigez-vous une liste de choses à faire ou un plan de projet

Ce point peut vous aider, surtout si vous êtes de mauvaise humeur parce que vous vous sentez dépassé ou occupé.

Comme le dit le proverbe, parfois, les arbres ne cachent pas la forêt. Il y a tellement de choses à faire, tellement de choses à penser. Écrire toutes ces pensées et les convertir en tâches peut faire des merveilles. Si vous avez un projet plus vaste devant vous, essayez de le diviser en petites étapes aussi concrètes que possible. De cette façon, vous pouvez voir quelle prochaine étape vous pouvez franchir et comment vous pouvez atteindre votre objectif. 

Pour certaines personnes, rédiger des listes de tâches détaillées est contre-productif car cela les met sous pression et parce qu’on voit ce qu’il leur reste à faire. Si vous faites partie de ces personnes, tenir un journal peut être quelque chose. Ici, vous pouvez laisser libre cours à vos pensées ou simplement vomir sur du papier. :-)

5. Riez ou soyez idiot

La dernière chose que nous voulons faire lorsque nous sommes de mauvaise humeur est probablement de rire et de nous amuser. Mais c’est exactement ce qui peut vous aider énormément. Parce que lorsque nous rions, notre cerveau pense que nous sommes heureux et libère des hormones du bonheur. 

Essayez-le : essayez de sourire ou même de rire. Ce n'est pas grave si votre sourire n'est pas un « vrai » sourire au début : si vous essayez de le retenir, la situation finira par paraître si absurde que vous pourriez finir par éclater de rire. Mission accomplie. 

Jouer ou faire des bêtises avec des animaux de compagnie, des enfants ou d’autres proches peut également égayer votre humeur. Si vous n'avez pas envie de vous connecter avec les autres, regardez des vidéos en ligne qui vous font rire ou qui vous font avoir des pensées positives. Cela semble banal (et ça l’est), mais ça aide.

Un petit exercice de soins personnels 

Cela peut être particulièrement utile si vous écrivez 3 à 5 choses sur un petit morceau de papier que vous pouvez faire lorsque vous vous sentez mal. Des choses qui vous donnent de la force et améliorent votre humeur. Vous pouvez par exemple conserver ce morceau de papier dans votre portefeuille.

Ensuite, lorsque vous serez de mauvaise humeur, vous aurez quelques suggestions pour vous motiver. Car, comme je l'ai dit : votre tête vous conseillera d'être inactif.

Ces points sont très individuels. Après tout, nous sommes tous différents. Certains aiment cuisiner, d’autres aiment faire du sport et d’autres encore recherchent quelqu’un à qui parler. Alors n’écrivez que les choses qui vous touchent à un certain niveau.

Il est également utile de choisir des activités « qui améliorent l’humeur » en fonction du temps dont vous disposez. Si vous recevez des nouvelles bouleversantes pendant que vous travaillez, trouvez une activité que vous pouvez faire en 5 à 10 minutes.

D’un autre côté, vous aurez peut-être plus de temps pour faire quelque chose de bien pour vous-même si vos enfants sont déjà au lit le soir. 

Par exemple, ma note ressemble à ceci :

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