Exercices d'auto-salon qui vous aident à traverser des moments difficiles

Surtout quand on ne se sent pas bien, quelle qu'en soit la raison, il est important de prendre du temps pour soi. Découvrez pourquoi il est important de prendre soin de soi, surtout dans ces moments-là. ici Aujourd'hui, j'aimerais vous montrer divers exercices qui réduisent la peur et l'insécurité et, je l'espère, vous aident à vous détendre un peu.

Quelques petites choses à l'avance

• Il est important de s'accepter soi-même et d'accepter ses émotions. Peu importe ce que vous ressentez : C'est bon. Je sais par expérience que je me culpabilise facilement quand je ne me sens pas bien. Mais c'est précisément dans ces moments-là qu'il faut s'autoriser à accepter ce qui est présent et à être un peu plus indulgent envers soi-même.
• Pour ces exercices tu n'as besoin que de toi et de ton espritPour certains exercices, vous avez besoin stylo et papierC'est une bonne idée de tenir un journal dans lequel vous pouvez écrire vos expériences (vous trouverez ici des articles connexes : Qu'est-ce que la journalisation ? &li; Comment fonctionne la journalisation ?). Écrire quelque chose a un effet complètement différent de simplement réfléchir. C'est pourquoi il est toujours judicieux de noter ses expériences, ses impressions et ses pensées. Cela peut être une expérience très thérapeutique en soi !
• Ces exercices sont conçus pour vous faire du bien. Cependant, sachez que ces exercices de bien-être ne feront pas disparaître tous vos problèmes et inquiétudes du jour au lendemain. Il est également toujours utile de se confier à ses proches et/ou à ses proches. lui-même demander l'aide d'un professionnel en cas de difficultés gravesIl n’y a absolument aucune honte à cela !

5 exercices d'autosoins pour les moments difficiles

1. L'échelle des émotions

Parfois, on se rend compte qu'on se sent mal à l'aise, mais on n'arrive pas à identifier pourquoi ni ce qu'on ressent. Examiner ses propres émotions de plus près peut nous aider à y voir plus clair et à nous alléger. En les analysant régulièrement, vous remarquerez rapidement que vous êtes capable de les catégoriser plus précisément et de mieux les gérer. La clé de cet exercice est de s'autoriser à les ressentir. On ne veut pas les repousser ! On veut aborder cela comme un scientifique curieux. Alors, commençons !

• Dessinez d'abord un simple échelle Sur une feuille de papier, numérotez-les de 0 à 10. Ensuite, évaluez l'intensité de votre ressenti sur l'échelle en utilisant une note de votre choix (0 = pas du tout intense, 10 = très intense). Peu importe le ressenti.
• Maintenant, asseyez-vous, fermez les yeux et écoutez-vous. Où ressentez-vous cette sensation ? Au niveau de la gorge, de la poitrine ou du ventre ? Comment la ressentez-vous : est-ce dur ou mou ? Quelle est sa taille ? Quelle est sa forme ? Est-ce léger ou lourd ? Vous pouvez également lui donner une couleur. Décrivez votre sentiment aussi précisément et intuitivement que possibleSans trop y réfléchir. Il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses ! Une fois que vous avez une idée de ce que vous ressentez, notez toutes vos réponses.
• Voyez si vous pouvez donner à votre sentiment un Noms Êtes-vous contrarié, en colère ou déçu ? Êtes-vous effrayé, jaloux ou agressif ? Ou peut-être simplement agacé ? Cette liste La reconnaissance des émotions peut vous aider à les nommer. Si vous n'arrivez pas à saisir ce que vous ressentez, ce n'est pas grave, bien sûr !
• Quelle est l'intensité de votre sentiment actuel ? S'est-il intensifié ou atténué ? Ou est-il resté le même ? Définissez un autre objectif. marque à l'endroit approprié avec une couleur de stylo différente, un symbole différent ou quelque chose de similaire.
• Examinons maintenant ce sentiment plus en détail. Depuis quand est-il présent ? Y avait-il une raison particulière déclenchement Ou était-ce « soudainement là » ? Notez vos réflexions à ce sujet. Il est important de ne pas porter de jugement, mais plutôt de faire des observations.
• Maintenant demandez-vous : De quoi ai-je besoin en ce moment ? Une bonne tasse de thé, un câlin, un peu d'intimité, une pause, ou autre chose ? Notez-le aussi.
• Vous pouvez désormais créer un marque sur l'échelle d'intensité.

Idéalement, le sentiment aura diminué d'intensité au cours de cet exercice. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez répéter l'exercice ou continuer à observer vos émotions tout au long de la journée. Il s'agit moins de se débarrasser du sentiment que de l'observer et de le documenter. Donner une « gestalt » au sentiment peut vous apporter de la clarté et vous aider à vous en distancer. Et n'oubliez pas : aucun sentiment n'est éternel !

Photo de Zac Durant sur Unsplash

2. Le pouvoir de la posture

Lorsque nous sommes anxieux ou inquiets, notre cerveau envoie automatiquement un message à notre corps. Celui-ci réagit, entre autres, en changeant de posture. La posture, à son tour, amplifie l'émotion. Pour briser ce cercle vicieux, vous pouvez changer de posture. Vous remarquerez que cela modifie également votre état d'esprit. Oui, je sais, la dernière chose que vous avez envie de faire en ce moment est de vous lever et de vous agiter. Mais essayez !

• Il est préférable de se lever ou au moins de s'asseoir droit Roulez vos épaules vers l'arrière et poussez légèrement votre poitrine vers l'avant. Levez le menton.
• Sourire, même si ce n'est qu'un tout petit peu. Allez, d'abord un coin de la bouche, puis l'autre… Très bien. :) Au fait, il n'est pas nécessaire que le sourire soit « vrai » pour que notre corps libère des endorphines !
• Vous pouvez également serrer les poings et tendre les bras sur les côtés ou au-dessus de la tête. Vous pouvez également placer les mains sur les hanches. L'idée est d'amener votre corps dans une position qui Force exprime.
• Si une telle « pose de pouvoir » ne vous convient pas, vous pouvez également utiliser votre respiration Vous pouvez faire beaucoup de choses. Prenez quelques respirations profondes et calmes (en position assise). Respirez profondément en gonflant votre ventre, en le laissant se dilater à l'inspiration et se contracter à l'expiration.La respiration 4-7-8 (compter jusqu'à 4 en inspirant, retenir sa respiration pendant 7 secondes et expirer pendant 8 secondes) conduit également à plus de relaxation en un rien de temps.
• Dernier point mais non le moindre : montez le son de votre chanson préférée et mettez un peu de Pause danse Bien sûr, peu importe l'apparence. Amusez-vous !

3. L'endroit sûr

L'exercice du « lieu sûr » est également utilisé en thérapie ou intégré aux techniques d'imagerie et de méditation. Votre propre lieu sûr est toujours avec vous et vous aide à vous calmer et à vous détendre dans les situations difficiles. Voici comment créer votre propre lieu sûr :

• Il est préférable de s’asseoir confortablement et de fermer les yeux. Pensez maintenant à un endroit où vous vous sentez en sécurité et en paix. Prenez le temps de créer ce lieu dans votre esprit et laissez-le devenir réel. Peu importe que vous soyez à l'extérieur ou à l'intérieur, dans un lieu réel ou imaginaire.
• Vous pouvez laisser votre lieu sûr se développer progressivement. Utilisez tout votre sensQue voyez-vous ? Quels sons entendez-vous dans votre lieu sûr ? Quelles odeurs et quels goûts percevez-vous ? Sentez-vous quelque chose sur vos pieds et vos mains ? Par exemple, de l'herbe, de la terre, le vent ou quelque chose que vous tenez ? Plus vous imaginez le lieu en détail, mieux c'est !
• Ici aussi, il est préférable de noter vos impressions. Essayez de capturer autant de détails et d'impressions sensorielles que possible. Si vous aimez dessiner, vous pouvez bien sûr aussi faire un croquis de votre lieu sûr.

Vous pouvez visualiser votre lieu sûr, par exemple pendant la méditation. Pour ce faire, dès que vous en avez envie, fermez les yeux, respirez calmement et faites l'expérience de ce lieu sûr dans votre esprit, un sens à la fois. Vous pouvez vous promener dans cet endroit, observer l'activité depuis un point fixe ou le voir d'en haut.

Photo de David Marcu sur Unsplash

4. Écrivez-vous une lettre

Pour cet exercice, vous aurez absolument besoin d'une feuille de papier ou d'un carnet. Vous écrirez une lettre à vous-même qui vous donnera de l'espoir et vous motivera. Pour un résultat optimal, lisez-la tous les jours (par exemple, au réveil ou juste avant de vous coucher). Cela stimulera votre énergie de manifestation ! Votre lettre devrait inclure les éléments suivants :

• Tout d'abord, vous devez écrire comment tu te sens. Et brutalement honnête Si vous vous sentez vraiment mal, écrivez-le. Décrivez votre situation et ce que vous ressentez. Vous pouvez aussi écrire ce qui vous fait peur ou quel est votre plus grand défi actuel. Inutile de nier vos émotions ou même d'essayer de les refouler. C'est pourquoi cette partie de votre lettre est si importante.
• Maintenant, écris, ce que vous ferez pour surmonter la situation. Que vous méditiez quotidiennement, preniez régulièrement contact avec une personne en particulier, vous lanciez un nouveau passe-temps, preniez des pauses à heures fixes, utilisiez moins votre téléphone, disiez « non » à certaines choses, adoptiez une nouvelle habitude ou initiiez un changement radical, choisissez ce qui vous fait du bien et ce qui est réalisable. Voyez grand ! Soyez audacieux !
• Dans la dernière section de votre lettre, écrivez ce queQuelles pensées et idées vous font sentir en sécuritéUne pensée rassurante pourrait être, par exemple, « J'ai des amis et de la famille sur qui je peux compter », « Je peux toujours trouver un nouvel emploi », ou encore « J'ai survécu à tout jusqu'à présent, alors je survivrai aussi à ça ». Peu importe que vous écriviez la lettre en « je » ou en « tu ». Choisissez ce qui vous semble le plus rassurant. Il est important de terminer votre lettre avec de l'espoir et des mots qui vous rassurent.

Pour que cet exercice vous aide, il est bien sûr important que tu y croisQue tu survivras à cette période difficile. Tu dois faire confiance à l'univers, au destin, à Dieu ou à tes croyances pour te guider dans ton cheminement et que les choses finiront par s'améliorer.

5. Gratitude

Un exercice à ne surtout pas manquer, selon moi : la gratitude. Cet exercice est très simple, mais peut avoir un impact considérable. Il vous aide à vous concentrer sur votre manque de réflexion. vers l'abondance Changer – en reconnaissant tout ce que vous possédez déjà. L'exercice de gratitude a plus d'impact lorsqu'il est pratiqué régulièrement. Idéalement, écrivez chaque matin/soir. trois choses Faites la liste des choses pour lesquelles vous êtes particulièrement reconnaissant. Peu importe qu'il s'agisse d'un bien fondamental (comme l'accès à l'eau potable), matériel (comme votre téléphone portable), intangible (comme une réussite de votre journée) ou d'une « petite chose » (comme les céréales que vous avez mangées au petit-déjeuner).

Vous pouvez trouver des exercices simples et des conseils pour réduire le stress général ici.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la pleine conscience, l'alimentation saine ou la durabilité, jetez un œil ici sur.