Comment passer la saison de Noël + calendrier de l'Avent Free Mindfulness pour le téléchargement

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Vous souvenez-vous de l'année où « Youpi, l'Avent est là ! » s'est transformé en « Oh mon Dieu, on est déjà en décembre ? » ? Avec l'âge, la période de Noël perd souvent de sa magie, surtout quand les responsabilités s'accroissent et que le temps nous file entre les doigts. Il faut acheter les cadeaux et organiser les fêtes. Il faut ensuite organiser les fêtes de Noël, décorer le sapin et préparer les biscuits. Les grands magasins et les boutiques sont bondés et la bousculade au marché de Noël n'est vraiment supportable qu'avec un verre ou deux de vin chaud, n'est-ce pas ? Autrement dit, la période de Noël est très stressante pour beaucoup d'entre nous et l'attente de la fête de l'amour est considérablement atténuée.

Alors, comment traverser l'Avent avec moins de stress ? Comment la pleine conscience peut-elle nous aider à ralentir et à trouver la sérénité pendant la période la plus mouvementée de l'année ?

Conseils pour un Noël conscient

Retour à l'ici et maintenant

Être attentif signifie concentrer toute notre attention sur l'instant présent et vivre l'instant présent sans jugement. Et c'est précisément là que nous échouons si souvent en période de stress. Au lieu d'être dans le présent, nous sommes coincés un pied dans le passé et l'autre dans le futur. Les pensées et les listes de choses à faire qui nous occupent pendant les fêtes, en plus de nos routines quotidiennes déjà stressantes, nous empêchent de percevoir l'instant présent. Les pensées nous traversent l'esprit, nous laissant à fleur de peau toute la journée.

Une bonne première étape pourrait être de visualiser et d'écrire clairement toutes vos tâches sur une grande feuille de papier. Cela vous permettra de libérer de l'espace et de tout avoir en vue. Notez tout ce qui vous vient à l'esprit, même les plus insignifiantes.

Une autre façon de revenir rapidement à l'instant présent est d'utiliser ses sens. Où que vous soyez et quoi que vous fassiez, arrêtez-vous un instant et observez ce qui se passe autour de vous. Qu'entendez-vous ? Quelles odeurs flottent dans l'air ? Que ressentez-vous ? Quels goûts percevez-vous ? Que goûtez-vous ? Que voyez-vous ? Ce petit exercice peut avoir un impact considérable et vous aider à vous détendre intérieurement.

Votre respiration est un outil tout aussi efficace. Lorsque la pression devient trop forte ou que vous avez la tête qui tourne à force de penser à tout, inspirez profondément plusieurs fois par le nez. Laissez l'air s'échapper par la bouche et essayez consciemment de détendre vos muscles. Lorsque nous sommes stressés, nous contractons souvent le ventre, la mâchoire et le visage. ou les muscles des épaules sans qu'on s'en aperçoive. Lâchez prise.

Ici vous obtiendrez plus d’idées d’exercices de pleine conscience entre-temps.

Faites une pause !

Oui, c'est vrai. Surtout quand on est débordé et qu'on court d'un rendez-vous à l'autre, on s'accorde rarement du temps pour se détendre – après tout, on a encore tant à faire ! Mais il est particulièrement important dans ces moments-là de faire des pauses. S'arrêter un instant, se calmer, faire quelque chose qui nous apporte de la joie ou qui nous change les idées. Cinq minutes suffisent à nous détendre et à nous vider l'esprit.

Alors, écoutez votre chanson de Noël préférée, préparez-vous une tasse de thé ou retirez-vous dans un endroit calme pour une méditation rapide de 5 minutes.

Pensez également aux tâches et aux courses pour lesquelles vous pourriez demander de l'aide. Il n'y a aucune honte à demander de l'aide. Répartir les tâches facilite la préparation et est aussi amusant !

Travaillez sur votre attitude

Je ne le répéterai jamais assez : vos pensées déterminent vos émotions et, en fin de compte, la façon dont vous vivez votre journée. Alors, pensez consciemment à des pensées positives, par exemple en pensant de temps en temps à quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. Ou en vous concentrant sur ce qui compte vraiment pour vous. Ou encore en essayant de voir une situation insatisfaisante sous un angle différent. Même un sourire « forcé » peut avoir un impact considérable : lorsque vous souriez, des hormones de fin de vie sont libérées et votre corps signale à votre cerveau que vous êtes heureux. Essayez, de préférence maintenant. Allez, d’abord un coin de la bouche, puis l’autre. Ce n’est pas si difficile, n’est-ce pas ?

Tenir un journal ou faire de la visualisation peut également être utile. Notez vos pensées et vos inquiétudes, repensez à votre journée le soir et souvenez-vous consciemment d'une chose qui s'est bien passée ce jour-là. Vous pouvez aussi prendre quelques minutes pour imaginer votre Noël idéal. Comment aimeriez-vous interagir avec votre entourage ? Qu'est-ce qui est important pour vous pendant les fêtes ? Comment pouvez-vous rendre les autres heureux ? Que pouvez-vous faire pour vous sentir à l'aise avec des proches difficiles ? Soyez totalement honnête avec vous-même. Prenez soin de vous et autorisez-vous à ressentir ce que vous ressentez. Et rappelez-vous que vous êtes ASSEZ BIEN. Vous faites déjà un excellent travail, j'en suis convaincu !

Soyez attentif pendant la période de Noël avec notre calendrier de l'Avent de pleine conscience

Pour vous inspirer un peu de pleine conscience pour chaque jour de l'Avent, j'ai créé un petit calendrier de l'Avent. Vous pouvez l'imprimer ou l'enregistrer comme fond d'écran. Il est conçu pour vous guider pendant cette période de Noël, par ailleurs propice à la contemplation, et vous rappeler d'être attentif à vous-même. Il est aussi destiné à vous rappeler qu'il est bon de faire des pauses, de ralentir le rythme ou de se faire plaisir. Pour que « Oh mon Dieu, on est déjà en décembre ? » devienne « Youpi, l'Avent est là ! »

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