Aimez-le, laissez-le ou changez-le – faire face à l’insatisfaction

Nous sommes tous très doués pour nous plaindre. Peut-être même trop bon. Parce qu'il est toujours facile de se plaindre des choses qui nous dérangent. Et bien sûr, il est bon de se défouler de temps en temps. D'un autre côté, se plaindre a également un impact significatif sur notre bien-être général et notre sentiment de satisfaction...

Joie, agitation, amertume… ?

Il y a des jours où rien ne va. D’abord, le bus s’éloigne sous notre nez. Au travail, l'échéance du projet, dont nous sommes déjà proches, est avancée. Pendant la récréation, la tasse de café s'écrase par terre et quand nous rentrons à la maison le soir, les enfants crient. Comme si cela ne suffisait pas, pour couronner cette journée réussie, lorsque nous avons ouvert la machine à laver, nous sommes tombés sur une charge de linge blanc de couleur rose. Super! 

Nous avons tous des jours comme ça, non ? Mais il n’est pas toujours nécessaire que plusieurs choses tournent mal pour que nous réagissions avec agacement. Parfois, il suffit d’un mauvais commentaire de notre partenaire pour nous faire nous morfondre toute la journée.

Pourquoi réagissons-nous ainsi de toute façon ? Pourquoi nous laissons-nous autant emporter et affecter par des choses apparemment sans importance ? Après tout, nous savons – rationnellement parlant – que rétrospectivement, rien de tout cela n’était si important. 

Derrière ces nombreux petits bouleversements se cache souvent quelque chose de plus grand. Une insatisfaction fondamentale face à un domaine de la vie, un sentiment de dépassement et de stress ou encore de colère ou de tristesse. 

Un enregistrement avec vous-même

Si vous vous sentez régulièrement contrarié par de petites choses, c'est une bonne indication pour vous écouter plus profondément. Comment te sens-tu vraiment en ce moment ? Dans quels domaines de votre vie êtes-vous satisfait ? Quels défis vous effraient ou vous font vous sentir impuissant ? De quoi n'êtes-vous pas satisfait ?

Prenez vraiment votre temps ici et accordez-vous 10 à 30 minutes juste pour réfléchir. Faites une liste avec deux colonnes : « Je suis content de ça/Ça va bien en ce moment » et « Je ne suis pas satisfait de ça/Ça pourrait aller mieux ». Sentez-vous en vous-même et notez tout ce qui se passe. 

Si vous avez du mal à écrire des choses en vous basant sur votre instinct, vous pouvez progressivement parcourir différents domaines de votre vie, un par un. Ces domaines de la vie peuvent être : le partenariat, la santé, les relations (famille et amis), le travail et la carrière, la créativité, l'argent et les finances, l'état d'esprit, la spiritualité, la personnalité, la situation de vie et les choses matérielles, les loisirs, la santé mentale, le sens, l'engagement social...
Visualiser nos sentiments est toujours très utile pour notre cerveau. Vous pouvez le faire en dessinant un histogramme. Chaque pilier représente un domaine de la vie. L'axe des y indique une échelle de satisfaction de 10 points. La hauteur de chaque colonne représente votre degré de satisfaction dans le domaine de vie concerné (1 = très insatisfait, 10 = entièrement satisfait). 

À la fin, vous pouvez voir d'un seul coup d'œil où se situe le problème. Inconsciemment, nous savons généralement ce qui nous dérange vraiment. Cependant, verbaliser ces impressions et sentiments et les faire remonter à la surface n’est pas toujours aussi simple. Un exercice comme celui-ci peut apporter clarté et prise de conscience.

C'est bien beau, mais qu'est-ce que j'en fais maintenant ?

Bien entendu, visualiser ou écrire votre propre insatisfaction ne résout pas les problèmes réels. Alors, que dois-je faire des informations « nouvellement » acquises ? 

Il y a quelque temps, je suis tombé sur le concept « aimez-le, laissez-le ou changez-le ». Et pour être honnête, ce concept ne résout pas tous les problèmes. Mais cela m’est resté et m’a fait sortir à plusieurs reprises du rôle mental de victime. Mais ralentissons : de quoi s’agit-il exactement ?

Fondamentalement, il s'agit d'avoir trois options (d'action) face à une situation insatisfaisante. 

Aimer. 

Acceptez la situation telle qu'elle est. Mettez votre ego de côté, votre fierté, votre colère, peu importe. Trouvez-y quelque chose de positif. Regardez la situation sous un nouvel angle. Acceptez ce qui est, profitez-en et gérez-le. Ou encore : Acceptez ce qui est, profitez-en, asseyez-vous et laissez-le se produire. 

Laissez-le. 

Si « J’aime » ne fonctionne pas ou ne vous convient pas, vous pouvez essayer de quitter la situation. Prendre du recul. Quittez la pièce pendant cinq minutes et revenez au sujet plus tard, lorsque les sentiments intenses se seront apaisés. Ou même prendre des mesures plus drastiques comme quitter votre emploi ou mettre fin à une relation.

Changez-le. 

Cette troisième option est, à mon sens, celle qui est trop souvent négligée. Parce que nous avons bien plus de « pouvoir » sur les situations que nous le pensons toujours. Que pouvez-vous faire pour changer la situation actuelle ? Quelles mesures spécifiques pouvez-vous prendre ? Pouvez-vous passer un appel téléphonique précis, retrouver une conversation, demander de l'aide à quelqu'un, trouver une autre solution ? Vous n'êtes pas obligé de prendre des décisions qui changeront votre vie tout de suite, mais vous pouvez progresser étape par étape vers l'état qui vous satisfera.

Une certaine personne dans ma vie dit toujours « Change quelque chose ou arrête de te plaindre » lorsque je me plains ou que je suis contrarié par quelque chose. Même si c'est la dernière chose que je veux entendre dans ces situations, je sais que c'est vrai. Cette phrase me ramène sur terre et je me rappelle que je ne suis pas victime des circonstances. Je peux faire quelque chose pour changer la situation. Et si ce n'est pas possible tout de suite, je peux la quitter. Ou simplement accepter que tout ne se passe pas toujours exactement comme nous l’imaginons.

La mise en œuvre

Enfin, je voudrais illustrer le concept avec un exemple. J'ai délibérément choisi un exemple quotidien, « petit » et pas trop sérieux, pour montrer clairement que vous disposez également de quelques options pour faire face à la situation.

La situation : Vous attendiez depuis si longtemps vos vacances d'été - vous sortez enfin de l'Allemagne grise et froide ! La veille de votre départ, consultez votre application météo et voyez que de la pluie et des orages sont prévus pour l'heure exacte à laquelle vous serez dans l'endroit chaud. 

"Il était clair que ça se passerait comme ça. Quelque chose comme ça m'arrive toujours. Je n'ai jamais de chance, même une seule fois. Maintenant, je n'ai plus envie de partir en vacances. Toutes les activités prévues ne peuvent pas se dérouler comme ça..." STOP. Rappelez-vous la phrase « Aimez-le, laissez-le ou changez-le ». Commençons par l'arrière : 

Changez-le. 

Vous ne pouvez pas changer le temps, car c'est le temps. Ce que vous pouvez réellement faire, c'est adapter vos activités à la météo. Quelles choses pouvez-vous expérimenter et voir que vous n’auriez jamais su si vous aviez simplement été dehors ?

Laisse-le. 

Bien sûr, vous pourriez échapper à cette situation en ne partant pas en vacances (mais qui fait ça ? 😆). Mais vous pourriez aussi simplement changer la situation être laissez-le, acceptez-le et laissez-le venir à vous. Qui sait, peut-être que la météo changera d'avis ?

Aimer. 

C’est souvent l’option la plus difficile. « Je n’aime pas la pluie, alors pourquoi devrais-je me dire que j’adore quand mes vacances sont éclipsées par le mauvais temps ? Bien sûr, vous n'êtes pas obligé de prétendre que tout va bien, mais peut-être parviendrez-vous à ne pas laisser cela gâcher complètement votre humeur... La météo est-elle vraiment tout ? Ou y a-t-il plus à offrir en vacances ? Nouvelles impressions, nouvelles cultures, nouveaux visages, architecture, nature, TEMPS LIBRE, être avec ses proches... Reconcentrez-vous, essayez de penser à toutes ces belles choses et attendez-les avec impatience. Et puis lâchez prise et profitez de vos foutues vacances ! ☺️

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Photo par Ryan Parker sur Unsplash