Déjà bu aujourd'hui ? – Effets de la déshydratation

Cette deuxième partie de ma série « Pourquoi boire est si important » se penche sur les conséquences de la déshydratation. Nous discuterons également de la manière dont vous pouvez parvenir à boire suffisamment - après tout, ce n'est pas facile pour nous tous...

Ici À propos, vous arrivez à la première partie de la mini-série, qui explique pourquoi notre corps a besoin d'eau.

Comment reconnaître la déshydratation ?

Si notre corps est déshydraté, il est moins productif tant physiquement que mentalement. Des symptômes tels que la fatigue ou un manque de concentration sont rapidement attribués à d'autres circonstances par des personnes qui ne connaissent pas bien leur corps ou ne se soucient pas consciemment de leur comportement en matière de consommation d'alcool. Cela signifie que de nombreuses personnes ne se rendent même pas compte qu’elles ne consomment pas suffisamment d’eau.

Les signes de déshydratation peuvent inclure :

• soif intense ou bouche sèche et « collante »
• yeux secs ou vision floue
• Mal de tête
• Vertiges ou désorientation
• Signes de fatigue, de confusion ou de colère
• Sautes d'humeur
• Courbatures
• Crampes musculaires
• mauvaise haleine
• urine foncée
• Fièvre
• peau ridée ou sèche
• manque de production de sueur

À propos, une sensation de faim peut en réalité être une soif. Par exemple, si vous ressentez à nouveau faim peu de temps après avoir mangé, il se peut que votre corps ait simplement envie d’eau. Dans de telles situations, il est conseillé de boire d’abord un verre d’eau.

Je ne bois pas assez – et maintenant ?

Si vous buvez trop peu, votre corps manquera de liquide dont il a besoin. Selon l’ampleur de la carence, celle-ci peut aller de légers problèmes de santé mentale à de graves problèmes de santé. J'ai énuméré les signes de déshydratation naissante dans la dernière section. Les maux de tête, la soif et le manque de concentration sont les symptômes les plus « marquants ».
À long terme, la déshydratation entraîne une déshydratation, également appelée dessication. Cela peut entraîner une maladie rénale, une constipation persistante ou même un choc de déplétion volémique potentiellement mortel. La quantité de sang circulant dans les vaisseaux diminue - la circulation s'effondre. Heureusement, cela arrive très rarement, alors pas de panique !

Malheureusement, ce que beaucoup de gens ignorent, c’est que si l’on est déshydraté, il ne suffit pas de boire une grande gorgée d’eau. Le corps peut mettre plusieurs heures, voire une journée, à se réhydrater. Par conséquent, vous devez également veiller à boire beaucoup pendant le reste de la journée (ou en général).

En quoi un apport hydrique adéquat me profite-t-il au-delà du maintien de mes fonctions corporelles ?

Si, à ce stade, vous n’êtes toujours pas convaincu de l’importance d’une hydratation adéquate, cette section vous inspirera peut-être. Si nous buvons suffisamment, notre corps est non seulement rassasié, mais en réalité très heureux.

Voici quelques autres raisons qui démontrent les avantages de l’eau potable :

• Les nutriments, notamment l’oxygène, les vitamines et les hormones, sont transportés vers les cellules
• la digestion est soutenue
• Les toxines sont évacuées
• nos organes peuvent fonctionner correctement
• une peau éclatante et saine
• plus d'énergie
• meilleure capacité de concentration
• nous nous sentons plus équilibrés et éveillés
• Régulation de la température et du métabolisme
• réduit l'inflammation
• ralentit les processus de vieillissement

À propos, l’argument selon lequel il faut constamment courir aux toilettes si l’on boit beaucoup n’est pas une véritable excuse. Après tout, nous ne sommes pas des chameaux...
Non, blague à part. Si vous ne buvez pas beaucoup et essayez de boire plus, il s'agit bien sûr d'un effet secondaire très ennuyeux. Mais la vessie et le corps s’adaptent assez rapidement. Si boire beaucoup devient une habitude, votre corps le remarque et après environ sept à dix jours, vous n'êtes plus obligé d'aller aux toilettes aussi souvent.

Comment faire pour boire davantage ?

Pour certains d’entre nous, boire de l’eau est aussi simple que respirer, cligner des yeux ou mâcher un chewing-gum. Les autres (y compris moi depuis longtemps) n'y arrivent tout simplement pas et doivent prendre l'habitude de boire comme n'importe quelle autre habitude. Puis un jour, vous prenez la résolution particulière de boire au moins 1,5 litre à partir de maintenant, et le lendemain, vous oubliez à nouveau tout cela.
Voici quelques conseils qui m’ont aidé à apprendre à aimer boire beaucoup :

Développer une routine

Le corps perd jusqu’à deux litres d’eau pendant la nuit ! Vous pouvez éviter cela en buvant un autre grand verre d’eau avant de vous coucher. Si vous buvez une bonne quantité d’eau immédiatement après votre réveil, votre corps sera heureux et vous vous sentirez immédiatement plus énergique et plus éveillé.
Boire matin et soir est un excellent moyen d'obtenir des liquides si vous avez du mal à atteindre une certaine quantité pendant la journée. 

Il peut également être extrêmement utile de remplir le verre/la bouteille immédiatement après avoir fini de boire. Si vous avez toujours un verre d’eau devant vous sur votre bureau, vous êtes plus susceptible de boire que s’il n’y en a pas en vue.

C'est le conteneur qui le fait

Le verre ou la bouteille dans laquelle vous buvez peut faire une TELLE différence ! J'ai essayé d'innombrables contenants différents jusqu'à ce que je trouve celui qui me convenait parfaitement. Les facteurs que vous pouvez varier et prendre en compte incluent : la capacité, le matériau, la taille, le poids et l’ouverture pour boire. Cela peut paraître pointilleux et exagéré. Mais les goûts ici diffèrent vraiment. Certaines personnes remplissent une énorme bouteille de 2 litres une fois par jour et en boivent tout au long de la journée - et d'autres préfèrent des verres de 0,2 litre. Certaines personnes préfèrent que l’ouverture d’une bouteille soit la plus grande possible – et d’autres préfèrent boire avec une paille.
Par exemple, j’ai découvert que je préférais boire dans un pot Mason de 0,5 litre avec une paille (en métal). Je ne peux pas dire exactement pourquoi ; mais j'adore ça !
Trouvez ce qui est bon pour vous.

Mange ton eau

Nous consommons également de l’eau par l’alimentation. Les fruits et légumes en particulier ont souvent une teneur en eau très élevée. Il vaut donc la peine d’inclure davantage de fruits et de légumes dans votre alimentation, et pas seulement en raison de leurs nombreuses bonnes valeurs nutritionnelles. 

Les meilleurs exemples sont le concombre, le céleri, la laitue, la rhubarbe, le melon, les fraises, les tomates, le pamplemousse et l'ananas.

L'eau a un goût ennuyeux ?

Tout le monde n’est pas fan du goût pur de l’eau. Pour certaines personnes, il peut être beaucoup plus facile de boire davantage si vous buvez de l'eau aromatisée (par exemple avec des tranches de citron ou d'orange, de la menthe, du concombre ou des baies). Le café ou le thé peuvent également être de bonnes alternatives à l’eau potable. Cependant, surtout avec le café, il faut veiller à ne pas en boire trop. 

Emportez de l'eau avec vous

Si vous êtes en déplacement ou distrait toute la journée, il est souvent difficile d'avoir suffisamment d'eau. Vous ne voulez pas acheter une nouvelle bouteille en plastique ni même penser à boire quelque chose. J'ai pris l'habitude d'avoir toujours une bouteille d'eau avec moi. Je peux ensuite les recharger selon mes besoins. C’est aussi une habitude qu’il faut prendre. Mais à un moment donné, emballer la bouteille devient aussi naturel que d’emporter ses clés ou son portefeuille avec soi. Et soyons honnêtes : de toute façon, nous avons généralement un sac avec nous. Ne pas vouloir porter le poids pendant longtemps n'est qu'une autre raison de boire de l'eau - car le sac sera alors également plus léger.  .

Obtenir de l'aide

Avez-vous du mal à vous rappeler de boire ? Alors des applications comme « Drink Water » ou « Plant Nanny » peuvent vous aider. Ceux-ci vous rappellent de boire et vous permettent de suivre vos progrès (de manière ludique). Bien entendu, vous pouvez également ajouter vous-même des rappels à votre calendrier.
Bien sûr, il faut d’abord être cohérent avec cela. Mais une fois l’habitude prise, vous n’avez plus besoin de rappels.

Comme vous pouvez le constater, tous ces conseils en matière de déshydratation visent à faire VOTRE TRUC. Essayez de découvrir ce qui vous convient le mieux et n'ayez pas peur d'essayer différentes méthodes. Abordez le sujet de manière ludique et ne soyez pas trop dur avec vous-même. Alors ça marchera certainement ! 

Si vous souhaitez en savoir plus sur les thèmes de l'alimentation saine, de la pleine conscience ou de la durabilité, jetez un œil ici sur.