Modèles commémoratifs et modes de pensée: notre état d'esprit

Selon les enseignements bouddhistes, les fondements de la pleine conscience reposent sur quatre domaines dans lesquels il est possible de développer son attention. Ces quatre domaines sont la conscience corporelle, les émotions et leur perception, l'expérience des pensées et la reconnaissance des schémas de pensée. Aujourd'hui, je souhaite me concentrer sur le quatrième domaine : notre état d'esprit. Avant d'aborder, dans le prochain article, des modes de pensée spécifiques qui peuvent influencer positivement notre vie à long terme, j'aimerais d'abord clarifier ce que nous entendons par état d'esprit et pourquoi il joue un rôle si important.

Une pensée vient rarement seule : préjugés, attitudes, croyances profondes, opinions ou associations d'idées concernant certaines personnes, choses ou sujets se répètent sans cesse, se réaffirmant constamment. Certaines pensées, dont nous savons d'emblée qu'elles sont fausses, persistent. C'est souvent le cas avec les peurs et l'imagination des pires scénarios. Nous prenons souvent les paroles ou les actions des autres pour des raisons personnelles, ou surinterprétons certaines situations. N'étant pas des êtres rationnels, de tels schémas de pensée sont, en principe, tout à fait normaux.

Comment se développent les schémas de pensée ? À quoi servent-ils ?

Notre cerveau traite d'innombrables informations chaque seconde. Cependant, il est impossible de traiter et de « réfléchir » toutes ces informations jusqu'à leur conclusion, car cela dépasserait ses capacités. C'est pourquoi il filtre toutes ces informations. Il les catégorise et les ajoute à des associations similaires existantes, ou les rejette et ne les traite plus. Grâce à ce filtre, notre cerveau cherche à nous soulager du stress. En résumé, ce filtre assure notre survie. Nous apprenons à évaluer correctement les situations afin de pouvoir réagir de manière appropriée.

Prenons un exemple : lorsque nous mettons notre main dans un feu ouvert, ou observons quelqu’un le faire, nous comprenons que ce n’est pas une si bonne idée. Notre cerveau crée une association : il associe « feu + main (ou partie du corps) = douleur/brûlure/danger de mort ». Nous apprenons ainsi que le feu peut être dangereux pour les humains. Si nous n’étions pas capables de former de telles associations, une situation impliquant un feu serait une expérience chaque fois différente. u.U. mettant notre vie en danger. Il nous faudrait tout réapprendre encore et encore, et non seulement nous serions bloqués au même endroit, mais nos chances de survie seraient extrêmement faibles.

Pourquoi les schémas de pensée ont-ils un tel pouvoir sur nos vies ?

Les schémas de pensée nous aident à agir plus rapidement et à mieux évaluer les situations futures. Ils naissent de la connexion de nouvelles informations aux réseaux neuronaux existants. plus souvent un réseau neuronal est activé, le plus léger Ce réseau peut être activé. Autrement dit : plus une pensée est souvent réfléchie, plus vite nous la penserons ultérieurement, car elle nous est plus facilement accessible que d’autres pensées.

Si après une défaite ou une erreur je me dis : « Oh là là, je suis un raté ! Je savais que ça ne marcherait pas ! », alors après la situation suivante qui ne s'est pas déroulée comme prévu, je suis plus susceptible de penser : « Je suis un raté… » que, par exemple, « Ça peut arriver. Qu'est-ce que j'en peux apprendre ? » – précisément parce qu'il existe déjà des associations entre « défaite = mauvais/pas assez bon = échec ».Et c’est ainsi que les schémas de pensée émergent finalement…

J’espère que cela montre clairement à quel point tout ce à quoi nous pensons à chaque seconde est important et quel genre de pensées nous remplissons notre tête.

Notre cerveau est en plastique

La bonne nouvelle, c'est que rien de tout cela ne fonctionnerait si notre cerveau n'était pas adaptable. La soi-disant plasticité de notre cerveau nous permet de former de nouvelles associations ou de renforcer celles qui existent déjà. Nous disposons ainsi des conditions idéales pour modifier notre façon de penser et, in fine, nos actions. Nous ne sommes pas impuissants face à nos pensées. Vous pouvez influencer la façon dont vous voyez le monde, ce que vous pensez de vous-même et la façon dont vous souhaitez aborder la vie.

La mauvaise nouvelle, c'est que tout cela demande de la pratique. Nous vivons sur cette planète depuis plusieurs décennies et avons probablement renforcé les mêmes réseaux d'associations des milliers, voire des millions de fois. Ces associations sont donc très stables, et nos processus de pensée s'activent presque automatiquement, sans que nous en ayons conscience. Il est donc difficile de modifier ces réseaux. Il faut donc entraîner notre cerveau comme un muscle, et cela prend du temps. Tout comme on ne peut pas perdre 10 kg du jour au lendemain, on ne peut pas faire passer son état d'esprit de zéro à cent du jour au lendemain.

Comment pouvons-nous changer notre état d’esprit ?

Si vous souhaitez changer votre façon de penser, abandonner vos vieux schémas ou développer un nouvel état d'esprit positif, la pleine conscience est votre meilleure alliée. Plus on progresse dans la pratique de la pleine conscience, plus on peut facilement lâcher prise, cesser d'y penser ou les remplacer par des pensées plus pertinentes.

Pour modifier des cognitions dysfonctionnelles ou négatives, il est d'abord nécessaire d'en prendre conscience. Nous sommes tellement pris dans notre pilotage automatique au quotidien qu'il peut être très difficile au début d'identifier nos pensées et schémas de pensée habituels. La méditation est d'une grande aide pour ralentir les pensées et les percevoir du point de vue d'un observateur, sans avoir à les juger ou à les réprimer. Ici vous trouverez quelques suggestions et conseils sur la méditation.

Un bon exercice de perception de ses propres schémas de pensée peut également Journalisation Lorsque vous mettez vos pensées sur papier, vous pouvez identifier plus rapidement les pensées positives et dysfonctionnelles que vous avez.

L'étape suivante consiste à transformer ces anciennes pensées dysfonctionnelles en pensées nouvelles et positives, en construisant progressivement un nouvel état d'esprit. Vous apprendrez comment transformer vos croyances profondes et quelles façons de penser peuvent améliorer votre vie dans notre prochain article.

En attendant, je vais vous donner une petite tâche :

Au cours des prochains jours, essayez d'observer activement vos pensées. Dites-vous « stop » de temps en temps et observez vos pensées juste avant le signal stop. Comment vous parlez-vous à vous-même au quotidien ? Quels sont vos schémas de pensée habituels ? Vous pouvez également les noter en fin de journée ou y réfléchir au lit avant de vous endormir.

Essayez d’aborder cela de manière ludique, comme un petit explorateur totalement curieux.

S'il vous plaît, ne soyez pas si dur avec vous-même si vous remarquez que vous pensez négativement.Il ne s'agit pas de courir comme un chat du Cheshire toute la journée, en pensant que tout va bien. Essayez de concentrer vos pensées autant que possible. sans valeur Percevoir. Tout cela vise à vous donner un aperçu de votre esprit et à mieux vous connaître.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la pleine conscience, l'alimentation saine ou la durabilité, jetez un œil ici sur.