Nous sommes constamment connectés à Internet. Whatsapp ici, Instagram là, Facebook là. Presque aucun d’entre nous ne passe une journée entière sans regarder son téléphone portable. S'éteindre de temps en temps peut faire des merveilles. Vous pouvez obtenir des conseils pour votre « détox numérique » ici.

Je pense que c’est à la fin de l’année dernière que j’ai décidé pour la première fois de faire une « détox numérique ». En fin de compte, il s’agissait probablement plus d’une rupture avec les médias sociaux que d’une désintoxication numérique complète, car l’université et mon travail m’obligeaient à rester connecté à Internet, au moins d’une manière ou d’une autre. Depuis, je prends toujours un week-end, voire parfois un mois, pendant lequel je limite au maximum mon temps passé sur mon téléphone portable. Pourquoi? 

Moins de maux de tête, moins de yeux fatigués, moins de « FOMO » (« Fear Of Missing Out »), moins de comparaisons avec les autres. Plus de temps, plus de connexion, plus de clarté, plus de rencontres « réelles », plus de créativité. Il y a probablement beaucoup plus de raisons que celles mentionnées ici – alors pourquoi ne pas essayer vous-même et voir ce qui se passe ? 

Je ne peux que vous recommander chaleureusement de vous déconnecter de temps en temps - peut-être pour une journée, un week-end ou même plusieurs jours ou semaines. Bien sûr, c’est vous qui décidez comment et dans quelle mesure !

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Votre détox numérique – conseils

1. Les conditions générales

Tout d’abord, vous devez bien sûr réfléchir à la manière dont vous abordez l’ensemble. Aimeriez-vous passer la prochaine fois complètement sans téléphone portable ? Ou « simplement » se passer de quelques applications ? Ou souhaitez-vous simplement définir une limite de temps quotidienne pour votre temps d’écran ? Combien de temps souhaitez-vous rester « à l’écart » ? À qui en parler pour qu'il n'ait pas à s'inquiéter ? Tout cela semble plus compliqué qu'il ne l'est 😆. Mais d'abord le conscient Faire face à notre consommation nous montre où nous en sommes actuellement et ce que nous pourrions vouloir changer. 

2. La préparation

Nos smartphones sont nos fidèles compagnons car ils nous permettent non seulement d'appeler des amis ou d'échanger des SMS avec la famille. Nous laissons notre téléphone portable nous indiquer l'heure, nous réveiller, demander notre chemin, consulter nos e-mails, l'utiliser comme appareil photo, calculatrice, lampe de poche ou calendrier de poche. Et c’est super pratique, cela ne fait aucun doute ! Mais si vous souhaitez vous passer de téléphone portable pendant quelques jours, vous devez aménager votre environnement en conséquence. Peut-être que tu peux en créer un pour toi Réveil qui ne peut rien faire d'autre que te réveiller ? Comme avant... Ce changement à lui seul peut réduire considérablement le temps passé devant un écran le matin, c'est pourquoi passer à un « réveil à l'ancienne » vaut la peine d'être envisagé, même indépendamment de la détox numérique ! 

Et si tu prenais le tien Montre-bracelet déterrer encore ? Un carte emmener avec soi ou – très fou – un passant demander son chemin?

Parce que j'aime sortir, par exemple faire des promenades Musique J'ai pris l'habitude d'emporter mon ancien iPod au lieu de mon téléphone portable. Il ne peut vraiment rien faire d'autre que jouer de la musique. Cela signifie que je ne suis même pas tenté de consulter mes messages WhatsApp en déplacement. 

Si vous ne voulez pas vous passer complètement de votre smartphone, alors il est judicieux d'en utiliser certains Applicationsque vous ne souhaitez plus utiliser (temporairement). supprimer. Aussi, vous devriez votre Notifications poussées, le vibration ainsi que le bruyant Sonneries éteindre. 

Curieusement, il existe des applications conçues pour vous aider à passer moins de temps sur votre téléphone portable. Sur iPhone, le petit assistant le plus connu est celui déjà préinstallé.Temps d'écran", qui se trouve dans les paramètres. Cela vous permet de définir des limites de temps pour les applications, ainsi que de définir des délais d'attente lorsque seules certaines fonctions de votre iPhone sont disponibles. Vous obtenez également un aperçu de votre comportement d'utilisation (combien de temps vous passez dans quelles applications chaque jour, à quelle fréquence vous déverrouillez votre téléphone, etc. "Du temps de qualité”, “Temps libre" et "Mental"sont des applications comparables pour les utilisateurs d'Android. 

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3. Résistez à la tentation

Des applications sont supprimées, des limites de temps sont fixées ou le téléphone portable est même éteint. Et maintenant ? Le téléphone portable est toujours « là » et peut être rallumé. Les applications peuvent facilement être téléchargées à nouveau et les délais peuvent généralement être contournés en saisissant un code. 

Bien sûr, la tentation est toujours là. Le "Obstacles" que vous avez mis à votre manière vous permettra de résister plus facilement à cette tentation. Au cours des premières heures de votre détox, vous remarquerez probablement que vous avez l'habitude de vouloir ouvrir certaines applications ou de continuer à utiliser votre téléphone pour vérifier vos notifications. Au plus tard au bout de quelques jours, vous remarquerez comment vos habitudes commencent à changer. Au fil du temps, il vous deviendra de plus en plus facile de ne pas activer votre téléphone. 

De plus, vous pouvez chambres sans téléphone portable Décidez de recharger votre smartphone pendant la nuit dans une autre pièce, en gros Mode avion allumez-le dès que vous verrouillez votre téléphone portable, prenez l'habitude de ne pas emporter votre téléphone portable avec vous à table ou, ou, ou. Si vous souhaitez vous passer complètement de votre téléphone portable pendant votre détox numérique, cela peut aider - aussi stupide que cela puisse paraître - dans une boîte à paquet, que vous pouvez coller par exemple avec du ruban adhésif d'emballage.

4. Profitez du temps sans votre téléphone portable

Passons à la meilleure partie de tout cela : le temps sans téléphone portable. Profitez de ne pas avoir à « traiter » constamment vos notifications ou à « devoir » répondre immédiatement aux messages. Essayez d'être ici et maintenant aussi souvent que possible et vivez chaque instant aussi consciemment que possible. 

Lorsque l’information nous bombarde sans arrêt, comment sommes-nous censés rêver, penser et créer ? Nos meilleures idées nous viennent lorsque nous nous permettons de nous déconnecter ou de laisser de l’espace à nos pensées, n’est-ce pas ? Ce nouvel « ennui » que vous ressentez désormais sans les poussées constantes de dopamine de votre téléphone portable est le terrain idéal pour de nouvelles idées créatives. 

Au début, il peut sembler très ennuyeux de prendre le train sans téléphone portable à la main. Mais si vous percevez consciemment ce que vous voyez, sentez, ressentez et goûtez, votre voyage en train devient soudainement relaxant ; cela devient calme dans votre tête. Nous avons une perception complètement différente de notre environnement et de tout ce qui se passe autour de nous à chaque seconde. 

Au fil du temps, vous remarquerez que votre batterie interne se recharge progressivement - et c'est une sensation tellement merveilleuse !

5. Réfléchir et tirer des conclusions

Parfois, j’apprécie tellement la détox numérique que je décide spontanément de la prolonger. Je veux dire, pourquoi pas ? Au début, je remarque que je me sens mal parce que je « dois » être disponible tout le temps. Mais après seulement quelques jours, je me souviens que je n'ai « rien à faire » (Comment en est-on arrivé au point où l'on pense qu'il faut être disponible 24h/24 et 7j/7 ?...) 

Par exemple, j’ai décidé de continuer à éviter Instagram pour le moment. Début avril, j’ai décidé de ne pas utiliser Instagram pendant tout le mois car cette application arrive toujours à m’aspirer. Aujourd’hui, un mois plus tard, je ne manque plus du tout de parcourir Instagram et je me sens carrément libéré. 

Je sais qu’il viendra un moment où j’apprécierai de m’inspirer du contenu d’applications comme Instagram. Dans lequel je peux peut-être parfois simplement me divertir. Et c'est ok. Mais il n’est pas nécessaire que cela dure x minutes chaque jour. 

Je pense que je vais éteindre complètement mon téléphone portable le week-end prochain. Parce que pourquoi pas ?

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Photo par Benjamin Davies sur Unsplash