La petite méditation 1×1 – la méditation rendue facile

Quelle image avez-vous en tête lorsque vous pensez à la méditation ? Peut-être un moine en position du lotus, assis tranquillement pendant des heures et ne faisant rien ? Cependant, la méditation est bien plus que cela et peut être pratiquée de différentes manières. C’est pourquoi, dans ce blog, je voudrais répondre en un coup d’œil à toutes les questions que vous vous posez souvent lorsque vous souhaitez en savoir plus sur la méditation.

Qu’est-ce que la méditation exactement ? Et : Qu'est-ce que ce n'est pas ?

Vous pouvez considérer la méditation comme un entraînement de votre cerveau ; exactement comment vous pouvez garder votre corps en forme grâce à l'exercice. Cette pratique n’est pas seulement rencontrée dans le bouddhisme ; il occupe une certaine place dans de nombreuses religions. Cependant, cela ne signifie pas que toutes les personnes qui méditent sont spirituelles ou religieuses. Une autre idée fausse est que la méditation est une technique de relaxation. L’état de relaxation intérieure est en fait un effet secondaire agréable, car la méditation peut être fatigante et nécessite un peu de pratique.

Essentiellement, la méditation consiste à diriger consciemment l’attention. Être pleinement conscient de ce qui se passe à ce moment précis et passer du « mode faire » au « mode être », c'est-à-dire simplement le faire être. Méditer signifie être dans l’ici et maintenant et utiliser tous ses sens pour percevoir ce qui est là dans le moment présent.
Ou comme l'a dit Allan Watts :

"La méditation est la découverte que la vraie vie s'accomplit toujours, dans le moment présent."

Pourquoi devrais-je méditer ?

Peut-être vous demandez-vous ce que signifie réellement méditation et pourquoi vous voyez ce terme de plus en plus souvent. La méditation est en fait une pratique très ancienne qui a trouvé sa place dans notre monde « moderne » grâce à la psychothérapie dans le cadre d’approches basées sur la pleine conscience. Mais qu’est-ce qui rend la méditation si attrayante ?

Nous vivons dans un monde très mouvementé et les gens se sentent de plus en plus stressés et déséquilibrés. D’un autre côté, de nombreuses personnes ont besoin d’un équilibre, qu’elles trouvent par exemple dans la méditation. Parce que la méditation a un effet calmant : la respiration s’approfondit et le rythme cardiaque ralentit. L’anxiété et le stress sont réduits et les effets de la méditation peuvent même être observés sur le plan neurologique par un changement des ondes cérébrales. De nombreuses recherches sont actuellement menées sur les effets à long terme de la pleine conscience et de la méditation, et il est de plus en plus évident que la méditation peut avoir des effets significatifs sur le bien-être.

Pour vous donner un aperçu personnel des effets de la méditation : Pour moi, il m’a fallu deux à trois semaines de méditation quotidienne avant de vraiment remarquer des changements. J'ai repris conscience de mon environnement et j'ai été beaucoup plus facilement dérangée (même si en fait je me stresse très vite !). Aujourd’hui, la méditation fait partie intégrante de ma routine matinale et je constate que je suis beaucoup plus équilibrée. Je suis également à nouveau très conscient de mon corps et je ressens ce dont il a besoin. Cela signifie que je peux observer mes sentiments et mes pensées de manière plus « lointaine » et que je ne suis plus aussi réactif.

Bien que vous puissiez trouver un équilibre dans la vie quotidienne stressante grâce à la méditation, il ne s’agit pas de « repousser » ou de supprimer les pensées stressantes ou négatives que vous avez. Au contraire, vous observez vos propres pensées et remarquez ce qui se passe en ce moment. Vous essayez donc de ne pas vous identifier immédiatement à ce que vous pensez. Parce que nous sont pas nos pensées, nous avoir Pensées.

En ce sens, la méditation n’a pas de but vers lequel « travailler » ; le but est simplement d'être présent.

Ça a l’air bien, non ? Mais quelle est la meilleure façon d’aborder la méditation ?

Comment méditer correctement ?

Tout d’abord, je tiens à souligner qu’il n’y a pas de « bonne » ou de « mauvaise » manière de méditer. Au début, il vous sera probablement très difficile de laisser vos pensées vous échapper et de ne pas les suivre. C’est tout à fait normal : nos têtes sont tellement pleines de pensées qu’il est difficile d’imaginer comment calmer cet « esprit de singe ». Mais comme je l'ai dit, il ne s'agit pas rien penser, mais en prendre conscience, ce dtu penses, et Quoi dtu penses.

Par exemple, vous pouvez utiliser votre respiration comme point d’ancrage pour revenir continuellement au moment présent. Alors, lorsque vous vous retrouvez à errer, concentrez-vous sur votre prochaine respiration.
La méditation nécessite de la pratique. Vous pouvez entraîner votre cerveau comme un muscle, et les muscles ont besoin de temps et d’un entraînement régulier pour se développer. Malheureusement, atteindre un état méditatif et calmer sa tête ne fonctionne pas du jour au lendemain. Mais seulement 10 à 15 minutes d'« entraînement de la tête » par jour suffisent pour ressentir les effets positifs de la méditation. Alors ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas besoin de vous asseoir plusieurs heures chaque jour pour que la méditation fonctionne.

C’est précisément parce que beaucoup de gens ont du mal à méditer au début et que tout ne change pas immédiatement, la plupart des gens arrêtent de méditer après quelques jours « sans succès ». Mais si on se force à « tenir le coup » encore quelques jours, on s’aperçoit vite qu’il se passe quelque chose. Essayez donc d’établir la méditation comme une habitude dans votre vie quotidienne, car cela en vaut vraiment la peine. Il existe un certain nombre d'outils et d'applications utiles qui facilitent grandement la mise en route - vous en saurez plus dans la section suivante !

Photo par Jared Riz sur Unsplash

Apprenez la méditation et intégrez-la dans la vie de tous les jours

Quel est le meilleur moment pour méditer ?

En principe, le moment où vous méditez n'a pas d'importance. Beaucoup de gens, moi y compris, trouvent très agréable de méditer allongé ou assis dans son lit immédiatement après leur réveil. Votre esprit est alors encore plus clair et il est plus facile d’atteindre un état méditatif. Cependant, vous devez faire attention à ne pas vous rendormir. Mais vous pouvez également méditer à tout autre moment de la journée, selon ce qui vous convient et vous convient.

Combien de temps dois-je méditer ?

Vous pouvez commencer par des méditations de deux minutes, puis « travailler » lentement jusqu’à 15 à 20 minutes. Vous n'êtes pas nécessairement obligé de vous asseoir les jambes croisées ou de fermer les yeux. Un siège droit et détendu est toujours recommandé, mais il n’existe en réalité pas de règles strictes. Vous pouvez méditer de la manière qui vous convient le mieux. Vous trouverez peut-être utile d’allumer une bougie et de vous concentrer sur la flamme les yeux mi-clos. Vous pouvez également jouer une musique calme en arrière-plan si cela vous aide à vous détendre.

Où dois-je méditer ?

Vous n'avez pas besoin de vous asseoir sur un tapis de yoga pour méditer ou d'y consacrer beaucoup de temps. En fait, vous pouvez méditer à tout moment et en tout lieu en vous concentrant consciemment sur ce qui se passe autour de vous et en vous.

Cependant, la méditation est généralement beaucoup plus facile lorsque vous n’êtes pas dérangé et dans l’environnement le plus calme possible. Les stimuli externes peuvent vite vous perturber et il est difficile de garder votre attention sur vous-même.

Que dois-je faire exactement ?

Il n’y a pas non plus de règles ici, mais plutôt différentes variantes et techniques, que j’aimerais vous présenter dans un autre article de blog.

Les méditations guidées, dans lesquelles vous êtes instruit, sont une excellente façon de commencer. Vous pouvez trouver des méditations guidées sur YouTube, par exemple, mais il existe également d'excellentes applications qui vous initient à la méditation. Espace de tête, calme  et 7min sont probablement les applications les plus connues. Mon conseil d'initié est cependant InsightTimer, car cette application est entièrement gratuite et vous pouvez choisir exactement ce dont vous avez besoin parmi d'innombrables méditations.

Si vous ne souhaitez pas vous laisser guider, vous pouvez également vous concentrer sur votre respiration, palper les régions de votre corps les unes après les autres ou parcourir dans votre tête ce que vous percevez actuellement par vos sens.

Faites ce que vous avez envie de faire. Et surtout : soyez gentil avec vous-même et ne vous énervez pas si les choses ne se passent pas comme vous le souhaiteriez au début. Au lieu de cela, reconnaissez-vous pour vous accorder une petite pause, à vous et à votre tête, et pour faire quelque chose de bien pour vous-même !

Si vous souhaitez en savoir plus sur les thèmes de la pleine conscience, de l'alimentation saine ou de la durabilité, jetez un œil ici sur.

Photo par Esturgeon Colton sur Unsplash