Manger sainement : quand la motivation manque

Nous savons tous que nous devrions boire plus, manger moins de sucreries, plus de légumes et de fruits, ou même cuisiner des aliments frais plus souvent. Parce que tout cela contribue à une alimentation et un mode de vie sains. Mais même si nous savons toutes ces choses, nous manquons souvent de motivation pour nous améliorer. Il arrive parfois que nous soyons motivés au début, mais après une semaine, nous retombons dans nos anciens comportements et habitudes malsains. 

Aujourd'hui, nous examinons pourquoi il peut être si difficile de maintenir la motivation et ce que nous pouvons faire pour y remédier.

Pourquoi est-ce si difficile pour moi de rester motivé ?

La motivation est une telle chose. Lorsqu’elle est là, nous nous sentons imparables, confiants et pleins d’énergie. Lorsqu'il disparaît, tout change très vite : on n'arrive plus à vaincre son moi intérieur plus faible, on se fatigue vite et on s'épuise et on invente toutes sortes d'excuses et de raisons pour ne pas avoir à continuer. Qu'y a-t-il derrière cela ?

Un point important est le suivant Raison, qui à l’origine nous motive à établir une nouvelle habitude ou à changer un comportement. Les personnes qui ont formulé un « pourquoi » fort pour elles-mêmes trouvent plus facile de s’y tenir. Aussi Objectif joue un rôle important. Si on se fixe des objectifs trop élevés, ils semblent vite inatteignables et on a le sentiment de ne guère progresser. 

Peut-être avez-vous déjà entendu parler de la méthode de définition d’objectifs ?INTELLIGENT" appartient. Le mot « SMART » vous aide à définir vos objectifs de manière réaliste. « S » signifie « spécifique » = spécifique, « M » signifie « mesurable » = mesurable, « A » signifie « réalisable » = accessible, « R » signifie « réaliste » = réaliste et « T » signifie « limité dans le temps » = limité dans le temps. Nos objectifs ne doivent pas être formulés de manière trop générale, doivent être mesurables afin de reconnaître les progrès, ne doivent pas être trop ambitieux et peuvent être mis en œuvre, et doivent contenir une dimension temporelle. Si vous souhaitez en savoir plus sur cette méthode, n'hésitez pas à y jeter un oeil ici sur. 

En plus de notre objectif et du « pourquoi » qui le sous-tend, il est également important de reconnaître quels obstacles, pierres d’achoppement et distractions pourraient nous détourner de notre chemin. Si vous êtes préparé à ces difficultés, il est plus facile de ne pas les laisser vous démotiver et de continuer. Enfin, le dépassement de soi est également un facteur important. Au début, nous en faisons généralement trop. Si nous n’y parvenons pas, il sera difficile de s’y tenir et de ne pas céder. 

En résumé, tout cela signifie :

1. Trouvez votre « pourquoi » personnel.
2. Définissez les éventuels obstacles, distractions et pierres d'achoppement que vous pourriez rencontrer sur votre chemin.
3. Développez des solutions et des idées concrètes sur la façon dont vous pouvez faire face à ces difficultés.
4. Ne vous submergez pas et commencez petit. Disons avec 50 % de ce que vous aviez prévu de faire au départ. Vous pouvez encore vous améliorer.
5. Documentez vos progrès pour vous rappeler régulièrement le chemin parcouru.

Vous pouvez appliquer ces points à toutes sortes d'objectifs et de domaines de la vie : sports, habitudes alimentaires, soins personnels, projets (créatifs), loisirs... Et en théorie, cela semble plutôt bien au début. Mais comment mettre ces points en pratique ? 

Revenons à notre sujet initial, une alimentation saine. Ci-dessous je vais donner des exemples pour chaque point afin qu'à la fin de cet article vous puissiez vraiment emporter quelque chose de tangible avec vous et avoir des suggestions concrètes pour augmenter votre motivation. 🤗

1. Trouvez votre « pourquoi ».

Lorsque nous n’avons pas de véritable direction, le confort et les vieilles habitudes peuvent rapidement nous rattraper. Si nous voulons respecter notre objectif de manger plus sainement, nous avons besoin d’un « pourquoi » fort et précis. Votre pourquoi est quelque chose comme votre motivation de base et vous montre le chemin.

Important : Formuler une ou deux phrases concrètesqui vont au cœur des raisons pour lesquelles vous souhaitez changer vos habitudes. Ces phrases devraient formulé positivement être (« Je veux me sentir plus énergique » ; une formulation négative ici serait, par exemple, « Je ne veux plus me sentir aussi fatigué et épuisé ») et écrit devenir. Rien que d'y penser, c'est à moitié moins bien. Par exemple, si vous écrivez votre « pourquoi » sur un post-it et que vous le placez à un endroit où vous le verrez tous les jours, vous avez beaucoup plus de chances de rester motivé que si vous l’aviez juste une seule fois en tête !

Les « pourquoi » possibles pourraient être :

• Manger sainement me rend plus énergique 
• Je veux être un modèle positif pour mes enfants
• Quand je mange moins de sucre, j'ai moins de maux de tête
• Un poids santé réduit le risque de maladies telles que _________
• Quand je mange sainement, je suis plus concentré et concentré
• Si je mange moins le soir, je dors mieux
• Manger un repas équilibré et conscient me permet de me sentir plus équilibré et à l'aise dans mon corps
• ....

Photo par La question de la nourriture sur Unsplash

2. Définir les obstacles et les distractions

Si seulement il n'y avait pas ces stupides pierres d'achoppement... Malheureusement, il y a toujours des choses qui tentent de vous séduire, auxquelles votre salopard intérieur réagit ou qui sont difficiles à supporter. Pensez aux obstacles possibles dans votre situation : 

Pas assez de temps pour cuisiner un repas complet ? Pas assez d’argent pour une alimentation saine ? La commodité d’un kebab rapide au snack-bar du coin ? La pression que l’on s’impose pour le faire parfaitement ou ne pas le faire du tout ? Préférez-vous les aliments gras ou sucrés ? Le sentiment de ne pas connaître suffisamment les aliments alternatifs sains ? 

Pensez à ce que vous faites dans le Passé vous a empêché de manger sainement et qu'est-ce qui vous empêche de manger sainement Avenir pourrait rendre les choses plus difficiles. Définissez 1 à 3 obstacles possibles et notez-les également.

Important : allez-y un obstacle après l'autre à. Si vous essayez de vous débarrasser immédiatement de toutes les pierres d'achoppement potentielles, vous finissez par vous encombrer de trop de poids et vous finissez par progresser plus lentement ou par abandonner parce que c'est trop difficile. Alors pour la prochaine étape, concentrez-vous simplement sur l’un de vos obstacles définis.

3. Trouvez des moyens de surmonter ces obstacles

La sensibilisation représente la moitié de la bataille, comme j’aime le dire. Une fois que vous êtes conscient des circonstances qui peuvent rendre votre vie difficile, vous êtes déjà sur la voie de la guérison et du changement. La clé ici est de vous préparer du mieux que vous pouvez aux obstacles et de réfléchir aux stratégies de solutions possibles.

Disons que l'un de vos principaux obstacles est que vous trop peu de temps et ont donc tendance à manger des repas malsains mais facilement accessibles. Que pouvez-vous faire pour éviter cela ? 

Par exemple, vous pouvez utiliser « préparation de repas » essayer. Une heure de temps investie le week-end peut vous faire gagner plusieurs heures en semaine. Vous pouvez préparer vous-même du muesli sain, hacher ou rôtir des légumes et les avoir ensuite sous la main pour un curry pendant la semaine. Vous pouvez également cuisiner plusieurs portions une fois par semaine puis congeler les portions restantes. Alors la prochaine fois, il vous suffira de les décongeler. Vous pouvez préparer vos flocons d'avoine la veille au soir afin de ne pas avoir à vous soucier du petit-déjeuner le lendemain matin. Vous pouvez rechercher en ligne ou dans des livres de cuisine des repas de 15 minutes.

Autres exemples d'obstacles et de solutions adaptées

Si votre obstacle est que vous Ne dépensez pas trop d'argent en nourriture Si vous le pouvez, vous pouvez rechercher en ligne quels aliments sont particulièrement bon marché et où. Vous pourriez acheter de plus grandes quantités de céréales, de lentilles ou de haricots, car cela coûterait également moins cher. Vous pouvez notamment acheter des fruits et légumes de saison, ou utiliser des légumes surgelés. C'est souvent moins cher, mais tout aussi nutritif. 

Si votre obstacle est que vous mange souvent des collations malsaines, vous pouvez alors éviter cela en arrêtant d'acheter des sucreries ou en vous procurant des alternatives saines. Une petite boîte de noix, une pomme ou une barre santé peuvent réduire les fringales et être emportées au travail ou ailleurs sans trop d'effort.

Si votre obstacle est que vous pensez que vous Vous n’en savez tout simplement pas assez sur une alimentation saine; ou si vous pensez qu'une alimentation saine est fatigante ou n'a tout simplement pas bon goût, vous pouvez trouver beaucoup d'inspiration et de connaissances sur Internet. Je pense que les vidéos YouTube en particulier sont un excellent moyen d'aborder le sujet. Et il existe d’excellentes alternatives saines à presque toutes les collations malsaines comme les brownies ou les chips ! Osez essayer de nouvelles choses !

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses options ici. Il faut juste prendre le temps de chercher des solutions :) . Comme je viens de le dire : s’il vous plaît, affrontez un obstacle à la fois. Si vous vous sentez prêt à passer au prochain obstacle, alors tant mieux. Mais ne pensez pas que vous devez tout contrôler parfaitement dès le départ...

Photo par Alexandre Dummer sur Unsplash

4. Des petits pas !

Les grands objectifs, c'est bien beau, mais il est important que notre centre de récompense dans le cerveau reste réaliste. Parce que chaque fois que nous accomplissons une tâche, notre centre de récompense entre en action et de la dopamine est libérée. Cela nous fait du bien. Mais si nous travaillons longtemps vers quelque chose sans vraiment atteindre l’objectif, notre cerveau reste longtemps sans récompense et nous perdons notre motivation. 

Pour cette raison, vous devriez vraiment y aller lentement et faire de petits pas. Ce n’est qu’alors que vos progrès deviendront visibles. 

Disons que vous souhaitez manger moins au restaurant, car vous avez alors tendance à manger des aliments malsains. Au lieu d'essayer maintenant, maintenant seulement Pour manger à la maison, essayez de vous féliciter à chaque fois que vous parvenez à manger à la maison. Si vous aviez l'habitude de commander de la nourriture cinq fois par semaine et que vous ne le faites plus que trois fois par semaine, c'est un grand pas en avant !

Un autre objectif pourrait être d’incorporer davantage de légumes à votre alimentation. Au lieu de vous forcer à manger tous les jours des légumes cuits au four sans rien, vous pourriez d'abord essayer d'ajouter des légumes aux plats que vous aimez déjà manger : ajoutez des poivrons à la sauce tomate avec vos pâtes, à la place des frites vous faites des pommes de terre au romarin ou votre pain au fromage est agrémenté d'un peu de concombre, de tomates ou de pousses d'épinards...

Si vous souhaitez préparer votre petit-déjeuner la veille et que vous ne l'avez jamais fait de cette façon, pensez-y. pas la prétention de pouvoir désormais le faire sept fois par semaine. Peut-être commencer par trois soirées par semaine. 

5. Documentez vos progrès

C’est un point qui est souvent ignoré et passé sous silence pour des raisons de commodité. Pourtant, c'est vraiment important. Ce n’est que lorsque vous documenterez vos progrès que vous réaliserez réellement le chemin parcouru. Bien sûr, vous n’êtes pas obligé d’écrire tout ce que vous mangez. Vous n'êtes pas obligé de compter les calories ni de vous peser tous les jours. Bien au contraire. Essayez de ne pas vous concentrer sur l’optimisation d’un chiffre (car cela peut rapidement conduire à une relation malsaine avec la nourriture), mais plutôt sur l’établissement de nouvelles habitudes saines. 

Par exemple, il peut être très motivant pour vous de documenter et d'enregistrer les points dont nous avons discuté à l'étape précédente (« 4. Les petits pas ! »). Par exemple, vous pouvez créer un « suivi des habitudes » dans lequel vous cochez la case chaque fois que vous avez terminé la tâche. Cependant, il faut dire qu'il ne s'agit pas de pouvoir cocher une case tous les jours - car si vous ne le faites pas, cela peut entraîner un stress interne et vous démotiver. Il s'agit simplement d'être conscient de vos progrès personnels. 

Peu importe que vous écriviez chaque jour une petite note sur ce qui s'est bien passé et ce que vous pouvez optimiser la semaine prochaine, ou que vous utilisiez un outil de suivi des habitudes classique, respectez-le ! Concentrez-vous sur ce que vous avez accompli. Même si certains jours, « seulement » signifie qu’au lieu de manger une barre de chocolat entière, vous n’en avez mangé que les trois quarts. C'est aussi un progrès ! 

Réduisez vos propres exigences envers vous-même ; Vous faites déjà un excellent travail ! 

Enfin et surtout...

... cela peut également être utile si vous vous tenez responsable, par exemple en partageant vos objectifs avec quelqu'un qui pourra vous le rappeler régulièrement. Ou en recherchant quelqu'un avec qui vous pourrez parcourir le voyage ensemble. L’aide d’un professionnel via des conseils nutritionnels peut également être une étape importante et vous aider à rester motivé. 

Vous avez ça ! 😊❤️

Si vous souhaitez en savoir plus sur l'alimentation saine, la pleine conscience, la durabilité ou la famille et la grossesse, Découvrez d’autres articles de blog passionnants sur ces sujets ici.

Photo par Jimmy Doyen sur Unsplash