Phrases courtes à fort impact : les affirmations et les mantras sont particulièrement courants en méditation, yoga et enseignements spirituels. Même si vous n'êtes pas très impliqué dans ces domaines, vous pouvez utiliser les mantras et les affirmations pour développer une attitude positive et renforcer votre état d'esprit.

À quoi cela me servirait-il ?

Nous avons plus de 60 000 pensées différentes chaque jour – c'est fou, non ? Ce qui est encore plus étonnant, c'est qu'une grande partie de ces pensées se répètent jour après jour. Cela signifie que nous avons rarement des pensées totalement « nouvelles ».

Beaucoup de gens considèrent leurs pensées et schémas de pensée habituels comme faisant partie de leur personnalité. Nos convictions et croyances fondamentales les plus profondes jouent un rôle particulièrement important à cet égard. Ce sont les pensées que nous entretenons sur nous-mêmes et sur le monde, pensées que nous tenons pour vraies.

Comment pouvons-nous être convaincus de la justesse de ces pensées ?

Par la répétition. Nombre de nos croyances nous sont ancrées depuis l'enfance. Elles nous ont été, pour le dire de manière dramatique, inculquées sans cesse. Enfants, nous sommes particulièrement sensibles aux propos et aux représentations des figures d'autorité (comme nos parents). Nous croyons certaines affirmations vraies parce que nous les entendons à répétition, les intériorisant ainsi progressivement.

Croyances négatives

Malheureusement, ces croyances fondamentales incluent souvent des croyances limitantes et négatives. Comme indiqué précédemment, nous les héritons en partie de nos parents. Mais des croyances négatives peuvent également se développer à travers certaines expériences vécues durant l'enfance et l'adolescence.

Des exemples de croyances négatives peuvent être

• « Je ne suis une personne aimable que lorsque je réussis bien. »
• « Je ne suis pas assez intelligent »
• « On ne peut pas gagner d’argent dans les métiers artistiques »
• « Ce que les autres pensent de moi compte »
• « Le monde est un endroit dangereux »
• « L’argent est une mauvaise chose »
• « Je ne suis pas assez bien »
• ...

Vous vous reconnaissez sûrement dans une ou plusieurs de ces croyances, n’est-ce pas ?

Il est tout à fait normal que nous ayons tous ces croyances fondamentales, ou des croyances similaires. Le problème, c'est que ces mêmes pensées nous empêchent souvent de grandir, d'oser ou d'atteindre notre plein potentiel. Au quotidien, elles nous paralysent et nous privent de notre bien-être. Notre estime de soi peut également en pâtir grandement.

La bonne nouvelle, c'est que nous pouvons combattre ces croyances négatives et limitantes. Car notre cerveau (et donc notre monde de pensées) est flexible et capable d'évoluer. Nous pouvons y contribuer en le « reprogrammant », en le nourrissant de nouvelles pensées positives qui deviendront finalement nos croyances fondamentales.

Et c'est précisément là qu'entrent en jeu les affirmations et les mantras. Ils constituent, pour ainsi dire, les nouveaux fragments de logiciel de notre disque dur intégré. La clé réside ici dans la répétition :

Si nous voulons apprendre quelque chose, nous devons (pour le dire simplement) le répéter encore et encore jusqu’à ce que cela nous soit utile.Construire des croyances positives, c’est un peu comme apprendre du vocabulaire : cela demande de la persévérance et de la patience, mais finalement les mots et leurs significations associées deviennent une seconde nature.

Mais que signifient exactement « affirmation » et « mantra » ? Et quelle est la différence ?

Qu'est-ce qu'un mantra ?

Un mantra est une syllabe sacrée, un mot ou un verset entier. À l'origine, les peuples des cultures indienne, tibétaine et mongole s'intéressaient aux mantras. Les voyants de cette époque découvrirent le pouvoir des sons : Rythmes et sons Libérer des énergies positives. Ces messages ont été enregistrés et transmis en sanskrit, l'ancienne langue indienne.

Le mantra le plus connu reste «OmOn dit qu'il décrit le son de l'univers et représente la forme d'énergie la plus pure. Outre le mantra « Om », il existe bien sûr une multitude d'autres mantras utilisés à diverses fins.

Les mantras sont prononcés, chantés ou récités mentalement, à voix haute ou silencieusement. Nombreux sont ceux qui découvrent les mantras lors d'un cours de yoga ou d'une séance de méditation. Un mantra choisi est chanté ou récité ensemble au début, à la fin ou de manière répétée tout au long du cours.

La répétition des mantras permet de concentrer l'esprit et les pensées et de libérer des énergies mentales positives. L'objectif n'est pas de « comprendre » ou de traduire les mots sanskrits mentalement, mais plutôt d'en activer l'effet sur le plan énergétique. La répétition des sons au même rythme crée des vibrations qui modifient notre champ énergétique et notre champ énergétique spatial. Cela peut apaiser l'esprit, apporter de la force et amener le corps à un état de relaxation.

Qu'est-ce qu'une affirmation ?

Une affirmation est une «affirmation de soi Phrase" ou même un positif Croyance (z.B« Je crois en moi ». Une affirmation fonctionne de manière similaire à un mantra, mais agit davantage sur le plan mental que sur le plan sonore.

Les affirmations visent à influencer positivement ou à modifier la pensée d'une personne. Elles orientent l'attention vers des pensées positives. Grâce à une affirmation, on peut exprimer ce que l'on souhaite penser ou accomplir et s'en servir comme source de force ou d'apaisement. C'est comme un mot d'encouragement bienveillant adressé à soi-même.

Ici aussi, comme vous l'aurez sans doute deviné, la répétition joue un rôle essentiel. Le principe de répétition d'une affirmation est aussi appelé « affirmation ». Vous apprendrez précisément comment cela fonctionne et ce à quoi il faut prêter attention dans la section suivante.

Affirmations efficaces – Comment trouver une affirmation appropriée

Se vanter d'être formidable ou de faire quelque chose de bien paraît étrange à la plupart des gens au début. Ce n'est pas surprenant, car dans notre société, se féliciter ou se faire des compliments est mal vu (dommage, n'est-ce pas ?!).

Ce que je veux dire, c'est qu'il est tout à fait normal de se sentir mal à l'aise au début avec les affirmations et de ressentir une certaine résistance intérieure. Allez-y doucement et prenez votre temps pour trouver l'affirmation qui vous convient.

Les affirmations ne fonctionnent que si vous croyez sincèrement qu'elles sont vraies. Le message doit vous parler et vous sembler juste lorsque vous le lisez et le prononcez. Par exemple, l'affirmation « Je suis la personne la plus intelligente du monde » ne peut être efficace que si vous la croyez sincèrement vraie. Si cette affirmation vous semble trop exagérée ou excessive, commencez par des étapes plus progressives. z.B. avec une phrase comme « Je crois en moi et en mes capacités », « Je fais confiance à mes sentiments » ou « Je suis calme et concentré ».

Conseils pour formuler votre affirmation

Lorsque vous formulez votre affirmation, vous devez vous assurer d'écrire la phrase dans le Présent et dans Première personne formuler, z.B« Je suis calme » au lieu de « Je devenir calme” ou “La paix revient".

De plus, votre affirmation doit être basée sur une choix positif des mots Notre esprit supporte mal les négations et les dénégations. Il est donc important de toujours créer des images positives dans son esprit. Par exemple, ne dites pas : « Je suis… » pas moche" mais "je suis belle" ou "je suis bien comme je suis".

En parlant d'images : notre esprit pense en images, c'est pourquoi cela peut être utile Langage des symboles Utilisez des métaphores et des comparaisons pour clarifier le message de l'affirmation, z.B« Je suis calme comme un lac de montagne » ou « Je dérive comme une feuille dans le vent ».

De plus, plus c'est court, mieux c'est. Phrases courtes Nous nous souvenons mieux des choses et atteignons notre subconscient plus rapidement. Évitez donc les phrases trop longues et essayez d'aller droit au but.

En voici quelques-uns Exemples pour fragments de phrasesque vous pouvez utiliser :

• Je suis…
• Je peux…
• C'est bon pour moi...
• J'apprécie ça...
• J'ai hâte d'y être...
• Je peux me permettre de…
• … de plus en plus chaque jour…
• … de plus en plus…

(D'ailleurs, vous pouvez trouver une variété d'exemples d'affirmations et d'autres formulations sur Internet.)

Il est maintenant temps de passer aux choses sérieuses.

Une fois que vous avez trouvé une affirmation qui vous convient, il est temps de passer aux choses sérieuses : RépéterEncore et encore. Car c'est la clé des affirmations. Écrivez votre affirmation sur un morceau de papier et collez-la à un endroit où vous la verrez tous les jours. Ou utilisez-la comme fond d'écran.

Lisez-la ensuite consciemment à voix haute trois fois de suite chaque matin ou soir, ou répétez-la plusieurs fois mentalement. Il est important de prendre le temps de consciemment à traiter.

Pour qu’une affirmation fonctionne correctement, vous devez vous y tenir et répéter l’affirmation quotidiennement pendant (au moins) une semaine à un mois.Petit à petit, la phrase entrera, espérons-le, dans votre subconscient et deviendra une partie positive de vos pensées. ☺️✨

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