solitude peut toucher n'importe qui. Se sentir seul, même en compagnie d'autres personnes, n'est pas agréable. La solitude peut devenir chronique, accompagnée d'isolement social et conséquences physiques et psychologiques Vous trouverez ici des conseils et des exercices pour gérer la solitude.

La chose la plus importante d'abord

Tout d'abord, il est important d'accepter que la solitude est un sentiment tout à fait normal et qu'il n'y a pas de quoi en avoir honte. Chacun de nous s'est déjà senti seul ou le ressentira un jour ou l'autre. La solitude est une expérience subjective et individuelle Si vous vous sentez seul, c'est que vous l'êtes. Le contact avec les autres est un besoin humain, au même titre que la faim, la soif ou le sommeil. Comme d'autres sentiments, la solitude, si elle n'est pas abordée pendant longtemps, peut chronique et ont des impacts massifs sur d’autres domaines de la vie.

+++ Si vous n'êtes pas bien depuis longtemps, si vous vous sentez extrêmement seul, si vous pensez au suicide ou si vous souhaitez parler à quelqu'un, vous pouvez profiter de l'offre du Conseil téléphonique Vous pouvez les joindre gratuitement 24 heures sur 24 au 0800 111 0 111 et au 0800 111 0 222. Vous pouvez bien entendu rester anonyme. Via ce lien vous trouverez d'autres offres d'aide. +++

Quand nous ressentons de la douleur, de la souffrance ou de la tristesse, nous avons tendance à les repousser et à les réprimer. Nous espérons que ces sentiments finiront par disparaître d'eux-mêmes. Mais nous savons généralement que ce n'est pas le cas…

La meilleure façon, la plus rapide et la plus durable de gérer ses émotions est de les affronter.L'acceptation de son propre monde émotionnel joue un rôle majeur à cet égard. Il est important de ne pas se juger immédiatement pour ce que l'on ressent. Il faut observer ce qui se passe en soi sans jugement, autant que possible. Tel un observateur extérieur neutre. Face à sa propre solitude, Exercices de réflexion et un conscient Auto-observation aide.

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Conseils + exercices de réflexion

Pour cet exercice, n'hésitez pas à prendre une feuille de papier et un stylo afin de noter vos pensées et vos réflexions. Cela vous permettra de les organiser, d'avoir une vue d'ensemble et de revenir sur ce que vous avez écrit ultérieurement si vous le souhaitez.

Interactions sociales désagréables

Repensez à une (ou plusieurs) situation(s) où vous avez été en contact avec d'autres personnes et où vous vous êtes senti(e) négatif(ve), en colère, agacé(e) ou offensé(e). Que ce soit à la caisse du supermarché, au travail, avec vos proches, vos amis ou d'autres personnes rencontrées.

• Maintenant, réfléchissez à ce sur quoi vous vous concentriez à ce moment-là ou à ces moments-là. Étiez-vous concentré sur vous-même ou sur l'autre personne ? Étiez-vous concentré sur ce qu'elle faisait ou disait ? Étiez-vous attentif à la façon dont vous vous présentiez, étiez-vous perdu dans vos pensées ou écoutiez-vous attentivement ?

• Probablement une combinaison de tous ces éléments. Maintenant, demandez-vous si vous accentuez délibérément les aspects négatifs de la ou des situations.Lorsque vous vous sentez seul, vous pouvez vous retrouver à juger le comportement des autres de manière plus négative qu’il ne l’est en réalité (objectivement parlant).

• L'interaction était-elle vraiment négative ? Ou peut-être plus neutre, voire positive ? De quoi s'agissait-il exactement ? Qu'a dit l'autre personne ? A-t-elle vraiment dit quelque chose de mal ou de négatif, ou avez-vous attribué un sens plus profond à ses propos ? Si la personne a réagi négativement, êtes-vous certain que cette réaction vous soit imputable ? Ou existe-t-il d'autres possibilités ? Peut-être que sa réaction n'était pas censée être négative, mais qu'elle était perçue comme dédaigneuse par manque de temps ? Peut-être était-elle agacée par le stress, la fatigue ou l'irritation provoquée par une autre interaction ? Et pas à cause de vous ? …

Vos pensées sur le monde et les autres

Vous pouvez également réfléchir à la façon dont vous percevez votre environnement et aux pensées que vous avez sur le monde en général.

Percevez-vous généralement les autres comme une menace ? Imaginez-vous le pire quant à leurs intentions ? Pensez-vous qu'ils ne veulent pas de vous ? Avez-vous déjà planifié le déroulement d'une interaction sociale à venir ? Évitez-vous les situations avec d'autres personnes de peur qu'elles ne vous blessent ? Vous retirez-vous (inconsciemment) pour éviter une douleur potentielle ?

Si oui, pourriez-vous essayer d'aborder les interactions de manière plus neutre à l'avenir ? Pouvez-vous accorder le bénéfice du doute aux autres ? Accepter que les autres ne soient pas automatiquement contre vous ? Pouvez-vous essayer de vous ouvrir un peu ?

Votre comportement

Vous pouvez également réfléchir à votre comportement en vous posant les questions suivantes :

Évitez-vous de passer du temps avec les autres ? Cherchez-vous des excuses et des prétextes pour décliner les invitations ? Comment vous comportez-vous dans vos interactions avec les autres ? Repoussez-vous les autres pour vous protéger ? Réagissez-vous comme si vous étiez agressé ? Recherchez-vous activement de nouvelles connaissances ? Entretenez-vous vos amitiés ? Envoyez-vous des SMS ou passez-vous des appels de votre propre initiative pour communiquer avec les autres ? Vous reconnaissez-vous dans le rôle de « la personne seule » et acceptez-vous votre statu quo ?

Chaque personne et chaque situation est unique

Parce que nous sommes tous différents et que chacun fait face à une situation unique, avec des défis, des sentiments et des pensées variés, l'auto-observation et l'introspection ne suffisent peut-être pas. Si c'est votre cas et que vous réalisez que vous ne pouvez pas avancer seul, n'hésitez pas à consulter un professionnel. Il n'y a absolument aucune honte à cela, ni signe de faiblesse. Bien au contraire : Il faut du courage pour tendre la main et demander de l’aide..

La solitude est un sujet qui, à mon avis, mérite plus d'attention. Nous, les humains, avons bâti un monde merveilleux offrant d'innombrables possibilités. Mais rien de ce que nous avons créé pour nous simplifier la vie ne peut remplacer notre besoin biologique de contacts sociaux, de relations et d'interactions. La plupart des animaux tirent de leur environnement ce dont ils ont besoin pour survivre. Nous, les humains, tirons ce dont nous avons besoin les uns des autres. Et c'est précisément sur cela que notre monde moderne devrait se construire : l'unité, et non l'individualisme.

Un peu de devoirs…

Et si nous faisions tous les deux quelque chose aujourd'hui ? essayez-le ensemble:Nous contactons quelqu'un, nous initions une interaction.

Faites-le, même si vous ne vous sentez pas seul en ce moment. Vous pouvez égayer un peu la journée de quelqu'un. Envoyez un SMS à un ami pour lui dire que vous pensez à lui. Demandez-lui comment il va. Ou appelez un membre de votre famille. Bien sûr, vous pouvez aussi inviter un collègue à prendre un café ou faire une petite promenade avec lui. Essayez peut-être une nouvelle activité que vous avez habituellement trop peur ou que vous n'osez pas faire, comme un sport ou un événement.

Ce qui convient à votre routine quotidienne, ce qui vous convient.

Il peut arriver que votre contact ne donne rien, que la personne ne réponde pas immédiatement ou qu'elle ait déjà d'autres projets. Mais ce n'est pas grave. Abordez la situation avec le moins d'attentes possible. Il s'agit avant tout de renforcer nos « muscles sociaux ». Avec le temps, il nous sera plus facile de nous ouvrir et d'aborder les autres. Ou nous pouvons aider les autres à le faire. Et c'est tant mieux, non ?

Si vous souhaitez en savoir plus sur la pleine conscience, l'alimentation saine ou la durabilité, jetez un œil ici sur.

Photo de 🇸🇮 Janko Ferlic sur Unsplash