Réduction du stress pour l'esprit, le corps et l'âme

Vous sentez-vous stressé ? Vous n’êtes certainement pas seul dans ce cas. c'est le stress le Épidémie du 21e siècle. Et parce que nous en sommes tous concernés de temps en temps, nous devons savoir ou apprendre à y faire face - par exemple grâce à une formation à la gestion du stress. Toutefois, à une échelle plus petite et plus privée, nous pouvons faire nous-mêmes beaucoup pour lutter contre ce fardeau. Si nous réduisons activement le stress ou développons des habitudes saines à long terme, nous pouvons même éliminer en grande partie le stress de nos vies.

À propos, vous découvrirez exactement ce que nous entendons par stress de nos jours et pourquoi il nous est nocif. ici lire.

Le stress endommage le corps et l’esprit et modifie nos émotions et notre comportement.

Étant donné que le stress pèse sur de nombreux niveaux de notre être, nous pouvons commencer à réduire le stress précisément à ces niveaux - c'est-à-dire dans le corps, l'esprit et l'âme...

Réduction du stress mental

Savez-vous quand vous vous sentez déséquilibré d’une manière ou d’une autre mais que vous ne parvenez pas à en identifier la cause exacte ? Parfois, j’ai des jours où je ne me sens pas inspiré et pas vraiment motivé pour faire quoi que ce soit.

Cette procrastination peut aussi être l’expression d’un stress : notre moi intérieur veut s’éloigner des choses que nous devrions (de toute urgence) faire.

D’après ma propre expérience, je peux dire que lorsque je remplis mon temps de procrastination avec des activités qui stimulent ma créativité, je suis beaucoup plus inspiré et motivé pour remplir mes obligations. Cela me permet de m'éloigner mentalement de mon stress pendant un moment et en même temps de gagner beaucoup d'énergie pour faire face à mes obligations.

Trois choses qui aident à réduire le stress mental sont :

• Détox numérique :

Rangez votre téléphone pendant quelques heures ou faites même une pause plus longue sur les réseaux sociaux. Nous sommes remplis d'informations via Instagram et autres et nos têtes tournent. Nous ne pouvons pas nous calmer. Bien sûr, il est facile de se sentir dépassé et de tergiverser. Mais l'utilisation du téléphone portable peut accroître encore plus notre sentiment de stress, notamment parce que nous voyons constamment la vie « parfaite » des autres. Mettre votre téléphone portable de côté et utiliser votre temps plus efficacement peut réduire l’anxiété intérieure et calmer les pensées stressantes.

• Lire un livre :

Que diriez-vous de relire un livre ? Maintenant que votre téléphone portable est éloigné de vous, vous pouvez vous immerger pleinement dans l’histoire et vous éloigner de votre quotidien. Beaucoup de mes amis (et je ne m'exclus pas) n'arrêtent pas de dire qu'ils aimeraient lire davantage et quel dommage qu'ils ne trouvent plus le temps pour cela. Prenez votre temps! Une étude ont découvert que la lecture abaisse nos niveaux de cortisol et améliore notre humeur. La lecture nous calme et aide à réduire le stress.

• Pratiquer un passe-temps créatif :

Si vous n’êtes pas un grand lecteur, cela vaut probablement la peine de reprendre votre passe-temps préféré d’enfance. Les loisirs créatifs ont de nombreux effets positifs, et les énumérer tous dépasserait le cadre à ce stade. Cependant, il faut dire que les loisirs comme la peinture, l'artisanat, la couture, jouer d'un instrument, la photographie, etc. augmentent l'estime de soi et réduisent les inquiétudes et les pensées dépressives (Reynolds, 2000).

PHOTO PAR COMPTABILITÉ DE BANC SUR UNSPLASH

Réduction du stress physique

Le stress est un processus physique (plus d'informations à ce sujet dans celui-ci entrée de blog). Et parce que le stress peut avoir un impact important sur notre corps, il est logique de réduire ou de réduire ce stress de la même manière. Ici aussi, il existe différentes manières de réduire le stress :

• Faire du sport :

Vous connaissez probablement des gens autour de vous (et peut-être en faites-vous partie) qui vont courir ou faire du sport pour « se vider la tête ». Le sport nous aide à réduire le stress. Comment?
Lors d’une activité physique, des endorphines, nos neurotransmetteurs de « bien-être », sont libérées. Notre humeur s'améliore, nous pouvons mieux dormir et nous sentir plus équilibrés. Le sport peut aussi être vu comme une « méditation en mouvement » dans laquelle on oublie nos soucis et on se concentre entièrement sur les mouvements de notre corps (Jackson, 2013). Comme vous pouvez le constater, le sport contribue non seulement à la santé et au bien-être général, mais aussi à réduire le stress.

• Respirez profondément :

Que se passe-t-il si je me sens extrêmement stressé et que j'ai les mains moites ou des maux de ventre ? Bien sûr, vous ne pouvez pas démarrer un cours de yoga ou retirer des peintures à l'huile et des toiles pour soulager le stress dans toutes les situations. Parfois, nous nous sentons soudainement submergés par le stress ou nous nous retrouvons dans une situation angoissante. Ce que vous pouvez faire alors : Respirez. Les respirations profondes oxygènent le cerveau et stimulent le système nerveux parasympathique. Notre corps devient calme, le cœur bat plus lentement, la tension artérielle baisse et les muscles se détendent. L'important ici est profond dans l'estomac respirer et laisser vos respirations être longues.
En plus de respirer profondément dans des situations de stress aigu, des exercices de respiration spéciaux aident à réduire et à prévenir le stress à long terme.

• Dormir:

Le sommeil est un élément important de la gestion du stress. Lorsque nous dormons, notre corps s'arrête, se régénère et se réorganise pour la journée à venir. Malheureusement, on peut se retrouver pris dans un cercle vicieux car le stress provoque des problèmes de sommeil. Ceux qui ont des problèmes de sommeil ont du mal à gérer le stress en dormant. Cependant, vous pouvez généralement briser ce cercle vicieux grâce à quelques conseils et exercices. Ici, la routine passe avant tout. Des heures de coucher et de réveil aussi fixes que possible permettent au corps de faire plus facilement la distinction entre être éveillé et dormir. Vous devez également assombrir la pièce autant que possible, ne pas trop la chauffer et garder la chambre aussi propre que possible. DormirUtilisez la pièce - et ne regardez pas de films ni ne mangez au lit. De plus, des exercices de méditation et de relaxation peuvent aider.

PHOTO PAR KATE STONE MATHESON SUR UNSPLASH

Réduction du stress mental

Par stress mental, j’entends les pensées tournoyantes et le sentiment de ne pas pouvoir perdre la tête. Lorsqu’une décision importante ou un événement important survient, nous « réfléchissons trop » rapidement et nous nous sentons épuisés par nos propres pensées. Les moyens de réduire le stress mental comprennent :

• Méditation:

J'espère que je ne vous ennuie pas en mentionnant à plusieurs reprises la méditation sur ce blog.  Mais le fait est que la méditation a de nombreux effets positifs, notamment en termes de réduction du stress. Déjà trouvé en 1992 Kabat-Zinn et. al.que la méditation régulière aide à réduire l’anxiété et les pensées négatives. Un effet secondaire intéressant de la méditation est l’état de relaxation qui se produit automatiquement. Il peut donc vraiment être intéressant de méditer régulièrement - pour faire face à la situation aiguë, mais aussi à titre préventif.

• Flâner:

Vous connaissez probablement l’effet apaisant que la nature peut avoir sur nous tous. On se sent plus détendu et plus heureux à la campagne qu’en ville (Berry et Okulicz-Kozaryn, 2013). La marche peut réduire le stress chronique et constitue également une forme de méditation en mouvement. Les pensées tourbillonnantes semblent souvent se réorganiser lors d’une promenade. Ou vous pouvez vous éteindre complètement pendant un moment et profiter de la beauté de votre environnement - mais sans votre téléphone portable, s'il vous plaît 

• Prendre un bain :

Un bain chaud après une journée bien remplie nettoie non seulement notre corps, mais aussi notre esprit. Le bain nous détend et l'eau est agréablement chaude sur notre peau. L'eau tiède libère des endorphines sur notre peau. D’ailleurs, le bain réduit également notre tension artérielle et améliore notre respiration.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les thèmes de la pleine conscience, de l'alimentation saine ou de la durabilité, jetez un œil ici sur.

PHOTO PAR ROBERTO NICKSON SUR UNSPLASH