La petite leçon sur le stress

Chacun de nous connaît ce sentiment : tout devient trop difficile, on se sent dépassé ou épuisé. Vous vous sentez agité intérieurement et aimeriez arrêter le temps ou dormir 20 heures d’affilée. Le stress est désormais devenu une maladie très répandue, et pourtant chacun le vit différemment.

Vous pouvez désormais découvrir ce qu’il faut savoir sur le stress.

Définition : Qu’entend-on exactement par stress ?

Il existe désormais de nombreuses définitions du stress. Beaucoup d’entre eux sont liés au stress psychologique ou à ce que nous entendons par stress de nos jours. D'un point de vue médical, le stress est une réaction physique qui vise à rendre le corps particulièrement efficace en peu de temps et qui ne vous rend en aucun cas malade (nous y reviendrons dans un instant). Aujourd’hui, je voudrais me concentrer particulièrement sur la compréhension biopsychologique du stress, car celle-ci combine la composante médicale/physique et la sensation subjective de stress (le stress tel que nous le connaissons aujourd’hui).

Le stress est un processus qui se compose de trois éléments :

1. Le phénomène de stress est composé d'un stimulus : facteur de stress,
2. un subjectif Volet Expérience (généralement avec une action d'adaptation) et
3. un Réaction au stress, qui se manifeste par une déviation de l’équilibre physique.

Je voudrais clarifier le tout avec un exemple. Disons que je rends visite à des amis qui possèdent un chien. Et supposons aussi que je n'aimais pas les chiens et que j'en avais peur. Le chien de mes amis saute pour me saluer à la porte d'entrée (facteur de stress). Le fait que le chien s'approche si près de moi me dérange et me fait peur (composante d'expérience subjective), je considère le facteur de stress comme aversif. J'ai légèrement reculé et j'ai essayé d'éloigner un peu le chien de moi avec mes mains (acte d'adaptation). Mon corps réagit à la situation en se réchauffant, mon cœur bat plus vite et je remarque à quel point mes mains deviennent moites. C'est celui-là Réaction au stress.

Cet exemple montre que le stress peut avoir une signification différente pour chacun. Si je suis un amoureux total des chiens, une telle situation ne me dérangerait pas ; Je serais probablement même très heureux de cet accueil chaleureux et il n'y aurait pas de stress. Le stimulus lui-même (le chien me saute dessus) reste le même, mais la composante de l'expérience subjective semble différente et la réaction de stress ne se produit pas.

Evolution : Pourquoi mon corps réagit-il au stress ?

D'un point de vue évolutif, la réponse de notre corps au stress est une réponse sensée aux facteurs de stress qui constituent une menace immédiate pour nous. Pour nos premiers ancêtres, ces menaces étaient avant tout des prédateurs. Ce n’était pas une question de préférence personnelle, mais une question de vie ou de mort. Si notre ancêtre devait affronter, par exemple, un tigre à dents de sabre, il pourrait soit se battre, soit fuir. Dans la recherche sur le stress, cette « réponse combat-fuite » est considérée comme largement conforme à la réponse au stress physique.

Aujourd’hui, nous ne sommes heureusement plus ou peu exposés à de telles menaces. Par conséquent, aujourd’hui, tout type de stress qui oblige l’organisme à s’adapter est un stress. Cela peut aller du travail sous pression et stress émotionnel, à la pression de prendre des décisions, en passant par le manque de nourriture et de fortes fluctuations de température. Si nous ne disposons pas des options d’adaptation appropriées à ces situations, du stress survient.

PHOTO PAR JASON BRISCOÉ SUR UNSPLASH

Le problème est que les exigences culturelles et civilisationnelles évoluent constamment et assez rapidement. Notre constitution génétique, y compris notre corps et notre cerveau, ne peut pas suivre le rythme. Ils n’ont pas pu s’adapter assez rapidement aux conditions changeantes. Cela signifie que tous les systèmes organiques internes sont activés lorsqu'une réaction à un facteur de stress doit être effectuée - même si dans les cas les plus rares, un comportement de combat-fuite serait en réalité approprié.

Réaction au stress : Comment mon corps réagit-il au stress ?

Comme décrit ci-dessus, le corps doit d’abord percevoir un facteur de stress, c’est-à-dire un stimulus « menaçant ». Ce stimulus apparaît généralement de manière soudaine (le chien qui me saute dessus / une voiture qui klaxonne / le patron qui arrive dans mon bureau / etc.).

Le système nerveux sympathique, qui fait partie du système nerveux autonome, active et contrôle principalement les processus d'activation tels que ceux nécessaires à la réaction de combat ou de fuite : il assure une augmentation de la pression artérielle, une augmentation des performances cardiaques et dilate les bronches. La noradrénaline, l'adrénaline et le cortisol sont également libérés. Le cortisol en particulier est utilisé pour fournir de l’énergie au corps. Les muscles deviennent tendus.

Dans cet état de vigilance accrue, le corps est prêt à affronter la « situation dangereuse ».

Vous pouvez désormais réagir au facteur de stress et gérer la situation. Ensuite, la réaction de stress physique s'atténue à nouveau et le corps revient à son état normal.

Jusqu'à présent, nous avons parlé de aigu des stimuli menaçants. Mais que se passe-t-il dans le corps lorsque nous sommes constamment stressés ? Parce que c’est une pratique courante, surtout de nos jours.

Le cortex surrénalien, qui produit et libère les hormones du stress, est alors actif en permanence. C’est très fatiguant et épuisant pour notre corps. Parce que la production d’hormones de stress nécessite beaucoup de nutriments et beaucoup d’énergie, qui finiront par s’épuiser. Le corps ne peut plus réagir correctement et se retrouve tôt ou tard dans un état d’épuisement.

Types de stress : existe-t-il aussi du « bon » stress ?

Nous associons automatiquement le stress à la négativité. Comme nous l’avons vu au début, le stress n’est en réalité « qu’ » une réaction sensée de notre corps pour nous protéger des dangers. Elle doit créer un déséquilibre afin de nous fournir suffisamment d’énergie et de ressources. La naissance d'un enfant ou une fête surprise est aussi une forme de stress... Il existe essentiellement deux types de stress :

PHOTO PAR LÉAH KELLEY DEPUIS PEXELS

Eustress

L'eustress est le type de stress qui vous déséquilibre brièvement, mais qui à long terme est bénéfique et nous aide à avancer. Pour reprendre l'exemple qui vient d'être donné, cela peut être la naissance d'un enfant, un défi personnel, le jeûne, un examen ou encore le sport. Dans ces situations, nous devenons agités ; notre corps est plein d'énergie.

détresse

La contrepartie de l’eustress est la détresse. Ce type de stress nous déséquilibre également et nous nuit même à long terme. Il s'agit notamment d'exigences et de situations que vous percevez comme négatives et que vous ne pouvez souvent pas gérer à votre propre satisfaction. La détresse dure généralement plus longtemps ou devient un état permanent. Des exemples typiques de détresse dans notre société actuelle sont : la disponibilité constante due à la numérisation, la peur de l'avenir, la pression du temps ou le stress constant dû aux enfants et au travail. Si vous êtes en détresse, vous vous sentez dépassé et épuisé.

La détresse, quant à elle, comprend toutes les exigences et situations que l’on perçoit comme négatives. Souvent, vous ne pouvez pas les gérer à votre propre satisfaction. Résultat : vous vous sentez trop stressé et épuisé. Les facteurs typiques de détresse dans la société d'aujourd'hui sont : l'accessibilité constante grâce à la numérisation, le double fardeau d'avoir des enfants et du travail, et les peurs de l'avenir en raison de relations de travail précaires.

Gestion du stress : Comment gérer le stress ?

Certaines personnes aiment le sport pour vraiment dépenser de l'énergie. Les autres préfèrent faire n'importe quoi plutôt que faire du jogging. Cela montre une fois de plus que le même stimulus peut provoquer du stress chez certaines personnes et de la détresse chez d’autres.

Fondamentalement, nous pouvons décider nous-mêmes de ce que le stress signifie pour nous. Parce que le stress est très subjectif. Par conséquent, la gestion du stress ne vise pas seulement à réduire le stress lui-même, mais aussi à adapter ou à changer votre propre façon de penser. Bien sûr, certains stress ne peuvent être évités du jour au lendemain ou disparaissent tout simplement dans les airs. Néanmoins, vous pouvez toujours choisir comment gérer le stress.

Il existe des programmes professionnels de gestion du stress et vous pouvez également apprendre à gérer le stress grâce à la psychothérapie. Le stress chronique peut avoir des effets fatals sur votre santé physique et mentale. Pour ne citer que quelques conséquences du stress : maladies cardiovasculaires, ulcères d'estomac, mort des cellules nerveuses du cerveau, dépression...

Cela fait assez peur et montre une fois de plus pourquoi il est important de mener une vie équilibrée et de faire des pauses de temps en temps. Surtout dans notre société actuelle, beaucoup souffrent de stress chronique. Et il ne faut vraiment pas le sous-estimer.

Dans cet article de blog Je vais présenter quelques moyens de réduire le stress qui ne nécessitent pas beaucoup d'efforts. Peut-être qu'il y a quelque chose pour vous aussi ! 

Si vous souhaitez en savoir plus sur les thèmes de la pleine conscience, de l'alimentation saine ou de la durabilité, jetez un œil ici sur.

PHOTO PAR AZIZ ACHARKI SUR UNSPLASH