À propos d’évaluer et de ne pas évaluer

À quelle fréquence y allons-nous ? vraiment dans une situation sans jugement ? N'avons-nous pas toujours certaines idées ou préjugés ? C'est peut-être une bonne chose d'être partial. Mais pourquoi alors le non-jugement est-il l’un des principaux piliers de la pleine conscience ?

Lorsque nous commençons à observer nos pensées, nous remarquons rapidement que nous évaluons et jugeons constamment. "Est-ce que je veux ça?" "Est-ce que c'est bon ou mauvais?" "Est-ce que cela me profite?" «Je ne pense vraiment pas que ton comportement soit cool en ce moment…» Ça continue comme ça toute la journée. Cela peut être vraiment effrayant. La bonne nouvelle est que nous tous fais ça. Et d’un point de vue psychologique, cela a du sens.

Le filtre dans notre cerveau

Des milliers d’informations pénètrent dans notre cerveau chaque seconde. Là, ceux-ci sont traités et nous les expérimentons sous forme de pensées ou de sentiments. Mais le cerveau ne peut pas traiter toutes ces informations en détail car nos capacités cérébrales sont limitées. C'est pourquoi il filtre les informations entrantes : les choses importantes nous sont fournies, les choses sans importance sont cachées. Il s’agit d’un système très sophistiqué et, pour nous, extrêmement efficace.

Par exemple, notre cerveau nous dit « Attention, une personne se dirige vers vous ». Cette information est transmise à nos muscles et nous nous éloignons ; par exemple, faites un pas vers la gauche. L'apparence exacte de cette personne ou ce qu'elle porte n'est que partiellement traitée - précisément parce qu'il se passe des choses plus importantes à ce moment-là. Cette représentation est bien entendu simplifiée. Mais cela illustre la façon dont nous percevons les choses.

Chacun de nous possède ce « filtre » intégré dans le cerveau. Mais les informations filtrées et la quantité d’informations filtrées varient d’une personne à l’autre, du moins jusqu’à un certain point. Qu’est-ce que tout cela a à voir avec les critiques ?

Comment les avis nous aident

Les avis naissent de l’expérience. Si j'ai conduit un taxi trois fois dans ma vie et que j'ai eu une conversation agréable avec les trois chauffeurs de taxi, j'aurai très probablement l'impression générale que les chauffeurs de taxi sont des « gens sympas ». Si vous avez vécu des expériences différentes, des opinions différentes surgissent. Notre cerveau « catégorise » nos impressions. Les choses qui se produisent fréquemment ensemble sont également mémorisées plus rapidement ensemble. Des associations se créent alors. Par exemple, si vous pensez à une vache, vous pensez tout aussi vite « blanc », « lait », « prairie », « veau » etc…
Donc, fondamentalement, les évaluations de notre cerveau visent simplement à nous faciliter la vie. Si tout était analysé et pesé de manière neutre, tout prendrait beaucoup plus de temps et nous ne pourrions pas nous concentrer sur l'essentiel. Les stéréotypes et les préjugés nous permettent d’évaluer plus facilement les situations afin de pouvoir agir efficacement. Que ces critiques nous rendent partiaux et moins ouverts d’esprit est une autre affaire.

PHOTO PAR CHRISTOPHER CAMPBELL SUR UNSPLASH

Ce que nous fait une évaluation constante

On a l'impression d'avoir une opinion sur tout. Et la plupart du temps, nous sommes profondément convaincus que notre opinion est la bonne. Mais pas seulement explicite Les opinions (c'est-à-dire les attitudes et les valeurs, par exemple) sont des évaluations. Les évaluations implicites se produisent généralement rapidement et automatiquement sans que nous en soyons vraiment conscients. "Le siège près de la fenêtre est meilleur que le siège à la table du milieu", "L'homme en costume a l'air vraiment arrogant", "Cette chemise est horrible, comment peux-tu porter ça ?". Ce sont toutes des pensées que nous avons, mais que nous ne remarquons généralement pas vraiment, car elles disparaissent si rapidement et se déclenchent automatiquement.

Nous ne remettons même pas en question la plupart de nos évaluations – explicites et implicites. Ils font partie de notre mode pilote automatique et nous y pensons encore et encore.
En conséquence, nous devenons plus fermés, plus convaincus de nous-mêmes et moins ouverts aux autres opinions. Et c’est exactement là qu’intervient la pleine conscience.

Comment l’absence de jugement nous aide à être plus attentifs

S'affranchir des valeurs dans le contexte de la pleine conscience ne signifie pas ne pas évaluer du tout. Comme vous pouvez probablement l’imaginer, ce ne serait pas possible. De plus, nos opinions, attitudes et valeurs font partie de notre personnalité.
Ici, s'affranchir des valeurs signifie bien plus ne pas devenir immédiatement la proie de ses propres évaluations. Non pas pour leur donner le pouvoir, mais simplement pour laisser la situation être la situation, sans aucun jugement de votre part.

Une petite anecdote de mes études :

Une fois, un séminaire portait sur l'observation comportementale. L'observation du comportement est utile et courante dans plusieurs contextes psychologiques, mais surtout dans le contexte du diagnostic. À titre d'exercice, on nous a demandé de décrire le comportement d'un de nos camarades. Nous avons vite remarqué combien il est difficile de décrire un comportement de manière objective, sans jugement. "Il a une expression triste sur le visage. Son corps est voûté, il a l'air très fatigué."
L’expression « triste » contient déjà un jugement. Une observation objective serait de dire que les coins de sa bouche sont tirés vers le bas, qu'il a les larmes aux yeux ou qu'il fronce les sourcils. La déclaration « Il semble très fatigué » n’est pas non plus objective. « Travail » implique une évaluation. Que signifie exactement « très » ? Comment déterminez-vous qu’il est « fatigué » ?
À ce moment-là, il m'est vraiment apparu clairement que nous parcourons toute notre vie et que nous l'évaluons presque sans interruption : les choses, les personnes, les circonstances, les situations, les événements...

Retour à la pleine conscience

Comme nous le savons tous, prendre conscience de vos propres pensées et évaluations est la première étape. Parce que lorsque nous remarquons plus souvent que nous évaluons quelque chose, cela ouvre un espace dans notre tête.

Nous sommes plus réceptifs et ouverts. Nous pouvons penser de manière plus rationnelle et contrôler nos émotions et nos réactions de manière plus consciente. Enfin, nous sommes plus ouverts aux autres et donnons à chacun une chance égale. Peut-être que la personne qui porte le costume n’est pas du tout arrogante, mais juste stressée ? D'accord, je n'aime pas la chemise, mais qu'importe ? Cela semble rendre l’autre personne heureuse, donc ce ne sont en fait pas mes affaires. Ce n'est pas parce que j'ai eu un chauffeur de taxi grincheux que tous les chauffeurs de taxi sont comme ça...

Le jugement constant conduit souvent à des actions irréfléchies. Nous réagissons en mode pilote automatique sans nous rendre compte que nous pouvons décider de ce que la situation nous fait ressentir ou de la manière dont nous y réagissons. Vous avez le choix : laissez-vous vos sentiments vous guider ou prenez-vous du recul, regardez objectivement ce qui s'est passé et décidez ensuite vous-même comment vous voulez vous comporter ?

Comme tous les aspects de la pleine conscience, c’est aussi une question de pratique. Comme je l'ai dit, nous réfléchissons et évaluons la majeure partie de la journée. Il est désormais difficile de se regarder soi-même et de regarder la situation objectivement. Mais une prise de conscience accrue du fait que nous évaluons constamment vaut beaucoup. Petit à petit, nous parvenons à sortir de plus en plus souvent du pilote automatique et à reprendre le volant en main...

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PHOTO PAR JOHN MARC SMITH SUR UNSPLASH