5 piccole abitudini che miglioreranno la tua giornata

La maggior parte dei giorni va tutto abbastanza bene, ma poi c'è quel giorno in cui ti senti come se non fossi buono a nulla. Almeno è così che mi sento sempre. Cosa puoi fare in giornate come queste per sollevare il tuo umore e migliorare il tuo benessere.

Sopraffatto? Infastidito? Frustrato? O è solo un verme oggi? 

A volte siamo di cattivo umore per una buona ragione – e a volte il cattivo umore arriva dal nulla. 

Naturalmente, le nostre emozioni hanno sempre una fonte da qualche parte. Tuttavia, non è sempre così facile riconoscere questa origine come tale. E a volte non ci interessa capire perché esattamente ci sentiamo male adesso. Può aiutare a cercare la fonte dell’emozione (negativa). Una volta che li avremo trovati, ciò non garantisce che ci sentiremo effettivamente meglio. 

Per il nostro benessere mentale, può anche essere importante lasciare semplicemente che queste emozioni SIA. Ad esempio, può essere incredibilmente liberatorio lasciare semplicemente scorrere le lacrime o crogiolarsi un po’ nella propria malinconia. Diventa problematico quando rivolgiamo la nostra frustrazione a coloro che ci circondano o rimaniamo in uno stato d'animo depresso per lungo tempo. 

Ma probabilmente conosci anche i momenti in cui siamo infastiditi perché siamo infastiditi. Ad esempio, mi dà sempre molto fastidio quando sono di cattivo umore. Non mi sento la persona che sarò allora; sui pensieri che poi ho. Naturalmente, questo non migliora esattamente il mio umore, ma anzi lo fa peggiorare ulteriormente. Come in una spirale discendente. Allora l'intera giornata è rovinata.

Ma deve essere così? 

No. Nel corso degli anni ho imparato che posso fare attivamente qualcosa per migliorare il mio umore. La parte più difficile è alzare il sedere. Perché quando siamo di cattivo umore, di solito non siamo interessati alle azioni che migliorano l’umore. Allora vogliamo solo essere lasciati soli e sprofondare nel nostro dolore.

Perché è così?

Quando proviamo emozioni negative, i nostri livelli di attività diminuiscono. Siamo più inattivi, più lenti e fisicamente ci rimpiccioliamo. Ciò suggerisce sicurezza al nostro cervello. E la sicurezza è molto importante perché il nostro cervello vuole garantire la nostra sopravvivenza in ogni momento. Nei momenti di cattivo umore è quindi controintuitivo, ad esempio, ballare o ridere. 

La buona notizia: 

Possiamo ingannare il nostro cervello. Come dice Tony Robbins: “L’emozione è creata dal movimento”. Il nostro corpo è in costante contatto con il nostro cervello. Quando ci muoviamo, questo segnale viene trasmesso al cervello. Questo poi interpreta il movimento. Ad esempio, se piangiamo, il nostro cervello ci segnala che siamo tristi. 

(D'altra parte, iniziamo anche a piangere quando il nostro cervello invia il segnale al corpo che siamo tristi o arrabbiati. Quindi l'intera faccenda è un po' complicata. Non c'è ancora un vero consenso nella ricerca sulle emozioni sul fatto se le emozioni iniziano nel cervello o nel corpo.)

Di cosa mi occupo: 

Quando ci sentiamo male, non abbiamo voglia di muoverci o di essere particolarmente attivi. Ma è proprio questo che può aiutarci a migliorare il nostro umore. 

Quindi è più efficace quando agiamo e facciamo qualcosa che il nostro cervello inizialmente non ci suggerirà da solo. 

Cosa può essere esattamente? Ecco alcuni suggerimenti.

5 piccole abitudini che miglioreranno la tua giornata e rallegreranno il tuo umore

1. Pulisci intorno a te

Quando riordiniamo il nostro appartamento, spesso si crea spazio nella nostra testa. Se metti in ordine l’ambiente circostante, il tuo umore può migliorare in pochi minuti. La cosa bella è che allo stesso tempo hai la sensazione di aver davvero ottenuto qualcosa e di essere stato produttivo. 

Naturalmente non è necessario cambiare subito l'intero appartamento: bastano solo 10 minuti per riordinare la scrivania, lavare i piatti o rifare il letto...

Foto di Lo scambio creativo SU Unsplash

2. Esercizio/meditazione di respirazione

Respiriamo innumerevoli volte al giorno. Ma quante di queste volte facciamo effettivamente un respiro profondo?
Prenderti un po’ di tempo consapevole per te stesso può fare miracoli. Ad esempio, puoi inspirare ed espirare profondamente alcune volte da solo o meditare. 

Possono aiutare anche gli esercizi di respirazione guidata o la meditazione. Ci sono alcuni esercizi di respirazione e meditazioni su YouTube o in app gratuite come InsightTimer appositamente per quei momenti in cui non ti senti molto bene.

3. Muovi il tuo corpo

Che si vada a fare una passeggiata, si balli una canzone a scelta o si faccia un'intensa sessione di allenamento, quando muoviamo il corpo, vengono rilasciati gli ormoni della felicità. Questo può sollevare il tuo umore in pochissimo tempo. 

A proposito, prendere una boccata d'aria fresca non è mai una cattiva idea.

4. Scrivi una lista di cose da fare o un piano di progetto

Questo punto può aiutarti, soprattutto se sei di cattivo umore perché ti senti sopraffatto o occupato.

Come dice il proverbio, a volte non riusciamo a vedere la foresta a causa degli alberi. C'è così tanto da fare, così tanto a cui pensare. Annotare tutti questi pensieri e convertirli in cose da fare può fare miracoli. Se hai un progetto più ampio davanti a te, prova a suddividerlo in piccoli passi il più concreti possibile. In questo modo puoi vedere quale passo successivo puoi compiere e come puoi raggiungere il tuo obiettivo. 

Per alcune persone, scrivere liste dettagliate di cose da fare è controproducente perché le mette sotto pressione e perché vedi cosa devi ancora fare. Se sei una di queste persone, allora tenere un diario può essere qualcosa. Qui puoi lasciare correre i tuoi pensieri o semplicemente vomitare sulla carta. :-)

5. Ridi o sii sciocco

L'ultima cosa che vogliamo fare quando siamo di cattivo umore è probabilmente ridere e divertirci. Ma questo è esattamente ciò che può aiutarti enormemente. Perché quando ridiamo, il nostro cervello pensa che siamo felici e rilascia gli ormoni della felicità. 

Provatelo: provate a sorridere o addirittura a ridere. Non è assolutamente un problema se il tuo sorriso non è un "vero" sorriso all'inizio: se provi a trattenerlo, la situazione alla fine ti sembrerà così assurda che potresti finire per scoppiare in una vera risata. Missione compiuta. 

Anche giocare o fare scherzi con animali domestici, bambini o altre persone care può rallegrare il tuo umore. Se non hai voglia di connetterti con gli altri, guarda video online che ti fanno ridere o che ti fanno pensare pensieri positivi. Sembra banale (e lo è), ma aiuta.

Un piccolo esercizio di cura di sé 

Può essere particolarmente utile se scrivi su un pezzettino di carta 3-5 cose che puoi fare quando ti senti male. Cose che ti danno forza e migliorano il tuo umore. Puoi tenere questo pezzo di carta nel tuo portafoglio, per esempio.

Poi, quando sei di cattivo umore, avrai alcuni suggerimenti per motivarti. Perché, come ho detto: la tua testa ti consiglierà di essere inattivo.

Questi punti sono molto individuali. Dopotutto, siamo tutti diversi. Ad alcuni piace cucinare, ad altri piace fare sport e altri ancora cercano qualcuno con cui parlare. Quindi scrivi solo le cose che risuonano con te a un certo livello.

È anche utile scegliere attività che “stimolano l’umore” in base al tempo che hai a disposizione. Se ricevi notizie sconvolgenti mentre lavori, trova un'attività che puoi svolgere entro 5-10 minuti.

D'altro canto, potresti avere più tempo per fare qualcosa di buono per te stesso se i tuoi figli sono già a letto la sera. 

Ad esempio, la mia nota è simile a questa:

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