Amalo, lascialo o cambialo: affronta l'insoddisfazione

Siamo tutti piuttosto bravi a lamentarci. Forse anche troppo buono. Perché è sempre facile lamentarsi delle cose che ci danno fastidio. E ovviamente fa bene sfogarsi ogni tanto. D'altro canto, lamentarsi ha anche un impatto significativo sul nostro benessere generale e sul nostro senso di soddisfazione...

Gioia, trambusto, amarezza...?

Ci sono giorni in cui non funziona nulla. Prima l'autobus ci scappa via da sotto il naso. Al lavoro la scadenza del progetto, a cui siamo già vicini, viene anticipata. Durante la pausa la tazzina del caffè si rompe per terra e quando torniamo a casa la sera i bambini gridano. Come se ciò non bastasse, per concludere questa giornata di successo, quando abbiamo aperto la lavatrice, ci siamo trovati davanti ad un carico di biancheria bianca di colore rosa. Grande! 

Abbiamo tutti giornate così, giusto? Ma non è sempre necessario che ci siano diverse cose che vanno storte per farci reagire con fastidio. A volte basta un commento sbagliato del nostro partner per farci deprimere tutto il giorno.

Perché reagiamo in questo modo? Perché ci lasciamo trasportare e influenzare così tanto da cose apparentemente poco importanti? Dopotutto, sappiamo – razionalmente parlando – che niente di tutto ciò era così importante in retrospettiva. 

Dietro questi tanti piccoli turbamenti spesso si nasconde qualcosa di più grande. Un'insoddisfazione fondamentale per un ambito della vita, la sensazione di essere sopraffatti e stressati o addirittura rabbia o tristezza. 

Un check-in con te stesso

Se ti ritrovi regolarmente ad arrabbiarti per le cose più piccole, questa è una buona indicazione per ascoltare più profondamente te stesso. Come ti senti veramente in questo momento? In quali aree della tua vita sei felice? Quali sfide ti spaventano o ti fanno sentire impotente? Di cosa sei insoddisfatto?

Prenditi davvero il tuo tempo qui e concediti dai 10 ai 30 minuti solo per riflettere. Crea un elenco con due colonne: "Sono soddisfatto / Sta andando bene in questo momento" e "Non sono soddisfatto / Potrebbe andare meglio". Senti dentro te stesso e nota tutto ciò che accade. 

Se trovi difficile scrivere le cose in base al tuo istinto, puoi gradualmente attraversare diverse aree della tua vita una per una. Queste aree della vita possono essere: partnership, salute, relazioni (famiglia e amici), lavoro e carriera, creatività, denaro e finanze, mentalità, spiritualità, personalità, situazione di vita e cose materiali, tempo libero, salute mentale, significato, impegno sociale...
Visualizzare i nostri sentimenti è sempre molto utile per il nostro cervello. Puoi farlo disegnando un grafico a colonne. Ogni pilastro rappresenta un ambito della vita. L'asse y indica una scala di soddisfazione a 10 punti. L'altezza di ciascuna colonna rappresenta quanto sei soddisfatto del rispettivo ambito della vita (1 = molto insoddisfatto, 10 = completamente soddisfatto). 

Alla fine puoi vedere a colpo d'occhio dov'è il problema. Inconsciamente di solito sappiamo cosa ci disturba veramente. Tuttavia, verbalizzare queste impressioni e sentimenti e portarli in superficie non è sempre così facile. Un esercizio come questo può portare chiarezza e consapevolezza.

Va tutto bene, ma cosa ne faccio adesso?

Naturalmente, visualizzare o annotare la propria insoddisfazione non risolve i problemi reali. Allora cosa faccio con le informazioni “appena” acquisite? 

Qualche tempo fa mi sono imbattuto nel concetto di “amalo, lascialo o cambialo”. E ad essere onesti, questo concetto non risolve tutti i problemi. Ma mi è rimasto impresso e mi ha portato molte volte fuori dal ruolo mentale di vittima. Ma rallentiamo: di cosa si tratta esattamente?

Fondamentalmente si tratta di avere tre opzioni (per agire) di fronte a una situazione insoddisfacente. 

Lo adoro. 

Accetta la situazione così com'è. Metti da parte il tuo ego, il tuo orgoglio, la tua rabbia, qualunque cosa. Trova qualcosa di positivo al riguardo. Guarda la situazione da una nuova prospettiva. Accetta ciò che è, goditelo e affrontalo. O anche: accetta ciò che è, goditelo, siediti e lascia che accada. 

Lascialo. 

Se "Love it" non funziona o non ti sembra giusto, puoi provare a lasciare la situazione. Fare un passo indietro. Lascia la stanza per cinque minuti e ritorna sull'argomento in un secondo momento, quando i sentimenti intensi si saranno calmati. O anche adottare misure più drastiche come lasciare il lavoro o porre fine a una relazione.

Cambialo. 

Questa terza opzione è quella che, a mio avviso, viene troppo spesso trascurata. Perché abbiamo molto più “potere” sulle situazioni di quanto pensiamo sempre. Cosa puoi fare per cambiare la situazione attuale? Quali passaggi specifici puoi eseguire? Riesci a fare una telefonata specifica, trovare una conversazione, chiedere aiuto a qualcuno, trovare un'altra soluzione? Non devi prendere subito decisioni che ti cambiano la vita, ma puoi lavorare passo dopo passo verso lo stato che ti soddisferà.

Una certa persona nella mia vita dice sempre “Cambia qualcosa o smettila di lamentarti” quando mi lamento o mi arrabbio per qualcosa. Anche se è l'ultima cosa che voglio sentire in queste situazioni, so che è vero. Questa frase mi riporta con i piedi per terra e ricordo a me stesso che non sono vittima delle circostanze. Posso fare qualcosa per cambiare la situazione. E se non è possibile subito, allora posso lasciarla. Oppure semplicemente accettare che non sempre tutto va esattamente come immaginiamo.

L'implementazione

Infine vorrei illustrare il concetto con un esempio. Ho scelto volutamente un esempio quotidiano, “piccolo”, non troppo serio per far capire che anche tu hai alcune opzioni per affrontare la situazione.

La situazione: Aspettavi da tanto tempo le tue vacanze estive: finalmente potrai uscire dalla grigia e fredda Germania! Il giorno prima della partenza, controlla l'app meteo e verifica che pioggia e temporali siano previsti per l'ora esatta in cui ti troverai nel luogo caldo. 

"Era chiaro che sarebbe andata così. A me succede sempre una cosa del genere. Non posso mai essere fortunato neanche una volta. Adesso non ho più voglia di andare in vacanza. Tutte le attività previste non possono svolgersi così..." STOP. Ricorda la frase “Lo adoro, lascialo o cambialo”. Cominciamo dal retro: 

Cambialo. 

Non puoi cambiare il tempo, perché è il tempo. Quello che puoi effettivamente fare è adattare le tue attività al tempo. Quali cose puoi sperimentare e vedere che non avresti mai saputo se fossi stato fuori?

Lascialo. 

Certo, potresti sfuggire alla situazione non andando in vacanza (ma chi lo fa? 😆). Ma potresti anche semplicemente cambiare la situazione Essere lascialo, accettalo e lascia che venga a te. Chissà, forse il tempo cambierà idea?

Lo adoro. 

Spesso l'opzione più difficile. “Non mi piace la pioggia, quindi perché dovrei dire a me stesso che la ‘adoro’ quando la mia vacanza è messa in ombra dal maltempo?” Naturalmente non devi fingere che vada tutto bene, ma forse puoi riuscire a non lasciare che questo ti rovini completamente l'umore... Il tempo è davvero tutto? O c'è di più nella vacanza? Nuove impressioni, nuove culture, nuovi volti, architettura, natura, TEMPO LIBERO, stare con i propri cari... Ripristina la tua concentrazione, prova a pensare a tutte queste cose belle e attendi con ansia. E poi lascia perdere e goditi la tua dannata vacanza! ☺️

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Foto di Ryan Parker SU Unsplash