Cambia i tuoi pensieri e cambierai la tua vita

Ciò che pensiamo giorno dopo giorno determina la nostra vita. Determina cosa facciamo e come ci sentiamo. Se vogliamo portare un cambiamento nella nostra vita, a qualunque livello, dobbiamo prima cambiare i nostri pensieri e la nostra mentalità. Nostro Mentalità è la somma delle nostre mentalità, credenze e cognizioni di base; e quindi abbastanza elementare. Ma come posso cambiare la mia mentalità? E quali specifici modi di pensare mi porteranno avanti nella vita? 

Il potere della tua mentalità

I pensieri che pensiamo ogni giorno diventano sempre più consolidati ogni nuovo giorno e lentamente diventano parte della nostra identità. Le convinzioni che adottiamo durante l’infanzia sono ora profondamente radicate in noi. Da bambini siamo particolarmente vulnerabili. Situazioni o eventi che non sono “un grosso problema” oggettivamente o dal punto di vista di un adulto possono marchiarci e plasmarci in modo permanente da bambini. Forse non hai ricevuto sostegno o affetto in una situazione importante per te da bambino e da allora hai inconsciamente portato con te la convinzione "non sono amabile". Forse un insegnante ti ha detto quando eri a scuola che eri “cattivo in matematica” e da allora hai pensato di non essere abbastanza intelligente. 

Tutti abbiamo avuto esperienze da bambini e tutti abbiamo formulato supposizioni su noi stessi attraverso quelle esperienze. Abbiamo interpretato le situazioni e queste interpretazioni alla fine sono diventate credenze; ormai fanno parte della nostra identità. Ma questo significa anche che queste credenze sono “vere”? Affatto. Pensiamo che siano vere: altrimenti perché dovremmo crederci? 

La ricerca del conformismo 

Come esseri umani, ci impegniamo per la congruenza; vogliamo che ciò che pensiamo corrisponda a ciò che facciamo. Ad esempio, se pensiamo di non essere abbastanza bravi, inconsciamente cerchiamo continuamente conferma di questa convinzione. Se non otteniamo il lavoro che desideravamo davvero, diciamo a noi stessi: “Te l’avevo detto: semplicemente non sono abbastanza bravo”. Oppure semplicemente non ci candidiamo affatto perché “non riusciremmo comunque a prevalere sulla concorrenza”.

Reinterpretiamo le esperienze che contraddicono questo presupposto o non le notiamo nemmeno. Che dire degli studi che abbiamo completato a pieni voti? O la presentazione al lavoro per la quale siamo stati tanto elogiati? Che dire della nostra migliore amica che ieri ci ha detto quanto fosse felice di averci? Tutte queste cose dimostrano che siamo abbastanza. E più che sufficiente. Siamo fantastici così come siamo. Ma non vogliamo crederci; non lo vediamo affatto. 

Cambiare i pensieri disfunzionali

Il fatto che tu stia leggendo questo post sul blog dimostra che vuoi di più. Che da qualche parte nel profondo sai che questi presupposti di base e convinzioni disfunzionali non sono vere. Sai che c'è molto di più dentro di te e vuoi cambiare qualcosa. Niente più pensieri che ti fermano o continuano a farti tornare indietro. Ma come posso cambiare un'idea che mi porto dietro da decenni?

Non si può fare con uno schiocco di dita, ma si può fare...

1. Identificazione

Per prima cosa, diventa consapevole del pensiero che ti trattiene. Per fare questo, è utile osservare i tuoi pensieri per alcuni giorni e vedere quali pensieri negativi si verificano più frequentemente. Come parli con te stesso? Cosa pensi di te stesso? Quali sono i pensieri dietro le tue azioni o inazioni?

Un modo per avvicinarsi a una convinzione è chiedersi “Perché?” ancora e ancora. chiedere. Per chiarire, prendiamo l'esempio di prima: non hai il coraggio di candidarti per un lavoro. Perché non osi? “Perché ho paura”. Perché hai paura? "Perché non potevo ottenere il lavoro; mi sarei messo in imbarazzo al colloquio e tutti avrebbero pensato che fossi stupido. Sarebbe totalmente imbarazzante." Perché pensi che ti metteresti in imbarazzo? "Perché potrei dare una risposta sbagliata"... ecc. Se continui a chiederti "Perché?", a un certo punto arriverai alla tua convinzione fondamentale disfunzionale "Io sono..." (nella maggior parte dei casi, "Non sono abbastanza bravo" o "Non sono abbastanza amabile" è nascosto dietro queste cognizioni disfunzionali). 

2. Consapevolezza

Una volta che sei consapevole della tua convinzione fondamentale, è tempo di comprendere le implicazioni di quel pensiero. Come ti senti rispetto a questa convinzione? Quali decisioni hai preso sulla base di questo pensiero? Che tipo di esperienze hai avuto? Quali opportunità ti sei perso? Come viene modellata la tua vita quotidiana da questo pensiero?
Vale la pena scrivere tutto questo. Prenditi tutto il tempo che ti serve e sii consapevole che possono nascere emozioni. Quando scrivi queste cose, le vedi davanti a te, puoi organizzarle e spiegarle. Questa è la base per il prossimo passo…

3. Trasformazione

Ora vogliamo “trasformare” la convinzione negativa in positiva. Per fare questo, trova l’opposto assoluto del tuo pensiero negativo. Per la convinzione “non sono abbastanza bravo” può essere “sono abbastanza” / “sono fantastico così come sono” / “sono meraviglioso” / ecc. L’importante è che la nuova frase risuoni con te; che puoi in qualche modo “sentirlo”, anche se al momento non ci “credi”. Annota questa nuova convinzione e ripetila ad alta voce tre volte. 

Analogamente al passaggio due, ora vogliamo dare uno sguardo più da vicino a questa nuova convinzione. Cosa provi dentro quando dici questa frase? Cosa accadrebbe nella tua vita se credessi a questa frase? Che esperienze avresti? Come sarebbe la tua vita quotidiana? Quali decisioni potresti prendere? Come ti sentiresti ogni giorno se vivessi questa frase? Scrivi qui tutto quello che ti viene in mente. Non c'è giusto o sbagliato; senti semplicemente dentro te stesso.

4. Ancoraggio

Affinché questo nuovo pensiero diventi parte della tua identità, ci vogliono prove e pratica. Per evidenza intendo che è necessario raccogliere esperienze che confermino questo nuovo pensiero. Scrivi tre o più situazioni del tuo passato che confermano questa idea (ad esempio situazioni in cui sei stato amato o in cui ti sei comportato bene). L’argomento “Non c’è niente” non conta qui! Continua a cercare; troverai scenari adatti.

Ora è il momento di “mettere in pratica” la tua nuova convinzione. Il tuo obiettivo per i prossimi giorni è pensare a questo pensiero il più spesso possibile. Scrivi il nuovo pensiero su un pezzo di carta e incollalo sullo specchio del tuo bagno o salvalo come sfondo sul tuo telefono. Dillo nella tua stanza di tanto in tanto o pronuncia il pensiero tre volte di seguito al mattino. Se ti fa sentire stupido, è del tutto normale  . Ogni volta che lo fai, diventerà più facile per te pensare o esprimere questo pensiero. Il nuovo pensiero è come un seme che hai piantato nella tua mente. Ogni volta che pensi questo, stai “innaffiando” il seme. Ma il tuo seme non prospera solo in senso metaforico: rafforzi le vere connessioni neurali e le reti associative nel tuo cervello!

Le convinzioni fondamentali non sono solo frasi che iniziano con “Io sono”. Anche le ipotesi generali sugli altri e sul mondo stesso sono considerate credenze o atteggiamenti di base. Infine, vorrei darti una piccola ispirazione per modi di pensiero positivi “più generali”, che puoi ovviamente integrare nella tua mentalità di potere, se lo desideri! 

Quali mentalità mi aiutano a condurre una vita di successo?

Una vita di successo sembra un po’ diversa per ognuno di noi. E non esiste certamente una formula magica per “la mentalità perfetta”. E ovviamente la mentalità non è tutto sulla strada per una vita felice. Tuttavia, vorrei condividere con te cinque modi di pensare che possono cambiare il modo in cui guardi la vita. 

1. Se sei occupato, non hai automaticamente successo.

• Molte persone molto impegnate possono avere successo a breve termine, ma a lungo termine spesso non è solo la loro salute a soffrirne 
• Solo perché una persona è molto impegnata o ha successo a livello professionale, non significa che tutta la sua vita stia andando bene e che abbia problemi nella sua vita personale, ad esempio
• L'equilibrio è la chiave 

2. La vita è sempre PER te.

• Tendiamo ad assumere il ruolo di vittima per proteggere il nostro ego. Abbiamo la sensazione che la vita continui a cercare di schiaffeggiarci in faccia
• Tu sei il creatore della tua vita; puoi influenzare la tua vita e guidarla nella direzione in cui vuoi andare
• E da questo: non sei vittima delle circostanze
• Le cose accadono; ma puoi decidere tu stesso come reagire a queste cose o affrontarle
• Cerca il lato positivo

3. Gli errori non sono la fine, ma l'inizio.

• Le sconfitte sono umane. Tutti commettiamo errori; Siamo tutti su questa terra per la prima volta: nessuno può fare tutto subito
• C'è qualcosa da imparare da ogni situazione
• Tutti iniziano in piccolo
• Il mondo non finirà se commetti un errore. Puoi sempre ricominciare#

4. Sii orgoglioso di te stesso!

• Le esperienze di successo sono soggettive. Ciò che non è un grosso problema per una persona è un grande risultato per un'altra 
• Stai andando alla grande nella tua vita; festeggia te stesso per i tuoi successi (non importa quanto grandi o piccoli siano)
• Tutti viviamo ogni singolo giorno in modi diversi. Non paragonarti agli altri; perché nessuno vive tuo Vita diversa da te stesso

5. Qualunque cosa pensi, diventi.

• I tuoi pensieri alla fine modellano la tua realtà
• I pensieri sono mutevoli. I tuoi “Io sono” non sono scolpiti nella pietra! 
• La tua mentalità è lo strumento più importante sulla strada verso la vita dei tuoi sogni
• Stai attento ai tuoi pensieri e ad amare te stesso 

Quali sono le tue abitudini mentali preferite?

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