Siamo costantemente connessi a Internet. Whatsapp qui, Instagram lì, Facebook lì. Quasi nessuno di noi trascorre un'intera giornata senza guardare il cellulare. Spegnere di tanto in tanto può fare miracoli. Puoi ottenere suggerimenti per la tua “disintossicazione digitale” qui.

Penso che sia stato alla fine dell'anno scorso quando ho deciso per la prima volta di fare una "disintossicazione digitale". Alla fine, probabilmente si è trattato più di una pausa dai social media che di una completa disintossicazione digitale, perché l’università e il mio lavoro mi richiedevano di rimanere connesso a Internet almeno in qualche modo. Da allora mi prendo sempre un fine settimana o talvolta anche un mese in cui limito il più possibile il tempo che passo al cellulare. Perché? 

Meno mal di testa, meno occhi stanchi, meno “FOMO” (“Fear Of Missing Out”), meno confronti con gli altri. Più tempo, più connessione, più chiarezza, più incontri “reali”, più creatività. Probabilmente ci sono molte più ragioni di quelle menzionate qui, quindi perché non provarlo tu stesso e vedere cosa succede? 

Posso solo consigliarvi caldamente di staccare la spina ogni tanto, magari per un giorno, un fine settimana o anche più giorni o settimane. Naturalmente decidi tu come e in che misura!

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La tua disintossicazione digitale: suggerimenti

1. Le condizioni generali

Prima di tutto, dovresti ovviamente pensare a come affrontare l'intera faccenda. Ti piacerebbe trascorrere la prossima volta completamente senza cellulare? Oppure rinunciare “semplicemente” ad alcune app? O vuoi semplicemente impostare un limite di tempo giornaliero per il tempo trascorso davanti allo schermo? Per quanto tempo vuoi stare "lontano"? A chi lo dici così non deve preoccuparsi? Tutto ciò sembra più complicato di quanto non sia 😆. Ma prima quello cosciente Fare i conti con i nostri consumi ci mostra la nostra posizione attuale e cosa potremmo voler cambiare. 

2. La preparazione

I nostri smartphone sono i nostri compagni fedeli perché ci permettono non solo di chiamare gli amici o scambiare messaggi di testo con la famiglia. Lasciamo che i nostri cellulari ci dicano l'ora, ci sveglino, chiedano indicazioni stradali, controllino le nostre e-mail, lo usino come fotocamera, calcolatrice, torcia o calendario tascabile. E questo è super pratico, non ci sono dubbi! Ma se vuoi restare senza cellulare per qualche giorno, dovresti progettare il tuo ambiente di conseguenza. Magari puoi crearne uno tu stesso Sveglia chi non può fare altro che svegliarti? Come prima... Questo passaggio da solo può ridurre drasticamente il tempo trascorso davanti allo schermo la mattina, motivo per cui vale la pena considerare il passaggio a una "sveglia vecchia scuola", anche indipendentemente dalla disintossicazione digitale! 

Che ne dici di prenderti il ​​tuo? Orologio da polso riesumare? Uno mappa portare con sé o – davvero pazzesco – un passante chiedendo indicazioni?

Perché mi piace stare in giro, ad esempio passeggiando Musica Ho preso l'abitudine di mettere in valigia il mio vecchio iPod invece del cellulare. In realtà non può fare altro che riprodurre musica. Ciò significa che non sono nemmeno tentato di controllare i miei messaggi WhatsApp mentre sono in movimento. 

Se non vuoi rinunciare completamente al tuo smartphone, allora è una buona idea utilizzarne alcuni Appche non desideri più utilizzare (temporaneamente). eliminare. Inoltre, dovresti il ​​tuo Notifiche push, IL vibrazione così come quello rumoroso Suonerie spegnere. 

Stranamente, ci sono app progettate per aiutarti a trascorrere meno tempo sul tuo cellulare. Su iPhone il piccolo aiutante più conosciuto è quello già preinstallato.Tempo sullo schermo", che puoi trovare nelle impostazioni. Ciò ti consente di impostare limiti di tempo per le app, nonché impostare timeout quando sono disponibili solo determinate funzioni del tuo iPhone. Ottieni anche una panoramica del tuo comportamento di utilizzo (quanto tempo trascorri in quali app ogni giorno, quanto spesso sblocchi il telefono e così via."Tempo di qualità”, “Fuori tempo" E "Mentale" sono app comparabili per gli utenti Android. 

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3. Resisti alla tentazione

Le app vengono cancellate, vengono impostati limiti di tempo o addirittura il cellulare viene spento. E adesso? Il cellulare è ancora “lì” e può essere riacceso. Le app possono essere facilmente scaricate di nuovo e i limiti di tempo possono solitamente essere aggirati inserendo un codice. 

Naturalmente la tentazione è ancora lì. IL "Ostacoli" che hai messo a modo tuo ti renderà più facile resistere a questa tentazione. Nelle prime ore della tua disintossicazione, probabilmente noterai come desideri abitualmente aprire determinate app o continuare a prendere il telefono per controllare le notifiche. Al massimo dopo qualche giorno, noterai come le tue abitudini iniziano a cambiare. Con il passare del tempo, diventerà sempre più facile per te non attivare il telefono. 

Inoltre puoi camere senza cellulare Decidi di caricare il tuo smartphone durante la notte in un'altra stanza, in pratica Modalità aereo accendilo non appena chiudi il cellulare, prendi l'abitudine di non portare il cellulare con te a tavola o, o, o. Se vuoi rinunciare completamente al cellulare durante la tua disintossicazione digitale, può aiutarti - per quanto stupido possa sembrare - in una scatola A pacchetto, che puoi attaccare ad esempio con il nastro da imballaggio.

4. Goditi il ​​tempo senza il cellulare

Veniamo alla parte migliore della faccenda: il tempo senza cellulare. Divertiti a non dover "elaborare" costantemente le tue notifiche o "dover" rispondere immediatamente ai messaggi. Cerca di essere nel qui e ora il più spesso possibile e di vivere ogni momento nel modo più cosciente possibile. 

Quando le informazioni ci bombardano senza sosta, come possiamo sognare, pensare e creare? Le nostre migliori idee ci vengono quando ci concediamo di staccare la spina o diamo spazio ai nostri pensieri, giusto? Questa nuova “noia” che provi ora senza i continui colpi di dopamina del tuo cellulare è il terreno fertile perfetto per idee nuove e creative. 

All'inizio può sembrare davvero fastidioso viaggiare in treno senza cellulare in mano. Ma se percepisci consapevolmente ciò che vedi, odori, senti e gusti, il tuo viaggio in treno diventa improvvisamente rilassante; diventa tranquillo nella tua testa. Proviamo una sensazione completamente diversa per il nostro ambiente e per tutto ciò che accade intorno a noi ogni secondo. 

Con il passare del tempo noterai come la tua batteria interna si ricarica gradualmente di nuovo - ed è una sensazione meravigliosa!

5. Rifletti e trai conclusioni

A volte mi piace così tanto la disintossicazione digitale che decido spontaneamente di prolungarla. Voglio dire, perché no? All’inizio noto che mi sento male perché “devo” essere sempre disponibile. Ma dopo solo pochi giorni mi ricordo che non “devo” fare nulla (Come siamo arrivati ​​al punto in cui pensiamo di dover essere disponibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7?...) 

Ad esempio, ho deciso di continuare a evitare Instagram per il momento. A inizio aprile ho deciso di non usare Instagram per tutto il mese perché quell'app riesce sempre a prendermi in giro. Ora, un mese dopo, non mi manca affatto scorrere Instagram e mi sento decisamente liberato. 

So che arriverà un momento in cui mi divertirò a trarre ispirazione dai contenuti di app come Instagram. In cui forse a volte mi diverto e basta. E va bene così. Ma non deve essere per x minuti ogni giorno. 

Penso che il prossimo fine settimana spegnerò completamente il cellulare. Perché, perché no?

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Foto di Beniamino Davies SU Unsplash