La piccola meditazione 1×1 – la meditazione diventa facile

Che immagine hai in mente quando pensi alla meditazione? Forse un monaco nella posizione del loto, seduto in silenzio per ore e senza fare nulla? La meditazione però è molto più di questo e può essere praticata in tanti modi diversi. In questo blog vorrei quindi rispondere in sintesi a tutte le domande che spesso ti poni quando vuoi saperne di più sulla meditazione.

Cos’è esattamente la meditazione? E: cosa non è?

Puoi pensare alla meditazione come ad allenare il tuo cervello; esattamente come puoi mantenere il tuo corpo in forma con l'esercizio. Questa pratica non si incontra solo nel Buddismo; occupa un certo spazio in molte religioni. Tuttavia, ciò non significa che tutte le persone che meditano siano spirituali o religiose. Un altro malinteso è che la meditazione sia una tecnica di rilassamento. Lo stato di rilassamento interiore è in realtà un piacevole effetto collaterale, poiché la meditazione può essere faticosa e richiede un po’ di pratica.

Essenzialmente, la meditazione è la direzione cosciente dell’attenzione. Per essere pienamente consapevoli di ciò che sta accadendo in questo momento e passare dalla “modalità fare” alla “modalità essere”, ovvero semplicemente farlo Essere. Meditare significa essere nel qui e ora e usare tutti i sensi per percepire cosa c'è nel momento presente.
O come ha detto Allan Watts:

“La meditazione è la scoperta che la vera vita si realizza sempre, nel momento presente.”

Perché dovrei meditare?

Forse ti stai chiedendo cosa significhi realmente meditazione e perché vedi questo termine sempre più spesso. La meditazione è in realtà una pratica molto antica che ha trovato la sua strada nel nostro mondo “moderno” attraverso la psicoterapia come parte di approcci basati sulla consapevolezza. Ma cosa rende esattamente la meditazione così attraente?

Viviamo in un mondo molto frenetico e le persone si sentono sempre più stressate e sbilanciate. D'altro canto, molte persone hanno bisogno di un equilibrio, che trovano, ad esempio, nella meditazione. Perché la meditazione ha un effetto calmante: la respirazione si approfondisce e il battito cardiaco rallenta. L'ansia e lo stress si riducono e gli effetti della meditazione possono essere visti anche a livello neurologico in un cambiamento nelle onde cerebrali. Attualmente sono in corso molte ricerche sugli effetti a lungo termine della consapevolezza e della meditazione, e ci sono prove sempre più evidenti che la meditazione può avere effetti significativi sul benessere.

Per darti una visione personale degli effetti della meditazione: per me, ci sono volute due o tre settimane di meditazione quotidiana prima di notare davvero dei cambiamenti. Sono diventato di nuovo più consapevole di ciò che mi circondava e mi sono disturbato molto più facilmente (anche se in realtà mi stresso molto rapidamente!). Oggi la meditazione è parte integrante della mia routine mattutina e noto che sono molto più equilibrata. Sono anche di nuovo molto consapevole del mio corpo e sento di cosa ha bisogno. Ciò significa che posso osservare i miei sentimenti e pensieri in modo più “distante” e non sono più così reattivo.

Sebbene sia possibile trovare un equilibrio nella stressante vita quotidiana nella meditazione, non si tratta di “allontanare” o sopprimere i pensieri stressanti o negativi che si hanno. Piuttosto, osservi i tuoi pensieri e noti cosa sta succedendo in questo momento. Quindi cerchi di non identificarti immediatamente con ciò che pensi. Perché noi Sono non i nostri pensieri, noi Avere Pensieri.

In questo senso, la meditazione non ha uno scopo verso il quale “lavorare”; l'obiettivo è semplicemente essere presenti.

Sembra buono, vero? Ma qual è il modo migliore per avvicinarsi alla meditazione?

Come posso meditare correttamente?

Innanzitutto voglio sottolineare che non esiste un modo “giusto” o “sbagliato” di meditare. All'inizio probabilmente troverai molto difficile lasciarti sfuggire i pensieri e non seguirli. Questo è del tutto normale: le nostre teste sono così piene di pensieri che è difficile immaginare come calmare questa “mente da scimmia”. Ma come ho detto, non si tratta Niente pensare, ma prenderne coscienza, che dpensi, e Che cosa Dpensi.

Ad esempio, puoi usare il respiro come un’ancora per tornare continuamente al momento presente. Quindi, quando ti ritrovi a vagare, concentrati sul tuo prossimo respiro.
La meditazione richiede pratica. Puoi allenare il tuo cervello come un muscolo, e i muscoli hanno bisogno di tempo e allenamento regolare per crescere. Sfortunatamente, raggiungere uno stato meditativo e calmare la testa non funziona da un giorno all'altro. Ma solo 10-15 minuti di “allenamento della testa” al giorno sono sufficienti per sperimentare gli effetti positivi della meditazione, quindi non preoccuparti, non devi sederti per diverse ore ogni giorno affinché la meditazione funzioni.

Proprio perché molte persone hanno difficoltà a meditare all’inizio e non tutto cambia subito, la maggior parte delle persone smette di meditare dopo alcuni giorni “infruttuosi”. Ma se ti costringi a “resistere” ancora per qualche giorno, noterai subito che sta succedendo qualcosa. Quindi cerca di stabilire la meditazione come un'abitudine nella tua vita quotidiana, perché ne vale davvero la pena. Esistono numerosi strumenti e app utili che rendono molto più semplice iniziare: maggiori informazioni su questo argomento nella prossima sezione!

Foto di Jared Rice SU Unsplash

Impara la meditazione e integrala nella vita di tutti i giorni

Qual è il momento migliore per meditare?

In linea di principio, non importa quando mediti. Molte persone, me compreso, trovano molto piacevole meditare sdraiati o seduti sul letto subito dopo il risveglio. Allora la tua testa è ancora più lucida ed è più facile raggiungere uno stato meditativo. Tuttavia, dovresti fare attenzione a non addormentarti di nuovo. Ma puoi anche meditare in qualsiasi altro momento della giornata, qualunque cosa ti si addice e ti sembra giusto.

Per quanto tempo dovrei meditare?

Puoi iniziare con meditazioni di due minuti e poi “lavorare” lentamente fino a 15-20 minuti. Non devi necessariamente sederti a gambe incrociate o chiudere gli occhi. È sempre consigliabile una seduta eretta e rilassata, ma in realtà non esistono regole ferree. Puoi meditare nel modo che ti risulta più comodo. Potresti trovare utile accendere una candela e concentrarti sulla fiamma con gli occhi socchiusi. Puoi anche ascoltare della musica tranquilla in sottofondo se ti aiuta a rilassarti.

Dove dovrei meditare?

Non devi sederti su un tappetino da yoga per meditare o ritagliarti molto tempo: puoi meditare in qualsiasi momento e ovunque concentrandoti consapevolmente su ciò che accade intorno a te e dentro di te.

Tuttavia, la meditazione è solitamente molto più semplice quando si è indisturbati e nell’ambiente più silenzioso possibile. Gli stimoli esterni possono disturbarti rapidamente ed è difficile mantenere l'attenzione su te stesso.

Cosa dovrei fare esattamente?

Anche qui non ci sono regole, ma piuttosto diverse varianti e tecniche, che vorrei presentarvi in ​​un altro post del blog.

Le meditazioni guidate, in cui vieni istruito, sono un ottimo modo per iniziare. Puoi trovare meditazioni guidate su YouTube, ad esempio, ma ci sono anche ottime app che ti introducono alla meditazione. Spazio di testa, calma  E 7min sono probabilmente le app più conosciute. Il mio consiglio è, tuttavia InsightTimer, perché questa app è completamente gratuita e puoi scegliere esattamente ciò di cui hai bisogno tra innumerevoli meditazioni.

Se non vuoi essere guidato, puoi anche concentrarti sul respiro, sentire una dopo l'altra le regioni del tuo corpo o ripercorrere nella tua testa ciò che percepisci attualmente con i tuoi sensi.

Fai quello che ti senti di fare. E, cosa più importante: sii gentile con te stesso e non arrabbiarti se all'inizio le cose non vanno come vorresti. Riconosci invece te stesso per aver concesso a te stesso e alla tua testa una piccola pausa e per aver fatto qualcosa di buono per te stesso!

Se desideri saperne di più sui temi della consapevolezza, dell'alimentazione sana o della sostenibilità, dai un'occhiata Qui Sopra.

Foto di Storione Colton SU Unsplash