Perché è così importante prendersi cura di sé nei momenti difficili

La vita è fatta di alti e bassi. Tutti abbiamo avuto momenti con cui abbiamo lottato. Dopotutto, non tutto può sempre essere pace e gioia. Nessuno di noi lo è Sempre di buon umore, pieni di energia o super equilibrati. Le brutte fasi fanno solo parte della vita. Ma anche in questi tempi difficili puoi fare qualcosa per te stesso. In realtà è particolarmente importante prendersi cura di sé nelle fasi difficili. Puoi scoprire perché è così qui.

Percezione dei cambiamenti

Situazioni nuove e sconosciute richiedono molta energia. Il cambiamento – positivo o negativo, indesiderato o desiderato, improvviso o annunciato – richiede sempre un cambiamento Regolazione di noi stessi alle nuove circostanze dell’ambiente. Questo adattamento è più facile quando i cambiamenti sono positivi per noi. Siamo pieni di anticipazione e vediamo i cambiamenti che stanno accadendo intorno a noi o dentro di noi come qualcosa di buono. A volte siamo così concentrati su ciò che sta arrivando che non notiamo nemmeno i cambiamenti. 

Ma se ci troviamo in situazioni che hanno un impatto negativo su di noi o su ciò che è importante per noi, percepiamo il processo di cambiamento in modo molto più chiaro. Cerchiamo disperatamente di aggrapparci a ciò che era e spesso ci immergiamo in cose negative Il pensiero gira in cose da cui troviamo difficile uscire. All'improvviso c'è così tanto da fare, così tanto da fare, e non sappiamo cosa affrontare prima. 

Nei momenti difficili con situazioni impegnative, ci sentiamo sopraffatti più rapidamente. Il nostro cervello è costantemente in allerta. Ci concentriamo quindi maggiormente sugli aspetti negativi e potenziali pericoli e ho ancora di più la sensazione che in qualche modo tutto stia andando in malora. Questi “potenziali pericoli” che il nostro cervello registra nei momenti difficili ovviamente erano già lì prima; Ma di solito non li notiamo in questo modo perché focalizziamo la nostra attenzione su altre cose. L’attenzione sulle cose negative e sui processi mentali inizialmente avviene automaticamente. Possiamo però interrompere consapevolmente questo processo automatico. Vorrei approfondire un po' questo argomento...

Lo sai? 

» Tutto andava bene proprio adesso; Allora come è possibile che all'improvviso tutto sia così diverso? Come è potuto succedere? Perché accadono cose brutte a persone che non se le meritano? Come potrà mai migliorare? Cosa posso fare? Perché sta succedendo questo? Come posso evitare questa situazione in futuro? Perché non l'ho visto arrivare? Cosa ho fatto di sbagliato? … «

La voce nella nostra testa

Conosciamo tutti pensieri circolari come questo. La voce interiore semplicemente non vuole smettere di porre sempre le stesse domande e di analizzare sempre gli stessi scenari. 

Il nostro dialogo interiore (o dovrei dire “monologo”?) è in corso. Pensiamo, pensiamo e pensiamo. Ma probabilmente hai notato che la tua voce interiore a volte è più bassa e altre volte più forte. La voce è solitamente bassa quando siamo “nel flusso”. Quando ci occupiamo di cose che ci danno gioia o che ci vengono facilmente. Tuttavia, la voce diventa più forte quando siamo insoddisfatti di qualcosa. Il cervello registra che qualcosa sta andando storto e salta immediatamente nel “Modalità sopravvivenza". Tuo ego si sveglia e coglie l'occasione per mostrarti davvero cosa hai fatto di sbagliato, cosa c'è di sbagliato in te (o negli altri) e che è tutto totalmente stupido. Ti getta letteralmente nel pensiero della scarsità. 

Ma l’ego fondamentalmente ha buone intenzioni. Perché in realtà vuole solo garantire la tua sopravvivenza. Ha paura che ti possa succedere qualcosa. Sfortunatamente, le affermazioni dell'ego sono solitamente tutt'altro che gentili, sensibili o indulgenti. E così ci troviamo in spirali di pensiero negativo. 

Foto di Antonio Tran SU Unsplash

Come affrontare l'ego

Naturalmente, l’“ego” non è davvero un piccolo nano velenoso che ti cammina nella testa e grida con rabbia cose per attirare la tua attenzione. Ma aiuta immaginare l'ego personificato per prenderne le distanze. Perché è esattamente ciò che può aiutarti in tali situazioni.

Naturalmente, allontanarci dalla nostra voce interiore è possibile solo se percepiamo effettivamente questa voce. A volte ci perdiamo così tanto nei nostri pensieri che pensiamo di SIAMO noi i pensieri. Ma con un po' di pratica, puoi fermarti rapidamente tra due treni di pensieri e passare alla modalità osservatore. Puoi farlo particolarmente bene meditazione pratica. 

Se ora hai notato che stai pensando “pensieri dell’ego”, allora puoi dire consapevolmente “Okay, fermati – sto pensando in questo momento, ma non Sono non i miei pensieri. Posso prendere le distanze consapevolmente da ciò che penso. Vedo i miei pensieri come nuvole che passano. Vanno e vengono." Quindi puoi vederti così coscienza riconoscere quale dietro i pensieri e semplicemente li osserva. 

Tensione nel corpo

Anche il nostro corpo nota la nostra tensione. IL stress porta ad un aumento della produzione di adrenalina. All'inizio questo porta energia, ma è a lungo termine drenante e malsano. Durante le fasi di stress abbiamo maggiori probabilità di ammalarci (il sistema immunitario è indebolito a causa dello stress) e di avere più spesso disturbi psicosomatici. Questi possono manifestarsi, ad esempio, in mal di testa o dolori di stomaco. Lo stress è una causa importante di problemi fisici molto più spesso di quanto si pensi! Ecco perché in tempi come questi è particolarmente importante prendersi delle pause e combattere consapevolmente lo stress, ad esempio con l'aiuto di tecniche di rilassamento. 

In questo articolo del blog troverai vari esercizi per ridurre lo stress in generale.

Come abbiamo dimostrato, le fasi della vita stressanti, sconosciute e spiacevoli non sono stressanti solo fisicamente, ma soprattutto mentalmente. In momenti come questi, il nostro cervello cerca stimoli potenzialmente pericolosi ed è quindi costantemente in allerta. Inoltre, ci sono pensieri circolari che non ci danno tregua. E anche i cambiamenti nell’ambiente a cui dobbiamo adattarci possono rappresentare una sfida.

Per tutti questi motivi, è importante prenderci particolare cura di noi stessi nei momenti difficili e trattarci con cura. Noi uno Trattateli un po’ come tratteremmo un bambino piccolo: con pazienza, perdono e con un’enorme porzione di amore.

Nel questo articolo nella sezione “Consapevolezza e spiritualità”. Ti chiedo esercizi concreti e strategie di coping per i momenti difficili. Appena il post sarà online lo collegherò qui.

Fino ad allora: divertiti e prenditi cura di te! ❤️(In modo che il tuo nano interiore rimanga il più rilassato possibile... 😋)

Foto di Dorota Dylka SU Unsplash

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