Riduzione dello stress per mente, corpo e anima

Ti senti stressato? Sicuramente non sei solo in questo. è lo stress IL Epidemia del 21° secolo. E poiché tutti ne siamo colpiti di tanto in tanto, dobbiamo sapere o imparare come affrontarlo, ad esempio attraverso la formazione sulla gestione dello stress. Tuttavia, su scala più piccola e privata, possiamo fare molto da soli per combattere questo onere. Se riduciamo attivamente lo stress o sviluppiamo abitudini sane a lungo termine, possiamo addirittura eliminare in gran parte lo stress dalle nostre vite.

A proposito, puoi scoprire esattamente cosa intendiamo oggigiorno per stress e perché è dannoso per noi Qui leggi.

Lo stress danneggia il corpo e l’anima e modifica le nostre emozioni e il nostro comportamento.

Poiché molti livelli del nostro essere sono gravati dallo stress, possiamo iniziare a ridurre lo stress proprio a questi livelli, cioè nel corpo, nella mente e nell'anima...

Riduzione dello stress mentale

Hai presente quando ti senti in qualche modo sbilanciato ma non riesci a individuarne la causa esatta? A volte ho giorni in cui mi sento privo di ispirazione e non realmente motivato a fare qualsiasi cosa.

Questa procrastinazione può anche essere un’espressione di stress: il nostro io interiore vuole allontanarsi dalle cose che dovremmo fare (con urgenza).

Dalla mia esperienza, posso dire che quando riempio il tempo di procrastinazione con attività che stimolano la mia creatività, sono molto più ispirato e motivato a portare a termine i miei obblighi. Questo mi permette di allontanarmi mentalmente dallo stress per un po’ e allo stesso tempo di guadagnare molta energia per affrontare i miei obblighi.

Tre cose che aiutano a ridurre lo stress mentale sono:

• Disintossicazione digitale:

Metti via il telefono per qualche ora o fai una pausa più lunga sui social media. Siamo pieni di informazioni tramite Instagram e simili e ci gira la testa. Non possiamo calmarci. Certo, è facile sentirsi sopraffatti e procrastinare. Ma l'uso del cellulare può aumentare ulteriormente la nostra sensazione di stress, anche perché vediamo costantemente la vita “perfetta” degli altri. Mettere da parte il cellulare e utilizzare il tempo in modo più efficace può ridurre l’ansia interiore e calmare i pensieri stressanti.

• Leggi un libro:

Che ne dici di leggere di nuovo un libro? Ora che il tuo cellulare è lontano da te, puoi immergerti completamente nella storia e prendere le distanze dalla tua vita quotidiana. Molti miei amici (e non escludo me stesso) continuano a dire che vorrebbero leggere di più ed è un peccato che non trovino più il tempo per farlo. Prenditi il ​​​​tuo tempo! Uno studio hanno scoperto che la lettura abbassa i livelli di cortisolo e migliora il nostro umore. Leggere ci calma e aiuta a ridurre lo stress.

• Praticare un hobby creativo:

Se non sei un grande lettore, probabilmente vale la pena dedicarti di nuovo al tuo hobby preferito d'infanzia. Gli hobby creativi hanno una varietà di effetti positivi e elencarli tutti andrebbe oltre lo scopo a questo punto. Va però detto che hobby come la pittura, l’artigianato, il cucito, suonare uno strumento, la fotografia, ecc. aumentano l’autostima e riducono le preoccupazioni e i pensieri depressivi (Reynolds, 2000).

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Riduzione dello stress fisico

Lo stress è un processo fisico (maggiori informazioni su questo argomento in Questo voce del blog). E poiché lo stress può avere un impatto significativo sul nostro corpo, ha senso ridurre o ridurre questo stress allo stesso modo. Anche in questo caso esistono vari modi per ridurre lo stress:

• Fare sport:

Probabilmente conosci persone intorno a te (e forse tu sei una di loro) che vanno a correre o fanno un allenamento per “schiarirsi le idee”. Lo sport ci aiuta a ridurre lo stress. Come?
Durante l’attività fisica vengono rilasciate le endorfine, i nostri neurotrasmettitori “del benessere”. Il nostro umore migliora, possiamo dormire meglio e sentirci più equilibrati. Lo sport può anche essere visto come una “meditazione in movimento” in cui dimentichiamo le nostre preoccupazioni e ci concentriamo interamente sui movimenti del corpo (Jackson, 2013). Come puoi vedere, lo sport non solo contribuisce alla salute e al benessere generale, ma anche a ridurre lo stress.

• Fai un respiro profondo:

Cosa succede se mi sento molto stressato e mi vengono le mani sudate o mal di pancia? Naturalmente, non puoi iniziare un flusso di yoga o tirare fuori colori ad olio e tele per alleviare lo stress in ogni situazione. A volte ci sentiamo improvvisamente sopraffatti dallo stress o ci troviamo in una situazione snervante. Cosa puoi fare allora: respirare. I respiri profondi ossigenano il cervello e stimolano il sistema nervoso parasimpatico. Il nostro corpo si calma, il cuore batte più lentamente, la pressione sanguigna scende e i muscoli si rilassano. La cosa importante qui è profonda nello stomaco respirare e lasciare che i tuoi respiri siano lunghi.
Oltre a respirare profondamente in situazioni di stress acuto, speciali esercizi di respirazione aiutano a ridurre e prevenire lo stress a lungo termine.

• Sonno:

Il sonno è una parte importante della gestione dello stress. Quando dormiamo, il nostro corpo si spegne, si rigenera e si riorganizza per il giorno a venire. Sfortunatamente, puoi rimanere intrappolato in un circolo vizioso perché lo stress causa problemi di sonno. Coloro che hanno problemi di sonno hanno difficoltà a gestire lo stress attraverso il sonno. Tuttavia, di solito è possibile spezzare questo circolo vizioso con alcuni suggerimenti ed esercizi. Qui la routine viene prima di tutto. L'ora di andare a dormire e quella di svegliarsi il più possibile fissate rendono più facile per il corpo distinguere tra essere sveglio e dormire. Dovresti anche oscurare la stanza il più possibile, non riscaldarla troppo e mantenere la camera da letto così com'è SonnoUsa la stanza e non guardare film o mangiare a letto. Inoltre, possono essere utili esercizi di meditazione e rilassamento.

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Riduzione dello stress mentale

Per stress mentale intendo i pensieri vorticosi e la sensazione di non riuscire a spegnere la propria testa. Quando si presenta una decisione importante o un evento significativo, “pensiamo troppo” rapidamente e ci sentiamo esausti dai nostri stessi pensieri. I modi per ridurre lo stress mentale includono:

• Meditazione:

Spero di non disturbarti menzionando ripetutamente la meditazione su questo blog.  Ma il fatto è che la meditazione ha numerosi effetti positivi, anche in termini di riduzione dello stress. Già trovato nel 1992 Kabat-Zinn et. al.che la meditazione regolare aiuta a ridurre l'ansia e i pensieri negativi. Un piacevole effetto collaterale della meditazione è lo stato di rilassamento che si verifica automaticamente. Quindi può davvero valere la pena meditare regolarmente - per affrontare la situazione acuta, ma anche a scopo preventivo.

• Vai a fare una passeggiata:

Probabilmente conosci l'effetto calmante che la natura può avere su tutti noi. Ci sentiamo più rilassati e più felici in campagna che in città (Berry e Okulicz-Kozaryn, 2013). Camminare può ridurre lo stress cronico ed è anche una forma di meditazione in movimento. I pensieri vorticosi spesso sembrano riorganizzarsi mentre si fa una passeggiata. Oppure potete staccare completamente la spina per un po' e godervi la bellezza dell'ambiente circostante, ma senza il cellulare, per favore 

• Fare il bagno:

Un bagno caldo dopo una giornata faticosa non solo purifica il nostro corpo, ma anche la nostra mente. Fare il bagno ci rilassa e l'acqua risulta piacevolmente calda sulla nostra pelle. L'acqua calda rilascia endorfine sulla nostra pelle. A proposito, il bagno riduce anche la pressione sanguigna e migliora la respirazione.

Se desideri saperne di più sui temi della consapevolezza, dell'alimentazione sana o della sostenibilità, dai un'occhiata Qui Sopra.

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