A proposito di valutare e non valutare

Quanto spesso andiamo? Veramente in una situazione senza giudizio? Non abbiamo sempre certe idee o pregiudizi? Forse è una buona cosa essere di parte. Ma allora perché il non giudizio è uno dei pilastri principali della consapevolezza?

Quando iniziamo a osservare i nostri pensieri, notiamo subito che stiamo costantemente valutando e giudicando. "Lo voglio?" "È un bene o un male?" "Questo mi avvantaggia?" "Non penso davvero che il tuo comportamento sia carino in questo momento..." Va avanti così tutto il giorno. Può essere davvero spaventoso. La buona notizia è che noi Tutto fallo. E da un punto di vista psicologico ha davvero senso.

Il filtro nel nostro cervello

Migliaia di informazioni entrano nel nostro cervello ogni secondo. Lì questi vengono elaborati e li sperimentiamo sotto forma di pensieri o sentimenti. Ma il cervello non può elaborare tutte queste informazioni in dettaglio perché la nostra capacità cerebrale è limitata. Ecco perché filtra le informazioni in arrivo: ci vengono fornite le cose importanti, quelle non importanti vengono nascoste. Si tratta di un sistema molto sofisticato e, per noi, estremamente efficiente.

Ad esempio, il nostro cervello ci dice “Stai attento, una persona sta camminando verso di te”. Questa informazione viene trasmessa ai nostri muscoli e noi ci allontaniamo; ad esempio, fai un passo a sinistra. L'aspetto esatto di questa persona o ciò che indossa viene elaborato solo parzialmente, proprio perché in quel momento stanno accadendo cose più importanti. Questa rappresentazione è ovviamente semplificata. Ma illustra come percepiamo le cose.

Ognuno di noi ha questo “filtro” incorporato nel cervello. Ma quali e quante informazioni vengono filtrate varia da persona a persona, almeno fino a un certo punto. Cosa c’entra tutto questo con le recensioni?

Come ci aiutano le recensioni

Le recensioni nascono dall'esperienza. Se ho guidato un taxi tre volte nella mia vita e ho fatto una piacevole chiacchierata con tutti e tre i tassisti, molto probabilmente mi formerò l'opinione generale che i tassisti sono “brave persone”. Se hai avuto esperienze diverse, nascono opinioni diverse. Il nostro cervello “categorizza” le nostre impressioni. Anche le cose che accadono frequentemente insieme vengono ricordate più velocemente insieme. Quindi si formano associazioni. Ad esempio, se pensi a una mucca, pensi subito a “bianco”, “latte”, “prato”, “vitello” ecc…
Quindi in pratica le valutazioni del nostro cervello vogliono solo semplificarci la vita. Se tutto venisse analizzato e valutato in modo neutrale, tutto richiederebbe molto più tempo e non saremmo in grado di concentrarci sull'essenziale. Stereotipi e pregiudizi ci rendono più facile valutare le situazioni in modo da poter agire in modo efficace. Che queste recensioni ci rendano di parte e meno aperti di mentalità è un’altra questione.

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Cosa ci fa la valutazione costante

Ci sentiamo come se avessimo un'opinione su tutto. E la maggior parte delle volte siamo profondamente convinti che la nostra opinione sia quella giusta. Ma non solo esplicito Le opinioni (cioè atteggiamenti e valori, per esempio) sono valutazioni. Le valutazioni implicite di solito avvengono rapidamente e automaticamente senza che noi ne siamo realmente consapevoli. “Meglio il posto vicino al finestrino che il posto al tavolo in mezzo”, “L’uomo in giacca e cravatta sembra davvero arrogante”, “Quella maglietta è terribile, come puoi indossarla?”. Questi sono tutti pensieri che abbiamo, ma di solito non notiamo davvero, perché svaniscono molto rapidamente e si attivano automaticamente.

Non mettiamo nemmeno in discussione la maggior parte delle nostre valutazioni – esplicite e implicite. Fanno parte della nostra modalità pilota automatico e ci pensiamo ancora e ancora.
Di conseguenza, diventiamo più chiusi, più convinti di noi stessi e meno aperti alle altre opinioni. Ed è proprio qui che entra in gioco la consapevolezza.

Come la libertà dal giudizio ci aiuta a essere più consapevoli

La libertà dai valori nel contesto della consapevolezza non significa non valutare affatto. Come probabilmente puoi immaginare, ciò non sarebbe possibile. Inoltre, le nostre opinioni, atteggiamenti e valori fanno parte della nostra personalità.
Qui libertà dai valori significa molto di più non cadere subito preda delle proprie valutazioni. Non per dare loro il potere, ma per lasciare che la situazione sia la situazione, senza alcun giudizio personale.

Un piccolo aneddoto dai miei studi:

Una volta un seminario riguardava l'osservazione comportamentale. L'osservazione del comportamento è utile e comune in diversi contesti psicologici, ma soprattutto nel contesto della diagnostica. Come esercizio, ci è stato chiesto di descrivere il comportamento di un nostro compagno di studi. Abbiamo subito notato quanto sia difficile descrivere il comportamento in modo obiettivo, senza giudizio. "Ha un'espressione triste sul viso. Il suo corpo è curvo, sembra molto stanco."
L'espressione “triste” contiene già un giudizio. Un'osservazione oggettiva potrebbe dire che ha gli angoli della bocca abbassati, che ha le lacrime agli occhi o che è accigliato. Anche l’affermazione “Sembra molto stanco” non è obiettiva. Il “lavoro” implica una valutazione. Cosa significa esattamente “molto”? Come determini che è "stanco"?
In quel momento mi è diventato davvero chiaro che camminiamo lungo tutta la nostra vita e la valutiamo quasi senza sosta: cose, persone, circostanze, situazioni, eventi...

Ritorniamo alla consapevolezza

Come tutti sappiamo, prendere coscienza dei propri pensieri e delle proprie valutazioni è il primo passo. Perché quando ci accorgiamo più spesso che stiamo valutando qualcosa, si apre uno spazio nella nostra testa.

Siamo più ricettivi e aperti. Possiamo pensare in modo più razionale e controllare le nostre emozioni e reazioni in modo più consapevole. Infine, siamo più aperti verso gli altri e diamo a tutti le stesse possibilità. Forse la persona che indossa l'abito non è affatto arrogante, ma semplicemente stressata? Ok, non mi piace la maglietta, ma che importa? Sembra rendere felice l'altra persona, quindi in realtà non sono affari miei. Solo perché ho appena avuto un tassista scontroso non significa che tutti i tassisti siano così...

Il giudizio costante spesso porta ad azioni irriflessive. Reagiamo in modalità pilota automatico senza renderci conto che possiamo decidere come ci fa sentire la situazione o come reagiamo ad essa. Hai una scelta: ti lasci guidare dai tuoi sentimenti o fai un passo indietro, guardi obiettivamente quello che è successo e poi decidi tu stesso come vuoi comportarti?

Come tutti gli aspetti della consapevolezza, anche questa è una questione di pratica. Come ho detto, pensiamo e valutiamo per gran parte della giornata. È difficile guardare te stesso e la situazione in modo obiettivo da ora in poi. Ma vale molto una maggiore consapevolezza del fatto che valutiamo costantemente. A poco a poco riusciamo sempre più spesso a uscire dal pilota automatico e a riprendere in mano il volante...

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