10 eenvoudige manieren om gelukkig te zijn

Of je nu een echt slechte dag hebt, je bent over het algemeen een beetje uit balans, of je wilt gewoon je goede humeur opkrikken – vandaag wil ik je tien vrij simpele manieren laten zien die je gegarandeerd een gelukkig gevoel geven. Het mooie is dat de meeste van deze tips direct toepasbaar zijn en je ze gemakkelijk in je dagelijkse routine kunt integreren.

Het geluksgevoel is niet alleen een prettig eindresultaat voor ons, maar bovenal een motivatie. Gelukkige mensen bereiken meer, ze zijn productiever (Oswald, Proto & Sgroi, 2009). Dit lijkt in eerste instantie heel voor de hand liggend, maar het is ook makkelijker gezegd dan gedaan, toch?
Niet per se. Zelfs kleine veranderingen kunnen een verschil maken. Als je ze regelmatig doorvoert, ben je al goed op weg om je leven makkelijker te maken. Maar laten we beginnen – hier zijn 10 simpele manieren om gelukkig te zijn!

1. Ga vaker naar buiten en geniet van de zon

Zelfs 20 minuten buiten zijn wekt niet alleen positieve emoties op, maar verbetert ook je werkgeheugen. Dit werkt vooral goed – zoals je je waarschijnlijk kunt voorstellen – bij mooi weer. Gelukkig bereikt de lente langzaam Duitsland...

Mensen lijken zich over het algemeen zelfs gelukkiger te voelen in een natuurlijke omgeving dan in een stedelijke omgeving. Dit bleek uit een onderzoek van Universiteit van Sussex weg hier.

Twintig minuten is een mooie hoeveelheid tijd die je in bijna elk dagschema kunt inpassen. Of het nu tijdens je lunchpauze is of onderweg naar je werk of universiteit.

2. Verwen uzelf met een boeket bloemen

Het lijkt u misschien wat willekeurig en willekeurig, maar een onderzoek van Harvard Universiteit Ik ontdekte dat mensen met bloemen in huis zich minder angstig en depressief voelden dan mensen met kaarsen. Ze toonden ook meer medeleven met anderen. Ik wilde dit feitje even noemen, omdat het zo simpel is, maar blijkbaar een groot verschil kan maken!

FOTO DOOR ALISA ANTON OP ONTSPLATTEN

3. Probeer meer te slapen

We hebben slaap nodig om ons lichaam te laten herstellen. Als we voldoende slapen, zijn we meer gefocust en productief. Maar slaap beïnvloedt ook ons ​​geluksgevoel (Van der Helm, Gujar &Walker, 2010Negatieve stimuli worden in de hersenen verwerkt door de amygdala, terwijl positieve of neutrale stimuli door de hippocampus worden verwerkt. Slaapgebrek heeft een zwaardere impact op de hippocampus dan op de amygdala. Daarom herinneren we ons na slaapgebrek gemakkelijker donkere en verdrietige dingen dan positieve.
Slaap beïnvloedt ook hoe gevoelig we reageren op negatieve emoties. Mensen die de hele middag doorwerkten en geen dutje deden, waren gevoeliger voor negatieve emoties zoals angst of woede. Degenen die een dutje deden, waren niet alleen ontvankelijker voor positieve emoties, maar voelden zich ook beter en gelukkiger.

4.Begin met een dankbaarheidspraktijk

Dit is misschien wel mijn favoriete tip: ongelooflijk simpel, maar ongelooflijk effectief!
Er zijn veel verschillende manieren om dankbaarheid te oefenen. Je kunt bijvoorbeeld een dankbaarheidsdagboek kopen en er regelmatig in schrijven, of je kunt elke dag tijdens het avondeten met je partner of een vriend(in) praten over waar je op dat moment dankbaar voor bent. Elke ochtend, direct na het wakker worden, schrijf ik drie dingen op waar ik op dat moment dankbaar voor ben. Of ze nu klein of groot zijn, je komt automatisch in een vrolijker stemming. Verschillende onderzoeken, bijvoorbeeld, dit, bewijzen het verband tussen dankbaarheid en geluk.

5. Beweeg en beweeg je lichaam

Deze aanbeveling is niet verrassend. Zoals iedereen weet, hebben beweging en training een opmerkelijk effect op ons welzijn. Daarom wordt het een steeds belangrijker onderdeel van ons leven. Behandeling van depressie.

Maar je hoeft niet depressief te zijn om de voordelen van bewegen te plukken. Bewegen helpt je te ontspannen en verbetert je hersenprestaties – om nog maar te zwijgen van de visuele effecten natuurlijk.
Je hoeft niet altijd 1-2 uur op te offeren; 7 minuten zijn voldoende om het verschil te maken.

FOTO DOOR ALEXANDER MILS OP ONTSPLATTEN

6. Lach vaker

Lachen beïnvloedt onze emoties. Als we lachen, voelen we ons gelukkiger – en andersom. Als we blij zijn, stuurt onze hersenen automatisch signalen naar onze spieren, en dan lachen we. Dit mechanisme werkt ook andersom: als we lachen, sturen we signalen naar onze hersenen die aangeven dat we blij zijn. Dit gebeurt ongeacht of onze mond alleen maar trekt of dat we daadwerkelijk lachen. studie Ontdekte dat het behouden van een "positieve" gezichtsuitdrukking, oftewel glimlachen, tijdens een stressvolle taak psychologische en fysiologische effecten heeft: proefpersonen die glimlachten tijdens een taak waren positiever ingesteld dan degenen met een neutrale gezichtsuitdrukking. Bovendien hadden degenen in de glimlachende groep een lagere hartslag bij het herstellen van deze stressvolle taak dan de andere deelnemers.

Maar als mensen de drang voelen om te glimlachen, zelfs als ze zich niet lekker voelen, kan het hen zelfs ziek maken. Dit is bijvoorbeeld nodig in banen waarbij veel contact met klanten vereist is.

Je hoeft dus niet de hele dag met een grijns op je gezicht rond te lopen als je daar gewoon geen zin in hebt. Maar vaker glimlachen, of jezelf die eerste glimlach in de ochtend gunnen, kan ons gelukkiger maken.

7. Plan een reis

We voelen ons het gelukkigst tijdens de planningsfase van een vakantie of reis, omdat we genieten van de voorpret en positieve verwachtingen. Maar je kunt natuurlijk niet altijd een reis plannen – alleen al om financiële en tijdsredenen. Het is geweldig dat deze truc ook werkt als we de geplande reis niet eens maken. Want alleen al de gedachte aan leuke dingen maakt ons gelukkig.Het is dus de moeite waard om af en toe een afspraak in je agenda te zetten waar we naar uitkijken, zelfs als het over zes maanden of een jaar is. En wanneer we een kleine geluksboost nodig hebben, kunnen we onszelf eraan herinneren.

8. Mediteer (meer)

Meditatie helpt ons niet alleen om te kalmeren, onze geest te verhelderen en ons concentratievermogen te verbeteren, maar het zorgt er ook voor dat we ons gelukkiger voelen. studie Ontdekt dat regelmatige meditatie zelfs onze hersenstructuren verandert: gebieden die geassocieerd worden met stress krimpen, en gebieden die geassocieerd worden met compassie en zelfbewustzijn verruimen. Alle reden dus om van meditatie een (nieuwe) gewoonte te maken!

9. Eet meer fruit en groenten

Er zijn talloze Onderzoeken, die bewijzen dat een dieet rijk aan fruit en groenten ons gelukkiger maakt. Bovendien zijn de effecten op het algemene welzijn en de creativiteit evident. Hoewel sommige ongezonde voedingsmiddelen zoals chips of snoep ons ook gelukkiger maken, duurt dit gevoel meestal maar kort, en veel mensen voelen zich daarna zelfs ongelukkiger dan ervoor.

10. Breng tijd door met je dierbaren

We weten dat mensen sociale dieren zijn. En zelfs introverten hebben baat bij gezelschap. Maar natuurlijk maakt niet iedereen ons gelukkig; we willen ons tenslotte op ons gemak voelen in het gezelschap van anderen. Daarom lijkt het ons bijzonder gelukkig te maken om tijd door te brengen met familie of vrienden.

In feite is een Salarisverhoging niet zo blij als een versterkt sociaal netwerk.

Hoeveel de juiste omgeving een verschil kan maken, is iets wat ik Dit is pas de laatste jaren echt duidelijk geworden. Het heeft een sterke invloed op hoe we ons voelen en hoe snel/vastberaden we zijn als het gaat om het bereiken van onze doelen. Maar dat is een ander onderwerp, en daarover later meer.

Wat maakt jou echt gelukkig?

Als je meer wilt weten over mindfulness, gezonde voeding of duurzaamheid, kijk dan eens op hier over.

FOTO DOOR PABLO HOME PLACE OP ONTSPLATTEN