30 dagen yoga -uitdaging - mijn ervaringen

Meer bewegen in mijn dagelijks leven; me beter voelen in mijn eigen lichaam; en fitter worden: met die doelen begon ik mijn yoga-uitdaging. Maar 30 dagen lang elke dag yoga doen – kan ik dat echt? Een ervaringsverslag.

Hoe het allemaal begon

We kennen het allemaal: een nieuw jaar, nieuwe voornemens. Een frisse start. De kans om het beter te doen. In mijn geval betekende dat meer gaan sporten. Niet omdat ik ontevreden was over mijn uiterlijk – dat is al een tijdje niet meer zo. Voor mij is sporten veel meer een manier om mijn lichaam te versterken, fit te houden en er iets voor terug te doen. Voor alles wat het elke dag, elke minuut, voor me doet.

Toch heb ik lang gezocht naar een sport die echt bij mij past. plezierDe pandemie maakte het me niet bepaald makkelijker – sportscholen waren gesloten en de meeste andere manieren om te sporten waren vrijwel onmogelijk. Daardoor moest ik thuis trainen. Ik kon af en toe nog wel op de mat staan, maar over het algemeen veel te weinig naar mijn zin. Ik wilde het punt bereiken waarop sporten een natuurlijk onderdeel van mijn dagelijks leven zou worden. Sporten zou een gewoonte moeten worden.

Eind vorig jaar kwam ik via YouTube en Instagram erachter dat Adriene (van het YouTube-kanaal Yoga met Adriene) begint in januari weer met haar gratis "30-daagse yogareis". Ze doet dit al jaren. "Dit is de Kans!”, dacht ik bij mezelf, en ik was meteen verkocht. “Na deze 30 dagen is zoiets wel ingeburgerd...!”

[Een kleine opmerking: Adriene Mishler is Amerikaans. Daarom geeft ze haar yogalessen uitsluitend in het Engels. Als u op zoek bent naar een Duitstalig alternatief, Mady Morrison Ze is bij ons in goede handen. Ze biedt ook maandelijkse uitdagingen aan die erg op die van Adriene lijken. Mady is een ontzettend leuk mens, en ik kan haar ook van harte aanbevelen!

Hoe werkt dit allemaal?

Adriene uploadt 30 dagen lang elke dag een nieuwe yogasessie naar haar YouTube-kanaal. Elke video is een onderdeel van de 30-dagen-uitdaging. Het doel is om: Yoga elke dag gedurende 30 dagen op rij naar oefeningEr is geen vaste tijd – de video's zijn immers 24 uur per dag beschikbaar (en zelfs daarna, trouwens). Iedereen "yogit" wanneer hij of zij tijd heeft. De video's zijn soms korter (15-20 minuten) en soms langer (30-40 minuten). Ze bouwen in zekere zin op elkaar voort, maar kunnen ook los van elkaar worden beoefend.

Het leuke eraan: je doet yoga 'samen' met duizenden (zelfs honderdduizenden!) andere mensen, elke dag. Ieder voor zich, maar toch op de een of andere manier allemaal verenigd.

Adriene's Gemeenschap is ongelooflijk liefdevol, motiverend en welwillend. In de reacties en op sociale media steunen en bemoedigen mensen elkaar zoveel ze kunnen. Het is echt troostend. Want zelfs als je een dag mist of een yogasessie mentaal of fysiek niet kunt volbrengen, zijn Adriene en haar community begripvol. Hoe het ook gaat, je bent nooit alleen.

Naast de YouTube-afspeellijst, waarin alle video's worden opgeslagen en bijgewerkt, is er ook een Kalender om af te drukkenZo ziet u duidelijk welke video op welke dag wordt uitgezonden en hoeveel tijd u voor de unit moet inplannen.

De 30-daagse reis heeft elk jaar een ander thema. Dit thema komt herhaaldelijk terug in de video's en draagt ​​bij aan een zinvolle structuur van de challenge.

Overigens noemt Adriene haar programma bewust niet “Challenge”, maar “Reis, wat 'reis' betekent. Hiermee wil ze de druk wegnemen en erkennen dat deze reis voor iedereen anders kan zijn. En dat dit goed en juist is.

Mijn doelen en verwachtingen

Ik moet toegeven dat ik al verschillende 30-dagen yogachallenges heb geprobeerd, maar ik gaf het altijd op of liet het na een halve maand liggen.

Mijn grootste doel was om de 30 dagen consequent te voltooien doorzettenEn ik deed het zonder mezelf ertoe te hoeven dwingen. Ik wilde... Plezier en de gemak niet verliezen. Dat was heel, heel belangrijk voor mij.

Een ander doel was om na de 30 dagen weer normaal te worden monteur naar gevoelIk heb bewust open gelaten hoe dit er precies uit zou zien. Ik wilde geen onrealistische doelen stellen en ik wist niet echt wat ik kon verwachten na 30 dagen fysieke activiteit. Maar in elk Ik dacht dat de fysieke activiteit op de een of andere manier wel effect zou hebben.

Verder had ik weinig verwachtingen van de uitdaging. Ik wist dat er dagen zouden zijn tijdens deze "reis" waarop ik het moeilijk zou vinden om mezelf te motiveren. Mijn verwachting was duidelijk: niet altijd gemakkelijk zou worden.

Mijn ervaringen – De tijd tijdens de challenge

motivatie

Mijn verwachting dat het niet altijd makkelijk zou zijn, bleek te kloppen. Ik was echter zeer verrast hoe goed ik omging met het af en toe ontbreken van motivatie.

Op dagen dat het voor mij niet zo gemakkelijk was om de mat uit te rollen, twee mantra's heeft veel geholpen. Beide zijn van Adriene zelf.

Het eerste mantra was: "Ik kies ervoor om de komende 30 dagen op de mat te staan. Ik kan het en ik zal het doen." “Ik kies ervoor (beslis bewust) om de komende 30 dagen op de mat te verschijnen. Ik kan & dat zal ik doen.”

De belangrijkste formulering voor mij was: ik wil/zou graag/besluit dit bewust te doen. NIET: ik moet/zou moeten! Dit soort formuleringen herinnerden me er altijd aan dat ik dit voor mezelf wilde doen. gewild.

Het tweede mantra was: "Het begin is altijd het moeilijkste." “Het begin is altijd het moeilijkste.”

Adriene zei deze zin bijna elke dag.En toen je Adriene dat hoorde zeggen, wist je dat je het moeilijkste al had bereikt: de tijd nemen om je mat uit te rollen en de video te starten. Dat te weten en te horen gaf me op sommige dagen een ongelooflijke kracht. Het voelde alsof ik al iets had bereikt.

De funfactor

Ik heb zeker plezier gehad met de uitdaging. Adriene's video's zijn erg complex De eenheden waren mooi gevarieerd in intensiteit en focus, zodat nooit saai Tussendoor werden ademhalingsoefeningen of mini-meditatiesessies gedaan. Het ging dus niet alleen om de asana's (de typische houdingen) zelf, maar om alles wat yoga maakt tot wat het is.

Wat mij ook veel vreugde gaf was BenjiAdrienes hond, die altijd bij mij in de praktijk is. Soms ligt hij op de achtergrond te dommelen, soms rent hij door het beeld en soms doet hij de neerwaartse hond. Het klinkt misschien gek, maar ik keek er elke dag naar uit om Benji te zien. 😂

Mijn favoriete onderdeel van de yogasessies was echter Adriene zelf. Ze heeft een super aangename manier en slaagt erin om iedereen tegemoet te komen waar ze zijn. Of je nu beginner of professional bent, Adriene heeft voor iedereen een passende tip, variatie of advies. Zelfs als je op dat moment niet in haar studio bent.
Bovendien is het supergrappig en onderhoudend, wat de sessies erg leuk maakt ontspannen en gemakkelijk in de omgangZe gebruikt veel metaforen om de juiste uitvoering van de houdingen te illustreren, wat mij heel erg heeft geholpen.

Door haar manier van lesgeven vliegen de minuten voorbij.

De omgeving

De eerste paar dagen deed ik mijn dagelijkse yogasessie zo vroeg mogelijk in mijn Ochtend Geïntegreerd. Ik vond dat de video's onderdeel moesten zijn van mijn ochtendroutine, zodat ik de dag fris kan beginnen. Ik ben sowieso iemand die 's ochtends sport, omdat ik er 's avonds minder zin in heb.

Nou, wat zijn de dingen veranderd! Op een dag in de eerste week had ik 's ochtends geen tijd omdat ik vrij vroeg een universiteitsevenement had. Dus deed ik mijn sessie uiteindelijk 's avonds voor het slapengaan. Wat voelde dat goed! Ik had het gevoel dat ik de spanningen van de dag kon loslaten en sliep als een roos.

Vanaf toen deed ik ongeveer 80% van de 30 yogasessies op Avond geoefend. Het werkte echt goed voor mij, en ik keek echt uit naar het half uurtje ontspanning 's avonds – helemaal voor mezelf.

Ik wil eerlijk zijn: ik had twee dagen niet genoeg tijd om yoga te doen. Maar in plaats van mezelf af te straffen en mezelf te vertellen dat ik de uitdaging niet had gehaald, ging ik de volgende dag gewoon door. Daarna keek ik de video van de vorige dag nog eens door en deed ik de sessie van de volgende dag.
Zelfs als ik Eigenlijk niet echt 30 dagen achter elkaar Ik heb aan yoga gedaan (ik had tenslotte twee yogavrije dagen tussen de bedrijven door) en de challenge was voor mij een groot succes.Persoonlijk denk ik niet dat de uitdaging een mislukking was. 😌

Iets wat ook bij de omgeving hoort en natuurlijk niet mag ontbreken tijdens yoga: Comfortabele kledingwaar je je comfortabel in voelt. Voor mij betekent dit meestal een sportbeha, een los shirt en een joggingbroek of harembroekMaar ook hier heeft iedereen zijn eigen voorkeuren. Comfort staat voorop!

Transformaties & vooruitgang

Ik heb al enige vooruitgang gemerkt tijdens mijn yogareis. Hier is een korte lijst met dingen die in deze tijd zijn veranderd:

• Ik werd steeds meer in evenwichtMeer ontspannen en minder gestrest. Zozeer zelfs dat mijn vriend het ook merkte. 😋
• Ik voelde vitaler en fitterEn dat al na de eerste drie dagen.
• Ik voelde mijn spieren Voor het eerst in lange tijd. Elke dag kon ik de plank iets langer en steviger volhouden. En elke dag werd het voor mij gemakkelijker om zelfs inspannende houdingen vol te houden.
• In de loop van de tijd werd ik steeds meer mobielerIk ben niet de meest flexibele persoon, en toegegeven ook niet de meest stijve. Toch merk ik enige vooruitgang!
• Ik was bewuster met mijn lichaam. Ik was me er veel bewuster van en voelde sneller (of helemaal niet!) aan wat het nodig had. Zelfs buiten de yogamat. Ik merkte dat ik af en toe mijn houding aan mijn bureau corrigeerde of de behoefte voelde om te bewegen.
• De ademhalingsoefeningenIk heb de tips die Adriene geeft in mijn dagelijks leven toegepast. Ze hebben me enorm geholpen – of het nu voor een examen was toen ik gestrest was, of 's avonds in bed toen ik niet kon slapen.
• Afgezien van deze avonden, mijn Slaap enorm verbeterd.

Natuurlijk kan ik niet met zekerheid zeggen of al deze veranderingen en vooruitgang uitsluitend of uitsluitend door de yoga-uitdaging tot stand zijn gekomen. Veranderingen zijn immers meestal het product van meerdere variabelen. Toch ben ik er vrij zeker van dat de dagelijkse dosis yoga een grote rol heeft gespeeld.

Overigens heb ik geen negatieve effecten of veranderingen gemerkt. 🤗

Wat er daarna gebeurt – De tijd na de uitdaging

Als je het nog niet geraden hebt: in mijn ogen is de 30-dagen-uitdaging of -reis een compleet succesNa 30 dagen heb ik gewoon doorgegaan! En yoga doet mij nog steeds heel veel goeds; ik zou het niet meer willen missen!

Met behulp van de challenge heb ik mijn doel bereikt: me fitter voelen en regelmatig iets voor mijn lichaam doen, terwijl ik geniet van beweging. Als ik een dag of twee geen yoga doe, is dat prima. Ik kan immers bewust kiezen wat ik wel of niet wil doen. Zoals Adriene altijd zo mooi zegt: "Vind wat goed voelt('Zoek wat goed voelt'). Yoga heeft immers ook veel te maken met mindfulness.

Helaas moest ik vanwege een voetoperatie een pauze nemen met yoga.Ik weet niet wanneer ik weer op de mat kan springen. Maar één ding, de Ik weet het, en door de voetoperatie en de daaruit voortvloeiende bewegingsbeperking besefte ik het volgende: Kunnen bewegen, sporten, hardlopen of dansen is een voorrecht. En dat vergeten we in het dagelijks leven maar al te vaak...

Als je meer wilt weten over mindfulness, gezonde voeding, duurzaamheid of gezin en zwangerschap, Bekijk hier meer interessante blogartikelen over deze onderwerpen.