De kleine meditatie 1 × 1 - mediterend gemaakt gemaakt

Welk beeld komt er bij je op als je aan meditatie denkt? Misschien een monnik in de lotushouding, urenlang stil zitten zonder iets te doen? Meditatie is echter veel meer dan dat en kan op veel verschillende manieren beoefend worden. Daarom wil ik je in deze blog een kort antwoord geven op alle vragen die je vaak stelt wanneer je meer wilt weten over meditatie.

Wat is meditatie precies? En wat is het niet?

Je kunt meditatie zien als een training voor je hersenen, net zoals je je lichaam fit kunt houden met beweging. Deze praktijk is niet uniek voor het boeddhisme; het neemt een bepaalde plaats in in veel religies. Dat betekent echter niet dat alle mensen die mediteren spiritueel of religieus zijn. Een andere misvatting is dat meditatie een ontspanningstechniek is. De staat van innerlijke ontspanning is eerder een prettige bijwerking, omdat meditatie behoorlijk inspannend kan zijn en enige oefening vereist.

Meditatie is in essentie de bewuste beheersing van de aandacht. Je volledig bewust zijn van wat er op dit moment gebeurt en van de 'doe-modus' naar de 'zijn-modus' gaan, wat simpelweg betekent zijnMediteren betekent aanwezig zijn in het hier en nu en met al je zintuigen waarnemen wat er op dit moment aanwezig is.
Of zoals Allan Watts zei:

“Meditatie is de ontdekking dat het ware leven altijd in het huidige moment wordt bereikt.”

Waarom zou ik mediteren?

Je vraagt ​​je misschien af ​​wat meditatie eigenlijk doet en waarom deze term steeds vaker voorkomt. Meditatie is eigenlijk een zeer oude praktijk die via psychotherapie en mindfulness-gebaseerde benaderingen zijn weg heeft gevonden naar onze 'moderne' wereld. Maar wat maakt meditatie nu precies zo aantrekkelijk?

We leven in een zeer hectische wereld en mensen voelen zich steeds meer gestrest en uit balans. Velen hebben behoefte aan tegenwicht, bijvoorbeeld door te mediteren. Meditatie heeft een kalmerend effect: de ademhaling wordt dieper en de hartslag vertraagt. Angst en stress verminderen, en de effecten van meditatie uiten zich zelfs neurologisch in veranderingen in hersengolven. Er wordt momenteel veel onderzoek gedaan naar de langetermijneffecten van mindfulness en meditatie, en er zijn steeds meer aanwijzingen dat meditatie een significant effect kan hebben op het welzijn.

Om je een persoonlijk inzicht te geven in de effecten van meditatie: het duurde twee tot drie weken voordat ik echt veranderingen merkte. Ik werd me weer bewuster van mijn omgeving en vond het veel moeilijker om overstuur te raken (ook al raak ik normaal gesproken snel gestrest!). Tegenwoordig is meditatie een integraal onderdeel van mijn ochtendroutine en merk ik dat ik veel meer in balans ben. Ik ben me ook weer heel bewust van mijn lichaam en voel aan wat het nodig heeft. Hierdoor kan ik mijn gevoelens en gedachten vanuit een meer afstandelijke positie observeren en ben ik niet meer zo reactief.

Hoewel meditatie een tegenwicht kan bieden aan de stress van het dagelijks leven, gaat het er niet om stressvolle of negatieve gedachten weg te duwen of te onderdrukken. Je observeert je eigen gedachten en merkt op wat er gebeurt. Je probeert je niet meteen te identificeren met wat je denkt. Omdat we Zijn niet onze gedachten, wij hebben Gedachten.

Meditatie heeft in deze zin geen doel om naartoe te ‘werken’; het doel is simpelweg om aanwezig te zijn.

Klinkt goed, toch? Maar wat is de beste manier om te mediteren?

Hoe mediteer ik goed?

Allereerst wil ik benadrukken dat er geen 'goede' of 'slechte' manier is om te mediteren. In het begin zul je het waarschijnlijk erg moeilijk vinden om je gedachten gewoon te laten passeren en er niet in mee te gaan. Dit is volkomen normaal – ons hoofd zit zo vol met gedachten, dat het moeilijk is om je voor te stellen hoe je deze ‘apengeest’ kunt kalmeren. Maar zoals ik al zei, het gaat niet om Niets om te denken, maar om je bewust te worden van dat dje denkt, en Wat Ddenk je.

Je kunt je ademhaling bijvoorbeeld gebruiken als anker om steeds terug te keren naar het huidige moment. Dus als je merkt dat je gedachten afdwalen, concentreer je dan op je volgende ademhaling.
Meditatie vereist oefening. Net als een spier kun je je hersenen trainen, en spieren hebben tijd en regelmatige training nodig om te groeien. Helaas bereik je niet van de ene op de andere dag een meditatieve staat en kom je tot rust. Maar slechts 10-15 minuten 'hersentraining' per dag is voldoende om de positieve effecten van meditatie te ervaren. Maak je dus geen zorgen, je hoeft niet elke dag urenlang te gaan zitten om te mediteren.

Juist omdat veel mensen het in het begin moeilijk vinden om te mediteren, en niet alles van de ene op de andere dag verandert, stoppen de meeste mensen na een paar "mislukte" dagen met mediteren. Maar als je jezelf dwingt om het nog een paar dagen vol te houden, zul je snel merken dat er dingen veranderen. Probeer dus meditatie tot een gewoonte te maken in je dagelijks leven, want het is echt de moeite waard. Er zijn een aantal handige tools en apps die het beginnen veel gemakkelijker maken – daarover meer in het volgende deel!

Foto door Jared Rice op Niet meer spetteren

Leer mediteren en integreer het in het dagelijks leven

Wanneer is het beste moment om te mediteren?

In principe maakt het niet uit wanneer je mediteert. Veel mensen, waaronder ikzelf, vinden het erg prettig om direct na het wakker worden liggend of zittend in bed te mediteren. Dit maakt je geest helder en je komt gemakkelijker in een meditatieve staat. Pas echter wel op dat je niet weer in slaap valt. Je kunt ook op elk moment van de dag mediteren, net wat jou uitkomt en goed voelt.

Hoe lang moet ik mediteren?

Je kunt beginnen met twee minuten meditatie en dit geleidelijk opbouwen naar 15 tot 20 minuten. Je hoeft niet per se met gekruiste benen te zitten of je ogen te sluiten. Rechtop en ontspannen zitten is altijd aan te raden, maar er zijn geen echte regels. Je kunt mediteren zoals jij dat het prettigst vindt. Het kan helpen om een ​​kaars aan te steken en je met halfgesloten ogen op de vlam te concentreren. Je kunt ook rustgevende muziek op de achtergrond draaien als dat je helpt te ontspannen.

Waar moet ik mediteren?

Om te mediteren hoef je niet op een yogamat te zitten en je hoeft er ook niet veel tijd voor vrij te maken. Je kunt namelijk op elk moment en op elke plek mediteren door je bewust te concentreren op wat er om je heen en in jezelf gebeurt.

Meditatie is echter meestal veel gemakkelijker wanneer je ongestoord en in een zo stil mogelijke omgeving bent. Externe prikkels kunnen je snel afleiden en het is moeilijk om je aandacht bij jezelf te houden.

Wat moet ik precies doen?

Ook hier gelden geen regels, maar wel verschillende variaties en technieken die ik in een volgend blogbericht graag aan u wil voorstellen.

Een goede manier om te beginnen is met begeleide meditaties. Je kunt begeleide meditaties bijvoorbeeld vinden op YouTube, maar er zijn ook geweldige apps die je kunnen helpen met mediteren. Hoofdruimte, Kalmte En 7Mind zijn waarschijnlijk de populairste apps. Mijn insidertip is echter: InzichtTimer, omdat deze app helemaal gratis is en je zelf uit talloze meditaties precies kunt kiezen wat je nodig hebt.

Als u zich niet wilt laten leiden, kunt u zich ook concentreren op uw ademhaling, elk deel van uw lichaam één voor één waarnemen of in gedachten nagaan wat u op dat moment met uw zintuigen waarneemt.

Doe waar je op dit moment zin in hebt. En het allerbelangrijkste: wees lief voor jezelf en raak niet gefrustreerd als de dingen niet lopen zoals je in eerste instantie had verwacht. Geef jezelf in plaats daarvan erkenning voor het feit dat je jezelf en je geest een beetje rust gunt en iets goeds voor jezelf doet!

Als je meer wilt weten over mindfulness, gezonde voeding of duurzaamheid, kijk dan eens op hier over.

Foto door Colton Steur op Niet meer spetteren