Herdenkingspatronen en manieren van denken: onze mentaliteit

Volgens de boeddhistische leer omvatten de fundamenten van mindfulness vier gebieden waarop mensen hun aandacht kunnen trainen. Deze vier gebieden zijn lichaamsbewustzijn, gevoelens en de waarneming ervan, het ervaren van gedachten en het herkennen van denkpatronen. Vandaag wil ik me richten op het vierde gebied: onze mindset. Voordat we in de volgende blogpost ingaan op specifieke denkpatronen die ons leven op de lange termijn positief kunnen beïnvloeden, wil ik eerst toelichten wat we bedoelen met mindset en waarom die zo'n belangrijke rol voor ons speelt.

Een gedachte komt zelden alleen: vooroordelen, houdingen, kernopvattingen, meningen of associatieketens over bepaalde mensen, dingen of onderwerpen herhalen zich keer op keer en bevestigen zichzelf voortdurend. Bij sommige gedachten weten we vanaf het begin dat ze niet waar zijn – en toch blijven we ze denken. Dit is vaak het geval bij angsten en het fantaseren over de ergste scenario's. We vatten dingen die anderen hebben gezegd of gedaan vaak persoonlijk op, of overinterpreteren bepaalde situaties. Omdat we geen rationele wezens zijn, zijn dergelijke denkpatronen in principe volkomen normaal.

Hoe ontstaan ​​denkpatronen? Waar zijn ze goed voor?

Onze hersenen verwerken elke seconde talloze stukjes informatie. Niet al deze informatie kan echter worden doorgestuurd en tot een conclusie worden doordacht, want dat zou de capaciteit van onze hersenen te boven gaan. Daarom filtert onze hersenen al deze informatie. Ze categoriseren het en voegen het toe aan bestaande, vergelijkbare associaties, of ze verwijderen het en verwerken het niet verder. Onze hersenen willen ons via dit filter van stress bevrijden. In wezen zorgt het filter ervoor dat we overleven. We leren situaties adequaat te beoordelen, zodat we vervolgens adequaat kunnen reageren.

Laat me dit met een voorbeeld illustreren: wanneer we onze hand in een open vuur steken, of iemand anders dit zien doen, leren we dat dit geen goed idee is. Ons brein creëert een associatie; het koppelt "vuur + hand (of lichaamsdeel) = pijn/brandwond/levensbedreigend". Zo leren we dat vuur bedreigend kan zijn voor mensen. Als we dergelijke associaties niet zouden kunnen vormen, zou een situatie met vuur elke keer een nieuwe ervaring zijn. u.U... levensbedreigend. We zouden alles steeds opnieuw moeten leren, en niet alleen zouden we op dezelfde plek vastzitten, maar onze overlevingskansen zouden ook extreem klein zijn.

Waarom hebben denkpatronen zoveel macht over ons leven?

Denkpatronen helpen ons om sneller te handelen en toekomstige situaties beter in te schatten. Ze ontstaan ​​door het koppelen van nieuwe informatie aan bestaande neurale netwerken. Hoe meer vaker een neuraal netwerk wordt geactiveerd, de lichter Dit netwerk kan geactiveerd worden. Met andere woorden: hoe vaker een gedachte wordt gedacht, hoe sneller we die gedachte in de toekomst zullen denken, omdat die gedachte voor ons gemakkelijker toegankelijk is dan andere gedachten.

Als ik na een nederlaag of fout denk: "O jee, wat ben ik een mislukkeling; ik wist dat dit niet zou lukken", dan denk ik na de volgende situatie die niet volgens plan verliep eerder: "Ik ben een mislukkeling..." dan bijvoorbeeld: "Dat kan gebeuren. Wat kan ik ervan leren?" - juist omdat er al associaties bestaan ​​tussen "nederlaag = slecht/niet goed genoeg = mislukking".En zo ontstaan ​​uiteindelijk denkpatronen…

Hopelijk maakt dit duidelijk hoe belangrijk alles is wat we van seconde tot seconde denken en met wat voor soort gedachten we ons hoofd vullen.

Onze hersenen zijn plastisch

Het goede nieuws is dat dit allemaal niet zou werken als onze hersenen niet aanpasbaar waren. De zogenaamde plasticiteit van onze hersenen stelt ons in staat nieuwe associaties te vormen of bestaande associaties te versterken. Zo beschikken we over de beste omstandigheden om ons denken en uiteindelijk ons ​​handelen te veranderen. We zijn niet machteloos over onze gedachten. Je kunt invloed uitoefenen op de manier waarop je de wereld ziet, wat je van jezelf vindt en hoe je in het leven staat.

Het "slechte" nieuws is dat dit alles oefening vergt. We leven al tientallen jaren op deze planeet en hebben waarschijnlijk duizenden of miljoenen keren dezelfde netwerken van associaties versterkt. Deze associaties zijn daarom zeer stabiel en onze denkprocessen worden bijna automatisch geactiveerd, zonder dat we het bewust merken. Dit maakt het moeilijk om deze netwerken te veranderen. Daarom moeten we onze hersenen trainen als een spier, en dat kost tijd. Net zoals we niet in één nacht 10 kilo kunnen afvallen, kunnen we onze mindset niet in één nacht van nul naar honderd brengen.

Hoe kunnen we onze mindset veranderen?

Als je je manier van denken wilt veranderen, oude patronen wilt loslaten of een nieuwe, positieve mindset wilt ontwikkelen, is mindfulness je beste vriend. Hoe verder we komen in de mindfulnessbeoefening, hoe gemakkelijker we gedachten kunnen loslaten, stoppen met erover na te denken of ze kunnen vervangen door meer passende gedachten.

Om disfunctionele of negatieve cognities te veranderen, is het eerst nodig om je ervan bewust te worden. We zitten in het dagelijks leven zo vast op de automatische piloot dat het in het begin erg moeilijk kan zijn om onze typische gedachten en denkpatronen te identificeren. Meditatie helpt enorm om gedachten te vertragen en ze vanuit het perspectief van een waarnemer te bekijken, zonder ze te hoeven beoordelen of onderdrukken. Hier vindt u enkele suggesties en tips over meditatie.

Een goede oefening in het waarnemen van je eigen denkpatronen kan ook Dagboekschrijven Wanneer u uw gedachten op papier zet, kunt u sneller vaststellen welke positieve en disfunctionele gedachten u hebt.

De volgende stap is om deze oude, disfunctionele gedachten om te zetten in nieuwe, positieve gedachten, en zo geleidelijk een nieuwe mindset te ontwikkelen. In onze volgende blogpost leer je hoe je kernovertuigingen kunt transformeren en welke specifieke denkwijzen je leven kunnen verbeteren.

Tot die tijd geef ik je een kleine taak:

Probeer de komende dagen actief je gedachten te observeren. Zeg af en toe "stop" tegen jezelf en observeer wat je dacht in de momenten vóór het stopsignaal. Hoe praat je dagelijks tegen jezelf? Wat zijn je typische denkpatronen? Je kunt deze dingen ook aan het einde van de dag opschrijven of erover nadenken in bed voordat je gaat slapen.

Probeer dit op een speelse manier te benaderen, als een kleine ontdekkingsreiziger die volkomen nieuwsgierig is.

Wees niet te streng voor uzelf als u merkt dat u negatief denkt.Het gaat er niet om dat je de hele dag als een Cheshire Cat rondrent en denkt dat alles geweldig is. Probeer je gedachten zoveel mogelijk te concentreren. waardevrij waarnemen. Het geheel is bedoeld om je inzicht te geven in je geest en je te helpen jezelf beter te leren kennen.

Als je meer wilt weten over mindfulness, gezonde voeding of duurzaamheid, kijk dan eens op hier over.