De koelkast open, de koelkast weer dicht... Een tussendoortje hier, een tweede portie daar... Soms eten we ook al hebben we eigenlijk geen honger. Dit kun je doen om dit te voorkomen.

Waarom Eet ik ook als ik geen honger heb?

Daar kunnen verschillende redenen voor zijn. Soms eten we uit verveling, vermoeidheid en uitputting. Vaak zijn we echter het contact met bewust en intuïtief eten kwijtgeraakt. Wij en ons lichaam zijn er zo aan gewend om altijd en overal toegang te hebben tot voedsel, dat we niet langer op onze hongergevoelens vertrouwen.
Eigenlijk is dit een behoorlijk luxe situatie waarin we ons bevinden. Maar het heeft ook als bijwerking dat we eten terwijl dat niet nodig is. Als dit vaak en langdurig gebeurt, komen we aan of voelen we ons zwaar, futloos en energieloos.
Ik ben geen voedingsdeskundige, dus ik wil hier niet te diep op ingaan. Toch wil ik graag de tips en trucs met jullie delen die ik heb gebruikt om beter naar mijn intuïtieve hongergevoel te luisteren en minder onnodig te snacken.

1. Beoordeel uw honger correct

Dit eerste punt sluit naadloos aan bij wat ik eerder noemde. Erachter komen of je echt honger hebt, klinkt in eerste instantie makkelijk. Maar voor veel mensen is dat niet zo eenvoudig. z.B. omdat je niet zo verbonden bent met je eigen lichaamsgewaarwordingen.

Honger is in de eerste plaats een fysieke sensatie en is bijvoorbeeld te herkennen aan een knorrende maag. De trek in een stuk chocolade of een frietje met ketchup en mayonaise wordt echter meestal niet veroorzaakt door honger, maar door een psychologisch verlangen naar zoet of calorierijk voedsel.

Als je moeite hebt om te beoordelen of je echt honger hebt of gewoon trek hebt, probeer dan eens een stuk fruit te eten. Soms is alleen de gedachte al genoeg. Je zult snel merken of je trek hebt in een appel of iets dergelijks. Als de gedachte je niet aanspreekt, is de kans groot dat je geen honger hebt. Zo ja, geef je er dan gerust aan over.

Het kan even duren voordat je de signalen van je lichaam weer goed kunt beoordelen nadat je er een tijdje geen contact mee hebt gehad. In eerste instantie is het voldoende om jezelf te observeren, wanneer je wat eet en hoe je je op die momenten fysiek voelt. Dit maakt het makkelijker om de sensaties van je lichaam correct te interpreteren.

2. Krijg energie via vloeistoffen

In plaats van eten kun je ook water drinken. Vaak hebben we meer dorst dan honger, maar we weten niet goed hoe we dat moeten inschatten. Bovendien drinken velen van ons sowieso al te weinig. Maar water is heel belangrijk voor het lichaam en mag zeker niet worden onderschat, want een aanhoudend gebrek aan water kan ernstige gevolgen voor uw gezondheid hebben.

Voldoende drinken kan je ook helpen om overeten te voorkomen. Visuele hulpmiddelen zoals een waterfles op je bureau of een pot thee op de salontafel kunnen het drinken makkelijker maken. Als je geen fan bent van gewoon bruiswater, kun je er een vleugje citroen, munt of bessen aan toevoegen.Dit kan echt een groot verschil maken!

Dus de volgende keer dat u naar de koelkast loopt of een snack uit de voorraadkast pakt, drink dan eerst een groot glas water. Wacht even en kijk dan nog eens of u nog steeds honger hebt.

Foto door Dylan Alcock op Niet meer spetteren

3. Kom in beweging

Voedsel geeft ons energie – voedsel is immers voor ons lichaam wat benzine is voor een auto. Dus als we ons zwak of futloos voelen, grijpen we naar voedsel. Hoewel we weten dat er tal van andere manieren zijn om energie terug te krijgen, is voedsel meestal het makkelijkst te implementeren of te verkrijgen.

Ik heb een lijst samengesteld met activiteiten die ik graag doe om energie terug te krijgen. Bovenaan mijn lijst staan ​​enkele fysieke activiteiten die beweging vereisen. Beweging stimuleert onze bloedsomloop en voorziet onze hersenen van zuurstof. Op mijn lijst staat bijvoorbeeld "Maak een wandeling", "Dans", "Yoga" of "Stretchen". Maar misschien is hardlopen, spelen met je kinderen of fietsen beter geschikt voor jou. We genieten immers allemaal van verschillende fysieke activiteiten.

Als ik me ongeïnspireerd en uitgeput voel, kijk ik naar mijn lijstje en kies ik een fysieke activiteit waar ik bijzonder naar uitkijk of die ik makkelijk kan doen. Het gaat er niet om dat je een uurtje moet trainen of jezelf meteen overbelast. Uiteindelijk moet je iets vinden dat voor jou werkt en waar je plezier in hebt. Zelfs een kort blokje om is vaak al genoeg om je weer fitter te voelen. En dat allemaal zonder te eten.

4. Meer maaltijden, minder snacks

Gedurende de dag raken we vermoeid en krijgen we natuurlijk ook fysieke honger. Dit leidt vaak tot ongeduld en we grijpen naar wat het dichtst bij of het makkelijkst te bereiden is. Helaas is dit meestal ook niet de meest voedingsrijke optie.

Om te voorkomen dat je de ene snack na de andere eet, moet je bewust proberen om iets 'echts' te eten. Dus in plaats van een handjevol noten, dan wat koekjes en dan nog een yoghurt, kun je bijvoorbeeld restjes van de avond ervoor opwarmen of een groentewrap maken.

Kant-en-klaarmaaltijden zijn qua voedingswaarde evenwichtiger dan een reeks tussendoortjes. Goede vetten, eiwitten, vitamines en vezels zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt en minder trek hebt. De regelmaat van maaltijden kan ook een grote invloed hebben op onze snackgewoonten.

Maar als je toch zin of behoefte hebt in een tussendoortje, kun je gezonde opties bij de hand houden. Mijn favoriete tussendoortje voor zulke momenten zijn verschillende groenten, die ik direct na aankoop snijd en in de koelkast bewaar. Daarna hoef ik ze alleen nog maar uit de koelkast te halen en in mijn geliefde hummus te dippen.

5. Eet bewust

Hoe vaak heb je gegeten terwijl je iets anders deed? De krant lezen, op je laptop werken of een aflevering van je favoriete serie kijken? Het probleem is dat onze hersenen niet goed kunnen registreren dat we eten als we tegelijkertijd iets anders doen. Dit maakt het moeilijker om onze psychologische honger of trek te stillen.

Probeer dus minder 'on the fly' te eten en bewuster te eten wanneer er eten voor je neus staat. Ga speciaal voor dit doel aan tafel zitten en pauzeer alle andere taken en afleidingen. Concentreer je vervolgens tijdens het eten op de verschillende smaken en geuren, en op het gevoel in je mond en maag. Dit helpt je geest en lichaam om bewust te verwerken wat je hebt meegemaakt en voorkomt toekomstige hongeraanvallen.

Je kunt jezelf ook een beetje voor de gek houden door ongezonde snacks uit het zicht te bewaren of ze helemaal niet te kopen. Onderzoek heeft aangetoond dat we meestal eten wat we het snelst bij de hand hebben.

Tot slot kan een kort dutje helpen als u zich moe voelt en normaal gesproken naar eten grijpt.

Als u deze (of enkele van deze) tips opvolgt, kunt u zich bewuster worden van uw echte, fysieke honger en zo de hoeveelheid onnodig eten verminderen. :)

Als je meer wilt weten over gezond eten, mindfulness en familie & zwangerschap of duurzaamheid, kijk eens hier over.

Foto door Ross Sokolovski op Niet meer spetteren